每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？

小仙魚446

1、雞蛋 上榜理由：便宜、富含蛋白質與膽固醇 1顆雞蛋可以為你補充6克蛋白質 一斤雞蛋大約有10顆，市場價不到5塊 絕對是性價比最高的增肌食物 同時蛋黃還富含膽固醇與優質脂肪 它們都有促進睪酮素分泌的作用 另外，蛋黃中的膽固醇 不會影響自身的膽固醇水平 所以大家不用擔心它會影響到健康 2、牛肉 上榜理由：好吃、含鋅鎂、低脂 不同於豬肉和羊肉，牛肉比較瘦 在為你提供優質蛋白質的同時 還不易讓你變胖 牛肉的另一個優勢在於含鋅和鎂 這兩種微量元素都會影響你的睪酮水平 3、雞胸 上榜理由：便宜、低脂 在一個健身人的碗裡 雞胸可能遲到，但從不缺席 市場價1斤10元的價格 以及每百克高達20克的蛋白質含量 足以彌補它口感粗糙的缺點 使其成為最受

漫卷雲殊閒看花落

警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！

去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。

儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。

你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！

工業互聯網

我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。

首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。

其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。

最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！

一起快樂學英語

今天是我每天堅持100個深蹲的第87天。首先我來說說自己的基本情況，我今年33歲，從小踢足球，體力耐力都不錯，所以每天100個深蹲對我來說還是可以接受的。前幾天做深蹲，我都想一次性做完，但是難度大，做到60個以後膝蓋酸不舒服。後來調整策略，早上7點半起來洗刷完之後做30個，上午11點再做30個，晚上9點接著把剩餘的40個做完。

一、堅持一個月每天100個深蹲，我發現自己的體重掉了4斤，飲食習慣和運動習慣保持不變的情況下；

二、因為堅持了每天的深蹲鍛鍊，我感覺自己的生活更規律了，每天堅持打卡。一開始是深蹲打卡，接著是閱讀打卡、練字打卡、英語打卡……我發現一個人堅持做一件事，只要你堅持住了，真的可以改變自己，讓自己的生活更自律；

三、因為本人從小喜愛踢足球，堅持一個月深蹲後，我發現自己的短距離衝刺速度比以前更強了，腳上更有勁了。

關於這個問題，我想要分享的就是這些。如果您有什麼想要更詳細瞭解的，或者還有什麼其他觀點，歡迎通過“評論”的方式說出來，期待您的觀點。

大米記者

實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。

輕影薦

你問的這個問題我還真做過！

以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！

剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！

沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！

每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？

1. 腿肌，臀肌變強

如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！

你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！

同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！

2. 臀型腿型變好

如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！

這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！

3. 體質，代謝

如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！

而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！

做深蹲的時候要注意什麼？

1. 循序漸進

你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！

2. 姿勢正確

做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！

3. 一定要熱身

深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！

做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！

深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。

深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。

最重要的是，最重要的是，最重要的是

！！堅持！！

剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。

小小旭789

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玉生煙999

一個月時間過得太快了，你嘗試一下就知道了，別人再完美的答案不如自己去體會，不過一天100個自由深蹲，基本不會有什麼改變，如果說有改變的話，第一天深蹲100個以後，第二天或第三天屁股和大腿可能有些痠痛。第三十天的時候，你做100個深蹲，腿和屁股基本沒有什麼感覺了，至於外形，沒有多麼大的改變！請看下圖

堅持就會有收穫！開始運動吧！

睿語健行

每天做做深蹲，對身體的確有很多好處，但是做的次數過多了，也會對身體造成損害。下面我先給大家講講，每天做深蹲的有哪些好處。

一、每天練習深蹲，對瘦腿有好處

深蹲主要會鍛鍊我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個簡單動作，它卻是一種複合動作，也是全身性動作。我們每次深蹲的時候，大腿、臀部以及大腿後肌都會跟著一起得到鍛鍊。因此，有助於瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習的恰當，一個月，腿部會變瘦。

二、每天練習深蹲，還能促進全身力量，尤其可激發腿部的力量

我們都知道，腿部有勁，身上就有勁，而練習深蹲，對提升腿部力量大有益處，像我們平時做一些健身運動，比如舉重，投擲等，都需要藉助腿部力量，腿部力量好，則全身力量都會增加，身體更強健。因此，適度的練習深蹲，一段時間後，腿部的力量也會增強。

三、促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉

深蹲也是促進肌肉生長的一個很好的動作。經常練習下深蹲，身體的肌肉長的快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健碩，更能體現整個人的形體美。

四、提高彈跳力

經常練習深蹲，對彈跳力也有很大提升，像重競技項目運動員，都非常重視練習深蹲，

可以大幅提升彈跳力。

五、提高心臟機能

經常練習先深蹲，有強心作用，可以提升心臟機能，讓心臟也更健康。

以上就每天堅持練習深蹲的常見好處，那麼練習深蹲時也要注意下面這些事項：

1、進行深蹲練習的時候，切記不要練習的次數太多，速度過快，就像問題中說的，一天練習100次深蹲，那這樣很容易磨損膝蓋，時間一長關節就會出問題，發生炎症等。另外練習深蹲的同時，不要進行跑步這樣的活動，這樣也容易損傷膝蓋。

2、下蹲時，兩腿要注意彎曲，眼睛要一直看天花板，或者目視前方，這樣做的目的是為了保證，你的上身軀幹，保持與地面垂直，不會出現撅屁股等錯誤的動作。同時下蹲時，保持穩定，膝蓋要和腳尖方向一直，不要出現內扣和晃動。

3、起身時，也要看著天花板或者目視前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃動身體，撅屁股，這樣方可最大程度的練習腿部的肌肉力量和肌肉的生長。

4、在做深蹲時，次數不要過多，速度要慢，整個過程保持勻速，一般做上10-15次一組，每天做2-3組即可。

5、心血管疾病患者，不宜練習深蹲

以上就是堅持每天練習深蹲的好處，以及所要注意的事項，希望對你有所幫助。若你還有什麼疑問，歡迎關注私信我。

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