健身一年了,基本上一週5次力量3次有氧,為什麼腰一圈的肉還是很多?還要多久才能瘦?

九門提督2016


首先你得搞懂減肥和健身是兩個概念,健身不一定減肥,但減肥一定要健身,健身不一定非要控制嘴,但減肥一定要控制嘴,搞清楚這兩件事,腰圍也就下來了,因為本人從196斤減到134斤,腰圍從3尺減到2.4尺!


孟巴拉那西


肚子上的游泳圈,吃胖的時候先胖肚子,減肥的時候,最後瘦的才是肚子。

堅持運動健身一年,基本上體重都會輕下來。肚子上的肉肉還要專門的訓練才行。

原來我體重將近200斤的時候,也是啤酒肚。經過這幾年的運動鍛鍊,體重瘦下來了,啤酒肚也沒了。

根據我自己運動的經驗,分析一下,運動減肥,肚子還沒有瘦下來的原因:

運動量是否達標?

  • 堅持這一年的運動,如果體重有減輕,那說明運動量還可以。
  • 如果體重減輕的很少,或者沒有,那這個運動量估計是比較少。

不管是力量訓練還是有氧運動,長期堅持對減脂效果都比較好。力量運動主要的是增加腹肌,練肌肉之類的。

有氧運動,像跑步,游泳,騎自行車,這樣都是有氧運運動。

像跑步的話一般,每次運動至少在30到40分鐘左右,控制在一個小時之內。能達到減肥的效。

想要運動減肥,運動量過多會傷害身體,如果運動量太少的話,減肥就達不到效果。

所以如果想減肥的話,運動量首先要足夠。

有氧和力量,兩者的運動應該轉換一下

如果想更好地減肥,可以把有氧和力量運動相互轉換一下。每個週五次有氧運動三次力量訓練。

這樣的話,對減肥效果會更好一些。

配合下面這幾種鍛鍊更好減掉啤酒肚

我跑步減肥大概一年多,體重都瘦了不少,肚子那時候也跟著減了不少,但還能看出來有肚子。

因為經過這一年的跑步運動,身體已經適應運動的狀態,後面再想接著減體重的話,這個效果就比較慢。

因為那個時候除了肚子,別的地方已經不需要再減肥,所以跑步我還是繼續接著跑。跑步之外,在家裡會配合一些專門可以減肚子的運動。

  • 健腹機,這個我買完之後,剛開始只能練二三十個。慢慢的每天都做,現在都能堅持坐四五分鐘。我個人感覺我肚子能夠減得平平的,和這個健腹機有很大的關係。
  • 俯臥撐,這個可以鍛鍊胳膊和腹部的肌肉,有好多種鍛鍊的方法。
  • 仰臥起坐,這個針對減肚子效果也比較好,運動的時候都能感覺,腹部在用力。
  • 開合跳,這個動作是全身性的運動,對燃脂效果不錯。

啤酒肚還要多久?能夠減下來

如果要減的和18歲的肚子一樣,平平的那種。我的是用了兩年多。畢竟肚子上的脂肪減的是比較慢一些。

至於啤酒肚要多久能夠減下來?這個根據每個人的身體情況不同,還有運動量不一樣,所以具體減下來的時間肯定也不同。

我用了是兩年多,具體你能夠用多久把啤酒肚減沒了。這個還要取決於你的毅力和對運動的持久性。

運動減肥,效果最好的就是能夠堅持下去

我是驕陽琪琪,一個喜歡奔跑,熱愛運動的人!

通過跑步,我從將近200斤瘦到145斤,並且愛上了跑步!

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愛跑步的驕陽琪琪


我健身六年,基本上肥肉是靠控制飲食減掉的,到現在腰上還是有肉,可以做個反面教材。

都說三分練七分吃,我覺得三分練的結果,是為了保證瘦下來有點肌肉,身材勻稱,不至於太瘦,像豆芽菜。七分吃才是瘦的根本。而且,做為一個吃貨,控制飲食比健身困難多了!幾乎每天都跟饞作戰!

