嗱掵ξ帾眀天176
一是態度。看自己想不想戒，若想，已經兩天了，就不要再吸了。若還沒準備好，那就停停，再給自己一點奠定思想基礎的時間。因為要戒，就必須一次成功。
二是時機。有了決心，那就選擇一個恰當的時機，這個時間點能足以保證你三天之內不抽菸也沒什麼影響，也就是說戒菸後的前三天想不起來吸，或不想吸，或不吸也不是太難受。比如，喝了一天酒、打了一天牌、吸了一天煙，到了第二天，精神疲憊、飯不想吃、話不想說、事不想幹，這個時候煙也不想吸了。
三、堅持。三天以後，這就靠自己的毅力了，其他什麼都不好使。“癮”的形成，不是愛好，而是你喜歡的東西能促進你大腦中的多巴胺增加，多巴胺能夠刺激人的興奮。準確的說，癮實際上就是一種病。堅持這個觀點，再加上輔助的分散精力、多想想吸菸有害健康等，過去一天，你就勝利一天。堅持戒菸一天，你就成功一天。一天一天的積累，到十天、一個月、一季度、半年，你也逐漸有了成就感，以後會越來越有信心，直到成功。
四、請注意，戒菸會引起體重增加，一般是10～15斤。在戒菸的同時，要加強身體鍛鍊。
聽於無聲
互相堅持吧！我這幾天也一樣難受，這是我一個月內第二次戒菸了，比第一次戒難受很多，所以奉勸戒菸成功的朋友千萬別像我這樣復吸，戒了就一根也不能沾了。
此時是我第二次戒菸第五天了，比前二天好多了，前幾天我剛從老家返回上海，需要在家隔離十四天，本來不想第二次戒了，但老婆這次強烈要求，加上隔離不方便外出買菸，我也就第二次戒菸了，躺床上三天不敢下床，因為下床走動的話心裡就很慌，這次戒距上次戒才幾個月，但難受程度真的大很多，這次戒了真是個教訓，再也不能大意復吸了。
我是老菸民了，從讀書時就偷偷摸摸抽，到現在已經二十幾年煙齡，平常一天需要三四包才滿足，我也想戒菸，但總認為這輩子是不可能了，認為那些戒菸的人真的好可怕，但沒想到我的戒菸方式更簡單，甚至覺的可笑，那是去年十月份，有個朋友過生日請客，我們擠電梯上樓，我剛開口說話她們都趕緊捂著嘴說好臭，這幾個女的甚至誇張的想吐，吃飯一桌時感覺也不舒服，那種被歧視的感覺突然讓我決心戒菸，剛戒時我家人和同事完全不相信我能戒菸成功，但我感覺第一次戒菸卻很平談很成功，幾乎沒有什麼痛苦。
這次回家過年，因為武漢發生這個疫情，我們老家也挺嚴重的，都在家隔離，在家不出門本不應該復吸的，而且我也認為我成功戒了四個月有足夠的抵抗力，我大哥也是老菸民，因為睡的晚只剩我倆他會時不時遞給我一支，開始我拒絕，後來我認為我戒菸這麼容易應該不會再上癮，別人給我就抽，只要不買就行，沒想到才幾天我忍不住就偷偷去買了一盒，怕被笑話都是偷偷到洗手間一陣猛吸，我知道我又上癮了。
這次戒成功的話真的再不去復吸了，現在在上海對抽菸管控很嚴，坐車吃飯喝酒上班的地方都不讓吸菸了，奉勸想戒的朋友就戒了吧！疫情讓我們看清身體健康比什麼都重要！
湘聚有緣人
我有過兩次戒菸得經歷，第一次戒掉了十個月沒有抽菸，不知道算成功不，時隔7年，再次戒菸，現已經近一年沒有抽菸。
戒菸首先戒掉的事心態，然後戒菸，再養成習慣。你對戒菸的心態是什麼，如果有在外原因使你戒菸，那你肯定能成功，如果心態是試試看看我能不能戒掉的話，你吃再多的口香糖也是戒不掉的，戒菸不只是戒除煙癮，最重要的是戒除抽菸的心態。
