新冠肺炎疫情牽動大家的心，居家辦公、在線學習，這成了家長師生的居家寫照，在增加防範意識的同時，一部分師生或家長朋友也可能產生過度焦慮、失眠、甚至抑鬱的負面情緒。為此，東莞不少學校紛紛上線心理輔導服務，引導學生正確認識疫情，提高心理免疫力。詳情可見南方+此前報道：
教育戰“疫”在行動|東莞多所學校上線心理輔導服務
而隨著寒假假期的延長，為了進一步幫助學生家長做好心理防疫，繼各東莞中學、東莞一中、東莞中學松山湖學校、莞師附小、東莞理工學院等一批學校率先開通心理諮詢服務後，目前東莞市有更多學校加入此行列，積極把握疫情期間師生心理健康。
不僅如此，不少鎮街還以鎮為單位，整合轄區內學校、社區志願者、心理諮詢行業協會等資源，聯動各方力量共克難關，統籌開通服務熱線，為家長師生提供服務的同時，也為廣大群眾提供心理諮詢服務。即日起，南方+將特別開設“戰疫心理”特別欄目，聚焦疫情防控期間師生家長的心理健康調試，推出具有針對性、有指導意義報道同時，廣邀職業心理諮詢師、各學校心理諮詢教師，為家長師生解疑答惑，提供心理諮詢服務。
2月14日，南方+記者連線塘廈中學專職心理教師、國家心理諮詢師黃妍，由她來支招居家心理調適。黃妍透露，針對疫情期間心理調試，目前學校包括她在內共有7名專職、兼職心理教師。對於仍身在湖北，尤其在武漢、黃岡等重災區的師生，學校採取主動聯繫的方式，為家長師生進行心理寬慰，“目前我們還有7名學生、3位老師仍在疫情重災區。”
黃妍說，什麼時候返校？什麼時候開學？學業問題跟不上怎麼辦？這是家長學生普遍關心的問題，“對他們來說，這個階段的心理調試非常重要。”
因此，除了電話一對一交流外，學校還特別根據天津師範大學心理學部《新型冠狀病毒疫情心理防護手冊（中學生版）、深圳衛生工委等編撰的抗擊新型肺炎安心手冊等，結合家長學生普遍問題，特別在學校微信公眾號上發佈“同心抗疫 攜手晴天”的指引，引導學生家長正確認識面對疫情可能出現哪些不良情緒，並整理居家心理調適方法推薦，建議家長學生可通過設計積極的“願望清單”，列出來平時想做來不及做的愛好，優選出在家裡就可以實現的活動，積極調試心態。
支招：居家心理調適方法推薦
1、軀體放鬆技術
如果出現了嚴重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放鬆自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然後讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數呼吸的次數，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。
2、覺察自己，認識自己
利用難得的獨處時間，試著覺察自己當下的心理。關注當下是正念療法的核心，其實每個人都可以試著覺察自己當下的情緒、想法、信念和行為等。覺察本身就可以帶來平靜和愉悅。利用這段時間，學點心理學，認識自己本身就是提高幸福感最好的方法。
3、學會過濾信息，避免造成替代性創傷
替代性創傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創傷性事件等方式造成間接暴露於該事件，進而產生心理創傷的情況。在這個特殊時期，在關注社會新聞和疫情發展情況的同時，要時刻保持警惕，避免產生替代性創傷。
4、利用多種方式與家人和朋友多交流
雖然無法出門見面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。而這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾、增進理解的好機會。可以尋找吵架模式，總結觸發點，瞭解雙方會激活情緒的情況，並坦誠地告訴對方，達成暫停的方式。
5.積極的“願望清單”技術
利用積極行為，防止疫情中心理崩潰。列出來平時有什麼愛好一直來不及做，排個隊，按照優先級勾選出在家裡就可以實現的活動。逐項實現，每項持續到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發展一些新項目。可以跟帖交流，激勵更多人打卡參與。
【記者】黃婷
【作者】 黃婷
【來源】 教育莞家南方號
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