用戶2287468210835

從增肌增重的角度上來看，就會導致鍛鍊後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利於肌肉纖維的恢復和再生長。

從瘦身減肥的角度來看，就會導致鍛鍊後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於瘦身減肥的朋友來說是得不償失。

肌肉是由眾多肌纖維組成的，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收攝入的蛋白質，進行”超額恢復“，使肌肉增長壯大。因此，訓練的再多，蛋白質攝入不足，肌肉也沒有足夠的營養去增長。

擴展資料：

蛋白質對於健身人士來說不可或缺，也是能量的重要來源。美國臨床營養學雜誌的一篇評論表示，相比不攝入蛋白質，在進行抗阻力訓練時補充蛋白質可以大大提高肌肉的質量和力量。

健身鍛鍊期間，人體對蛋白質的需求比其他階段要旺盛得多。糧食類蛋白質含有的賴氨酸較少，如果將其與大豆、肉食、蛋類等含有較多賴氨酸的食物搭配食用，就會相互提高几者間的營養價值。

在健身鍛鍊期間調整我們以往的飲食結構，實現食物多樣化，粗糧細糧均衡搭配，動物蛋白合理分配到每一餐，適量攝取豆製品，可以很好地提高我們每一餐的營養價值。在這一情況下進行健身鍛鍊，最終表現出來的結果是健身效果明顯提高。

阿飛的日常生活

肌肉是要靠休息時間恢復和隔天訓練的，要不然越練越瘦，蛋白質的食物營養和碳水補充，我是一個瘦小的身板但是想變強壯天天健身沒想到越練越瘦，後來我每天多餐補充蛋白和安排休息時間，才完成些脫變，我個人的經歷，身材不是很好，個人的變化見笑了[微笑]，謝謝大家。

耀洋

都會有影響的。

我去年天天夜跑5公里，回到宿舍，還堅持做一些簡單的俯臥撐，卷腹，深蹲。結果不到一個月的時間，很多人都問我，“你最近瘦了很多啊”。果然，稱了下體重，少了5~6斤。

或許很多人會很驚訝，“減肥效果這麼明顯，快教教我！”但對我而言，並不是一個好事情。因為我本來就偏瘦，身高170cm，體重也就120斤，顯瘦。

這件事情反映出一個很深刻的道理，健身補充足夠的營養物質，是有多麼重要。而且，很可怕的是，剛開始跑步健身前幾天，每天都覺得精力十足。但一週以後，事情就開始變得糟糕起來。白天上班的時間，會感到莫名其妙的睏倦，並且情況逐漸加重。直到後來因為膝蓋的原因，停止跑步，才緩解了下來。

再回到題主的問題，健身補充蛋白質不足，會影響肌肉和力量增長嗎？

• 體重明顯的消瘦，對我而言，是蛋白質流失，肌肉減少的直觀寫照，肌肉都少了，力量怎麼會增加呢？；
  

• 白天會有莫名其妙的睏倦感，想必也不會有“力拔山兮氣蓋世”的精神氣吧。
  
  

你覺得呢？

上班族的健身之路

練肌肉後補充蛋白質少有危害嗎？ 對於這個問題那要看你的鍛鍊強度了，和你個人想要達到的效果來看，如果你只是平時鍛鍊一下不刻意追求肌肉維度，強度又不高的情況下那麼影響不大。如果你是練健身健美的，練的多吃的少，那麼你的肌肉增長少，而且會影響你的肌纖維修復能力，從而

營養的重要性 關於營養，你需要了解怎樣保持好身材，勻稱和肌肉發達。這意味著，你要清楚應該吃什麼樣的食物。吃多少才可以達到最住的效果。也意味著，你要了解基礎營養物，還要確定對各種營養物的需求量。優質營養通常指蛋白質，維生素，礦物質以及其他元素。優質營養不僅能幫你變得更加魁梧和健壯，間時還能強化你的免疫系統，讓你更加健康，優質營養還有很多益處，比如加強身體在大強度的訓練後的恢復能力，給你好的皮膚等等。

