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1、首先，你應該是剛開始跳繩，而且希望自己通過跳繩能夠減肥。那麼，跳繩是最有效的減肥方式之一。好處和標準動作就不說了，你應該都知道了
2、不要在乎你能跳多久，也不要糾結跳繩是不是需要加重，還有消耗的熱量，跳繩的時間，統統都不要管，一個字：跳。就可以了！
3、既然問題是這樣，那我建議每天跳，固定在你能夠左右的時間，大概一個小時左右，如果是剛開始的話跳繩半個小時左右。
4、跳繩的速度可以快慢結合，2分鐘快速跳繩——2分鐘正常速度——休息半分鐘（或其他無氧運動）——循環5次
5、這樣不用很久，堅持一週就會有明顯的效果，已自測（半個月4斤）
重點：上面說的時間是從開始到結束的總時間，不是連續跳繩時間。請連續跳繩20分鐘以上的大神發個視頻讓我膜拜一下
甲骨文的龜
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
跳繩是一個強度比較大的，有氧運動，對於消耗脂肪肯定幫忙挺大！
跳繩不僅對消耗脂肪有幫忙，還對增加心肺功能能起到很好的作用。
但是跳繩對於男孩還好點，對於大多女孩來說，有一個弊端，就是比較容易把小腿練粗，因為你每次在落地時都是用腳尖著地的，小腿肌肉有點腳尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收縮的狀態，每天都跳繩的話，你的小腿等於每天都在訓練，然而小腿也會越來越粗，這個弊端是很多女生不想要的吧。
如果我們要去避免它這個弊端，還想達到消耗脂肪的效果的話，可以每天的有氧方式變動變動，不要以單一的跳繩去做，例如可以，快走，慢跑，單車，游泳，每天的有氧訓練多元化，也可以讓身體更加不適應你的訓練，間接動用更多脂肪與你對抗，這樣我們消耗的脂肪也會更多了，起到更有效的減脂效果。
我們還可以每次訓練前後都拉伸，放鬆10分鐘左右，可以讓小腿避免過於僵硬。
訓練計劃建議：
每週訓練5-6次
每次都是先力量訓練1小時接著有氧訓練1小時或是功能訓練45分鐘
飲食計劃建議：體重80公斤男性為例
碳水化合物
每天100-150克
選擇-玉米、紅薯、紫薯、燕麥為主
蛋白質
每天150-200克
選擇-雞蛋白、魚、蝦、牛肉、雞肉為主
蔬菜
每天不限量
儘量不吃過於油膩，甜品類
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說真的，減肥的朋友千萬不要錯過跳繩！
有關研究表明，跳20分鐘消耗的能量約等於跑步30分鐘消耗的能量！
就說我自己減肥吧，我每天做半個小時的無氧運動，然後跳繩20分鐘，跑步半個小時，飲食也健康，營養！
堅持了三個月，體重從72公斤下降到了62公斤，減肥的效果真的很驚豔，身材也變得很完美了！
每天跳繩要多久才能減肥？
跳繩屬於高效有氧運動，我建議大家每天最少跳半個小時左右！
我們在跳繩的時候，前15分鐘主要消耗糖原，15分鐘以後，脂肪燃燒的比例快速提升！
想要達到良好的減肥效果，每天最少跳半個小時，這樣燃燒的能量多，減肥減得快！
跳繩減肥要注意什麼問題？
1. 放鬆，拉伸動作
跳前不放鬆，肌肉緊繃，我們的肌肉容易僵硬，跳起來特別不舒服，肌肉容易拉傷！
如果跳繩後不拉伸，小腿肌肉持續緊張，這會引起小腿變粗，小腿變壯的問題！
所以跳前要放鬆，拉伸大腿小腿肌肉，做開合跳，提高心率，讓身體發熱，讓肌肉逐漸放鬆！跳繩以後要及時拉伸，按摩大小腿，最好買個泡沫軸按摩！
