___葛某某
Hello,你好！我是娟釹子，很高興能回答這個問題。
其實吧，減肥我也沒什麼經驗的，因為我從小到大最胖最重的時候就是90斤，個子也只有160cm，最瘦的時候是七十多斤（懷孕孕吐厲害的時候，什麼都吃不下[流淚][流淚]），直到生的時候也就100斤，生完孩子住院三天回來（因為是順產，床位緊缺，三天就叫出院了）就只有八十多斤了，這段時間就82斤到83斤。有句俗話說：“管住嘴，邁開腿”，但是我個人覺得少吃就可以了，只要少吃，自然也會肉下來，不需要大量運動，或是吃一些減肥藥之類的，減肥藥肯定是傷身體的，而且也會有副作用，這個是我個人見解哈，不代表我說的就是對的，我主要也不是那種發胖的體質，愛吃甜食之類的東西，但是我吃飯也不是好厲害的那種，吃不下很多，吃太多容易便秘不消化（不愛喝白開水），且胃也很不舒服的那種，但是減肥還是要有個度，其實太瘦了反而不好看，還是臉上膠原蛋白多點好看點，看起乖巧不容易長細紋。前面兩張是我上學的樣子，後面兩張是我現在的樣子，還是有肉比較好看吧[微笑][微笑]
娟釹子
減肥真的超難，對於易胖體質來說，難上加難。減肥靠一句狠話，是解決不了的。重要的是管住嘴，加上運動，把多餘的熱量消耗掉，慢慢會瘦，去年，我從133減到113，瘦了整整20斤。最近疫情，在家吃了睡，睡了吃，把自己養胖到120斤了，欲哭無淚，等疫情結束，我們一起減吧，控制三餐，運動做起來
真心娜娜
總有人把減肥當成一場鬥狠的遊戲，似乎誰狠話多，誰敢絕食，誰敢放下面子把頭像換成“不瘦20斤不換”的圖片，誰把減肥當作生活工作的唯一要務，誰就能瘦似的，你太天真了，那些#自律給我自由#的口號，只是商家制造焦慮的產物，你不必頓頓沙拉，你也不必天天健身房倆小時，普通人的減肥方法，其實就存在普通的生活當中。
1、改變飲食習慣。
如果你喜歡吃油炸零食和含糖飲料，去改變它。含糖可樂換成零度可樂，油炸零食換成一些健康的零食，如薯條幹，沒那麼難。
正餐也不例外，少吃精緻麵食，多吃粗糧蔬菜，保證熱量不高於你每天的熱量消耗，有300-500大卡的熱量缺口就可以，養成清淡慢碳的飲食風格。
2、由體態入手，改變肌肉質量
白領，尤其是久坐辦公室的白領，一般都有圓肩含胸、頸椎痠痛、腰部疼痛、臀部下榻的症狀，向專業健身人士請教正確的鍛鍊姿勢，先從優化這些肌肉開始，激活你闊別已久一向疏遠的核心肌群、臀部肌群及肩袖肌群，你無需天天去健身房，也不必臨睡前瘋狂做hit燃脂，把這些肌肉矯正過來，你才有資格和實力去健身房闖蕩。
3、壓力，是壓死駱駝的最重一根稻草。
長期慢性壓力、焦慮、熬夜，人會處於長期應激狀態，體內應激激素分泌水平升高，隨之而來的就是向心性肥胖（啤酒肚、小肚子）、女性月經不調骨質疏鬆、男性陽痿早洩，胃潰瘍，身體也會出現各種慢性炎症，在這種情緒之下，無論節食減肥還是運動減肥都會使身體情況進一步惡化，所以你需要手段去釋放壓力，讓自己回到正常的生活工作節奏上來。
以上三天就是我總結的沉浸式減肥法，也成為均衡減肥法，目的就是從生活入手，當然這三點只是基礎減肥適用，更高階的還有更多技巧和知識。
但最終，減肥都是向好的改變，而每一種向好的改變都意義深遠，堅持的意義不在於感動自己，而在於在路上遇到闊別已久心心念唸的另一個自己。
悟饞師兄
1，雖然你單身，但胖若倆人。
2，生活不止當下的苟且，還有前任的請貼。
3，十斤肉有這麼三大塊。
沙粒國畫
不知道這樣算瘦的明顯還是不明顯
恰嘁嘁嘁
一個沒有主見，人云亦云的瘦子，是沒有靈魂的。不如，安心當個胖子吧。
慢慢生活館
“瞧不起那些過完春節不胖的人
你們對得起春節為你們死去的雞鴨鵝嗎
反正我問心無愧”
這句話送給所有吃驚你又胖了的人[耶]
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老五阿陳
那我說了哦 不要噴我 :你長這麼醜還這麼肥 也好意思出來瞎人眼 。 我一般都激勵自己， 身材和臉蛋至少要有一個 別人兩個都有，我可不能什麼都沒有