因此，在健身中，基礎的營養原則和基礎的訓練原則有著同等的價值。想要通過健身練出強壯，健康，美觀的身材，營養是絕對關鍵的。訓練會讓你產生對營養物的需求,為了打造想要的體形，你提供給身體什麼營養和多少營養是一個關鍵因素。下面我來說一下營養中的蛋白質。

蛋白質的作用 蛋白質是身體用來生成，修復和維持肌肉組織的。各種高強度的訓練，都要求補充大量的蛋白質;而增長肌肉，更加需要身體攝入非常多的蛋白質。

需要所有的必要氨基酸都存在，你攝入的蛋白質才能被身體利用來增長肌肉。然而，機體自身只能產生一部分氨基酸，剩餘的需要從你所吃的食物中獲取，這些必須從體外攝取的氨基酸被稱作必需氨基酸。

有些食物含有完全蛋白質一—就是說， 它們提供人體生產自身可用的蛋白質所需的所有氨基酸。這類食物有很多，例如牛奶、雞蛋、肉類、魚類，還有多種植物產品，比如大豆。但是即使是這些食物，在單位重量內含的可用蛋白質的量也是不相同的。也就是說，即使- -種食物裡含有10克蛋白質，你的身體也只能利用其中-一定比例的量一比如， 只有7~ 8.5克。所以說你不能單從食物的量上說你補充的蛋白質少。

蛋白質補劑

訓練肌肉塊頭不只是需要艱苦的訓練，還需要蛋白質，對一些人來說，每天要按1斤體重攝入1克蛋白質，但是你可能會發現，獲取足量蛋白質又不攝人太多脂肪常常是一一個難題。這個問題的一種解決 方法就是使用蛋白質補劑。不僅因為它能夠在補充蛋白質的同時不會像吃東西那樣顯著增加脂肪，還因為它在使用上很方便一這點很重要， 因為飲食頻率對很多健身者很重要。

但要記住蛋白質補劑不是食用蛋白質的唯一來源。 均衡全面的飲食既是健康飲食，也是健身飲食的重要方面。

綜合上面的論述 一般的鍛鍊者來說沒必要大量補充蛋白質，也沒必要刻意吃蛋白補劑，根據你的實際情況來看，如果你是健身健美人士或者是運動員那麼要充分補充蛋白質，以便提高運動能力和肌肉維度和肌肉力量。

SD弄潮兒

我在我的健身文章裡面提到過：

90天將體脂率從28%降到14%

一、飲食控制

想要減肥降低體脂率，你必須控制隱藏，減少日常的攝入量，必須做到以下幾點。

1、禁止肥肉，油炸食品的攝入

2、禁止糖、甜食、飲料的攝入，口香糖、雪碧可樂等統統拉入黑名單，口了就喝純淨水。

3、禁止一切零食，偶爾可以吃一些堅果，但一天絕對不超過10粒

4、控制水果，每天就只一樣水果。（水果的含糖量也挺高的）

關於正餐的調整

早上：1根玉米+1顆水煮蛋的蛋白（如果早餐和午餐相隔3小時以內，可以把水煮蛋也省了）

午餐：正常用餐，但菜單上儘量控制油脂攝入，吃清淡點就對了。另外，主食減半，米飯以前1碗，現在半碗。

加餐：由於午餐主食變少，下午4點左右可以加餐，吃1顆水煮蛋的蛋白。

晚上：正常用餐，菜單上控制油脂攝入，不吃主食，或者主食以紫薯、玉米代替，控制在1拳大小。

其他就沒必要再攝入飲食了，晚上如果覺得會餓，就早點睡吧，一天保證8小時的正常睡眠。

堅持上面的飲食3個月，實在忍不住，可以吃一餐自己想吃的，不用限制，但一星期只能有一次。

二、有氧運動

想要減脂，除了控制飲食之外，必須要做高強度的有氧運動來燃燒脂肪。

定製一個訓練計劃，每天做45分鐘以上的有氧運動，可以選擇：跳繩、hiit訓練、跑步、踩動感單車、游泳等。這裡推薦跳繩、踩動感單車和hiit訓練，這三個運動的燃脂效果更好。

