冰城郭超
疫情發生已有段時間了，在國家的政策和各地衛健委及各地人民的默契配合下，呈現好的趨勢，疫情被控制住只是時間的問題。那麼這段時間的生活上的壓力會隨之上升，對於個人的心理承受能力是個不小的挑戰。
疫情期間如何看待對個人心態的影響
對於各省的出臺關於疫情的把控來看，個人的自我隔離是必要且有效的，在此期間個人的心理壓力會隨之時間的一天天過去而變大，因為每個人的情況也不盡相同，每個人都有各種的事情在此時被壓著，但無論什麼事情，都要調整好自己的心態，讓其他的事情儘可能往好的方向想，生活雖不易，但總是會留些餘地。我們能做的就是配合各部門各醫院各社區做好該做的，努力讓生活迴歸正常。
疫情期間如何調整心態找回失去的夢
無論是因感染被隔離，還是前往各地復工自我隔離，都要調整好自己的心態，控制好情緒，可以通過閱讀、聽歌、看劇、打遊戲、寫作、學練樂器、健身等分散固定空間長時間獨處的寂寞空虛冷。至於失眠可以做些室內的運動讓身體疲倦些，洗個熱水澡放鬆些，聽些輕音樂舒緩些，有助於儘快進入深度睡眠狀態，多喝熱水總是沒錯的。
疫情與人無情，人與人卻自有真情在
固定空間獨處無異於個人長時間生活，現實被隔離，網絡卻為你敞開，遊走網絡尋找你的樂趣，無疑不是一件樂事，以前都說“宅”怎麼怎麼地，現在看來存在即使合理，還望該回答能夠讓在此疫情處於隔離的你們能夠有所幫助，早日從隔離中解脫，早日讓心態恢復如初，早日能有個健康的睡眠狀態。
亦無心說
記錄生活記錄美好，大家好我是毛毛姐。疫情期間，心理壓力大，那是肯定的。全國人民都這樣，宅在家裡不能出去，我已經二十幾天沒有出過我家防盜門了。每天黑白顛倒，頭昏腦脹的，腰也疼，背也酸。開始的幾天還沒什麼，感覺日子過的挺好，終於可以在家好好的休息了，可是越來越向住外面的陽光了。天天貓在家裡，真是太痛苦了。可是能怎麼辦呢，為了大局著想，為了疫情早日過去，我們也只能這樣了。大家齊心協力，才能更早的渡過難關。
其實在家裡，也可以做一些事情，適當的放鬆一下自己。不要太緊張 ，我們不出門，在家裡，沒有與外面接觸的機會就不會被傳染，首先這個就可以放心。二來給自己找一些事情，比如鍛鍊一下身體，練練瑜伽。現在網絡這麼發達，在家裡可以不出門，看到各種東西。然後聽聽音樂，找一些好聽的歌曲欣賞一下。利用這個空閒是，正好可以做一些以前沒有嘗試，又覺得浪費時間的美食，最近網上不是流行什麼蛋糕，涼皮，油條什麼的製作嘛，在家也可以試一下哈，總之儘量使自己放鬆。心情好了，放鬆了，失眠也自然會得到改善的！
毛毛姐生活錄
疫情期間心裡壓力大經常失眠讓我說吧，這問題很正常。我們大家現在都一樣，都是早上吃中午吃晚上還吃，早上睡中午睡晚上繼續睡，宅在家裡從不下樓，把人宅在家裡臉色蒼白，腰痠腿疼全身無力，農村的朋友還好說，有個小院子，大家出來在院子玩，可以曬曬太陽。但我們城市就不能。不管怎麼說我們為了顧全大局還是再忍耐些日子，疫情也將要過去。在這種背景下，我們大家確實心裡壓力大，在城市對於有工作的人和有退休金的人來說還可以，反正到月頭多多少少都有點錢花，對於我們這些失業並沒有工作的人來說現在就很難了，現在是坐吃山空，又到馬上交房租了怎麼辦啊？