聽說瘦瘦的人才好看

減肥期間很多人會選擇水果代餐，其實很多水果吃了並沒有瘦反而更容易餓，還有可能導致暴飲暴食的現象哦

減肥期間很多水果都可以吃的，注意兩點就可以了①一天之內水果不能吃的太雜亂，最好吃單一的水果，不要超過三個品種哦，吃的太雜亂對胃也不好。有些朋友為了減肥不吃飯，買了很多水果，一會吃這個一會再吃點那個，不瘦反而會胖😂因為各種水果匯聚在一起糖分和能量還是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像🍉，榴蓮，菠蘿蜜，🍇，水果玉米，牛油果，之類的，最好少吃或者不吃。多吃芭樂，黃瓜，聖女果，火龍果，🍎，柚子……

想減肥的朋友不要選擇水果代餐哦，這樣堅持不了多久會反彈的，而且還會導致暴食很恐怖的，自己親生經歷了，其實本來並不胖，靠不吃晚飯和水果代餐後減了幾斤，沒有堅持，有反彈回去了，最主要的是是本來很多吃的並沒有那麼想吃，越控制越適得其反，是一種心裡作用。現在回到正常的飲食反而瘦了。

減肥三餐要正常吃，吃七成飽，讓自己保證吃完午飯後下午三點會餓，然後三點吃個水果餐，晚飯不吃含澱粉的食物不吃零食，晚上六點之後不進食了，堅持下去，肯定會瘦的。ʚ😊ɞ

很多人走上了減肥的這條不歸路，都說能減肥成功的人真的特別了不起，控制身材是一輩子要踐行的事情，而非一兩天，所以不能著急哦，一點一點走下去，肯定會活成自己喜歡的樣子的，當你瘦下來之後，再看看自己曾經控制自己戒掉的零食和壞習慣，真的特別開心，命好不如習慣好，養成好的習慣受用一生🥰

N平凡的姑涼

哪些水果不適合減肥的人吃？

健康苦行僧，開講了！

很多朋友鍾情於水果減肥法，水果富含維生素，能夠延緩衰老，不僅如此水果能夠有效促進腸胃蠕動幫助消化，用水果來替代正餐簡直再合適不過了，不但不會讓人變胖，還能給人以飽腹感，很適合愛美的女士們食用！

水果對減肥很有效果，但前提是安排得當，選取正確的水果，確定如何食用水果？這些都是小細節，在充分了解以後，會對減肥有奇效哦

如何挑選水果

選擇含糖量低的水果，各類水果的含糖量都是不同的，如果以蘋果作為減肥水果的選擇那麼是有幫助的，但是如果是以葡萄作為減肥水果的選擇時，可能會越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身體攝入了過量的糖分以後，很容易發胖

含糖量低的水果：蘋果，獼猴桃，柑橘，檸檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠蘿，芒果，哈密瓜，木瓜等

如何食用水果呢？

1：合理的進食時間

<strong>

通常建議在餐前吃水果，餐前吃一個蘋果，可以很好地減少碳水化合物主食的攝入，進餐前20分鐘左右食用，不宜食用酸性，過於刺激的水果，山楂，柿子，檸檬等是不適合這個方法的哦

<strong>

健康行僧

很多人覺得水果既好吃又能量低，覺得用水果替代一餐應該會比較容易瘦，所以減肥就靠吃水果，比如晚餐只吃水果，這樣行嗎？答案是很不靠譜！不考慮其他因素，即便是隻吃水果，有些水果的能量比米飯還高，吃它們不長肉就不錯了！

比如鮮大棗

每年10月左右是鮮大棗豐收的季節，這個時候的大棗又脆又甜，好吃極了。你洗了一小盆，一邊看電視，一邊捧著盆吃，真是很愜意，雖然沒吃飽，但好歹吃了這麼多好吃的大棗，心理還算滿意吧。那你真的少吃了嗎？