一週堅持5次這種強度的訓練即可。

每天早上站到稱上稱一下自己的體重，並且做好記錄，相信你會愛上這個過程的。

好了，如果你有按照上面的去做的話，相信你兩週就能感覺到自己體能的變化和體重的變化，一個月可以輕鬆瘦10斤，3個月至少瘦20-25斤，這取決你的基礎體重。

至此，如果你剛開始的時候，體脂率是28%，一定能降到14%左右。

三、腹肌訓練

其實不管你的皮下脂肪有多厚，你做腹肌訓練的時候，腹肌都是有練到的，只是你看不到，但它是存在於你的皮下脂肪之下的。所以在控制飲食和有氧運動的這90天內，我們還要同時去練我們的腹肌。

這裡給大家推薦兩套課程，8分鐘腹肌訓練和腹肌撕裂者，這兩套課程是目前全球最流行的腹肌訓練課程。

因為起初基礎薄弱，我們可以遞進訓練，按下面的訓練計劃走，每天堅持10分鐘，90天就能練出6塊腹肌。

1、1-30天計劃，腹肌喚醒期

8分鐘腹肌訓練（P4P）初級課程，這套腹肌課程的難度相對簡單，一共8個動作，每個動作30次，剛開始可能做不完，沒關係，我們能做多少做多少。

每天堅持10分鐘訓練，兩週後基礎上可以跟著節奏，30天就能做完這個課程了。

2、31-60天計劃，腹肌成形期

8分鐘腹肌訓練（P4P）中級課程，課程依然8個動作，每個動作變成了做40次，難度增加了一點，相信你除了偶爾一兩個動作外，還是能勉強做完的。不著急，我們慢慢來，能做多少做多少。

每天堅持10分鐘，過兩週後，除了1個動作，應該都可以做完，繼續堅持做完30天。

3、61-90天計劃，腹肌雕刻期

不管你是勉強還是輕鬆，相信你咬咬牙，還是可以做完中級課程的，現在繼續加大強度，把P4P的初級課程和中級課程一起練，一天兩練。早上做初級，晚上做中級，這樣堅持兩個星期。

還剩下最後2星期，相信此時的你腹肌已經基本成形了，是時候挑戰一下“腹肌撕裂者”了。

最後2周，我們每天做1次腹肌撕裂者，動作難度比較高，剛開始可能無法完成，咬牙堅持吧。

施十四的健康指南

您好，我是上海樂刻優秀私人教練Mr凡先森，很高興能回答您的這個問題:

我們常說的三分練七分吃，你拼死拼活讓肌肉撕裂了，卻因為沒有及時補充營養無法使肌肉得到最充分的生長機會，豈不是很可惜？

一個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師Dennis說過：一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間，也是就相當於每公斤體重的1-1.5倍。補充說明一下，一個雞蛋的蛋白質大約在5-7克之間。

我給您的建議是少食多餐，多蛋白，適量碳水，蛋白質種類有很多，動物蛋白：牛肉，羊肉，雞胸肉，魚蝦，雞蛋之類；以及大豆類的植物蛋白。碳水儘量以粗糧為主：紫薯，紅薯，燕麥，玉米，山藥之類。 水果：維C含量豐富的水果，比如橙子，橘子，草莓，蘋果，香蕉之類。 蔬菜：十字花科類的蔬菜：西蘭花，花菜，捲心菜，青菜之類。

無論是增肌還是減脂塑型，我們都需要攝入足夠的蛋白質，當然也不是說攝入的越多越好，蛋白質如果過量蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。腎臟要排洩進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔。蛋白質，尤其是動物性蛋白攝入過多，對人體同樣有害。

