hey~姐妹們
你們的瑞醬又來遼
前幾天吉娜的熱搜都看了嗎？
漂亮姐姐憑藉好身材上熱搜了！
參加《天天向上》的女嘉賓可得注意了
這節目什麼時候變這麼硬核了？
說好的遊戲環節
直接上軟尺量腰圍
堪比藝考時的當場卸妝……
沒想到
姐姐的腰圍比天天兄弟的頭還細？
嗯？這是個能成立的病句嗎？
還真是……
吉娜的腰vs錢楓的頭
ko！ok畢竟錢楓之前就憑藉和雷佳音有一拼的頭圍
被天天兄弟們調侃為鴕鳥
但是沒想到
跟耶啵哥哥和大老師相比，
吉娜還是贏了……
這，應該穩贏61cm頭圍的雷佳音了吧
（雷佳音：感覺有被冒犯到！）
這神仙身材真的慕了
姐妹們拿著手機刷熱搜的時候
也低頭康康自己的肚肚什麼亞子咧？
身處特殊時期可不是藉口，
雖然大家在網上看到的“口號”是
“疫情過去以後誰也別嫌誰胖！
可你知道嗎？
單是號稱“邊玩邊瘦”的switch健身環
官方都賣斷貨了
市場價也經炒到了將近兩千塊！
不健身不鍛鍊
買健身環幹嘛？
難道用來辟邪嗎？
“新冠病毒快走開？？？”
快醒醒吧姐妹
瑞醬康康
誰還沒有動起來捏？
是誰還在床上沙發上隨時隨地葛優躺？
又是誰的肚子最圓咧？
現在就從久坐久躺產生的小肚子開始吧
瑞醬這有一份自己也在努力執行的“虐腹計劃”
要不要一起試試？
虐腹計劃一：無器械動作篇
下面這6個動作，
強度最適合在初期活動的姐妹們~
（以下動圖出自“韓國me2day”）
動作1
雙腿岔開，挺直腰背，
上身向前傾，
從左腳開始，快速原地踏步
重複動作30秒
動作2
從左邊開始
隨著左右腳交換姿勢跳躍
腿部保持馬步姿勢
注意保持均勻呼吸不要憋氣哦~
重複動作30秒
動作3
站穩腳跟，雙腿慢慢向兩側張開
膝蓋彎曲，儘可能把臀部放低
然後起身
可以按照自己的節奏來
重複動作30秒
動作4
臀部貼在墊子上，膝蓋彎曲坐下
上身向後傾斜
雙臂交疊伸直
與肩部保持齊平
腳保持不動，身體左右擺動，刺激腰腹部
重複動作30秒
動作5
身體像船一樣趴在地上
雙腿和手臂都要伸直
手臂交疊
身體抬起後，手臂和雙腿同時用力
左右碰地
初期的話幅度不用太大，
腹部有發熱感就ok
重複動作30秒
動作6
背部貼地
手貼頭
在保持伸直的狀態下
用手去夠膝蓋
可以理解為
不用起身的仰臥起坐~
重複動作30秒
中期以後
腹部核心足夠穩定以後
可以根據自己的情況增加強度哦~
以下3組動作幫助你進階哦~
（以下動圖選自“堅蛋運動”）
動作1
俯身趴下，做出一個平板支撐的姿勢
左手向前伸直抬起，右腿也相應的抬起
然後換右手也是交替進行擺動，
注意保持腹部的收緊哦~
動作2
身體平躺，
雙手後放
雙腳向上抬起
加強版的卷腹運動~
動作3
雙手放到頭部兩側，雙腳提起左右擺動
注意發力位置
手部不要刻意發力抬起頭部哦~
虐腹計劃二：輔助習慣篇
除了基礎動作
還有兩個習慣作為輔助
首先就是要多喝水
它能幫助我們加快身體代謝
更好地燃燒腹部脂肪
jolin蔡依林就是一直保持這個習慣
之前上節目都有提到自己每天2800cc的飲水量
就連和粉絲合照也有看她拿的是大瓶裝~
第二點應該很多姐妹都知道的
就是餐後堅持站立半小時左右，
貼牆站立，挺直腰背，收緊腹部
對於體態也是極好的鍛鍊哦~
虐腹計劃三：後期心態篇
在蒐集素材的時候
瑞醬發現乾貨真不少，
可有關於減肥的心理建設卻沒有多少。
不得不說，支撐我們行動下去的心態也很重要。
瑞醬也在擔心姐妹們執行計劃到後期會出現的一些情況
比如關於定期測量腰圍
測量腰圍的目的是獲得成就感，
每次的數據都是自己的動力，
都是在慢慢變好的證明。
但是如果它讓你焦慮不安，神經緊張，
那也可以不去做。
第二點關於樹立目標，
你真正需要的是看上去很美
而不是必須和ta一樣。
每個人的情況都不一樣
擺正心態不要盲目
也許不少和瑞醬一樣的姐妹
永遠成為不了
別人口中的螞蟻腰，
但是勻稱窈窕的體態，
別人也是能遠遠看到~
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