雖然企業開始復工，年輕人都去上班，像我們這些近60歲人怎麼辦？誰要我們？誰管我們？城市還有些人還要還房貸，錢呢？農村人雖然比城市人有點吃，但他們也有難處，有的給娃準備結婚的錢呢？老人看病的錢呢？蓋房的外債呢？等等。這都是我們大家現在形成壓力的因素，但處於目前疫情的因素，我們也只能按照政府的要求，宅在家裡防控疫情，就目前來說沒有其他好的辦法。我們只能在家除了吃喝睡外，就是適當做點自己的事情。大家可以在家幾口人打個牌，唱唱歌，唱個戲，看看電視，上上網，寫點東西，踢踢腿，扭扭腰，有技術的很適當的發展點技術手藝，搞個小發明等，只有這樣緩解大家心裡的壓力。等到來日更好地生活工作。
愚人草民
疫情期間，因為壓力過大而失眠， 我也有過這樣的問題
我是從臘月二十九就被隔離在家了，被當豬養的日子，日夜顛倒的日子都經歷過，而且最開始被隔離的時候還會自我懷疑有沒有被感染。
每天都很提心吊膽，就導致了我長期精神處於緊繃狀態，有一點神經衰弱了，晚上也睡不著，基本睡兩三個小時就醒了，然後就開始刷手機，如此反覆。
好的是現在基本自我調節過來了，下面分享我的方法 希望可以對你有所幫助
- 慢慢調整作息時間
晚上睡覺的時間比前一天提前半小時，調整十二點到十一點半差不多，早晨起來，時間九到十點這個時間為宜。
- 充實自己的生活
適時放下手機，給自己找點事情做，比如自己做個愛心早餐，飯後有條件的可以在安全範圍內散個步，可以看一看書籍，聽一聽書和音樂，下午蹦個野生迪或者跳個廣場舞。
- 找到讓自己靜下來又可以開拓思維的事情
比如我現在跟各位分享我的想法。
其實慢下來了就會發現，我有更多的時間做我自己了，這真的是一個很令人開心的事情。
以上，希望能夠幫到你。
最後送你一張很治癒的笑容，願你好眠。
大臉喵喵很傲嬌
我也是的，雖然一直按照上班時間來要求自己，但是還是感覺精神壓力比較大，總是擔驚受怕的，也不知道具體擔心什麼，就是睡不著，後來想著強迫自己看書，給自己一個規劃，早上幹什麼 中午幹什麼，晚上睡覺之前幹什麼，慢慢的自己的生物鐘調整過來了，晚上睡覺也不回擔驚受怕了。
總之一句話，人要學會接受自己，不要讓疫情影響到自己的心情，學會改變自己，多讀書，沒事的話多上網學習學習知識，補充自己的腦袋。
老哥7明
壓力大而睡不著，你的腦袋肯定想著很多事情。
冷卻一下腦袋
心情煩悶睡不著，思慮過多睡不著。讓腦袋冷靜一下，降低大腦的溫度。
可以用買小菜或點心時商家附贈的保冷劑來冷卻，就很方便。將這些小型保冷劑放冰箱內冷藏，再用手帕包起來放在額頭或是後腦勺。但冰過頭的話會招致反效果，所以先將溫度調整到感覺涼爽舒適即可！
根據美國的研究報告指出，冷卻額頭能較快入睡。這是因為可讓大腦的代謝減慢的緣故，有失眠症狀的人，入睡時間也平均縮短了13分鐘。
當然大家也可使用紅豆。紅豆的含水量約為15%，因此先放入冷凍室冷卻，最佳保冷效果可維持20~30分鐘。
冰涼舒適的感覺可讓大腦冷靜下來。不分季節一整年都可以使用，非常推薦。
保冷袋的做法：
將250g紅豆，放入有拉鍊的袋子（17*13cm左右）內，拉上拉鍊。
放入冰箱的冷凍室內。
2. 讓鬧鐘響起嗯~的聲音
