臥底凌凌漆
才運動幾天就膝蓋疼，你先做上一段時間臀腿肌肉練習再跑吧，說明你腿部肌肉力量太薄弱。
一去一萬里
真實情況，跟你一毛一樣，起始體重83KG，身高168，生完娃後三年體重就沒下來過。2019年9月底開始，突然感悟人生，決心開始減肥，過程跟你描述差不多。晚上七點慢跑，開始是四公里，配速十幾分鍾，晚上那餐省了，頭一個月那個難受，到了晚上鬧心滴餓。。。後來，看小視頻，要吃好，更改飲食，於是，把米麵換成了粗糧，每天早上一杯溫水，吃紅薯，玉米，雞蛋，換著吃。中午可勁的吃菜，肉就雞肉，牛肉，魚肉，飯後一點黑咖啡，，，下午四點來點水果，晚上就不吃了，餓了喝水。。。跑步前熱身，後拉伸，到十一月，周圍的人開始發覺我瘦，體重到了70KG，膝蓋也完全不疼了。。。。這個時候就很有成就感了，，，，堅持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分鐘，體重到65KG。。。然後就到了瓶頸期，，，一直到2020年一月底，體重不變，跑步加到七公里。飲食上，偶爾放縱，炸雞，漢堡什麼的，過年也吃了不少大油葷。。。今天二月十五號，開始微微鬆動，到63，因為這幾天老下大雨，沒法跑步，就在家裡跳神，跟著視頻做點運動。。。。加油，千萬別放棄!!!!
Co75221832
我來說一下我的經歷，我身高169，體重62.5，雖然不胖但是也不瘦，但是我還是要減肥，所以在網上找了各種方法，有過午不食，水果減肥，運動減肥等等，都失敗了！
我現有的經歷告訴我，運動減肥可以瘦，但是如果在不控制飲食的前提下，運動一旦停止，毫無疑問，復胖反彈就開始了！
每天跑步，晚上吃水果，這個方法看起來好像會瘦，但是你要仔細想想，一天的飲食攝入是否超標！
都知道減肥的原理時候製造熱量缺口，通過運動把多餘的熱量消耗，那麼就牽扯到一個知識，自身的基礎代謝！
基礎代謝是你躺著不動，不吃不喝的情況下身體自動為你代謝掉的熱量，這部分熱量是固定的，所以減肥的方法就出來了，計算出自己的基礎代謝，再根據基礎代謝計算自己一天攝入的熱量，保證差不多持平的狀態，通過簡單的運動，就能輕鬆減肥了！
所以還是那句話，不一定節食就能減肥，節食減的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗熱量的重要因素，所以，多吃蛋白質，少吃細糧，粗細搭配，一定能減肥成功！
毛毛雞
我跑步三年了，跑二休一，每次五到八公里之間，一天三頓飯按時吃，不怎麼節食。三年體重幾乎不變，一直在96斤左右。我跑步目的就是健身，然後變成了喜歡，總之幾天不跑就渾身難受。如果你要是想減肥，那我覺得你應該跑步加控制飲食一起進行，這樣才有效果。
指間寂寞2
要有耐心。我從去年1月24日開跑，最開始每公里10分鐘的配速跑三公里，每週五次，到四月份才減1公斤，然後配速快起來了，開始跑5公里，跑二休一，每月瘦1-1.5公斤，到七月就能跑6分半了，一個月瘦2.5公斤，瘦到一定程度就穩了，目前，168CM的我從150斤減重到125，這個體重從8月就穩了，目前每週跑三天，每次5公里，春節期間沒出門，偶爾原地跑3公里，再沒反彈。補充一句，飲食喜歡沒變，本來我飯量也不大。
江鳥153731807
如果要短期瘦那就餓能少吃就少吃.如果想要一直瘦那可以適量少吃,我跑步5km，一個月瘦十斤,跑步半年瘦了26斤，從70㎏到57kg，我在吃上基本不虧待自己，該吃什麼還吃什麼，稍微注意下調整吃的時間，晚餐注意下就可以了
安冰雪923
說明你還是吃得太多，就是早飯午飯吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，還有就是堅持的時間短，拒我的經驗，我每天早上吃6個水餃，午飯可以12個水餃，或者一小碗飯，少量魚肉菜，13點後不吃東西，晚上要是餓喝杯酸奶，份量一個月後下來蠻快的