2. 佩戴心率手環
心率是衡量燃脂效果的很重要的一個因素！最佳的燃脂心率約為最大心率的70%！
最大心率為220減去你的年齡！如果你20歲，你最好把心率保持在140！
所以在跑步時要調節跳繩速度，通過速度來控制心率，這樣減肥的效果會更好！
3. 一定要會吃
吃飯誰都會，但是吃的健康，營養豐富，並且熱量低就很困難了！所以我們要學會挑選飲食！
首先，你不能吃大魚大肉，喝飲料，喝奶茶，並且戒掉所有零食！
多吃蛋白質，多補充維生素，碳水平衡，脂肪少量！早晨吃雞蛋，喝牛奶，吃全麥麵包，中午蔬菜足量，水果適量，牛肉，雞肉適量，晚上最好喝粥，吃蔬菜，再配一點麵包！
科學規劃飲食，每天堅持跳繩，瘦下來真的沒有那麼難，一個月就有效果，三個月效果明顯，一年之後蛻變成功！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
一個已經跳繩9個月的人來說一下跳繩多久可以減肥吧。
減肥，從你跳繩的第一天就已經開始了！
從你第一次開跳繩，你的身體就相應的產生變化。
如果你能堅持，當然，如果你沒有運動基礎的話，可能會費力一點。剛開始跳每天跳500到1000個就可以了。如果一週內你這樣堅持跳了4次以上，5次更好，這樣一週以後，你可將每次的個數增加到1500個，一個月後你就能每次跳繩達到3000個了。我的紀錄是四十分鐘6000個，前天剛破的，為了不至於太累，也沒去創那個一小時多少個，當然，跳一個小時也是沒問題的。不說這沒用的，再說你如將個數達到3000以後，就按這個數，儘量在40分鐘內完成，時間再長一點也沒關係，再跳一個月時間，還有就是前提要管住嘴，吃正常飯量的八成就沒問題了。這樣總體兩個月下來以後，減肥效果是非常明顯的。
這裡只是介紹方法和經驗，數據就不去複製粘貼了，並無實際用處，關鍵還是看自己。
跟心靈一起流浪
跳繩是一項非常好的有氧運動，可以很好增強心肺功能，減肥效果比其它有氧訓練更好。
但是，只有每天消耗總熱量大於每天攝入總熱量，才能達到減肥效果。每天有250-750卡的熱量差，就能達到每週減0.5-1.5磅體重。
如果不控制攝入熱量，跳繩之後，攝入依然大於消耗，就不能達到減肥效果。
跳繩是一項強度很大的運動，沒有幾個人能連續跳10分鐘以上。因此並不適合老年人和靜脈曲張及三高人群等疾病參與跳繩。
還有跳繩一般採取，高強度間歇跳繩法。
共15-20分鐘，跳40秒，休息20秒。15-20組就夠了。
當然如果感覺強度大了，可以跳20秒，休息40秒。循序漸進的提高跳繩時間，減少休息時間。直到跳繩和休息2:1為止。
還有千萬要記住，跳繩之前充分熱身，跳繩之後充分拉伸。
訓練前，熱身1
訓練前，熱身2
訓練後，拉伸1
訓練後拉伸2
私人教練梧桐樹
跳繩是可以減肥的，但也需要在飲食上進行控制。減肥的時候我也在跳繩，你說每天跳多長時間這個還真不好說，因為你不可能連續跳一個小時吧，即使說可以你也天天堅持不了的，運動的方式多種多樣，跳繩可以作為其中的一部分。在這裡我分享一下我是怎樣跳的吧，你可以參考或者借鑑。
我是每天早上要去晨練的，白天沒時間我就把時間都留在早上，所以每天早上早起至少鍛鍊一個半小時。跳繩我是留在白天上下午在家裡，我可以抽出至少半個小時的時間，我分組跳，左腳開始100個然後右腳開始100個，中間斷了可以接著來，而後增加到200不等就看自己的態度了，這是一開始的時候，跳大概十幾分鍾滿頭大汗，我這樣持續了一個月當然有飲食習慣的改變等，體重下降了我不說有多少但有效果。