煙癮一般一個禮拜就可以戒除，習慣是21天就可以養成，然而心態你需要1年的時間才能忘記抽菸。
下定決心戒菸，不要去想這抽菸，也不需要用口香糖代替，就是不想抽菸這件事，你已經兩天沒有抽菸了再過幾天你就沒有依賴了，剩下的就是調整心態。祝你成功。下定決心，不要三天熱度，那是戒不掉的，戒掉以後你會有新的發現，對自己也是還有很多的幫助。
行走的腳印
我從初二就開始抽菸了，11年的煙齡，現在大學畢業兩年了才敢在家人面前抽菸，我當時都不知道我為什麼會抽菸，反正初中時學會了抽菸再也沒被欺負過，雖然我只是一個老實人。有一段時間也想著不抽菸了，但是沒有什麼理由讓自己戒菸。戒菸不難，除非是自己能說服自己，你戒菸兩天了，感覺就像是沒錢買菸了一樣，是沒煙抽了，而不是戒菸了。想戒菸還是要讓自己的思想有個轉變，讓自己知道吸菸的危害，也不要刻意的提醒自己要戒菸，刻意提醒自己要戒菸，反而讓自己更想抽菸，當你想抽菸的時候，找別的事情做，把注意力轉移，吃點零食什麼的，堅持一段時間，擺脫了身體對菸草的依賴，就可以戒菸成功了。
子龍和你看世界
這個很正常呀，畢竟抽了那麼長時間的煙，突然戒掉，心裡空空的。
個人覺得戒菸不要突然一點都不抽，而是要逐步減少，循序漸進。
另外，這是意志力和心態的問題，既然又有煙癮了，你的意志力如果實在對抗不了，那就少抽一根或兩根。如果可以對抗的了，那就採用分散注意力法，讓自己不去參加那種酒桌的聚會，平時可以用吃瓜子，嚼口香糖等代替。或者讓自己忙碌起來，尋求家人的幫助，也多想想家裡人，一方面你吸菸會有可能導致家裡人吸二手菸，另一方面你也危害自己的健康，為了自己和家人你也得戒，讓他們幫助你一起度過。
我爸20多年的煙齡，一天就要抽一包，現在完全戒了，我相信你也可以
果果君呀
戒菸方法很多，不是一朝一夕能夠成功，要採取綜合的治療。綜合方法，包括消除緊張情緒。工作場所放無糖的口香糖、水果、果汁、礦泉水，工作之餘期間的休息，室外運動運動，幾分鐘就可以。戒菸之後體重可能會明顯增加，可能會增加5-8磅。吸菸的人戒菸之後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物來代替吸菸，所以吸菸的人戒菸後短期之內體重可能會增加幾斤。所以我們可以通過增加身體的運動量來對付體重。吃的零食最好是無脂肪食物，多喝水，使胃裡面不要空。加強本身的戒菸意識，首先，患者要明確目標，要改變工作的態度和習慣，這樣就會主動想到戒菸的決心。要明確目標，要改變工作狀態，尋找替代辦法。戒菸後主要的任務就是在受到引誘的情況下，找到吸菸的替代辦法，做技巧遊戲，使兩隻手不要閒著，通過刷牙使口腔內產生不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成習慣。好朋友進行打賭，通過戒菸打賭的經驗，能夠爭取到朋友和同事的支持。少參加聚會，做戶外活動，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等。
MrCWqin
1.循序漸進法