如果把鮮大棗曬乾了，變成了幹大棗，那就更厲害了，水分蒸發掉之後相當於糖分和水分都濃縮了，每100克大棗當中的糖分濃縮成了64.6克，也就是說每100克大棗當中有64.6克的糖，那跟吃糖就真的沒區別了。

像這樣擁有很高能量的水果其實並不少見，比如榴蓮，每100克能量147千卡，牛油果，每100克161千卡，像這樣的水果，不但談不上減肥，恐怕不幫忙增加肥肉就不錯了。

當然，除了上述所說的這幾個特殊的水果之外，大部分的水果能量基本在每100克50千卡左右，只要在適量的程度都是可以的。

營養師劉松麗

減肥期間沒有不適宜吃的水果

我要減肥啦，哪些食物最好不要吃啊？這是減肥朋友問的特別多的一個問題，其實並沒有什麼食物是減肥時不能吃，所以減肥期間也可以吃水果，關鍵是怎麼個吃法。

1、作為加餐吃。很多人習慣吃完飯就吃水果，而且往往是吃飽了也再來點水果，如果這樣就很容易攝入較多能量，增加脂肪堆積。

2、控制吃水果的量。中國居民膳食指南建議每天水果吃200～350克，在這個範圍內，能量較低的水果比如各種瓜、楊桃、梨、蘋果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃點，能量較高的水果比如鮮棗、菠蘿蜜、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、葡萄就少吃點。至於水果脫水得到的果乾，能量就更高，要再進一步控制一下量，但是不要刻意控制著不吃，因為調查發現，越是刻意控制著不吃某種食物，回頭就越容易暴食某種食物。

200～350克的水果有多少呢？可以參考下列幾張量化圖片。

谷傳玲註冊營養師

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥的關鍵是管住嘴，就是要少吃一點高熱量的食物。只要吃進去的熱量少於消耗的熱量就能瘦了。

在眾多食物當中，水果是很受歡迎的，好吃還富含膳食纖維和維生素。就是減肥的人，也可以吃水果。

大部分水果的熱量不算多，減肥的時候一天吃半斤左右水果，不但不會阻礙減肥，反而有利於減肥，還能補充膳食纖維、維生素和水分。但是，少數水果熱量高的嚇人，減肥最好不要吃。

榴蓮

熟透的榴蓮含糖量接近30%，脂肪含量也超過3%，熱量達到150大卡/100克。這個熱量比大米飯還要高。而且喜歡吃榴蓮的人，一旦開吃就停不下來，不吃完不罷休。那麼多熱量進去，還怎麼減肥啊！

椰子肉

椰子也是一種熱帶水果，長得比較奇怪，硬殼子裡面是椰子汁，雪白的椰子肉薄薄的一層，緊貼在殼子內壁。

椰子汁比較好喝，熱量也不算高。可是椰子肉就完全不同了。椰子肉碳水化合物含量超過30%，脂肪含量超過12%，蛋白質也達到4%，熱量高達241大卡/100克。好在，大部分人很少吃椰子肉。

鱷梨

鱷梨又叫牛油果，好吧，牛油果是商家炒作的名字。牛油果🥑最近幾年大火，很多吃草減肥，或者生酮減肥的人非常喜歡吃牛油果。

其實牛油果真的非常另類，水果當中找不出第二個類似的。牛油果肉脂肪含量超過15%，碳水化合物含量超過7%，以脂肪為主的水果，夠另類吧？熱量當然不會少，171大卡/100克。

這麼高的熱量，其實也沒啥保健養生作用，為什麼減肥的人就那麼愛吃呢？價格還比較貴。不理解。

其它的水果，含糖量基本在5～15%，脂肪也很少，熱量不高。減肥的人可以每天吃半斤。當然，吃多了還是會胖的。

福爸聊營養

水果富含維生素，適當吃些水果有益健康，大部分水果高營養、低能量，是減肥人群很推崇的食物。但是確實有一些水果含糖量高，能量堪比米飯，食用需要謹慎，要注意控制用量。

高熱量的水果不少，如榴蓮、大棗、香蕉、紅毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也經常食用這些水果，但是吃這些水果相當於吃米飯。至於果乾、蜜餞，則能量更高，不要以為水果的能量密度低，果乾的能量密度也會低，如葡萄乾，一口葡糖幹相當於三口白米飯。雖說有些水果能量高，但並不代表不能吃。

