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一位素人減肥小建議（簡單但有效）🍊
其實這個期間最好還是宅在家，除非上班需要，儘量不出門不出門不出門！但是減肥大計也不可以因此放下啊！畢竟宅在家裡，父母真的會把你當豬🐷喂的。怎麼樣可以不出門又能保持好身材，從運動到飲食都要注意啦！給出一些小小建議。
1.運動。如果之前是以跑步作為有氧運動，現在可以選擇轉換成跳簡單的健身操，健身舞，或者跳繩，建議選擇跳繩，耗時短又有效果！
另外也可以做一些簡單的無氧運動，比如1min平板支撐，分3組做，對瘦手臂，瘦腿，瘦腹都有幫助。
也可以上網搜索在家就能做的運動，每天跟著他們用五分鐘十分鐘的時間，慢慢的體態也會有所變化的！
2.飲食。經歷過春節的大魚大肉，估計你現在也跟我一樣對油膩的東西已經快沒啥興趣了，所以這段時間抓緊把飲食調整好，清淡為主，不是特別建議立刻就戒鹽戒糖，一個是很難堅持，另外這樣長久生活下去真的很沒意思，不可否認炸雞蛋糕還是偶爾能讓人感覺到生活非常美好！！！
建議食譜：（寫個大概吧 以後會仔細分塊補充的）
早餐：倆雞蛋加一杯豆漿。或者是適當的碳水補充，一碗小米粥，或者一個番薯。
午餐：牛肉，雞胸肉，魚肉等低脂高蛋白的食物。主食可選擇粗糧，意大利麵，少吃米，面這些精製碳水，慢慢減量，但不要減太猛，不然容易低血糖。（米麵這些精製碳水才是讓你肥胖的罪魁禍首！！！）
晚餐 一份粗糧，一份蔬菜，或者選擇代餐食品。
反正，飲食方面堅持的原則很簡單：少吃多餐，按時吃飯，不吃宵夜！！！
ps:簡單來講，我不是專業的減肥指導，我也配不上哈哈哈哈。只是減肥這件事我從六月開始堅持到現在，減了20多斤左右吧，所以這些小建議簡單但有效，只不過我減過猛了，臉減太瘦被家裡人朋友說了個遍。所以今年我也有目標，控制臉部不要瘦太快，大腿和手臂包括體態還需要繼續鍛鍊。最近還沒開始正式的健身運動，一方面被工作，論文這些事情給耽擱著，另一方面在家實在太容易犯拖延症。
ANYWAY，這些都不是藉口，從現在就開始，跟著我一起，慢慢調整回狀態，早睡早起多運動[呲牙][呲牙][呲牙]
米卡八八
1。保持情緒平穩
免疫力跟我們的情緒是有關係的，增加樂觀的情緒就是增加免疫力。不良的情緒也像一個病毒，如果出現不良情緒，要與內部和外部良好的事情相聯繫。如果還是不安焦慮，可以尋求心理援助熱線等專業人士的幫助。
2。不要減肥，保持足夠蛋白質攝入
在“抗疫”期間，需要保證身體的免疫力和健康，鼓勵大家這個時候不要減肥，適當增加維生素與水的補充。因為如果想對抗病毒，增加免疫球蛋白，我們就自己要提供足夠的原材料，吃大量的蔬菜，大量的蛋白質，保證足夠的飲水。
社交媒體上有大量的負面信息，我們要想辦法在情緒上跟這些負面的信息，比如哀傷、憤怒、絕望等情緒隔離。建議大家一天看2-3次，每次不要超過半個小時，也不要去傳播不好的情緒，容易導致群體恐慌。
4。保證工作學習的正常化
可以採取包括讀書、畫畫、工作、聊天等多種方式來充實日常生活。不要讓自己無事可做，去做一些有意義的事情。
5。與親戚朋友多交流
注意隔離，減少不必要的出門與見面。可以做一些平時我們沒有時間做的事情，比如跟好朋友、親戚們打電話關心他們，增加一些交流
蒙森的生活漂流記
分三種情況吧：一是自己減肥主觀意願很強，這類人從骨子裡透露出那種王者的孤獨氣息，飲食、運動自律到令人髮指；二是得看周邊環境，有人陪同互相督促、互相鼓勵、互相監督的，著重看重氣氛；三是每天打口號卻從來不行動的，這還是算了吧，減肥多影響美食體驗啊，還是做個快樂的胖子吧。一和三就不用說了吧，如果是第二類的話，減肥要出門跟朋友一起做運動的，疫情期間還真不適合出門。我敢肯定疫情就快結束了，這段時間就多吃點，攢點力氣準備疫情結束後好好減肥吧！
饒城fc
當然適合啊[機智]。如果你是屬於肥胖伴有啥高的，勸你在家趕緊減肥，很多病因就是肥胖，要不你一出門兒遇到了病毒，病毒最喜歡隨身攜帶基礎性疾病的人，你說危險大不大？
