悟了空了
這麼給你說吧，不論是那個運動軟件它的課程都是有訓練等級的，你每天一直訓練低等級的依然是沒效果，或者說你一天會花費很長一段時間訓練高等級的難度比較大的課程，但你一次的訓練量又不夠只是時間長也沒效果！其次還要看你的運動目標是什麼你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個健康的身體和相對說瘦一點的體態！這都有關係！
要根據自己的目的去規劃你的訓練，但不管什麼你用心了就一定會有收穫，只在於收穫大小，時間長短的問題罷了，還有一點就是沒有什麼事情在短時間內會給你一個明顯的反饋，不要著急，一步一個腳印向前走，給自己的每個現階段調整計劃，認真對待就好！
最後也不知道你是個什麼水平的健身愛好者，也不知道你的訓練目標是什麼？希望以上可以幫到你，如果有什麼疑問，你可以詳細的發我私信，關注我的動態平常有空也會發一些運動類的文章！
六點健身房
keep只是一個健身app，能夠提供科學的健身教學和飲食計劃安排，是一個非常專業的app。練多久因人而異，只要堅持鍛鍊，作息規律，都可以取得不錯的健身效果。以下是我自己的幾點看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個小目標，跟著keep去加強鍛鍊，循序漸進，一定可以取得不錯的效果。
2、合理時間安排。鍛鍊的長短和時段根據每個人的作息安排和階段。假如你是一個健身達人或者運動員，那肯定健身時間會比較長甚至一天兩練。假如你是一個健身小白或者剛入門，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時間段是下午4-7點。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關重要，健身之後需要迅速補充碳水化合物，飲食習慣也可以改為少食多餐，科學飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回覆的增長，以便下一次的鍛鍊。
綜上，keep僅只是一個工具，有效利用合理安排時間才是關鍵~o~
胡呀糊糊
Keep只是一款健身軟件，需要練多久呢？看你健身的目的？ 第一：減肥減脂為目的.①跑步，堅持40分鐘到60分鐘為宜，少於40分鐘減脂效果不佳，多於60分鐘太累不利於後續堅持，所以40到60分鐘最合適，不包括跑前和跑後拉伸。要循序漸進，不能一口吃個胖子，讓身體慢慢適應再增加跑量。②跳繩和HⅠⅠT，30分鐘最佳，做好熱身和拉伸，保護好膝蓋，以免受傷。如果剛開始鍛鍊體能不好，可以從10分鐘，20分鐘開始。慢慢增加段練時間。 第二，增肌為目的。增肌40-60分鐘為宜，如果是減脂的小夥伴們，還可以在無氧增肌後再鍛鍊20-30分鐘的有氧。60~100分鐘為宜。
北漂陳程
健身效果的體現時間長短，需要建立在諸多因素之上
健身強度
健身頻率
營養補充與健身恢復情況
………………
在最後還有一個玄乎一點的，就是每個人的自身天賦（不是重點，但是也有影響）
所以呢，根據keep上健身強度來看，你可以通過選擇T1/2/3/4的強度，不同的強度以及你訓練的頻率，以及營養素的補充情況，休息情況等，就決定了見效的時間，當然，個人覺得最重要的，就是需要有一個更針對的計劃。
祝您身材越來越好~
純手打，希望可以幫到您~
RichFitness
個人建議結合自己的身體情況去考慮，不能因為健身鍛鍊結果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個完全相反的方向，結合我自己的 個人建議，在依靠健身+營養配餐的情況下，是完全可以在4個月作用的時間瘦身30斤的。健身我建議一週三到四次即可，既可以保持一定的鍛鍊量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個小時左右HIT鍛鍊，在做四十分作用的肌肉鍛鍊（家裡如果有啞鈴可以結合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個月時間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養均衡，還能更好促進減肥，膨化食品儘量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對你有所幫助，如需還有問題可以關注我，隨時幫你解答
大凌說個球
個人也在keep，剛開始要循序漸進，在上面做一下體能測試，根據自己的情況，十分鐘二十分鐘都行，慢慢的最少要固定四十分鐘以上，才燃燒你的脂肪，最重要的不是一天，而是堅持每天，至少堅持一個月，你才能看到點效果，加油吧！
小巫聊鄭州事兒
一般運動要堅持30分鐘以上，才會達到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個人也在用keep進行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點的運動項目，在次之前我會進行30分鐘的跑步，之後再開始強度更大點的項目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅持
闊愛的喵喵
keep裡不同的教學內容時常不同，但一般至少10分鐘得需要，你得出出汗呀，keep一天不管多久，關鍵是堅持，每天一次，不要間斷，不能放棄，這樣你才能達到你的期望！！
嗨森一下
一般來說，保持是容易的，30分鐘左右，第一可以做下徒手的力量的部位，第一深蹲，第二俯臥撐，第三，用水桶做一個彎舉！第四，做一個有氧的運動，波比跳，開合跳等等
健身愛號者蔣蔣
因人而異，最重要的是健身和飲食相結合