健身是長期的事情,慢慢來吧。總會得到自己喜歡的體型!


快樂健身愉快吃


我覺得你應該是飲食沒有控制好,想要完美的身材需要3分靠練7分靠食,這個食你必須遵守好,控制自己的飲食,必須消耗大於攝入,一天出了基本的營養就千萬吃其他高熱量的東西了,以前我學生時期訓練籃球,每天都很辛苦的訓練,但是喔還是有小肚子,因為我們吃很多,需要壯的。後來不訓練,身材一發不可收拾,最高峰都準備180斤了,我只有175高,然而現在,我開始減肥,已經堅持半個月了,我每天的運動量不怎麼大,主要因為時間不太夠加上心肺差很多了,但是我對飲食十分嚴格堅持,早上雞蛋加燕麥,中午蔬菜加燕麥,晚上水果蔬菜加雞胸肉,晚上運動完在加餐一碗燕麥。我不知道我這個菜譜是否是最正確的,但是我知道我少攝入很多熱量高的東西和高糖分的東西,半個月了,減重8斤,其實肚子還在,但是臉跟脖子的肉都明顯瘦了,我還在堅持,希望所有希望好身材的希望健康的健友們加油,也歡迎來我主頁點評一下,謝謝。



your前男友


減肥僅僅靠鍛鍊是不夠的,除非到了專業運動員的鍛鍊強度。

腰間的肉是怎麼來的?

不是憑空出來或者睡一覺就長出來的,而是長期的結果。芬蘭的一項流行病學跟蹤很能說明問題,發現從20多歲到30多歲,10年中平均增重接近10公斤,算下來每年不到一公斤,但年年如此,腰上就有一圈肉了,正因為是日積月累而來,也就不要指望能夠很快讓它消失。

腰上的肉是身體儲存的脂肪,這是因為長期攝入的能量多於消耗的能量的結果。如果要瘦下去,就必須長期地消耗的能量多於攝入的能量。

長期是多長?

一年是可以了。

關鍵在於這一年要保證消耗的能量多於攝入的能量。

鍛鍊能夠消耗能量,但人要吃飯的,如果在鍛鍊期間不僅沒有少吃,而且還多吃了,那樣的話可能能量沒有消耗多少,甚至根本沒有消耗。

一般人的鍛鍊消耗的能量是有限的,每次幾百大卡,可是吃一餐很輕鬆就超過一千大卡,因此減肥最有效的是少吃,減少每天的飯量,改變飲食結構、吃低卡路里食物,再輔以鍛鍊,才能有效地減肥。

鍛鍊的主要目的是改善健康狀況,減肥還得靠少吃。

另外,應該每週三次力量五次有氧,因為有氧鍛鍊更有助於健康,每次力量鍛鍊之間要有1-2天的時間,讓肌肉得到充分的恢復。


京虎子


健身一年者路過…… 飲食➕訓練 缺一不可



愛健身的小文雯


首先根據提問來看,訓練1年,1周5次力量3次有氧的健身頻率算是比較多了,如果還是脂肪高那麼說明有以下幾點:

1、健身的效果

(1)每次健身的時長是多久?如果是無氧+有氧的情況,建議訓練至少要40分鐘以上,另外有效增肌訓練,肌肉能夠提高基礎代謝,也可以幫助消耗脂肪。

(2)每次訓練的動作是否規範?如果是為了數量而不注意動作規範性,效果是很差的。

(3)關於“瘦”,減脂沒有局部的,所以要加強全身性的有氧運動,想要腹部線條好看,則增加腹部動作訓練。

2、飲食的控制

健身減脂期間,飲食的控制非常重要,具體怎麼吃請看之前的回答,尤其是很多朋友健身完會覺得瘦了很多,就去吃不少高熱量的食物,這樣的情況很難達到高效減脂的效果。如果訓練完飢餓感很強,建議吃些清淡的食物。

3、久坐的情況

針對辦公室朋友,很多腦力工作需要長時間久坐,造成了腹部腰部的脂肪堆積,也是大部分白領頭疼的問題,所以,建議根據自身情況,例如坐1小時起身活動一下。

要多久才能瘦?要看個人的身體及作息情況,如果按照正確方法,會很快減掉腹部贅肉。


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每天一小時,自律,更自由!


