從有體重這個意識的時候 我就拼命的開始減肥，嘗試過各種各樣的方法，不過最後的我都以失敗告終。
在一次偶然看節目的時候接觸到一種方法，這種減肥方法被髮表在包括JAMA等很多國際頂級期刊上的研究所證實減肥有效，並且益處還包括讓你變長壽、抗衰老、改善代謝、控制血糖、預防老年痴呆、減少患癌風險……
我想，對比那些“三無”的減肥藥以及一些“坊間流傳”的減肥怪招，這種經過醫學證實的方法還是值得嘗試的！
它就是——輕斷食！
在減肥的過程中，一些人總以為“餓才是減肥的真理”，一發現胖了之後，就把主食列入“黑名單”，完全不吃主食，只吃水果和蔬菜……
當然，適當管住嘴對減肥是很有必要的，但完全禁絕主食，可能會讓人更加飢餓難耐，甚至還有人在餓極了之後開啟暴飲暴食，這就與減肥的目標背道而馳了！
作為輕斷食的追捧者和踐行者，相信你應該不止一次聽到過明星與達人們這樣說：
“輕斷食是一種自然的健身、瘦身方法，在歐美很流行，我自己也在用。”
以下是我經常用的6種輕斷食的方法
對於剛入門者，推薦以下4種輕斷食方法，更有利於減脂減重。
▷▶▶ 12小時斷食
大部分人都在進行的斷食法，晚飯六點之前吃，早上七點起床。睡眠8-10個小時就把斷食完成了。這種方式可幫助大家戒掉夜宵的習慣。我已經好很久很久沒吃過宵夜了，不過看一次比一次輕的體重，也是值得的。
▷▶▶ 16小時斷食
每天維持16個小時斷食時間和8小時進食時間。
可以前一晚8點吃晚飯，到第二天中午12點才吃早中飯，晚8點後結束進食。
需要注意的是，為了減脂，進食8小時內不建議暴飲暴食和吃清淡的為主。這種方式減脂效果稍慢但穩定持久。但是效果不大，不過這種方法不會反彈。自制力不高，飲食習慣差喜歡吃油膩油炸的朋友不推薦。
▷▶▶ 20小時輕斷食
每天維持20個小時斷食時間和4小時進食時間，效果比16小時斷食明顯。
▷▶▶ 24小時輕斷食
就是一天吃一頓。每天僅在中午12點到下午3點之間吃一頓飯，效果明顯，可以一週進行2次。
以下2種輕斷食的方法，長期執行能帶來明顯的效果。
▷▶▶ 5：2輕斷食
每週7天裡，5天正常吃，另兩天進食不超過500-600卡路里的食物，這兩天可以是連續兩天也可以是任意兩天，進食的食物可以一頓吃完，也可以分幾次吃完。
建議吃低碳食物，可選擇的食物包括雞蛋、瘦肉、雞胸、綠葉蔬菜、菜花、酸奶、藍莓、黑咖啡、水、茶等。
▷▶▶ 8+16斷食法
根據個人的飲食習慣、鍛鍊習慣，把一天三餐集中在8小時內吃完，剩餘16小時讓腸胃好好休息，可以喝水和黑咖啡。
對輕斷食有疑問可以留言哦
閱讀更多 成都四季優美 的文章
