湘辣丸子
看到您的提問,心裡第一個想法是,這是一個很有愛的丈夫和準爸爸,想盡辦法照顧懷孕的妻子。其實這位準爸爸不要太焦慮,準媽媽吃太多昂貴的保健品不一定就是最好的。準媽媽懷孕期間可以吃的食物有很多的:
一、鯽魚豆腐湯
鯽魚豆腐湯成本價也就十來塊,營養豐富(兩者含有蛋白質和鈣),又能緩解孕婦失眠的狀況。準媽媽可以一週喝兩次,只喝湯不吃肉,鯽魚太多刺。
二、雞湯
雞湯是滋補佳品,可以提高免疫力,增強體質。準媽媽每週可多喝幾次,補血養顏。
三、核桃黑芝麻糊
準媽媽可購買核桃和黑芝麻,研磨成粉末,每天早上加點糖兌水喝,效果是促進寶寶大腦發育和髮質。常喝核桃芝麻糊,寶寶出生頭髮會比較黑。
四、蔬菜水果
準媽媽孕期可進食各類時令蔬菜水果,獼猴桃、蘋果是最佳選擇。準媽媽每天下午堅持吃水果,可補充能量。
準媽媽在孕期也不要大補特補,造成胎兒體重過大,不利於生產。因此,準媽媽注意飲食均衡,寶寶就會健康發育的。
悅媽育兒
懷孕5個月,沒錢買營養品補身子,有什麼便宜營養又高的食物介紹?
其實孕期沒必要買什麼補品,只要均衡飲食,懂得搭配,胎兒會發育的很好。想要營養富足,在孕期不妨這樣吃:
①粗細搭配,避免單一
日常生活我們大多輸喜歡吃白米飯,其實光吃白米飯營養又點單一了,我們煮飯熬粥的時候可以放些雜豆雜糧下去,比如紅豆、綠豆、小麥融入主食,為營養加分。
②零食
零食建議選酸奶、牛奶、堅果類。酸奶、牛奶富含蛋白質、鈣等,對胎兒骨骼、肌肉、骨髓等生成都有益處,牛奶要選日期比較短的添加物少的,配料表越短越好,表示添加物少。堅果類富含不飽和脂肪酸,能在體內轉化成DHA,促進胎兒大腦發育。
③蔬果
水果蔬菜每天至少要吃4種不同種類的,每週不同種類的蔬果不能低於10種,反正不能上午大白菜,晚上也是大白菜,儘量多樣化。水果每天部能超過200g以避免血糖高。
④魚貝類
老一輩經常不讓孕婦吃海鮮,怕感染,其實海鮮只要是全熟的,弓形蟲之類的東東在65℃高溫就能殺死,所以放心吃。想要寶寶睫毛纖長電的可以吃些牡蠣,想生個聰明寶寶,多吃青花魚、沙丁魚等富含DHA的深海魚,每週3餐最佳。
⑤含鐵食物
孕期所需血液量比孕前高很多,為避免貧血影響胎兒的供養與營養,應當多遲點含鐵食物,如動物肝臟、菠菜、納豆、小松菜、西蘭花、魚類等,烹飪時放適量檸檬汁提鮮並提高鐵吸收率。
美媽很帥
準媽媽必吃的11種性價比高的食物,胎兒營養全靠他們了!
1、
魚類
孕媽咪其實在胎寶發育上,最為關心的是大腦發育,而對胎寶大腦發育最好的食物就是魚。
胎寶的大腦60%都是脂肪,而魚類富含的脂肪正是胎寶腦部發育所需要的脂肪No.1。維生素D也是魚類中富含的天然營養素,維生素D會影響子宮的肌肉力量,想要順產的孕媽咪就一定要多吃魚喲!
2、
豆腐
在美國,除了功夫很火,還有豆腐。這款咱中國家喻戶曉的傳統美食,在美國兒科醫生眼裡也是孕期食物裡的香餑餑。
因為在通過食物攝取蛋白質、鈣、維生素和礦物質上,豆腐可是極好的呢。豆腐本身沒什麼味道,但卻可以吸收味道而變成其他食物的味道。如此堪比變色龍的屬性,非常適合孕期口味刁鑽的孕媽咪。
3、
豆類
既然豆腐都是孕期超級食物,自然各大豆類肯定也在榜上有名的。
豆類含有相當多的氨基酸和鈣,正好可以彌補米和麵食的所缺的營養。穀氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍、6倍、12倍、10倍,而這些營養物質都是腦部所需的重要營養物質,豆類不僅是健腦品,還是健腦品plus呢!
