日前，“濟南密切接觸者逃離”事件，以及“一家三口赴馬來西亞旅遊父母連夜攜患兒逃離醫院。”都在提醒我們要做好隔離人員的心理調適，對於穩定他們的情緒，配合隔離相當重要！其實對於當前形勢對於每個人都要做好心理調適，用積極的心態來迎接挑戰。
當這個新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在全國爆發之際，各地形勢嚴峻，武漢尤重。面對嚴峻疫情形勢，我們不免感到焦慮和恐慌，擔心自身的生命安全，這是人的本能反應。在這場人類與病毒的戰鬥中，不僅包括身體機理的抵抗，還包含內心世界對疫情的反應和耐受。 身心的平和堅韌，對抗擊疫情具有重要作用。
在我們用科學手段進行疾病防護的同時，還 需要掌握正確的心理調適方式，照護好內心。 學會給我們的內心找個“家”，保護自己的心理不會隨便受到干擾或感染，也是對新型冠狀病毒最好的防範。
以下8點疫情期間心理疏導小貼士，值得收藏。
一、醫護人員心理如何疏導？
作為衝鋒在一線的“戰士”，首先自己要有強大的心理，提示自己不能退縮，不然怎麼對得起自己神聖使命，自己是帶著使命來的，這樣就會充滿力量，強大自己內心。其次暗示自己即使有焦慮、不安和恐懼心理，這都是人之常情，如何排解自己要有準備，做好自我防護。
同時一線醫護工作的領導部門，也要做好醫護人員的思想工作。
1、必要時組織心理衛生專家組建心理干預小組，為一線醫護人員和患者進行心理輔導。指導大家，安心工作，排出外界干擾，心無旁騖的工作。
2、給予一線醫護人員更多保障，身體上、精神上、生活上幫助他們緩解壓力。
3、持續關注一線人員的身體狀況，是否有發燒，呼吸道的症狀，及時跟蹤。一旦出現症狀，做好檢查，保證隊伍的健康。
二、普通群眾面對疫情，如何做好身心防護？
1、疫情防控認知要科學：一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認識疫情，相信黨和國家採取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風、不聚會等。不要相信、傳播網傳的小道消息。
2、居家生活安排要合理：合理安排居家生活，發現生活的意義和積極的行為，可以跟家裡人進行一些健身活動，小遊戲等休閒活動，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規劃接下來的工作和生活；和家人一起分享家庭計劃和娛樂等。
3、負面情緒影響要正視：充分認識到情緒的重要性，負面情緒會給我們身體、心理帶來負面的影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴重的睡眠問題，甚至免疫力下降。因此，我們要正視自己出現的不良情緒，要學習覺察和評估自己所處的情緒狀態。
4、不良情緒狀態要管理：學習管理情緒很重要，可以嘗試轉移自己的注意力；與家人交流表達自己的情緒；以適應的放鬆活動如做深呼吸、肌肉放鬆、適宜的運動等釋放情緒；最重要的是要保持心態平和，積極樂觀的心態看待疫情，看待生活。
5、感覺問題嚴重要求助：感覺到自己有較嚴重的症狀，對自己造成了明顯的負面影響，要及時尋求幫助。可以與家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛生專業人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網上尋求心理諮詢，必要時可以去精神專科門診。
三、身處疫區或被隔離，如何調適自己？
突然的人身自由限制，被冠上“隔離”的要求，對普通人而言並不尋常。換作任何人，情緒都會產生波動，我們要做的是學習如何面對“隔離”。 這個時候，可能會產生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨感、被拋棄感等等。
前面提到，這些都是正常人在異常情況下的自然反應， 不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些複雜的感受。給自己做一份規律的作息時間表，以及儘可能把生活品質維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩定感對於應對未知感非常重要。
不論是面對疫情還是身處疫區或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個層面關注自己。
四、如果自己或家人出現疑似新型病毒肺炎症狀怎麼做？
1、若體溫＜38°可先進行 自我隔離、觀察。
2、若體溫≥38°，並持續1-2天沒有退燒，請務必戴口罩，做好防護， 立即就近求醫，注意不要搭乘大眾運輸工具。
3、在做上面這幾件事的過程中，自我情緒管理相當重要，切記保持冷靜。 如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除，一定要及時找到專業的心理諮詢師協助，穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好充分準備， 心態上要維持正面思考。
五、如果我是居家隔離的輕症患者，該如何調適心態？
1、在居家隔離時，你可能會出現恐慌、不安、孤獨、無助、壓抑、抑鬱、悲觀、憤怒、緊張，同時也可能產生被他人疏遠躲避的壓力、委屈、羞恥感。
2、那麼這個時候你需要了解真實可靠的信息與知識，取信科學和醫學權威資料；
3、此外一定要積極配合治療和隔離措施，進行健康飲食和作息，多讀書、聽音樂，進行其他日常活動；接納隔離處境，瞭解自己的反應，尋找逆境中的積極意義。
4、尋求應對壓力的社會支持，利用現代通訊手段聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵；
六、如果我被確診，該如何調適自己？
在隔離治療初期，你可能會出現麻木、否認、憤怒、恐懼、焦慮、抑鬱、失望、抱怨、失眠或攻擊等。 以上情緒反應屬於正常的應激反應，我們需作到事先有所準備，不被這些情緒所控制，在不影響正常治療的前提下，尋求精神科專業藥物治療和心理危機干預， 要及時評估自殺、自傷、攻擊風險，樹立積極恢復的信心。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者，同時也是保護親人和社會安全的方式。
除上述可能出現的心態以外，你還可能出現孤獨、或因對疾病的恐懼而不配合、放棄治療，或對治療的過度樂觀和期望值過高等。 因此我們需要客觀如實的理解病情和外界疫情，做到心中有數；多與外界親人溝通，獲得安慰；積極配合治療；積極與醫務人員溝通信息。
七、如果親朋好友被隔離，我該做些什麼？
1、共情。 在電話裡傾聽他們的負面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。
2、分享。 可以講講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水。
3、提供資源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供寫書單、音樂list或電影等資源，讓他們能夠充實精神需求。
4、需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。
八、如果自己、家人、周邊的人接觸過“新型病毒肺炎”患者，該怎麼做？
1、如果自己接觸過，需要 先進行自我隔離、觀察。
2、如果家人或周邊的人接觸過，可以提醒他們，但態度要尊重、真誠、鼓勵，避免人際衝突。可以提醒我的親人和周邊的人， 保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
總而言之
我們玩清楚的認識到，學會獨處，學會強大自己內心，才能讓自己成為一個真正的強者，才能不被困難擊倒。
當每一個人開始淨化自己的思想，清除雜念，審視自己並不斷改善，才會真正地幫助到這次的疫情發展，保護好我們自己，保護好我們家園。
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