跳繩我已經堅持了好多年，現在我可以跳一個小時，也是分組有規律的那種，感覺挺不錯的哦。
減肥達人翡翠
我就說下我自己這邊的親身經歷。
在大學的時候我堅持每天跳繩，從每天500下，1000下，到每天3000下以上的跳繩，切身感覺到跳繩真的是一種非常優質的減肥運動，兩個多月的時間體重從220斤掉到了180斤。 不過這也不是光靠跳繩還要配合睡眠和飲食方面才能達到真正的健康的減肥瘦身。就說說我的一些心得經驗。
1.拉伸和熱身運動，一定要做，我就是沒有注意拉伸運動而讓腿部的肌肉變得粗壯。這也是後來才瞭解到的，運動後一定要進行一定的拉伸運動才能在瘦下來的同時擁有一個好的形體。
2.睡眠方面一定要充足，在那兩個月期間我每天強制自己在十點之前上床睡覺，保持良好的睡眠習慣有助於身體狀態保持一個良好的新陳代謝，良好的新陳代謝才能讓身體能有更好的狀態來減肥，身體也更會容易瘦下來，事半功倍。
3.在飲食方面我沒有特別刻意的去選擇食材，只是改變了以前過於不健康的飲食習慣，比如不吃早飯和晚上加餐夜宵，之前一隻告訴自己不吃早飯省錢又能減少熱量的攝入，後來才知道我錯了。每天按時吃早餐，有助於提高你精神和身體的活力狀態，從而讓身體保持一個較高的新陳代謝，使得你能更好的消耗的自身熱量。午餐方面則是一直正常的吃，沒刻意的去追求低熱量食品的攝入，個人感覺保證一定的熱量攝入反而會更有助於減肥，畢竟有句話是吃飽了才有力氣進行減肥嘛，減肥是可以但是身體更重要，晚餐方面我是控制最厲害的一餐，挑選低熱量飽腹感強的食品。夜宵加餐全部取消，晚餐時間也儘量提前一些，會有很大的幫助。
3.要給自己一個良好的環境，單純的跳繩減肥會讓你感覺非常的無聊，這時候你需要找一些提高自己動力的事情，我剛開始選擇的是一些節奏感強的音樂配合運動，後來我的身體算是形成了所謂的肌肉記憶累死，就開始用電腦找一些喜歡的電影電視，注意力轉移到電影上時你會感覺身體的勞累程度有非常大的下滑
4.最重要的一點則是堅持！！！！用三天打魚兩天曬網的態度則肯定無法成功的減肥，還會形成更大的反彈。我就是畢業後沒有堅持鍛鍊，而出現了反彈。所以形成習慣，堅持下去才是最重要的。
塑造自己的過程，會是非常痛苦的，但是你卻會得到一個完美的自己！！
陌生人，雖然你我不認識，但是加油！！！
十二自律減肥vlog
沖天小飛兔
每天跳繩要很久才能減肥(大概1個小時）
跳繩是一種很好的有氧運動，可以真正讓你的心臟得到抽吸，還可以幫助你消耗卡路里並減少一些不必要的體重。然而，儘管運動是任何減肥計劃的重要組成部分，但您不能缺乏飲食。在開始任何運動或飲食計劃之前諮詢你的醫生。
卡路里燒傷跳繩
實現減肥的唯一途徑是通過攝入更少的卡路里，燃燒更多，或者理想地通過兩者的組合來產生卡路里不足。每週減掉1磅到2磅，你需要每週創造3,500到7,000卡路里的赤字，這意味著每天有500到1,000卡路里的赤字。為了防止肌肉量減少，你不應該每週失去超過2磅的體重。
每天跳繩的體重可能會因您的體型而有所不同。一個125磅的人在300分鐘內燃燒300卡路里的跳繩，因此理論上講，如果沒有額外的熱量添加到飲食中，這個人將需要大約12天的時間才能減掉一磅，僅僅是跳繩。較大的人在相同的運動量下燃燒更多的卡路里。一個185磅的人用跳繩燃燒半個小時就可以燃燒444卡路里的熱量，並且可能在8天內減掉一磅，或者每月減少3到4磅。
跳繩和減肥
