最近大家都在當“坐家”，要特別注意啦，久坐傷脾！《素問》:“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。”
簡單來說：
久視，則傷害心所主管的人體的血脈；
久臥，則傷害肺所主管的人體的正氣；
久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉；
久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼；
久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。
脾主肌肉，適量的運動可以強壯脾胃，但是脾陽弱的人一般不愛運動，也沒有那麼體力來做大量運動，最近又沒有條件去戶外踏春運動，我們就在家裡陽臺或客廳的方寸之地來運動下吧。
下面推薦很多懶人實踐過不錯的方法：
一、養脾胃：單手舉臂
單手舉臂源於八段錦，堅持做這個動作，可以對脾胃起到很好的調養作用。
方法：
身體自然站立，兩膝微微彎曲，兩手置於小腹前做抱球狀，掌心向上；然後左手翻掌頂天，右手翻掌按地，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複20次。
注意：
別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，儘可能地呼盡體內濁氣。
二、養肺：陽光下擴胸運動
春天裡，陽臺的一縷陽光彌足珍貴，可以在陽光下做做擴胸運動，不僅僅可以驅除鬱悶之氣，增強肺功能，乃是擴寬周身血脈，因為中醫認為心主血脈，肺朝百脈，陽光下擴胸運動，能讓周身百脈變大，流量快速，暢通無阻，身體就更輕快，不抑鬱，特別是壓力大，或者有乳腺增生的女性可以多做哦。
一定要注意動作要領：
雙肘關節與肩同高，用力擴胸，才能增強肺的工作能力，對於三歲孩子，一般需要一次連著做20下。
三、養肝養筋
春天要養肝，肝主筋，春氣通肝，肝氣充盈於筋，以生氣血，如果筋不通則肝氣不通，所以我們可以通過最簡單的“壓腿”來通筋，在家裡找個地方，抬上腿就可以了，具體次數按照自己的體力來，如下圖。
注意事項：
壓腿的時候，腦袋和上半身必須是一條直線，背不是弓的。壓下去的時候，摺疊的不是腰，而是髖。
四、補腎，增強孩子專注力！
這個方法是張寶旬老師推薦，比較簡單實用，大家可以與孩子、老人一起做起來，可以增強孩子專注力，老人家可以清腦補腎。
動作要領：
1、右手過頭頂，向上牽拉左側耳朵50次。
2、然後左手過頭頂，牽拉右側耳朵50次。
噓肝法
如果在家裡遇到不痛快的事，肝氣鬱結難受時，可以嘗試“噓肝法”：
面對常青綠色樹木，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。當然，現在可能沒辦法外出找到樹木，還擔心是否有病毒，那麼就暫時用綠色植物代替來出出氣吧！
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