首先過多的動物蛋白質的攝入，就必然攝入較多的動物脂肪和膽固醇。其次蛋白質過多本身也會產生有害影響。正常情況下，所以必須將過多的蛋白質脫氨分解，氮則由尿排出體外，這加重了代謝負擔，而且，這一過程需要大量水分，從而加重了腎臟的負荷，若腎功能本來不好，則危害就更大。過多的動物蛋白攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣可加速骨骼中鈣質的丟失，易產生骨質疏鬆。

願你能夠堅持下去，遇見更優秀的自己！[奮鬥]💪

希望我的解答可以帶給你幫助，大家也可以在評論區交流留言轉發！謝謝！

凡先森說健身

您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~

問：練肌肉後補蛋白質少有危害嗎，只是肌肉增長少嗎，影響力量增長嗎？為什麼？

答：沒有任何危害，如果補充蛋白質不足時，肌肉增長的速度就會變慢，甚至沒有任何增量，隨之肌肉力量也會受到影響。

蛋白質是生命物質得以成型的重要功能分子，無論我們在任何時候都離不開對蛋白質的補充，接下來我會從以下4個方面詳細講解關於健身當中補充蛋白質的小知識。

1. 蛋白質在健身過程中的作用

2. 如何在健身中有效補充足夠的蛋白質

3. 蛋白質的選取

4. 個人建議

關鍵詞：蛋白質、作用、補充、選取、建議

蛋白質在健身過程中的作用

• 1、為運動者提供能量
  

作為人體重要的能源物質，為我們提供能量供應是蛋白質的本質工作。無論是在增肌過程還是減脂過程中，除了碳水化合物、脂肪作為能源物質，蛋白質也會參與其中。

最常見的就是在長時間的有氧運動中，碳水化合物無法足夠的為人體提供能量時，身體就會調動脂肪以及分解肌肉來提供能量，而分解肌肉的過程中就有蛋白質分解為氨基酸後釋放大量ATP的過程，即供應能量。

• 2、修復及形成人體組織
  

最常見的就是肌蛋白合成反應。當肌肉組織長時間受到外界阻力時，肌纖維就會被大量撕裂，從而破壞肌肉組織，此時身體就會依靠攝入的蛋白質來進行修復與合成，並形成新的肌肉組織。

• 3、合成代謝
  

其實肌蛋白反應也是合成代謝中的一種。其他合成代謝類反應如激素分泌、免疫蛋白、血紅蛋白等作用。

如何在健身中有效且足夠的補充蛋白質

• 1、補充的最佳時間

相對於健身者來說，補充蛋白質最佳時間為運動後30分鐘內。此時由於肌纖維被大量撕裂，身體在肌蛋白反應的作用下就會調動大量蛋白質進行修復，此時就是補充蛋白質的最佳時間，吸收效果最好。同時對於運動空窗期開說，此時補充食物並不會囤積大量脂肪。

• 2、補充多少蛋白質呢？
  

一般情況下，我們1kg體重需要補充0.8g蛋白質，所以假如你是70kg，你一天當中就需要補充56g蛋白質。

但如果你是經常運動且進行高強度健身的人群，需要每公斤補充1g-1.2g蛋白質。

蛋白質的選取

• 1、蛋白粉
  

對於健身者來說，說到蛋白質第一時間會想到蛋白粉。

蛋白粉分為分離乳清蛋白與增肌粉。兩者的區別就在於蛋白質的含量、碳水化合物的含量。乳清蛋白中蛋白質含量會相對高一些，所以碳水相對來說也會很少，這也是它價格貴的原因。

• 2、植物蛋白
  

顧名思義，它是從植物中提取出的蛋白質。如豆類、穀類、蔬菜等等。

但是植物蛋白並不適合我們增肌過程中大量補充：①它的蛋白質結構與人體並不是特別吻合，②最主要的是不易被人體消化吸收。

• 3、動物蛋白

  
  