儘管在數學上看來，你應該通過簡單的跳繩來減肥，但研究表明這可能並非總是如此。單獨跳繩的原因之一可能不是減少不需要的磅數的最好方式，因為它對飢餓的影響。2012年發表在“肥胖評論”上的評論研究發現，如果你正在鍛鍊減肥並且不注意飲食，那麼你可以多吃點東西來補償燃燒的卡路里。因此，如果你沒有攝入任何額外的卡路里，只通過運動減肥是行不通的。
飲食和跳繩減肥
如果你想減肥並保持關閉，你需要跳繩，並改變飲食習慣。2014年在營養與營養學會雜誌上發表的2014年綜述研究發現，長期減肥的最佳組合是通過定期運動和低熱量飲食。每週減掉1磅脂肪，你可以跳繩20分鐘，燃燒200卡路里或更多的卡路里，這取決於你的起始體重，並且每日卡路里攝入量減少300卡路里。
除了在跳繩時減少卡路里攝入量以減輕體重之外，還應該包括來自所有食物組的營養豐富的食物 - 水果，蔬菜，穀物，瘦肉蛋白和奶製品 - 這一點也很重要，工作的肌肉獲得所需的能量以充分利用跳繩鍛鍊。您還應定期進食，包括一日三餐和一頓小吃，以維持能量水平並幫助控制飢餓。而且，因為跳繩是一種劇烈的有氧運動，所以一定要喝大量的水來保溼。
每日跳繩的健康考量
毫無疑問，跳繩是一項很好的心血管鍛鍊。這也是您可以在任何不需要大量設備的情況下完成的活動。然而，全面鍛鍊身體是很重要的，這樣你就不會一直在鍛鍊同樣的肌肉。另外，重擊可能會對膝蓋和腳踝造成嚴重影響。為了獲得最大的健康效益，一個好的鍛鍊計劃應該包括各種有氧運動，如慢跑或階梯課程，力量訓練，如俯臥撐和仰臥起坐，以及拉伸。
另外，跳繩可能不適合每個人都適合的運動形式。，不建議老年人，體重超重或患有醫療疾病，受傷或關節炎的人使用跳繩等高強度運動。如果遇到胸痛，呼吸困難，極度疲勞，噁心或頭暈，應立即停止跳繩。相反，您可能需要考慮低影響的有氧運動，例如步行，游泳或爬樓梯，這對於健康狀況良好的人來說是安全的運動。
醫療健康圈的人希望我的答案能讓您滿意 關注今日頭號：指尖上的芳香 點贊收藏 轉發 好人一生平安順心得意 （PS小貼士：本人嘴巴已經開光 好的很靈很靈的，真的 要試試麼）麼麼噠 一摸就大 您來問來我來回答 我們是擁有多名醫學博士的團隊，多人擁有在美背景深知國內外最前沿醫療科學 感謝關注與厚愛， 為了家人健康請轉發哦~~· 轉發的都是大美女 大帥哥~ 點我的頭像查看歷史精彩更多知識問答
指尖上的芳香
結論：跳繩運動強度大，消耗熱量多。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
如果你每天跳繩保持30分鐘，堅持2-3個月，瘦身效果很明顯。
一、注意事項
1.心率
當然，也要注意。對每個人而言身體素質都不一樣，減脂的關鍵指標是看你的心率要達到有氧運動的標準保持在最大心率之60%至80%之間，只要達到這個心率，效果應該是一樣的。
2.熱身
熱身和拉伸一定要做，別開始就連續跳30分鐘，應慢慢加時間，剛開始練習10分鐘，15分鐘，讓身體慢慢適應。
二、減肥效果，和時間，和頻率
減肥效果除了和時間有關係，還應該與這項運動消耗的能量有關，甚至與跳繩頻率有關。
如果你想要達到鍛鍊效果，強度大一點，目標跳1000次。中間休息一次的方式與跳繩頻率的關係。
1.如果是以每秒兩下的頻率，這個主要鍛鍊的是胳膊，鍛鍊後的主要表現為胳膊痠痛
2.如果是以每秒3～4下的頻率，胳膊的負擔相對比較小，也是最常見的中考跳繩，鍛鍊結束後，感覺腿部，腹部和手臂都會受到鍛鍊。
3.如果是以每秒高於4下的頻率，特點是重量輕速度快。鍛鍊後的感覺是，全身鍛鍊充分，腰腹部感覺會相對明顯，心肺功能也能得到很好的鍛鍊。
最後送題主一句話：跳繩關鍵，每天堅持，循序漸進。
