陳德霖
既營養又不長胖的燕麥代餐餅乾是個不錯的選擇哦，製作起來方便又簡單，而且味道不錯哦，減肥效果好飽腹感強，搭配粗纖維水果一起吃，營養又健康！
【燕麥代餐餅乾】原料:藜麥100克，燕麥80克，全麥粉80克，黑芝麻粉20克，橄欖油56克，水55克，木糖醇40克，鹽1克
製作流程:把所有原料放入容器中，用手抓拌均勻即可，非常簡單，然後放入到烤盤中按扁壓實，可以在表面放一些堅果蔓越莓幹之類的，用擀麵杖在擀制一下使表面更加的平整，然後上下火170度烤20分鐘，徹底涼透在切割成自己想要的大小！
因為加的是木糖醇，所以糖尿病人也非常適合這款營養健康的燕麥代餐餅乾！
半甜琦琦
現在生活當中都注重養生之道。飲食方面很注重。尤其是現在飲食都注重清淡。晚上吃些粗糧，如紅薯或者玉米，我是這樣在冬天減肥的：
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。.
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗，一個星期瘦腰見效。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
尚家女子
1：地瓜：地瓜具有大量的纖維素，可以促進腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收，同時因為比較耐消化，可以增加飽腹感，食用後不僅不會長胖，還會起到輕身減肥的目的。
2：魚肉：魚肉具有肉質鮮美，營養豐富的特點，而且魚肉是屬於瘦肉的類型，100克魚肉中，脂肪不足兩克。而且吃魚肉可以彌補鎂的不足，保持好心情，高蛋白，低脂肪，維生素等含量豐富，讓魚肉成為健身後晚上加餐的不二之選。
3：香蕉配酸奶：這裡的酸奶必須要脫脂酸奶，看個人口味，純奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促進人的大腦分泌內咔類物質，該物質可以緩解緊張情緒，降低疲勞；同時，香蕉是一種高熱量的食物，但卻具有極低的脂肪含量，每100克香蕉只有0.6克脂肪，再加上香蕉的強烈飽腹感，晚上來份香蕉牛奶，真的是非常棒的選擇。
4：全麥麵包：全麥麵包在國外很流行，在國內相對少一些，因為全麥麵包富含維生素B，很容易發生黴變，但是全麥麵包的價值卻比白麵包要高很多，豐富的粗纖維和礦物質讓全麥麵包不僅可以提供強烈的飽腹感滿足你的飽食慾，而且還具有減肥塑形的功能。
5：一小把堅果：有些人很害怕堅果，因為堅果中含有很多脂肪，但是這個觀點是錯誤的，因為高質量的脂肪是人體所必須的東西，堅果中含有的脂肪是高質量的不飽和脂肪酸，此物具有降低膽固醇的作用，所以適量吃，不僅不會跑，而且飽腹感強，還能瘦身。
6：馬鈴薯：也就是我們常說的土豆、洋芋、地蛋等物，很多人覺得馬鈴薯具有大量的澱粉，晚上吃了容易胖，其實不是的，馬鈴薯是典型的高鉀低鈉食物，富含膳食纖維，熱量極低，吃一個很小的土豆就能讓你擁有很強烈的飽腹感，還能有助於你的睡眠，同時，由於馬鈴薯是所有蔬菜中含鉀兩最高的，很適合水腫型肥胖者使用，而且，最受女孩子關心的來了，馬鈴薯具有瘦腿功能！
7：蛋白粉：這個只針對健身愛好者了，而且是非常強烈的健身，眾所周知，蛋白粉具有很強烈的飽腹感，但是沒有大量的運動做鋪墊，你是很難駕馭的了的。不過還是不要空腹喝蛋白粉，不易吸收，吃一點上面所述的食物為好。
鄉村芒果
人長胖主要是源於脂肪的增加，飢餓主要是體內糖份的流失，多攝入含糖而少脂類的食物，減肥可攝入澱粉類食物土豆、紅薯、山藥等食物。
