小芳18770129513
孕期20周是胎兒視力發育的重要階段，這個期間，孕婦應該多吃一些有助於視力發育的食物。如：維生素A可以提高視力，維生素C和維生素E可以增強視網膜抗氧化能力以起到保護視細胞的作用。維生素B6能夠營養視神經，有助於增強視神經的傳導功能。
具體需要吃什麼呢？
1、含維生素A的食物
動物的肝臟、魚類海產、雞蛋、牛奶、綠色蔬菜中都含有很多的維生素A。比如，平時可以做一個奶汁口蘑燒菜花，不僅營養豐富，對食慾不好的孕婦來說，也是一道不錯的菜。
2、含維生素C和維生素E的食物
新鮮的蔬菜和水果都含有很多維生素C和維生素E。蛋黃、堅果肉及乳製品中含有很多維生素E，平時的小零食可以吃些堅果，渴了可以榨杯果汁喝。我懷孕的時候，最喜歡喝獼猴桃汁，喝的時候加點蜂蜜，不僅口感好，還防止便秘。
3、含維生素B6的食物
小麥中含有的維生素B6較高。平時可以做點小麥粥喝，或者做個小麥菠菜餅都不錯。
除此之外，孕20周的時候，你該增加一些運動量了，比如，快走、游泳、簡單的有氧操之類的。
子謙媽媽育兒經
懷孕之後，很多人會對產生這樣的感覺：寶寶成長需要充足的營養，媽媽一個人吃兩個人的食物，為了讓寶寶長得更好，媽媽就需要吃些補品來讓寶寶贏在起跑線上。然而，事實卻並非如此，孕期盲目進補反而不利於孕婦的身體健康及胎兒的成長髮育。孕期營養需要根據寶寶的成長髮育來合理調節飲食。
孕20周胎兒成長需要什麼？
孕中期，胎兒的神經系統、骨骼以及消化系統都在快速的發育，這個時候，孕媽需要：
優質蛋白：蛋白質是胎兒成長髮育的基礎，孕中期胎兒成長髮育達到一個小高峰，這就需要孕媽咪提供充足的優質蛋白質來保證其正常發育；
熱量：糖代謝產生熱量是孕媽咪和胎寶寶新陳代謝的基礎，孕中期，準媽咪代謝變強，對糖類的需求量增加；
鈣、鐵、鋅等微量元素：鈣、鐵、鋅等微量元素是胎兒骨骼和血液系統的必需品，孕中期，隨著胎兒和孕媽代謝增強，對這些微量元素的需求也會逐漸增加；
纖維素：孕中期，在孕激素以及日益增大的胎兒影響下，準媽咪腸道蠕動變慢，會特別容易出現便秘，準媽咪可不能忽視了纖維素的力量；
維生素：維生素A對於胎兒視力和骨骼發育有著重要作用，維生素C、D對於鐵、鈣等元素的吸收有著促進作用，所以孕中期不能忽視維生素的力量。
孕20周，準媽咪的營養需求
孕中期，並不都需要買這個補品，那個營養素來進行額外的補充，胎兒成長及孕婦所需的營養只要注意日常飲食就可以得到大部分的滿足，只有在某些特殊情況下，準媽咪才會需要額外進行一些營養的補充，然而，這和吃補品又有著本質的區別。
孕中期，準媽咪可以在日常飲食中注意這些營養的補充：
優質蛋白質
雞蛋、瘦肉、牛奶、酸奶、各種豆製品
熱量
五穀雜糧，總有一款適合你
鈣
奶類、豆製品、蝦皮、芝麻醬、海帶、各種堅果
鐵
瘦肉、肝臟、血液製品、葡萄、黑木耳、蛋黃
鋅
海產品、動物內臟
纖維素/維生素
各種蔬菜、水果
孕期的補品
懷孕之後，由於每個孕婦的體質不同，加上不同的飲食和生活習慣，可能就會出現某些孕婦某種營養的缺乏，比如缺鈣、比如貧血，這個時候就需要在醫生的指導下進行營養的補充。
有些人感覺孕期營養不足，就想著吃些補品，但是，盲目的進補可能會造成巨大兒、孕婦體重猛增、妊娠期糖尿病、妊娠紋等情況出現，得不償失。
我是欣然育兒，多平臺原創育兒作者，每日與您分享優質孕產育兒知識，歡迎關注，更多精彩與您分享
欣然育兒
懷孕20周也就是孕5個月左右，此時胎寶寶處於快速發育階段，準媽媽一定要注意及時補充均衡的營養。
懷孕20周需要吃什麼補品
其實懷孕20周準媽媽（適齡的健康產婦）不需要額外補充什麼補品，但一定要注意多吃含鈣的食物來促進胎寶寶骨骼發育，當然了，光補鈣也不行，準媽媽還應該補充維生素D，來促進身體對鈣的吸收。
另外，補鈣的話，不太建議準媽媽只吃鈣片，因為鈣從食物中獲取會更加有效，一般含鈣高的食物主要有：牛奶、芝麻醬、豆腐、蝦皮、奶酪等等。
懷孕20周準媽媽還可以多補充一些DHA來促進胎兒大腦發育，使寶寶出生以後更加聰明。而補充DHA，準媽媽要多吃深海魚（每週至少吃1~2次），比如鱈魚、鱸魚、黃花魚等等。
當然了，如果準媽媽自身營養不良，也可以通過喝一些孕婦奶粉或者吃鈣片來幫助胎兒更好的發育。
總之，懷孕20周，準媽媽記得多補充一些鈣質即可，記得均衡飲食，不要挑食偏食，還有就是，要少吃沒有營養的垃圾食品。
學而時習之育兒
建議在妊娠20週期不要偏食，飲食儘可能廣泛的多樣化，特別是高蛋白類的食物以及蔬菜水果是最佳的選擇，不要喝酒和咖啡，對於有毒的物質一定不要去接觸。而土豆是孕婦比較好的食物選擇！
土豆含豐富維生素B6，有緩解孕吐的作用。在孕早期準媽媽應該多吃些土豆以緩解孕吐症狀;其次，孕婦應該多吃南瓜。南瓜有防治妊娠水腫的作用。南瓜是一種低鈉食品，胡蘿蔔素含量高，同時是維生素A的優質來源，並且含有鈣、鐵、鋅，對恢復食慾和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。
孕20周忌吃什麼
人參及人參製品：人參是溫熱性的補品，由於孕期的生理變化，此時吃人參等補品對出現孕吐或是高血壓等嚴重的症狀，而且因人參皂苷可促使子宮收縮，因而有誘發流產、早產的可能。
豬肝：芬蘭和美國已向孕婦提出了應少吃豬肝的忠告。這些餵食動物的飼料當中的催肥劑增加了不少，其中維生素A含量很高，這些維生素A會在動物肝臟中蓄積下來的。孕婦過食豬肝，而維生素A進入到體內之後會增加胎兒的致畸率。
生冷食物：生魚片、生菜等往往含有細菌等有害物質，如果吃的話會不利於胎兒的敢於。
其他食物：鯊魚翅、鵝肝、河豚、果子狸等孕婦一定要遠離，這些平時生活中不常吃的食物會對胎兒不利。
孕期20周剛好是屬於孕中期，在這個階段，飲食也是十分重要的，因為胎兒在這個時間段還是比較容易引起流產的，並且一些孕婦在這個時間段很容易出現便秘、痔瘡等不良孕期反應，因此儘量選擇一些清淡的食物會比較好哦!