上床想睡覺，卻無法停止思考。這時，讓鬧鐘響起嗯~的聲音。這時在床上閉上眼睛，用食指塞住雙耳，讓嗯~的聲音在腦中響起。
訣竅是邊用鼻子突出細長的鼻息，邊像哼唱般輕輕的做。試著放鬆全身的力量並緩慢地呼吸，持續1分鐘。放開堵住耳朵的手指就會感受到腦中一片寂靜。
此方法是由瑜伽的蜂鳴式呼吸法（Bhramari Pranayama）,改成能簡易實行的方法。瑜伽是在眉間響起呣嗯~聲音，由於很像蜜蜂振翅的聲音，因此得名。
這個方法也有放鬆心情的功效，在緊張時刻也可使用。
3. 利用大自然的和緩節奏放鬆身心
想讓身心放鬆，也可以藉助舒壓音樂的力量。睡前音樂，原則上要用節奏慢、無歌詞的音樂。
聽到歌詞，會刺激負責語言理解的大腦語言區，讓人開始思考歌詞內容。呼吸步調會和音樂節奏同步，所以聽節奏慢的音樂，呼吸自然就會慢慢變安穩，達到放鬆的效果。
舒壓音樂中，以大自然音樂居多的原因是含有1/f波動的訊號，1/f波動是指適度的意外性與規律性變化協調搭配成的波動。如波浪聲或溪流聲、蟲鳴聲、雨聲及心跳聲等皆含有這種波動，據說能帶給人們舒適感及療愈效果。
此外，古典音樂名曲的α波的波動訊號也能使人放鬆，聽聽看含有這類訊號的名曲音樂盒CD也不錯。如布拉姆斯、肖邦的搖籃曲、帕海貝爾的卡農、巴哈的G弦之歌，德彪西的月光等，伴隨優美的音樂，安然入睡吧。
4. 勉強入睡的話會導致反效果
因工作上的失敗、與親密的人離別等，精神遭受重大打擊而無法入睡的經驗，每個人都曾經有過吧。事實上，這樣的失眠並非壞事。這是避免記住不好回憶的一種身體防禦機制。
這是避免記住不好的回憶的一種身體防禦機制。
根據“將交通事故的影像用虛擬實境系統再次重現”的研究結果顯示，當晚失眠的人，經過數天後因交通事故產生的壓力便會穩定下來。另一方面，睡眠充足的人即使過了十天，光是看到相似車型的影響，仍會持續有恐懼感、手心冒汗等反應。也就是說，發生危機事件後的失眠，是為了避免極易被保存起來的自然反應。
如果不知道這是種自然反應，在加上連日無法入睡時，就會有今天可能又睡不著了的不安壓力，變得更無法入睡。所以要了解這種失眠只是暫時性，在有睡意時上床睡覺就可以了。
5. 壓力與鬼壓床
明明就有意識，身體卻不能動。這種恐怖的鬼壓床現象，並不是幽靈在作祟，其實與壓力有關。
鬼壓床在醫學上稱之為「睡眠癱瘓症」，與快速眼動期有關聯。
睡眠分為身體休眠的快速眼動期，以及腦部休眠的非快速眼動期。快速眼動期中大腦仍在活動，會邊做夢邊整理記憶。與夢中做相同的動作是非常危險的，所以快速眼動期的特徵是身體呈現放鬆狀態。此時舌頭的肌肉也處於放鬆狀態，因此會感到呼吸困難。
由於呼吸、脈搏、血壓紊亂，快速眼動期也會被稱為「自律神經風暴」。健康的睡眠週期是從非快速眼動期開始，但若受到壓力、肌肉疲勞、不規律的生活影響，偶爾會從快速眼動期開始。這就是鬼壓床的真面目。其實過一陣子就會恢復了，慢慢呼吸，讓心情平靜下來即可。其實改為側睡就好了。
讀不了書啊
答：疫情期間，心理壓力大，失眠怎麼辦？
因心理壓力大引起的失眠，要及時調節自己，應放鬆心情，不要多慮，同時失眠不要亂用藥物，失眠對藥物會有依賴性。應按以下六種方法進行調節來改善失眠：