如果你是一個對身材要求高的，什麼時候減肥都不是問題啊？疫情當前，都是宅在家裡的，少吃一點不就減了嗎？這個沒什麼適不適合的。唯一不適合的就是零食垃圾食品不能吃了，葛優躺也不能繼續了[做鬼臉]
身體狀況差的，總愛感冒的就不要減肥了，要趁著在家裡的時間好好食療調理體質。我身邊的很多人是先調理好了體質，體重隨之就減了，每天吃調理亞健康的食療餐，比吃什麼減肥藥💊可安全有效多了。
香水百合莉莉
我覺得是適合的。
但首先我們不要盲目的減肥，尤其是採取那種節食或者喝減肥藥的方法。要做一些有氧運動，比如跑步，跳繩，這些有氧運動，這些都是可以在家裡做的。當然啦，減肥的最重要一點，還是要管住自己的嘴，吃飯七分飽，晚餐儘量少吃，多吃水果和蔬菜，下面給大家推薦幾種減肥的水果，黃瓜，黃火龍果，檸檬等。減肥是一個很漫長的過程，小夥伴們一定要堅持哦
深漂秀秀
抗擊疫情大家都放長假，在家裡面看見吃的好喝的好睡得好，在這種情況下肯定都會或多或少的體重增加，會發胖，會增重。
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雪域高原攝影人
抗肺炎期間我，我認為不適合減肥。因為現在如果有病毒的話，得靠自身的抵抗力和病毒去對抗。如果現在這個時候減肥了，免疫力肯定會下降。免疫力一下降，就沒有力量去抵抗病毒了。所以我建議愛美的人，在家多轉轉圈，堅持鍛鍊。提高免疫力，不要減肥。因為健康才是第1位的。
99淡淡的清香
抗肺炎期間減肥也是可以的，但是不能節食，可以通過改變膳食結構和增加鍛鍊去增強身體素質，提高免疫力。抗肺炎期間專家指出一定要增強免疫力，如何合理改變膳食結構科學吃出抵抗力呢在我的文章裡有寫到一日三餐應該怎麼吃，希望可以幫助到大家。我的視頻裡也有很多非常簡單有效的減肥動作，希望大家在家無聊的時候都可以做做，一邊減肥一邊增強抵抗力。運動完以後多喝熱水，注意保暖不要感冒。關注我呀，分享更多減肥期間你必須要知道的小知識。
減肥小學霸Ayao
本人以前是一名排球運動員。建議合理鍛鍊，不盲目減肥。
同時諮詢醫生給的一個最關鍵的建議之一，就是在這個非常時刻不要減肥。“這個疾病的消耗非常大，無論是恢復期的病人，還是沒有感染的人，尤其是在武漢的人們，在這個時間都不要減肥。”
她給了幾條簡單易行的健康建議：
1.保持情緒平穩
免疫力跟我們的情緒是有關係的，增加樂觀的情緒就是增加免疫力。不良的情緒也像一個病毒，如果出現不良情緒，要與內部和外部良好的事情相聯繫。如果還是不安焦慮，可以尋求心理援助熱線等專業人士的幫助。
2.不要減肥，保持足夠蛋白質攝入
在“抗疫”期間，需要保證身體的免疫力和健康，鼓勵大家這個時候不要減肥，適當增加維生素與水的補充。因為如果想對抗病毒，增加免疫球蛋白，我們就自己要提供足夠的原材料，吃大量的蔬菜，大量的蛋白質，保證足夠的飲水。
社交媒體上有大量的負面信息，我們要想辦法在情緒上跟這些負面的信息，比如哀傷、憤怒、絕望等情緒隔離。建議大家一天看2-3次，每次不要超過半個小時，也不要去傳播不好的情緒，容易導致群體恐慌。
4.保證工作學習的正常化
可以採取包括讀書、畫畫、工作、聊天等多種方式來充實日常生活。不要讓自己無事可做，去做一些有意義的事情。
5.與親戚朋友多交流
注意隔離，減少不必要的出門與見面。可以做一些平時我們沒有時間做的事情，比如跟好朋友、親戚們打電話關心他們，增加一些交流。
最後祝您抗疫期間減肥成功。
梁Leung說
可以啊，不過要注意在進食方面，不建議生食食物，並且要保證食物的多樣，多吃魚、肉、蛋、豆類來補充蛋白質，多吃堅果，多吃蔬菜和水果，多飲水，每天至少不低於1500毫升。“我們不主張大吃大喝，但是也要提醒愛美的女性，疫情期間要增強免疫力，不主張過度減肥。”
同時還要注意運動，做到吃動平衡。在家可以選擇瑜伽、彈力操、肩頸訓練等運動方式，適當的運動量有益於身心健康，有助於緩解壓力、恐懼以及焦慮心理。