卡鹿裡運動


你好,我是一個從200斤成功減肥減到150斤的減肥餐和健身愛好者!在減肥路上不節食、不吃藥、不餓肚子,只為了在減肥和美食間找到一個平衡點。

對於您的這個問題,主要原因還是因為飲食上沒有控制好,只要有過健身或者減肥經驗的人來說,都知道3分吃,7分練”,就是說吃是非常非常重要的!對於吃來說,如果要做到一個營養搭配合理的健康餐,需要做到下面幾點:

1.你要明確自己需要多少熱量!

這個含義是你只有知道了你一天需要多少的熱量,才能通過控制熱量的方式來減去多餘脂肪。比如說,根據你的身高體重,計算出你每天需要1800大卡的熱量(標準體重=身高cm-105,然後通過查表查出一天的熱量需要)。

2.知道了你一天需要多少的熱量後,就需要根據三大營養素的比例攝入來制定食譜?一般來說,我們國家聯繫攝入的比例是碳水化合物在55%左右,蛋白質20%左右,脂肪在25%左右。

3.只要熱量確實,按照以上的原則,如果你在增肌,適量增加蛋白質的攝入,減少脂肪的攝入,熱量缺口不宜過大,一般200-300大卡都是可以的。

嚴格執行一段時間後你就會發現身體的變化,祝你成功!



減肥菜譜


運動對減肥很重要,但飲食對減肥更重要。只運動不控制飲食,不一定瘦;但運動+控制飲食,肯定瘦。


控制飲食,怎麼才算是控制飲食?


有二點:第一,熱量赤字;第二,胰島素反應。



熱量赤字


熱量赤字=熱量缺口,也就是攝入的熱量


那麼,只要減少熱量的攝入,也就是避免“脂肪合成所需要的熱量”,就可以減肥了。


但這個赤字不應該太大,因為身體的各個組織都需要熱量來供能。當你熱量攝入太低時,基礎代謝會下降,日積月累,就算是很低的熱量,都會導致肥胖。



胰島素反應


身體分泌胰島素的主要原因是降糖,胰島素分泌越多,越頻繁,脂肪囤積越多。


食物又分為三大營養素:碳水化合物、脂肪、蛋白質。


其中,碳水化合物,尤其是高GI碳水,會使血糖迅速上升。這個時候,高血糖帶來的身體危害會迫使身體分泌出大量的胰島素。


所以減肥人群,不僅要控制熱量赤字,也要吃低GI碳水。具體的飲食計劃,建議採用間歇性斷食或生酮飲食。


那麼以上就是我的全部回答,感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話,請關注和點讚我哦~謝謝!

snow陳陳


減脂必須要控制飲食,否則練再多也收效甚微!



“力量訓練+心肺有氧”是減脂上佳方案,通過直接消耗和提高基礎代謝消耗兩個渠道燃燒熱量,但如果日常飲食攝入熱量充盈,則脂肪很少會被消耗。練一年沒達到有效減脂也就是說的過去了。

那應該怎麼吃?不吃飯節食嗎?

控制飲食不是盲目節食餓肚子,關鍵在於減少熱量攝入。節食減肥雖然見效快,但對身體不健康且容易反彈。

飲食需要注意自然、清淡。

菸酒,零食、甜點、飲料等深加工食物是正常食物熱量的數倍!一杯可樂就可以讓一次跑步效果失效,更別提一頓快餐了。注意食物來源要自然,優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物,健康且營養全面。


烹飪方法上需要清淡,少油少鹽。油燜大蝦和水煮蝦哪個好?當然是水煮蝦,同樣的蛋白質等營養攝入,但熱量相差很多。同樣的例子還有很多,建議清蒸水煮等烹飪方式。即可營養全面而又減少熱量攝入。


如此飲食,在配合力量+有氧的鍛鍊習慣(逐步提高強度),不瘦就不太可能了。

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