4、
酸奶
孕期最不想遇見的就是便秘君了吧?就算是正常人,一天不解都得渾身難受,更別說幾天都懷揣著身體垃圾的孕媽咪了,那是相當難受,上個廁所用的力氣就跟生寶寶一樣。而面對腸道的不給力,酸奶就是最好的瀉藥了。
酸奶除了含有孕媽咪需要的蛋白質和鈣的營養素之外,還富含益生菌,是幫助腸道運動的健身教練。
另外,建議喝希臘酸奶,因為在同樣熱量中,希臘酸奶比普通酸奶的蛋白質含量要高出一倍左右,但乳糖含量偏低,更加適合孕吐的孕媽咪。
5、
燕麥片
說道對腸胃的好,就不得不提一下燕麥了,糧油店裡有賣的好像本地6元一斤,可以吃很長時間的。
燕麥含有特殊的膳食纖維,就是β—葡聚糖,對腸胃非常的友好,使得碳水化合物吸收很穩定,穩定血壓。推薦食用純正燕麥,就是燕麥碎片慢燉成粥的那種,而不是速食燕麥喔。
燕麥粥裡面還可以添加酸奶、藍莓、肉桂粉。如果對麥麩非常敏感的孕媽咪,可以嘗試雜糧類熬成的粥,比如小米、藜麥、蕎麥等其他超級穀物。
6、
藍莓
對於藍莓,我們更為所知的功效是護眼。但其實,藍莓是孕媽咪在孕期保護身體器官,特別是大腦的神物。
藍莓的藍皮全是花青素,花青素是一種強有力的抗氧化劑,可以讓孕媽咪免於身體受損和發炎。除了護腦,藍莓還可以保護神經組織免受損害,幫助身體組織癒合以及降低肚皮上脂肪細胞的數量,也就是女人夢寐以求的瘦肚皮。藍莓的吃法主要就是添加進各種超級孕期食物中,比如酸奶、燕麥片、果昔、沙拉等。
7、
亞麻籽
如果不熟悉亞麻籽這個名字,可以找找麵包、餅乾的包裝帶上,在添加食物列表那一欄,經常會有亞麻籽這三個字。
亞麻籽也叫胡麻籽,是亞麻的種子。這個小小的紅棕色果實可是風靡了整個歐美的經典孕期食物,也是月子餐中不可缺少的一道食材。亞麻籽最出色的地方就是它的營養物質了,富含omega -3脂肪酸、蛋白質和膳食纖維,擁有健康的熱量和健康的脂肪。
推薦孕媽咪每天現磨2湯匙的亞麻籽粉。因為與含有同樣熱量的亞麻籽油相比,磨碎的亞麻籽粉能提供更豐富的營養素。2湯匙亞麻籽粉=100cal熱量+4g蛋白質+6g膳食纖維+健康脂肪。研磨好的亞麻籽粉可以撒在粥、蛋糊、蔬菜沙拉或者果汁中。
8、
橄欖油
橄欖油在孕期中發揮的作用,更多的孕媽咪看中的是消滅妊娠紋這一點上。但其實橄欖油對於孕媽咪最大的用處是提供單不飽和脂肪酸——一種有益心臟健康的天然營養素,以及健康熱量。橄欖油中的脂肪有90%都是這種單不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇。1湯匙橄欖油=125cal熱量。所以在炒菜的時候,撒一湯勺就可以促進蔬菜中的營養素被更容易吸收。
記住,初榨或者特級初榨的橄欖油最好,因為在加工過程中,初榨或者特級初榨的壓力和溫度都比較低,保留的天然營養素會更多。在用量上,每天一湯勺就可以了,多吃就是負擔了。
9、雞蛋
雞蛋是營養密度最高的超級食物之一,雞蛋含有的膽鹼,是促進胎寶大腦發育的極其寶貴的營養素。蛋黃中的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素,有助於視力健康。另外,雞蛋富含具有催眠作用的氨基酸——色氨酸,對於睡眠困難的孕媽咪,可以嘗試睡前吃個雞蛋。
告訴大家一個判斷雞蛋營養多或少的小竅門,這個主要看蛋黃顏色,深橘色的最好,因為營養豐富,DHA含量高,反之,黃得很淺的,就是營養素少。
10、
堅果
同樣,堅果的營養密度也非常高,含有均衡的蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣、健康熱量以及可以減少熱量吸收的高飽腹因子。高飽腹因子,通俗來講,就是吃一把堅果就可以讓你感覺像吃了幾倍多的高碳水化合物食物。所以,堅果一般不會讓人可以吃過量。
烘烤過的堅果,營養成分都會被有所破壞,因此建議購買生堅果。孕媽咪吃堅果在於豐富,可以讓每一種營養素相互促進吸收,達到最大的營養補充。比如可以將核桃、開心果、瓜子,果乾等混合製作成什錦雜果。
11、
綠色蔬菜
孕期最適合的蔬菜是深綠色蔬菜,比如菠菜、西藍花、羽衣甘藍、甜菜、芝麻菜、蘆筍等,都是孕媽咪維生素和礦物質的極佳來源,尤其是葉酸,孕媽咪都需要的“大腦活力維生素”,更是綠色蔬菜的最好。
其次,綠色蔬菜中的非乳製品鈣,也是孕媽咪從食物中獲取的鈣。這種素食補鈣,將鈣與膳食纖維打包,非常有利於改善孕媽咪便秘的情況。另外,蔬菜中肯定含有葉黃素和玉米黃素,這兩種對孕媽咪眼睛有益的營養素。
實際上,孕期飲食跟每個人平時應該吃的並沒有太大差別,每天的熱量攝取只增加了10%,特定營養素也不過增加了50%。家有寶寶小編只是想提醒各位孕媽咪,孕期的飲食需要提升的是食物質量,而不是增加食物恐慌。
總結:
孕婦只要注意營養均衡,吃新鮮的蔬菜和水果,一般都是沒問題的,在懷孕期間,還要注意日常的飲食和生活習慣,身體不適第一時間諮詢醫生,祝您身體健康!闔家歡樂😄
琉星菲羽
一個好爸爸就是在自己可以承受的範圍給孩子最好的。而最好的不一定是最貴的,相信你一定是一個好爸爸。
5個月胎兒是一個什麼樣的情況呢?