佩琪小姐
你不減肥，就會有人穿你喜歡的衣服，而你穿不了，有人秀鎖骨，A4大長腿，而你只能掩蓋大肚腩，大象腿，水桶腰。別人誇她性感漂亮，別人誇你醜。別人會用你的胖開玩笑。瘦就是資本。別人能穿S碼，你只能穿L碼。同樣的衣服，別人穿是賣家秀，你穿是買家秀。但還是請合理減肥，不要做對身體不好的事。
誠實的小仙女
一句話，對別人來說是狠話，對你或許會是笑話；畢竟玻璃心與鑽石心的抗壓能力是有所差異的；就算你認為話是夠狠，夠抨擊人心；但它起的作用能持續多久？今天，明天，後天，大後天估計就拋到九霄雲外去了。
狠話，就如你掛牆上的計劃表，都是外表形式的東西；自己內裡自制力不夠，很難會為了一句所謂的狠話，或一張計劃表而堅持下去。所以要長久堅持下去，歸根結底還是要培養自己的自制力。
要培養自制力，就要做到自律；從小事做起，從點滴開始，滴水穿石，磨杵成針；沒有誰的自律是一步到位的，都是從很小習慣開始，循序漸進。
當人試圖一次性去完成多件事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，甚至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心，放棄原想堅持的事情；因此，凡事要循序漸進。
首先要培養習慣。習慣，可以讓人在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事。
就比如題主所希望的減肥，我們就把減肥這件事具體細化；細分出各個小行動，小目標；有一個詳細的、清晰的、分步驟的目標，最好把它寫下來。
不要一下子來個衝動，而又籠統的說“我的目標是一年後體重降到100斤以下”，應該把它分解成，“我每天的任務是散步一小時，中間不能休息。”鍛鍊久了，你的肌肉有記憶，一切運動就能輕鬆應對。要知道，肌肉是有記憶的，細胞是可以更換的。
其次要自己主動。因為如果長期在一種被要求的環境下學習和生活是很難堅持下去的，反而覺得是一種無形壓力，使人一有機會就想逃脫。所以我們要自覺，自己要求自己，變被動為主動。
一開始，是需要樹立信心的時候，設定的一定是容易實現的小目標才行；人，只有體會到了成功才有實現下個目標的動力；而自我實現作為最高目標，須以良性循環為基礎，先實現小目標，慢慢小目標累計成大目標；化難為易，才有讓“自覺”、“主動”真正變為有意義的終生品質。
最後分享一下，本人自身的減肥過程和結果，希望能給題主一點點幫助或參考。
還記得剛生完大寶時，由於孕期飲食不節制；生產後更是放縱自己，使得本是不苗條的身材，最後發展得更加慘不忍睹；衣服褲子越買越大碼；虎背熊腰就是當時的真實寫照。
自己本來就患有多囊卵巢綜合症，容易肥胖，月經週期混亂；去看醫生，開了抑制食慾的藥物，但那種感覺，試過之後就怕了；吃不下，想吐又吐不出，感覺都快抑鬱了，想想這樣下去不行的。
於是，自己停了藥；但病還在，我就想自己能否嘗試通過運動的形式，來減輕體重（須知多囊卵巢綜合症，減輕體重是很有必要的）。想跑步，但有哮喘史不能長跑，於是放棄；散步吧，早上送完小孩去幼兒園，回來的路上，就繞著小區裡走上一小時，再回家，夠簡單了。
因為容易，所以堅持；堅持每天走一小時，覺得走路寡淡就戴個耳塞，聽著音樂或其他書籍語音資料，即可學習又能鍛鍊；再調個鬧鐘，到點就回家。
在家有空餘時間就做個簡單的瑜伽，開始就定個半小時；那時也沒有找專業老師教導，就在網上看視頻，或圖片，選個簡單容易的，自己能做，堅持做，從瞎折騰到做標準，就可以；這樣下來，一個月居然減了10斤，原來是1米6，135斤的；可能基數大，減得比較明顯，後來減得就很慢，但我也在慢慢又再飲食上做調整，以前是吃撐才放下筷子，每頓吃完一碗飯就下飯桌；主食也從原來的白米飯，換成雜糧飯，清蒸紅薯、水煮土豆等，輪著來吃，有飽肚又可減肥，一舉兩得。
每一次蛻變，都能讓自己感覺滿足，原來自己也可以做到的，也只有自律才能走向更好的自己。
