天使愛米粒系【頭條理娛君】特約作者，看娛樂熱點深度解讀，認準理娛君！
春天來了，響應國家號召的愛米粒堅信 和大家一樣還在家“雲辦公”和24小時不間斷陪娃。往年是每逢佳節胖三斤，這段時間最劇烈的運動就是從客廳走到廁所or陽臺到臥室，簡直要胖三十斤的節奏！
看看人家Adele，從去年到今年脫胎換骨，最近被拍到從健身房離開，穿著一身黑色運動服，已經完全看不出也曾圓潤過。
我簡直太慚愧了！
據報道，阿黛爾在與丈夫西蒙·科內克（Simon Konecki）離婚後，在“綠色果汁和每天攝取1000卡路里”食譜的幫助下，體重減輕了7英石(約為12.7公斤)。
Adele在去年10月Drake的生日上亮相，人們震驚地發現，一向圓潤的Adele已經瘦出了漂亮的鎖骨線條。
1月的第一週，這位格萊美獲獎歌手在安吉拉的海灘上被粉絲拍到和Harry Styles、詹姆斯·柯登(James Corden)一起度假，偶遇他們的19歲的大學生Lexi Larson告訴《人物》雜誌，阿黛爾告訴自己，她瘦了“大約100磅”。
據外媒報道，阿黛爾的生活方式和飲食習慣是在婚姻結束後才開始改變的。
有消息人士告訴《人物》雜誌，阿黛爾的真正動機是儘可能為兒子保持健康。
“她已經到了感覺不太好的地步，”消息人士解釋道，“她知道自己必須做出改變，因為她想成為最健康的媽媽。”
哦～
今年1月，Adele的前私人教練Camila Goodis在接受《太陽報》採訪時表示:“我不認為Adele很喜歡鍛鍊，但她已經改變了生活方式，我認為她90%的時間都在節食。”
可以看到，Adele減肥之後依然容光煥發，五官變得更加突出，臉部脂肪和體積的減少如何使她的眼睛更加突出和加深她的鼻唇溝——使她的骨骼結構更加尖銳和有稜角。
別以為是節食的功勞，營養學家凱特·盧埃林-沃特斯（Kate Llewellyn-Waters）告訴《每日郵報》，Adele應該得益於飲食的營養豐富，富含抗氧化劑和抗炎食物。
盧埃林-沃特斯解釋道：“我們的皮膚是‘動態的’，它不斷被分解和重建，以應對外部和內部的刺激，陽光和代謝氧化。”
飲食對皮膚健康的重要性不言而喻。由精製糖組成的高碳水化合物飲食（包括白麵包，白意大利麵、糖果、巧克力）會導致糖化（glycation）水平升高，這不僅會影響血糖和胰島素水平，還會顯著影響皮膚健康，導致早衰，彈性蛋白削弱，使膠原蛋白變得脆弱和斷裂，產生細紋、皺紋甚至皮膚變薄。
過了40歲，皮膚彈性會下降，而富含維生素c和維生素e的飲食有助於減緩彈性蛋白的分解，消炎（Anti-inflammatory）食物也有助於恢復皮膚的光澤，例如富含Omega-3的鮭魚、芒果和牛油果。
不止攝取熱量少、飲食主打高抗炎和低精製糖食物，還有專家認為Adele採取了時下很流行的“間隙性斷食法”。
間歇性禁食也被稱為8小時飲食，也就是16:8進食法則，你可以每天在8個小時的窗口期內進食，其餘時間則禁食，只喝像水、咖啡和茶這樣的無糖飲料。
雖然“間歇性禁食”這個詞對我們很多人來說可能很陌生，但它與我們祖先的生活方式並沒有太大的不同:白天狩獵、採集、進食；在黑暗中睡覺和禁食。
如果你總喊著減肥，卻難以堅持規定的飲食計劃，則更有希望從間歇禁食中受益。
2018年發表在《營養與健康飲食雜誌》(Journal of Nutrition and Healthy Eating)上的一項初步研究表明，間歇性斷食可以幫助肥胖的節食者減肥，而不必計算他們吃下去每份食物的卡路里。
這種禁食方法也可以幫助那些與體重相關的問題、例如高血壓做鬥爭的人，發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一篇新的學術評論指出，16:8的禁食計劃可能有助於身體自然地改善血糖調節，並在短期內降低整體血壓。
具體怎麼做呢？
首先，選擇一個八小時的時間段，並限制你的食物攝入量。
許多人喜歡在中午到晚上8點之間吃東西，這意味著你只需要在晚上禁食，並跳過早餐，但仍然可以吃均衡的午餐和晚餐，以及一些零食。
也有人選擇在上午9點到下午5點之間吃東西：早上9點左右吃一頓健康的早餐、中午吃一頓普通的午餐，下午4點左右吃點小點心，接著開始禁食。
當然，你也可以嘗試並選擇最適合你的進食時間表。不管什麼時候吃，建議你每天都能吃幾頓飯和零食，進食間隔均勻，以幫助穩定血糖水平，控制飢餓感。
其次，8小時進食並不意味著你可以敞開肚子吃不健康的食物，營養豐富仍是第一選擇，水果、蔬菜、全麥食物、健康脂肪和蛋白質、無糖飲料等等都是不錯選擇。
說起來，嘗試間歇性禁食的名人還有不少，金剛狼Hugh Jackman 就是最早開始過嘗試間歇性斷食法的明星之一。
安妮斯頓前夫、男演員Justin Theroux 身材也是沒話說，他在健身減肥期間的進食時間只從早上7點到晚上七點。
J Lo的飲食也是採用間歇斷食法，每天至少8個小時不進食。
卡戴珊家大姐Kourtney Kardashian 也是採用間歇性斷食法，她每天晚上7天之後不再進食，早餐則是在健身之後10點半到11點左右吃。
通常也是沙拉啦，你們懂得。
除此之外她也透露，自己每週有一天禁食24小時，只喝自制的骨頭湯、水和綠茶。
難怪3個孩子的媽媽身材還這麼好！
最後想說，不少人在這次宅家期間作息時間打亂，常常十點以後才起床，直接跳過了早餐，也讓間隙性斷食法有了嘗試的可能。
至於使用頻率，從每週一次或兩次到每天一次皆可，這取決於個人喜好和需要。
當然也有一些研究發現，那些經常進行間歇性禁食的人和那些簡單地減少卡路里攝入的人之間幾乎沒有區別；也有越來越多的研究表明，一個更好的方法是優化你已經吃的食物(蔬菜、水果、瘦肉蛋白、全穀物和健康脂肪)的營養質量，而不是禁食或計算卡路里。
不管哪種選擇，# 就是希望走出家門時，希望各位都是狀態美美的，你們說好嗎？
本文是作者作為“頭條理娛君”特約作者而寫，來今日頭條，看更多娛樂深度好文~
閱讀更多 天使愛米粒 的文章
