咫尺天涯funlucky
1.脂肪是用來保護身體器官和溫度的，儲存於細胞內。脂肪可以轉化為小分子，遊離於身體各處。當我們長期工作於電腦前我們的肚子會變大，就是因為長時間脂肪的積累。
2.要明確一點，沒有誰能讓你局部減脂瘦下來。除了醫生做手術。
3 .堅持要以全身有氧運動為主，配合力量訓練。減脂可以提高有氧健身的次數。如果想增肌要保持足夠的休息，畢竟撕裂的肌細胞需要時間來恢復。
4.有人說減脂特別難，我想反問一句你這麼多脂肪一天吃起來的嘛?無論健身還是增肌都需要持之以恆的堅持，才能達到自己滿意的效果。
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曉藝曉健身
首先，脂肪在身體上屬於遊離性的，並不能局部減掉脂肪，如果你腹部過大，一種可能是皮下脂肪過厚，一種是內臟脂肪過多，那麼必然先做有氧訓練，在有氧訓練的基礎上做肌肉抗阻負重訓練來增加肌肉含量；堅持一段時間，一定會有效果的；
海口梵溪瑜伽
如果你想減脂和增加肌肉含量的話我可以給你一些建議。
第一：控制飲食
三分練七分吃，無論減脂還是增肌飲食的控制都十分重要。
減脂期間：少吃主食（麵食、米飯）和甜食，蔬菜類儘量水煮進食，肉類以雞胸肉、牛肉為主。炒菜和紅燒類的菜一週食用不要超過兩次。
第二：運動方法
關於減脂的系列運動網上有很多教程，選2-3中簡單易學的去做這樣前期比較容易堅持，但是要注意運動時間必須在40-60分鐘之前，因為你運動的前30分不會消耗脂肪，消耗的是你體內的糖源，30分鐘之後開始消耗脂肪。
俞梅東
你好！對於減脂實際上不存在局部減脂的，如果你的體脂不是很高的情況下建議先進行增肌訓練，等你的肌肉量和肌肉力量耐力到達你的目標時就可以進行減脂訓練，把脂肪減下來以後再進行局部的肌肉訓練來雕刻你肌肉的線條和整體的協調感。這是個漫長的過程保持好耐心，希望能幫到你祝你早日成功[加油][加油][加油]
不健不散KG
不管是減脂還是增肌，全身訓練的效果都要比局部訓練的效果要好，但增肌可以局部增肌，因為器械訓練本身就是局部訓練，減脂卻不可以局部減脂，因為肌肉是組織，而脂肪是成分，就跟水分一樣，全身的脂肪跟水分都是一個整體，不可能說身體的一部分不缺水，另一部分已經脫水！
還有減脂跟增肌，最好分開訓練！在一個時間段內，目標只定一種，可以提高最快，效果最大化，所有的動作，方法，飲食等等都最有針對性，比如1到3月只練增肌，4到6月只練減脂！
健身林哥
肯定是全身最好了，目前國際上最認可的減肥增肌辦法就是游泳和跑步，有氧運動最好，但是全身不是可以同時進行的，要一部分一部分練成，所以這個比較辛苦
你會發現很多人健身比例不協調等，這就是局部增肌，所以全身增肌是個長久的事，想好了在做
小武說事兒
大致分兩類，如果是啤酒肚就選擇局部減脂在增肌，如果是胖的人那就要全身減脂在增肌了！
輝輝夾特猛
真正的來說是沒有局部減脂的，都是全身整體減的，多坐力量訓練增加身體的肌肉含量，提高你的基礎代謝，更有利於減脂，可以在每週安排2到3次的有氧訓練，飲食上以高蛋白為主！
95後騰飛
肯定是全身減脂增肌好！選擇器械要根據自身而定，選擇適合自己的，最重要的是要持之以恆！
佛善禪心
每天跑5公里，一個禮拜休兩天，時間長了身體會都自動調節到一個合適的狀態比什麼都好，不要去研究那些局部的問題
