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懷孕前3個月（0～12周），為“孕早期”。
孕早期，孕婦需要重點補充的營養素只有3種，它們分別是：葉酸，維生素A和鎂。
具體補充方法，如下：
懷孕8周之前：重點補充葉酸。
葉酸是水溶性維生素，顧名思義，就是葉酸遇水就會溶解，所以人體每天都在流失一部分葉酸。
然而孕媽由於激素水平升高的原因，尿頻尿急症狀比較明顯，這樣就會導致葉酸流失高於普通人。所以中國營養學會建議，從備孕三個月開始一直到懷孕早期，孕婦每天應補充葉酸400微克。
含葉酸最高的食物是動物肝臟，其中每100g雞肝含1172.2微克，是名副其實的“葉酸之王”。其次還有：豬肝（425ug）、黃豆（181ug）、鴨蛋（125ug）、甘藍（113ug）、花生（107.5ug）、油菜（104ug）、核桃（102.6ug）、青蒜苗（91ug）、豌豆（82ug）等等。詳見上圖。
葉酸遇高溫高熱就會大量流失，所以青菜過水涼拌，這種方法補葉酸就比較好；另外，新鮮蔬菜在冰箱貯存超過24小時，葉酸流失40％以上，所以孕媽要吃新鮮蔬菜才補葉酸。
除此之外，常規補充葉酸片每天400ug，是最靠譜的。如果你對葉酸過敏或者吸收不好，才考察上面食補的方法。
懷孕9～12周：重點補充維生素A和鎂元素。
1，維生素A，主要藏在動物肝臟當中。所以食補葉酸的話，吃動物肝臟就把葉酸、維生素A和鐵，都給補了。
另外黃色或紅色的水果和蔬菜當中也含有大量的維生素A。比如：胡蘿蔔、芒果、黃椒、香蕉、紅心紅薯、南瓜都含有豐富的維生素A。
2，鎂元素，可促進胎兒的肌肉和骨骼發育。含鎂元素最高的食物是紫菜，每100克含鎂元素460mg，是“鎂元素之王”。
其次，含鎂較豐富的食物還有：玉米、花生、燕麥、小米，各種豆類等等。孕媽每天要補充鎂元素450mg，每週25～30顆花生，每天一頓小米粥，大概就能滿足。
總之，除了以上這3種營養素是重點外，其它的只需要孕婦不偏食不挑食，孕早期不需要補充太多的營養。祝你好孕！
爸爸不講理
我在懷孕時一般都吃時令水果，水果有豐富的維生素，蔬菜比較多吃含葉綠素多的，像菠菜，小白菜，油菜，苔菜。聽說孕婦多吃乾果對胎兒大腦發育有好處，我平時沒事就吃瓜子，核桃之類的乾果。晚上我就喝適合孕婦喝的奶粉，現在我兒子都8歲了，長得很健康也很聰明
新奇發現
其實關於孕期可以吃什麼？可以補充哪些維生素等？在網上都有非常多的內容！不過既然看到這個問題，還是簡單的聊一聊吧！
懷孕期間要補充維生素，相信大部分孕媽都是知道的，因為維生素的營養不僅僅是對孕媽有利，對寶寶是更加有利的。
1、葉酸
可以直接購買葉酸片，也可以通過食物來獲取，比如：煮熟的綠葉素菜，牛肝，北豆、強化穀物、蘆筍等！
2、泛酸、核黃素（b-2）、硫胺素（B-1）維生素A、B、C等。
3、礦物質的補充
這其中就包括鈣、碘、鐵、鎂、鉀、鋅、銅等。
4、要飲食均衡
懷孕期間健康的飲食和良好的營養是確保孕媽和寶寶獲得最好的開始。提供充足的蛋白、碳水化合物、健康的脂肪類型等
蛋白：建議每天75g-100g之間
複合碳水化合物：食物來源例如全麥麵包和意大利麵，素菜，豆子等
簡單的碳水化合物：食物來源包括白麵包、餅乾、芯片、糖等
脂肪：必要的脂肪酸很重要，例如：核桃、南瓜、向日葵種子、亞麻籽、橄欖油等這些食物給寶寶大腦發育提供了正確的脂肪類型。
麻薯母嬰
懷孕前期應該吃些什麼好呢？
孕前期，孕婦會出現不同症狀的早孕反應，尤其是腸胃蠕動減弱，飲食必須要清淡好消化；孕前期是胚胎髮育期，需要的營養比較少，母體儲存的營養已經滿足需求，不需要大補；孕前期還是胎兒器官發育期，飲食要健康安全。
要求如下：
服用葉酸：孕婦對葉酸的需求是常人的3倍，日常飲食無法滿足孕婦需求，所以建議孕婦孕前期必須服用葉酸片，每天1片400μg，能夠有效預防胎兒神經系統缺陷與畸形。
飲食清淡：孕前期飲食需要清淡，多吃一些新鮮蔬果，少吃高熱量高油膩高糖分的食物，尤其是各種口味比較重的食物，很可能會加重孕吐，影響進食。
飲食好消化：孕前期飲食必須選擇好消化的食物，因為此時腸胃蠕動減慢，容易消化不良。
少食多餐：由於早孕反應，孕婦胃口不太好，容易出現噁心，孕吐，食慾不振，孕婦可以少食多餐，想吃的時候趕緊吃，吐了以後也得吃，多增加點營養，滿足自身跟胎兒發育的需求。
推薦食物：
菠菜：菠菜富含葉酸，而且植物纖維比較充足，不僅能夠補充葉酸，利於胎兒神經系統發育，還能夠預防便秘。
