蒂亙花海
飽腹感強，不易發胖，有利於減肥的食物分為幾類：
1.膳食纖維含量高的食物：蔬菜類（莧菜、菠菜、冬瓜、蘆筍、西芹、空心菜、芥藍、木耳、大多數綠葉菜均未高膳食纖維）、谷薯類（麥麩、黑麵包、燕麥片、黑米、糙米、玉米碴、紫薯、紅薯、玉米麵、山藥等）、水果類（梨、蘋果、橙、草莓、獼猴桃等）、其他食物（黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、芸豆、小扁豆、海苔、魔芋、葵花子、杏仁等）。
2.蛋白質含量豐富的食物：黃豆、豆腐、腐竹、香乾、牛奶、魚、蝦、雞
3.碳水化合物相對較低的食物：大部分蔬菜類、水果類（柚子、櫻桃、草莓、藍莓等）、雜糧雜豆類（紅米、黑米、糙米、飯豆等）
綜合以上建議選擇的食物：綠葉蔬菜、澱粉類蔬菜（紅薯、紫薯、南瓜、山藥、胡蘿蔔、豌豆，可替換部分主食）、優質蛋白類（脫脂奶類、蛋類、豆類、魚、蝦、雞）、水果類（蘋果、梨、橘子、橙子、柚子、桃、李、草莓、藍莓、櫻桃）
注意事項：
1.推薦食物種類最好合理搭配，每天所有大類都包括
2.即便是推薦食物，也不可無限制大量食用
3.腸胃不適人群，在選擇高膳食纖維食物時應適量
註冊營養師夏夏
一、粗纖維食物
⒈粗糧主食：我們傳統的主食大都是白米白麵之類的精細加工食物，雖然容易消化口感好，但是升糖指數(GI值)比較高，如果攝入過多被吸收後會引起血糖的快速升高，導致胰島素的分泌，且血糖的快升快落也影響食物的飽腹感。
粗糧主食雖然單位內的熱量和細糧相差無幾，甚至更高一些，但是粗糧主食的優勢在於：
①升糖指數很慢——形容的貼切一點，精加工食物升糖指數的速度是衝的，而粗加工食物升糖指數的速度是滴的；
②飽腹感更強烈——半碗粗糧半碗細糧的飽腹感差距還是挺大的，但是粗糧過多會容易引起腸胃的不適，所以一般的做法是將細糧和粗糧混在一起，即降低升糖指數，又增加了食物的飽腹感；
③營養更全面——精加工食物裡面包含更多的澱粉，除了大部分的碳水化合物之外，蛋白質、維生素微乎其微，而粗糧的碳水化合物屬於複合碳水，並且含有更多的礦物質、微量元素和維生素。
⒉蔬菜和水果
這兩種食物更加推薦蔬菜多一些，雖然含有豐富的膳食纖維，但是水果的果糖含量比較高，並且果糖是直接被肝臟吸收利用的，如果本身就吃了很多精加工的食物，又繼續攝入過量水果，然後又沒有任何糖原的消耗，那麼是特別容易造成脂肪囤積的。而蔬菜中的糖分就比水果低很多，多吃些熱量也不會高，水果的攝入量一天不要超過350g。
ps：不要只吃蔬菜來減肥，營養不良且熱量過低易反彈。
二、蛋白質食物
包括乳品、豆製品、瘦肉、雞蛋、魚蝦等，蛋白質是生命的基石，也為肌肉的生長提供必須營養，每天一公斤體重攝入0.8-1.2g的蛋白質是比較合適的，如果有健身的習慣還要更多一些。蛋白質食物有比較強烈的飽腹感且相對不易造成脂肪囤積，注意在烹製時不要用太多油或者豆漿等豆製品中不要放糖。
三、原味堅果
堅果的熱量很高，但是作為下午的加餐來增加飽腹感是個很不錯的選擇，起碼比許多零食和熱帶水果強很多，因為堅果中的脂肪是保護心血管健康、保護血管、保護有益膽固醇的不飽和脂肪酸，並且還有豐富的維生素E、微量元素、蛋白質等，每天攝入10粒左右比較合適。
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吃什麼食物有飽腹感，還不容易發胖，利於減肥？
健康苦行僧，開講啦！