戒菸並不是說馬上就可以戒掉的，若是一開始就堅持好幾天沒有抽菸，一旦重新抽菸，就會有一種補償心理，認為反正都已經很多天沒抽菸了，現在抽幾根沒關係。久而久之就會發生惡性循環，最終都是以失敗告終。所以在這裡，我們強調循序漸進，特別是針對老菸民，逐漸減少抽菸的次數。比如一天10次改為8次，慢慢減少，一天7次，6次，5次，直至完全戒掉。對於老菸民來說，這是需要長期奮鬥的一個過程。
2.喝茶戒菸法
喝茶不僅可以養生，還是很好的戒菸的一種方法。當內心蠢蠢欲動的時候，給自己泡上一壺茶，最好是濃茶，這個時候喝下去對自己的煙癮能起到一些抑制的作用。
3.廣而告之承諾法
人的內心都有一股自認為的尊嚴，當你把戒菸這件事情廣而告之的時候，發到朋友圈，發到自己的家族群裡，告訴自己身邊的親朋好友。心理學上，有一種說法是，當所有人都知道了，那麼自己的內心就會不想讓別人看低自己，就會想做到自己承諾的那個樣子，否則擔心會被嘲笑。這種方法，其實是自己的意志力跟自己的煙癮作鬥爭，是很有效的一種方法。
4.注意力轉移法
注意力的轉移，當自己想抽菸時，可以玩玩遊戲，看看書，把自己的注意力轉移開來。也可以把注意力集中到零食當中，用零食來替代自己的煙癮，吃著東西，煙癮就會相對減弱。
5.運動戒菸法
運動總是能夠對方很多疑難雜症的，當然戒菸的方法也可以有運動這一個辦法。約上三兩個朋友，在一個晴朗的天氣，出去爬爬山，跑跑步，呼吸呼吸新鮮空氣，你會覺得之前自己抽菸縈繞在自己的周圍的空氣是多麼的汙濁不堪，會漸漸摒棄自己抽菸的想法。
6.意志戒菸法
意志戒菸，顧名思義就是靠自己的意志力。就算以上所以介紹的方法，其最終的結局都是依靠自己本身頑強的意志力。其實煙癮無非就是生理或者心理上的癮。當你的內心頑強抵制的時候，克服心理上的煙癮，那麼往往所有的事情都會事半功倍。
總之，戒菸很難，大家都能理解。但是想想抽菸給自己帶來的危害，給家人帶來的危害，想想這些危害的結果，讓自己勇敢的面對它，用自己的意志力打敗它，讓我們成功戒掉吧
大當家and小當家
堅持住，可以買點吃的放嘴裡，儘量多做事，這樣就會忘記煙癮，堅持一個禮拜，就算基本成功了，祝你戒菸成功…
小戲骨007
戒菸肯定要發自內心希望自己戒菸，戒菸說容易也不容易，你開始戒菸可以適當減少比如平時一天一包可以縮短為一天半包然後慢慢減下去或者到後面的一天一根然後多喝茶多喝水多喝一些清肺了一些保養品，同時在戒菸同時很想吃東西來讓自己忘記抽菸🚬，你可以買一盒口香糖放旁邊給自己備用，最好給自己找事情做不讓自己閒下來讓自己好好忘記抽菸這個事情，畢竟抽菸不是一兩天就能完全擺脫還是需要一個時間段去適應不抽菸怎麼過特別是一些老菸民更難戒除非是打心底自己都不想抽菸了或者身邊有什麼經歷，所以戒菸是一個慢慢來的事情要多多堅持和借住一些東西來幫忙戒掉。祝大家早日戒菸
陌生人38868
戒菸，科學的方法：分階段戒，最好一年以上時間，按天/按周/按月逐步減量，直到完全想不起來要抽菸。自身的血液循環系統已自帶尼古丁，不能讓身體突然缺少“營養”，“營養不良”將嚴重影響身體健康狀況。故，悠著點為好！補充：我有兩個舅舅，一個是原某菸廠廠長；一個是醫生（精神科），上述戒菸方法是經過他們贊同的方法