1、首先自己要做的是給予自己足夠的心理暗示，告訴自己，什麼事也沒有，想開心的事，回憶美好的事物，可降低精神負擔，從而較為輕鬆的入睡。
2、要多運動，適當的運動可以在一定程度上改善失眠，但不要劇烈運動，導致身體的過度疲憊，要懂得適可而止。
3、睡前喝一杯牛奶，牛奶對神經衰弱、失眠都有比較好的幫助。
4、熱水泡腳，睡之前，用熱水浸泡腳15分鐘，容易入睡、且睡得很香。
5、深呼吸，每天晚上睡之前進行四次深呼吸，帶著輕鬆愉悅的心情入睡。
6、牛奶催眠， 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
疫情期間，心理壓力大，失眠的朋友們，可以試試上面的六種方法哦，保證讓你快速進入夢鄉。希望能夠幫助到大家！
飛哥佬
面對信息流裡80%的信息都和武漢疫情有關，人們過度關注外在，很容易造成恐慌，這個時候我們應該不由自主地把關注的重心從外移向內。
解決失眠前，先解決焦慮
大部分人在這段時間失眠都是由於自己過分緊張和焦慮引起，這是人類面對災難的正常反應，每個人都會這樣。不需要抗拒你的恐懼，只是接納它，你就會得到平靜而清晰的感受。
解決失眠前，要先想辦法解決掉讓人忍受不了的焦慮，畢竟焦慮才是導致失眠的罪魁禍首！
情緒的安定並不意味著無動於衷、無所作為或是聽天由命，反而撥開情緒的迷霧後，會讓我們面對問題時更加積極，會讓我們的應對措施更有效率，讓我們的思路更加專注而清晰。
記住每天還是該幹嘛幹嘛，千萬不要因為過度焦慮而什麼都不做了。
這個時候你該幹嘛就幹嘛，正所謂順其自然為所當為，該吃吃該睡睡，該戴口罩戴口罩，該洗手洗手，這樣你就可以從這個惡性死循環中走出來。
人與人心理研究所
你好，我是修修小丑，很高興能夠回答你的問題。一禽期間心裡壓力大，失眠多數是因為內心焦慮造成的。焦慮的產生多源於以下幾個方面:
首先是對於新型冠狀病毒的恐懼。雖然目前對病毒的病理特徵的研究取得了一些成果，疫苗也正在快馬加鞭地研製中，但是到目前為止，對於這個病毒的研究仍然不是十分透徹；第二是擔心被感染；第三是因不能正常上班、開工造成的損失的擔心；最後是被網絡上的不實信息引起的恐慌。那麼，我們應該怎麼排解焦慮，減小心理壓力呢？
1.多通過官方網站了解新冠肺炎病毒的信息和知識。比如衛生健康委發佈的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案》《新型冠狀病毒防控指南》《新冠肺炎公共心理自助與疏導指南》等。把這些瞭解清楚了，日常生活中應該注意的方面你就會更加小心，做到心中有底。
2.多收聽、觀看戰“疫”捷報。比如對新冠病毒研究取得進展方面、重危病人的成功救治、全國各地馳援武漢等信息。對於個體而言，如果過多關注負面信息，就會被這些負面信息包圍和干擾。而如果更多的關注積極正面的東西，大腦的空間就會更多的被積極的事物佔據。這樣，你會好受一些。這其實也有生理學的意義，因為一個人如果整天焦慮、擔心，他的身體狀況就會變得很糟糕，長期這樣下去肯定會影響睡眠質量。