常見的動物蛋白如雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉、牛奶等。它相比植物蛋白更容易被人體消耗吸收，如果你日常飲食中攝入足夠的動物蛋白，不用非得吃蛋白粉。

個人建議

1、我們在補充足量的蛋白粉後，一定要多補充水分。

因為如果一旦超量補充蛋白質就會引起腸胃不適，如脹氣、放臭屁的現象。無論是健身前還是健身後，補充水分是非常重要的。

2、豐富飲食結構

健身過程中蛋白質固然重要，但是想要增加肌肉以及提高力量，碳水化合物也少不了，它是人體行為活動的主要能量來源。

還有維生素等微量元素也應該補充，多吃蔬菜與水果。

結束語

希望我的這些回答能夠對你有所幫助！您的關注、點贊、轉發就是對我最大的支持！

KM健身

危害就是肌肉增長的比較慢。

力量相對來說肌肉塊越大的人那肯定是需要越重的重量去刺激肌肉生長。

所以說，補充了足夠的蛋白質，那才會出現肌肉生長進而才會提升你的力量為你的力量是跟你的肌肉也是相關的，雖然並不是說肌肉越多力量越大。但是肌肉大的人力量不會少，因為只有足夠的力量才會有就生長，否則就沒有做到這麼多抗阻力訓練，他是不會有這麼大的維度去支撐身體。

只有足夠的抗阻力訓練才會讓你的肌肉維度增加，雖說肌肉量多的人那肯定是維度比較大，而且為多大的人的力量也會比較高，這肯定是相關性的，這個也可以用身邊的人做一個參照就能知道這句話是否是真的還是假的？

所以你看到那些能拉個500斤的人，那身體的肌肉肯定是有的就不會很少，但是如果一個瘦的人要拉得很重，所以有肌肉的人那肯定是有足夠的力量。

那這個只要在後期多增加訓練，就可以提升自己身體的維度，從而提升自己的教育力量。

羅洪Ric

練肌肉後補蛋白質少有危害嗎？只是肌肉增長的少嗎？影響力量增長嗎？

在健身過程中，蛋白粉也並不是非吃不可。但是，蛋白粉的很多優點卻讓它成為重要的健身補劑。首先，蛋白粉經過提純和精緻，比常規飲食中的高蛋白食物，含有的雜質更少，被身體消化吸收地更快；而且蛋白質中的氨基酸配比也更接近人體所需。食用蛋白粉可以促進肌肉生長，並在高強度的訓練後幫助你的肌肉和身體迅速恢復，以保證下次的訓練有良好的狀態。健身主要是想通過運動降低體脂含量，而食用蛋白粉可增加飽腹感，這有助於遏制運動後過度飲食。如果當你通過節食減肥時，你的身體會分解你的肌肉。 此時，食用蛋白粉將有助於遏制肌肉的流失。

肌肉的增長是需要進行肌肉的撕裂，通過攝入碳水和蛋白質，通過休息進行合成的，這裡要注意一點，是肌肉並不是在訓練的時候增長，而是通過休息睡眠。自身肌肉含量是與力量成正比的，肌肉是用來的做功的。肌肉含量越多，會推起更大重量

大白進化論

感謝系統提問！

看到您提出的問題，我就想到看過的電視連續劇《霹靂火》裡面的男主人公任天野主演的男一號！任天野雄健的體魄，夠有男人風範吧！

據說任天野每天要堅持做俯臥撐一千個，蛋白質方面他是通過每天兩個雞蛋加四個土豆來補充蛋白質營養！

難怪別人那麼有男人魅力和風範！

也就是說您可以對照任天野這種健身模式和蛋白質補充分量做一個參考或者對比就知道自身是鍛鍊強度少了，還是補充蛋白質少了！

感謝您的寶貴問題！

關鍵字: 肌肉 丟失 瘦身