近年來由於生活水平的提高，再加上一些工作上的壓力，所以肥胖呈現逐年增長的趨勢這是很正常的，肥胖的增長與飲食結構從傳統的高碳水化合物，高纖維飲食，向高熱量，高脂肪飲食的轉變有關。
要知道在我們老一輩人的眼中，蔬菜，大麥，糙米，玉米等粗糧幾乎佔了日常飲食的大部分，而現在這些往往都被細軟的食物，甜食，油膩食物所佔據。
再加上經常吃這些垃圾食物的人都特別喜歡吃完之後睡一覺，亦或是從來不考慮運動，所以肥胖的概率越來越嚴重，也是可以理解的，多餘的熱量身體只能變成脂肪儲存起來。
那麼我們應該如何才能控制住自己的食慾呢？
其實肥胖的發生從根本上來說就是自身攝入的熱量跟自身代謝平衡失調的結果，很多肥胖人群的食慾過分旺盛，熱量的攝入量遠遠大於消耗量。
在這種情況下，直接開始控制飲食反而不太好，容易引起身體的反抗，降低自身的新陳代謝，增加了恢復正常飲食以後減肥反彈的可能，所以說初期減肥不必要節食，會選擇食物才是王道。
那麼生活中我們需要接近哪些食物，可以既滿足我們的飽腹感，又利於減肥呢？
一：燕麥片。
燕麥片中含有大量的可溶性膳食纖維和植物固醇，這能夠降低血膽固醇和血脂，並且燕麥片的升糖指數非常低，很難引起血糖波動，是非常好的飽腹食物。
當然了在選購燕麥片時，不要選擇那些可以迅速烹調的麥片，要選擇那些粗製的麥片，這才是真的減肥食物。
二：褐色糙米。
生活中用褐色糙米做飯要比普通大米來的更好一些，褐色糙米含有較多的澱粉，對人體來說吸收的速度較為緩慢，在體內的話升糖指數出也比大米低，所以說，它是優於大米的主食選擇。
三：雞胸肉。
很多人覺得減肥就應該不吃肉蛋類食物，但事實上這是非常可笑的結論，減肥過程中也必須保障飲食的均衡，不然減脂餐是會引起身體的強烈不滿的，具體表現為減肥反彈。
我們可以吃一些脂肪含量較低的肉類，比如：雞胸肉，適量吃一些水煮蛋也能有效幫助有效燃燒脂肪。
對於以上內容的補充。
1：生活中要經常吃一些新鮮果蔬，不過不建議吃果乾，果乾沒有水分，吃起來沒有節制，再加上加工過程中會加入過量的糖分，這是不好的。
2：一日三餐必不可少，並且三餐的量要以基礎代謝率為基準，一定要保證營養均衡，絕對不要捱餓。
3：不管生活中受到怎樣的瑣事影響，你必須抽出足夠的運動時間，這樣才能不讓身材橫向發展，每天抽出30分鐘左右的時間，從事簡單的可以長期堅持的有氧訓練。
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健康行僧
水煮蛋，蒸紅薯，玉米，＋蘋果，黃瓜，三個月減了20斤，這些東西也不能吃飽，適當的飢餓感
理查德馬1888
吃紅薯、南瓜、這些都可以有飽腹感，有利於減肥，但是要看你怎樣吃啊。
在減肥中，要控制碳水的攝入量，比如精米精面類的主食，這時你可以把它們換成紅薯，南瓜類是再好不過的選擇啦。但是吃什麼都要有個量，不能過度哦，吃飽就可以了。有的人特別喜歡吃這類食物，但經常是作為零食來用的，比如晚飯吃看電視，最不能閒著啊，煮來就吃一吃一大盤。這樣就不太好了，不要說減肥了。
還有在做法上也是有講究，有的人喜歡吃軟的吃甜的，紅薯南瓜可以加工各種油炸類的麵食等，特別是北方人，吃法很多，這些都不利於減肥，最簡單最有效的就是洗洗蒸煮就可以啦。
減肥達人翡翠
酥咔高膳食纖維餅乾。純粗糧高營養配比的減脂食品。由於有豐富的膳食纖維吃到胃裡遇水就會膨脹，就有一種飽腹感。餅乾裡有多種蔬菜和穀物中萃取的活性酶和輔酶，可以高效分解內臟脂肪和血液血管脂肪達到健康安全的瘦身。是目前唯一一款純糧食減脂食品。