3.保持規律作息。不要打亂自己的生活節奏。一定要早睡早起，千萬不能熬夜，熬夜會使免疫力下降，容易生病。在生活的安排上，難得有這麼多的閒暇時間，一定要好好利用，享受一下慢節奏的生活，陪孩子做遊戲，看看書，追追劇，享受一下音樂，做做瑜伽，要把生活安排得豐富一點，這樣可以轉移自己的注意力，一天下來也很充實。
只要我們堅定信心、眾志成城，就一定能取得戰“疫”的勝利。
武漢加油！
中國加油！
羞羞小丑er
你好，我是王藥師，很高興回答你的這個問題。
疫情期間，心理壓力大，失眠怎麼辦？
新型冠狀病毒引發的疫情引起了全民的關注，為了更好的防控疫情，目前最好的方式便是居家隔離，但是隨著居家時間的延長以及疫情的發展，很多人開始出現一些焦慮的情緒，心理壓力增大，甚至有些人開始失眠，這要怎麼辦呢？
出現這種問題，我們需要進行積極的心理調解，下面是幾個小方式，可以試一下。
1.正確的看待此次疫情
這是很重要的，雖然此次疫情來勢洶洶，確診患者一直在不斷上升，但是也不要過於恐慌，新冠肺炎並不是絕症，而且近期治癒出院的患者越來越多，包括重症患者都可以治癒出院，所以不要過於擔憂，放鬆心情，做好預防即可。
2.正確理解居家隔離的問題
讓我們居家隔離，儘管會對生活等帶來一些不便，但是這是為了保障我們安全的重要舉措，我們要理解，並且要積極的配合，到了在家躺著也能為國家做貢獻的時候，或許換個角度想一下，心情會好很多。
3.對疫情信息的關注要適度
現在關於新冠肺炎的消息每天都有很多，真的假的，各種各樣，我們可以適度的攝取這些信息，建議每天瞭解一下官方的信息，瞭解關於預防疾病的重要通知等。不信謠，不造謠。
4.營造安心的環境
瞭解疫情防護知識，進行定期消毒、通風，勤洗手，減少外出，外出戴口罩，保證自身的安全。
5.做些其他事情轉移注意力
居家隔離期間，可以做一些其他的事情，不要一味的只關注疫情，比如聽聽歌，陪陪家人，曬曬太陽，看看其他的搞笑視頻或是做做家務，讀讀書等，找些自己覺得有意思的事情做一下。
6.關注老年人、青少年的心理健康
疫情期間，我們應該對居家的老年人給予更多心理支持，多與他們溝通，幫他們科學地認識疫情。對於青少年兒童，一方面父母要調適好自己的狀態，不要把焦慮情緒傳遞給孩子；另一方面，也應該合理地安排孩子學習、娛樂的時間，在疫情期間多安撫、陪伴，讓孩子平穩地度過這個階段，大家互相理解，互相包容。
7.學會宣洩情緒
正確表達壓力，壓力的釋放方式有很多種，選擇一種或幾種最合適自己的。情緒和壓力只有宣洩出去不在體內累積，我們才能保持正常的狀態。現在的通訊手段如此發達，我們可以向身邊的家人或朋友進行情緒的傾訴。
8.尋求專業的幫助
當上面的措施和幫助無法讓自己內心處於平和積極的狀態，或是已經對自己的精神產生不良影響時，尋求專業的幫助是非常必要的。心理上的問題其實比身體的不良情況更嚴重，自我恢復能力相對更弱。此時，通過聯繫專業的醫生和機構，針對性的進行心理疏導和干預。
9.堅持鍛鍊
每天做運動，既能增強抵抗力，也有助於睡眠。
10.吃的健康
合理飲食，吃的健康，身體才能健康，睡前可以喝杯牛奶，有助於睡眠。
最後，要對國家有信心，相信國家，相信所有的醫護人員，沒有一個冬天不可以逾越，加油！