AMay顧梅華
不知道你現在的體重多少，再往前的體重多少，我就想說，畢竟是花很長時間胖起來的，我們不可能指望這十天八天就能瘦下來。
我前年因為工作關係，老應酬，半年時間胖了十幾斤，我從九月份開始減肥，剛開始小紅帽，一週三四次，到十月中，我改跳健身操，一斤沒瘦，而且圍度也沒少，十月底體重開始下降，我健身操，或者慢跑，慢跑一般兩三公里，根據自己得身體情況，一直翻去年最高峰也就 6公里，經常三四公里，我膝蓋滑膜炎。
1月我已經減下來整十斤，後來春節回孃家一下胖回來5斤，接下來工作又一直應酬，體重沒下來，但是我體型好了很多，腰椎的病也沒有復發。
減肥是漫長的路，我現在也還在繼續，因為今年春節回孃家，又胖十斤，沒辦法，爸媽的飯菜就是香。
mandygz
八天的時間不太可能瘦的，運動減肥是一個非常漫長的過程。
建議給自己定的目標是一個月，三個月，半年，這樣減輕期待值，運動起來也心情舒暢。
如果你是新手平時運動不多，就開始五公里是很傷身體，過多透支身體體力也會適得其反哦。
我很多朋友跟我一起學習跳繩減肥，我是這樣建議他們的，運動和飲食配合起來進行
早上一定要吃得營養，最好吃一些營養早餐，午餐正常飲食，晚飯可以和蔬菜湯，或者水果汁加上一杯營養素，下午運動時間在40分鐘以內。
堅持3個月體重能瘦10-20斤左右，並且身體一點都不顧營養跟不上，希望能夠幫助到想減肥的朋友
健康達人婧宸
在剛開始執行運動減肥的時候，體重不掉或者反而有少許的上升，是因為突然得進行了運動而身體調整能量分配的關係。
運動後會有大量的糖原被消耗刺激肌肉組織，然後大量的吸收營養導致體得增加，相對的，脂肪細胞較少吸收營養於是糖原大量沉澱在肌肉組織裡，也可以通俗地理解為水分突然的增加。
在飲食合理、運動適量的前提下，只要繼續堅持1-3個月的時間，就會有體重和體型的變化。
但是並不建議你這樣做，第一，你的飲食不合理；第二，你的運動方式也不適合你；第三，身體已經對你發出了警告。
任何方式的運動，都要時刻觀察自己的身體，並適當做出更改
在身體無法劇烈運動的情況下還能堅持慢跑5公里，不能明確地說是過度運動，但是從你膝蓋已經開始疼的情況來看，需要審視一下你的運動強度。5公里算不上大強度，只是目前並不適合而己，剛開始運動了8天，
- 建議：
暫停跑步的訓練，先以靜態性的腿部力量和核心力量訓練為主，一方面是為了恢復、另一方面是為了加強腿部的力量，可以更好的保護關節（如果膝蓋疼得厲害就要去醫院）；然後等到膝蓋問題完全好轉後，在保持力量訓練的基礎上再逐步的、少量的增加跑步訓練。
- 推薦動作：
靠牆半蹲（不必要完全呈現半蹲的姿勢，以膝蓋的感受為主，可以先蹲下一點開始，慢慢的提高）；
平板支撐（對深層核心肌肉有很好的鍛鍊效果，核心力量的增加可以保持你的身體穩定並分擔腿部關節的一部分壓力）。
有利於減重的飲食：
如果在沒有運動的配合下，你在頭8天使用過午不食，在很大程度上會有快速掉重的現象，雖然掉的大部分都是水分和肌肉，但是起碼也能讓你心理上高興一下。
但是接下來會有兩種情況：體重進入停滯期，維持時間不明確，在這個階段要麼你會受不了而快速的反彈；要麼你有超常的毅志力繼續過午不食直到體重繼續下降，這樣做的結果只有一個：想要瘦，就要一直這麼保持，一旦恢復正常飲食，必反彈。
- 建議：
過午不食不可取，低熱量飲食可以合理利用，但是不能濫用；
早、午餐正常吃，避免單一的營養物質，主食、蛋白質、蔬菜最好都要有，有減重的需求的話，可以在晚餐上做一些文章：不吃主食、或者用一些低碳的食物來代替，比如少量的玉米、薯類等都可以，然後蛋白質和蔬菜一定要吃，這兩種物質在烹飪方法清淡的情況下很難導致脂肪囤積，清蒸魚、水煮蝦、水煮雞蛋（白）、綠葉蔬菜，既不用受餓、也可以大幾率降低暴飲暴食。