減肥是一個嚴格控制能量攝入的過程，不是不能吃各種食物，而是一天的食物攝入能量不要超過一定的數值。所以，只要心裡有這個標準，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量攝入不超標即可。例如，既然吃香蕉相當於吃米飯，那麼吃了一根香蕉，吃飯時少吃些米飯即可。減肥成功的關鍵，在於養成一種良好習慣，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某種食物能不能吃。

雖說減肥期間控制好飲食是成功的一半，但也需要配合鍛鍊，積極鍛鍊，燃燒多餘的熱量是必不可少的，也就是說，減肥需要採取綜合性的手段，不吃或少吃高熱量食物的同時，積極鍛鍊身體。

家庭醫生名醫在線

大部分水果高營養低能量，是減肥人群很推薦的食物，多吃點少吃點問題不大。但是確實有一些水果，能量堪比大米飯，食用需謹慎。

1、高能量水果有哪些

一般的水果都是高含水量，所以能量高不到哪裡去，這是我們正常概念範疇的水果。

但是總有一些異類，走的並不是鮮嫩多汁的路線，比如如下這些。

我們以白米飯為參照，來看看這些異類妖異到什麼程度，100克大米飯的能量是116千卡。

榴蓮的能量密度是147千卡/100克，一兩榴蓮就相當於白米飯一兩三；

大棗能量也不低，105千卡/100克，一斤大棗相當於九兩白米飯；

香蕉能量密度是82千卡/100克，一斤大棗相當於七兩白米飯；

紅毛丹能量密度是79千卡/100克，一斤紅毛丹相當於六兩八白米飯；

山竹能量密度是69千卡/100克，一斤山竹相當於六兩白米飯；

你看，這些水果我們平時吃起來容易收不住嘴，吃它們相當於吃大米飯啊。

至於果乾，能量更高，不要以為水果的能量密度低，果乾的能量密度也會低，比如葡萄乾，一口可是頂的上白米飯三口。

2、這些水果是不是減肥期間就一定不能吃

雖說有些水果能量高，但並不代表一定不能吃。

減肥無非就是一個嚴格控制能量攝入的過程，不是不能吃什麼，而是一天的食物攝入的能量不要超過一定的數值。

所以，只要心裡有這根弦，吃了高能量的水果，其他的食物就要少吃一點，一天的能量攝入不超標即可。既然吃香蕉相當於吃米飯，那麼吃過一根香蕉了吃飯的時候少吃等量的米飯就完了唄。

這個完全在於養成一種習慣，管得住嘴，也管的好嘴，就完全不必在意某種食物是否不能吃。

不過，這個管得住管得好嘴巴這件事，一般人做不好，吃起來容易沒數，所以對於高能量的東西乾脆就給禁止了，吃能量低的就算沒管住也危害相對小一點不是？

姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者

註冊營養師姜丹

雖然坊間有很多水果減肥法，但是從營養健康的角度來分析，這些方法不太合適。減肥期間一天吃200-350克水果就可以了。但在水果的選擇上，確實有講究，含糖量高的水果，熱量能抵得上主食。普通水果的熱量大部分都在50kcal/100g可食部左右，但是接下來列舉的幾種水果熱量遠遠超出平均值，故列為減肥期間最好不要吃的食物。

1、酸棗、密雲小棗、黑棗

棗不像香蕉、蘋果那樣大眾，但也有一部分人愛不釋手。新鮮酸棗的熱量為300kcal/100g，與燒餅的熱量298kcal/100g相當。雖然棗的營養價值很高，但對於需要減重的人群來說，少吃為宜。

