剛過了新年啊，今年又因為特殊情況一直屯在家裡，原本就是“富裕”的肚子變得更加的膨脹了，有的人就想著，那我每天做仰臥起坐呀，但是會發現腰不但沒有變細反而越來越粗，想讓肚子變小，但是沒有用對方法的話，很有可能腰會越來越粗哦！
體脂過高
如果你體脂過高，再努力也不過是腹肌發達的胖紙，在我們人體結構內，我們的機頭是被脂肪包裹住的，上面一層是皮下脂肪，下面一層是內臟脂肪，如果你的體脂偏高，那麼記得脂肪自然而然地就會更厚一些，很多人就會想著，既然我的肚子上肉很多，那麼我專門做針對腹肌的訓練就可以了吧，肯定就能瘦，但其實並沒有那麼簡單。
在國外，曾經有人做過這個實驗：堅持一個月卷腹，在私教的指導下，她每天都堅持做50個標準的卷腹。一個月後之後，她的腹部並沒沒有看起來瘦了，她表示雖然自己越到後期越輕鬆，但是這個堅持的作用並沒有想象的那麼大。
由此可見，如果你的體脂沒有同步下降的前提下，無論你做多少腹部訓練，鍛鍊效果都會因為這一層厚厚的保護脂肪的緩衝作用而削弱。當然還有一種情況是，如果你長期單一地針對某塊腹肌進行鍛鍊，但是你的脂肪沒有減少很多，就會令你的肚子從視覺上看起來更結實，因為你的腹肌變得更加發達了。
想要越做越瘦，小腹肌比大腹肌更重要
如果你的體脂處於正常的水平線，那麼就要考慮加強腹部線條塑形了。有的人都是有腹肌的人，但是一跟另外有腹肌的人比起來，腰還是要粗一些，這是為什麼呢？這就涉及到大腹肌和小腹肌的問題。
大腹肌指的是一整塊的腹部肌肉，而小腹肌則是指在我們的肚子上分佈的具體的小肌肉，有4種，分別是腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。雖然我們體內小腹肌很多，但是因為很多人長期缺乏鍛鍊以後，小腹肌們就慢慢的聚集，變成大腹肌了。如果想要漂亮的腹肌馬甲線，那麼就必須把融合在大腹肌裡的小腹肌分離出來，不然一直以大腹肌的狀態去訓練，可能會練得越來越“粗”。
那要怎麼做呢？
按照以下的兩個動作，堅持做下去就可以幫你獲得馬甲線！
①扭腰轉胯
在生活中，很多學舞蹈的女生就會有漂亮的小腹肌，這是因為在跳舞的時候會有扭腰轉胯的動作，可以讓腹肌化整為零，更加好看。但是如果你沒有學過舞蹈的話，你看過“社會搖”吧，雖然動作很搞笑，但是搖的過程中可以收緊肩胛骨，收緊腹部力量，從而用腹部帶動全身搖起來。如果實在不想跳“社會搖”，你可以去網上看看舞蹈的基礎教程。
②左右卷腹
很多網上的達人說過，這個動作比仰臥起坐更好，因為可以更好地用腹部發力。但它對初學者或者運動基礎弱的女生來說，有一定的難度。
所以大家可以先從簡單的學習，學會發力方式之後再開始慢慢調整。對新手來說，可以先躺著做，躺在床上或者瑜伽墊上，不能躺在地上。雙腳著地，腿儘可能放鬆，腰部緊貼著床或者凳子。雙手前伸或放在腦後，用腹肌的力量把上半身捲起來。
需要注意的是：捲起的時候脊椎是從胸椎開始一節節往前彎的，腹肌也是從上部開始一點點收縮。大家在做的時候可以放慢速度，讓腿保持放鬆的狀態，不要抬起來，否則就達不到效果了。
雖然在家裡能夠吃得好，睡得好，但是身體健康也不能忘啦！
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