西蘭花：西蘭花富含維生素C，蛋白質，以及胡蘿蔔素，鈣、鐵的含量也很多，不僅能夠幫助孕婦補充營養，還有利於胎兒健康發育。
蘋果：蘋果能夠緩解孕吐，蘋果的芳香 ，還能夠讓孕前期心情不好的孕婦心情愉悅。
橙子：橙子中不僅含有豐富的維生素C，還含有葉酸，有利於胎兒健康發育。
核桃：核桃富含不飽和脂肪酸，蛋白質，較多的磷、鈣和各類維生素等等，有利於胎兒的腦部發育。
魚肉：魚肉中含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，不僅有利於胎兒大腦發育，還能防治神經衰弱症。
叮麻育兒
我家妯娌也是不吃豬肉，但是她吃魚肉和雞肉，她懷孕期間就注意調節飲食，不吃豬肉，一樣可以生出健康可愛的寶寶。
優質蛋白質類食物
不吃豬肉，魚肉、雞肉、蛋類、奶類、豆類食物都是很不錯的，完全可以代替豬肉類食物。
堅果類食物
核桃、芝麻、花生、開心果、杏仁、巴旦木等堅果類食物能很好的補充不飽和脂肪酸，幫助寶寶腦部發育，孕期絕對少不了。
蔬菜水果
孕期也少不了蔬菜水果類食物，它們能為準媽咪提供豐富的維生素和礦物質，幫助媽媽安然度過孕早期，還能有助於寶寶健康發育，注意種類的合理搭配哦。
孕早期，還有一些食物需要注意：容易引起流產的山楂、螃蟹、薏米，容易導致寶寶畸形的醃製食物、菸酒，不要碰；容易引起孕婦上火的桂圓、辣椒，過油、過甜的食物儘量少吃，除此之外，注意營養均衡就可以了。
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欣然育兒
看來你是一個知道心疼老婆的男人，首先為你點一個贊！
懷孕初期，特別是前三個月是胎兒神經管發育的關鍵時期，這個時期的孕婦除了葉酸片外，還應該多吃富含葉酸的食物比如牛奶肝臟馬鈴薯菠菜西紅柿水果等等，還應該補充蛋白質和維生素、鈣、鐵等微量元素。
因為魚、肉、豆、蛋、奶是攝取蛋白質的主要來源，而你老婆又不願意吃豬肉，那麼可以吃牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉等來攝取蛋白質都是不錯的選擇。
懷孕前三個月是敏感期，孕婦不要乾重活，不要提重物，也不要同房，防止胎兒流產。除了飲食應注意以外，還要保持良好的睡眠和休息，堅持鍛鍊身體，遠離煙、酒、咖啡等刺激性食物。祝願所有的孕媽媽母胎健康平安！
文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的頭條號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！
文海話育兒
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懷孕初期的飲食以重質量、高蛋白、營養豐富、少油膩、易消化吸收的食物為主。孕吐、缺乏食慾的可以少食多餐，以瘦肉、豆漿、魚類、蛋類、牛奶、新鮮的水果和蔬菜為主。
古韻晨曦
您好，我現在是一個孩子的媽媽了，在我懷孕的時候，我也是在家人的安排下吃了好多東西，但是有些東西不能吃，有些東西對身體好，我就和大家說一下，懷孕前期應該吃什麼吧！
1、吃葉酸，這個葉酸啊，其實應該在懷孕之前就要吃了，但是懷孕後的前三個月也是可以吃的，就是為了防止胎兒畸形呀。
2、吃一些補鋅的，鋅可以提高人的免疫力，對胎兒也是挺好的，最好是吃育元片了，因為育元片除了能提高媽媽的免疫力還能提高寶寶的免疫力，它還含有鋅蛋白，減少胎兒的畸形率，促進胎兒發育。
3、多吃一些水果蔬菜，補充維生素，給孩子提供一個營養豐富的發育環境。
4、補充鈣，補充鈣的話可以吃一些雞蛋，奶製品等，這些含該都是非常豐富的。
希望上面的經驗能幫助到大家
繁星9580185311177
懷孕初期吃什麼對胎兒與孕婦好？其實不必太糾結這個問題，正常吃喝就行，當然，避免吃過涼過熱的食物。
孕初期可以多吃富含葉酸的青菜水果，當然也有忌口，比如山楂，龍眼，辛辣刺激食物最好別吃，像現在天熱，冰淇淋也要忍住，別吃，畢竟孕早期胎兒還不穩定，到孕晚期實在忍不住可以吃一點冰淇淋，但是也別貪杯。
魚媽媽育兒
懷孕早期，胎兒神經管發育的關鍵時期，此時可以多進食葉酸含量高的食物，如菠菜、香蕉、草莓、花椰菜、獼猴桃、櫻桃、葡萄牛肉等含葉酸高的食物，促進胎兒神經的發育。
更多育兒，懷孕，備孕，兒童健康知識等問題，可以關注我。我會為您一一解答！我是贛南醫學院第一附屬醫院主任醫師，從醫41年。謝謝閱讀！