這個時候胎兒大概有300克重,小乳牙已經開始發育了,而且她寶寶的活動越來越明顯,有一些媽媽已經感覺到胎動了,小寶寶身上已經有胎脂了,所以看起來滑溜溜的身上,孕媽媽的體重增長了大概10斤左右,行動開始緩慢了笨重起來了。
孕5個月需要什麼樣的營養呢?
1、這時候進入了孕中期,胎兒快速發育,需要大量的鈣:
而我們日常生活中含鈣高的食物有牛奶,豆漿,豆腐,蝦皮,芝麻,還有上海青,菜心等綠葉的蔬菜。
可以看著選擇,建議一天喝牛奶和豆漿500毫升,這樣鈣的含量就比較高。
鈣的吸收需要維生素D的參與,所以買鈣片的時候看一下是不是有維生素D,最好可以有的。早晚戶外曬一下太陽也是可以的。
2、需要大量的鐵:
如果孕媽媽以前也有缺鐵性貧血,到了孕5個月可能症狀會更明顯,所以建議媽媽一定要注意鐵的補充,嚴重的要吃鐵劑,不太嚴重的輕度貧血可以通過吃動物肚髒來補充。動物的肝臟其實都是很便宜,大概10多塊錢一斤,一天吃個一塊兩塊錢就可以了,這個價格也是比較便宜的。可以青椒炒豬肝,青椒中的維生素C還可以促進鐵的吸收利用。
3、需要優質的蛋白質:
主要是肉類,海鮮,蛋類,動物內臟類,菌菇類,豆製品,奶類等都是優質的蛋白的來源
這些都需要通過市場上選擇一些新鮮的食材來自己製作。
4、胎兒大腦發育需要必須脂肪酸:
可以買一些核桃,或者是一天一包每日堅果,每天核桃吃不超過三個,不能造成脂肪太多又可以補必須的脂肪酸,也可以一週吃兩次海魚,海魚中的DHA也可能促進胎兒的大腦發育。
5、豐富的維生素
多吃蔬菜一天一斤以上蔬菜,半斤水果就可以了,蔬菜中的膳食纖維可以促進鈣,鐵的吸收,蔬菜中的膳食纖維還可以防止便秘。
所以懷孕是一個很自然的過程,如果沒有特殊的病理情況,也沒有必要吃什麼營養品,防止缺鈣,缺鐵,食物豐富一些就差不多了。
話題:你懷孕5個月時吃營養品了嗎?
我是菁媽,一個女孩的媽媽,母嬰行業培訓師,多平臺原創作者,混跡育兒界的醫師,藥師,營養師,心理諮詢師,為上千家長提供育兒諮詢。更多育兒母嬰知識請關注菁媽育兒,如果您喜歡這篇文章,請點贊或分享給更多的人!
菁媽育兒
豆漿對孕婦特別好,再就是牛奶。
相守清風
牛奶雞蛋➕新鮮果蔬,都挺好的,也不用特意吃啥保養品,題主這麼貼心,感覺比保養品珍貴,孕期最希望得到家人的關心和支持,心情好最關鍵了
愛啃骨頭的肥貓
我覺得不需要太補啥,我現在七個多月,除了每天吃愛樂維和迪巧就是平時正常吃飯,喝牛奶吃水果,可以吃點堅果
我也想知道叫點什麼好
多喝豆漿,多吃水果,時不時熬點骨頭湯,差不多了
C-燕文
沒錢可以不買但平時在伙食上吃好點就可以了,比如每天熬些湯喝營養會跟得上的。
kjlhyugc
保證每天喝牛奶,吃雞蛋,正常吃飯,蔬菜魚蝦肉類搭配好,最重要的是不要挑食