2、榴蓮

榴蓮是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一，減肥時最好不要食用。榴蓮的熱量為147kcal/100g可食部。幾乎一瓣榴蓮的熱量就是110kcal，相當於一小碗米飯的熱量了。

3、菠蘿蜜

菠蘿蜜給我的第一印象便是甜，應了它的名字“蜜”，那麼含糖量一定不低。它的熱量是105kcal/100g可食部，要比榴蓮好一點，但是減肥期間也是建議儘量少食用。吃上100g，也要慢跑20分鐘才能消耗掉。

4、牛油果

牛油果屬於水果中的奇葩，脂肪含量為15%，雞肉的脂肪含量才4.5%。但是由於其富含膳食纖維和鉀、不飽和脂肪酸等營養素，所以一直備受矚目，也是健身界的寵兒。但是其熱量為161kcal／100g可食部，想減脂的人不要跟風食用還是避開比較合適。

4、芭蕉

芭蕉與香蕉營養成分及熱量都比較接近，富含鎂和鉀元素，但在水果中熱量較高，減肥期間只能少量食用。芭蕉的熱量為115kcal/100g可食部，一根芭蕉的熱量就有75kcal。

5、香蕉

香蕉的熱量為93kcal/100g可食部，比芭蕉要低一些，但是比普通水果的熱量要高出不少，減肥期間不必完全控制，但是不建議天天吃好多根。

當然，凡事也要看量，如果每天習慣吃一顆棗，也不能因為害怕熱量高而戒掉，畢竟一顆棗重量低，熱量也少。

小小瑜說營養

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這個問題只能是相對的回答，葡萄，西瓜，香蕉等相對不適合減肥的人吃。

為什麼說這只是相對的回答呢？因為你要考慮一下攝入的水果量和攝入食物總量的問題。比如說西瓜減肥不能吃，但是如果只吃一口，會有不利於減肥的影響嗎？這個可就不一定了。

其實沒有哪種食物是不能吃的，要想減肥，要計算好攝入的總量。補充水果主要是補充碳水化合物，建議每公斤體重每天補充2-4克。把食物分4-6餐補充，可以分為快速補充的和慢速補充的，以上哪些水果是快速補充的，可以放在運動後補充，其餘幾餐補充慢速吸收的，這樣增加飽腹感，增加代謝減少了熱量的攝入。快速吸收的碳水在練後可以補充20克左右。

每個人身上可以存住400克左右的碳水化合物，按2-4克補充再配合運動是不會長胖的。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

賽普健身學院官方賬號

有沒有這種，想靠水果減肥，結果越長越胖。

以為水果是熱量低的食，於是就把它作為主食吃，結果卻不盡人意。

首先，要清楚一點 ，水果並不能代替主食。 水果的熱量雖然很少，但它的飽腹感不強，很容易在不吃主食的情況下，產生飢餓。於是就開始吃零食 ，結果加起來的熱量，反而大於吃飯產生的熱量，而且更容易引起脂肪的囤積。

其次，水果中是有糖份的。 糖份的多少，跟水果的種類有關，不同水果糖元在體內停留的時間也是不一樣的。水果裡面的糖份主要是由肝分解代謝，一旦肝功能稍微一降低，或者是代謝減弱，就會導致糖份蓄積體內，從而轉變為脂肪，這就是為什麼有些人吃了水果反而長胖的原因。

最後，跟GI值有關 水果中也會含有較高的GI值，並不是只有食物中才含有，一般菠蘿，牛油果，香蕉中的GI值要高一些,GI值的大小，直接影響著，對一個東西的進食量。

當GI值越高的時候，升糖指數就會越高，人就會感到興奮，於是對食物越吃越多，甚至還感覺不到有飽腹感。

據營養數據的表示，一個成年人每天應該攝取的水果量為250-350g之間，減肥期間最佳的水果攝入量，應該為200g。

關鍵字: 健康 桃子 瘦身