讲述：
您好，不好意思把我自己的事情拿出来叨扰你，但是我实在是没有办法忍受了，作为一个被老公出轨过的女人，这么多年来，对于我的婚姻、我的老公，包括我自己，我不知道该怎么办了！
我是3年前得知老公出轨的，这一切都来得太突然，就像文学作品里说的如五雷轰顶一般。他凭什么可以出轨，我们两地分居，我在外赚钱养家，他倒是可以在家安心的找第三者。
知道他出轨以后，我每天想的就是“死”，当时想能够“睡死”也是挺幸福的。为了能够“睡死”每天睡觉前都会喝酒，把自己灌醉，然后哭着睡，哭着吐。
每天下班回家后，把包放仍在地上后要做的第一件事就是大哭一场，哭到声嘶力竭。
我也曾经站上过楼顶，想一跃而下。扶着顶楼栏杆坐了一下午，想了很多——
我的父母，已经年迈，他们好不容易供我读书，我还没还得及尽孝；我的孩子们，他们还那么小，没有了妈妈以后，他们可怎么活，后妈进门会对他们好吗？
由于长时间的悲伤，我的身体开始出现了问题。头、胃、心脏、胸腺都出现了不同程度的疼痛，到医院检查并没有什么问题，我知道这是情绪导致的。
现在我回过头想想，丈夫的出轨对我的打击太大了，不仅是自己的健康，我的孩子，我的工作，还有我周遭的人际关系。
因为情绪上有太多无法缓解的悲伤，导致睡眠出现问题，我在工作中错误百出，易怒，动不动就会和人吵起来。我甚至有一段时间，不想和人交往，不相信任何人。
其实，孩子在这件事上受到的牵连与伤害最大，也最无辜。我会无限放大孩子的问题，对他们大吼大叫。我知道这是在发泄自己的情绪，但是我控制不了。
从得知丈夫出轨，到选择原谅，觉得就这样过下去吧，我用了一年的时间。在这一年里，他认错，父母劝解，还有孩子，都让我心软了，所以辞了异地的工作，准备一起面对。
但是，选择原谅后一起生活的难度是我之前没有想到的，信任一旦被打破，重建就太难了。
他说晚上有应酬不回家吃饭，我嘴上说好，心里却在打鼓：他真的是去应酬了吗？
他说晚上在单位加班，我就在家坐立难安；
喊他做家务，他只要不立刻回应，或者推脱说累的时候，我就会想：当初你陪她的时候，怎么一点儿都不觉得累？
从原谅他到现在，我们几乎没有夫妻生活，只要他有这样的想法，我就会回想起他们在一起的画面，然后干呕。
从老公目前的种种迹象表明，他都完全回归了家庭，现在因为疫情，我们在家里每天朝夕相处，他只要长时间的拿着手机，我就会怀疑他是不是又有出轨对象了。
虽然每天在家面对面，但是一有让我不满意的地方，我还是会控制不住自己的情绪，我该怎么放下心结呢？
顾问回答：
其实，因为出轨带来的婚姻危机在目前的夫妻中非常的常见。特别是如果双方决定原谅，继续生活下去以后，随之而来的问题就更加的棘手。
就像这位提问的女士说的一样，修复婚姻和信任重建，最为艰巨。那么，在一段经历了出轨的亲密关系中，背叛者和受害者要怎么做才能够放下心结呢？
「 受害者 」
要接受不可改变的，改变可以改变的。很多受害者是存在一些不合理信念的，比如认为对方还是会出轨，认为他是不可能改的。
抱着这种不合理的信念，见风就是雨，放大或者夸张事实，就会一直陷在痛苦之中，无法开展新的生活。那么你需要：
1、及时处理个人的受害情绪，及时向外求助，寻求外界的情感支撑。
比如向亲人朋友倾诉，如果无法纾解建议向专业的情感疏压顾问求助。
如果个人的情绪得不到排解与宣泄，不仅对你们的关系，就是对你自己的身体都是一个隐患。
只有摆脱不合理的信念，处理好痛苦的情绪，才能看到自己的真实需要。
2、学习非暴力沟通，和另一半保持良性沟通。
为什么我称为“良性沟通”？这个良性沟通最主要的一点是不要带着情绪，不能让情绪牵着你，这样解决不了任何的问题。
那你可能会说，他做错了，我还不能有情绪了吗？这个当然是可以有的，你还要让他了解你的情绪，但是让他了解你情绪的最好方法不是在他面前发泄你的情绪，而是把你的“情绪”用表达“感受”的方式说给他听。
比如，你很生气，你火爆三丈，这个时候你在他面前乱丢乱砸可能都无济于事。
把情绪用感受表达出来的话，让对方了解到你的情绪和感受，但不以惩罚式、批判式、嘲讽式对另一半进行情绪暴力。
告诉对方，他要怎么做才能给到你安全感，要怎么做才能让你舒服一些。
3、自我检视，一段关系的裂痕出现绝非是一方的责任，要进行深度的自我检视，为这一段亲密关系承担起自己的这部分责任。
从你的表述中，我注意到你用了“凭什么”这样的字眼来描述他出轨后你的感受。也注意到你说自己赚钱养家，你们是两地分居的状态。
所以，在这方面我做一个猜测，平时生活中你是否不太注意丈夫的感受，而导致他在你这里找不到价值感，转而外出寻找第三者。
另外，两地分居对夫妻来说是一种考验，需要付出更多耐心和技巧去维护。
4、寻求专业的帮助。
在看你讲述问题的过程中，我发现你对老公出轨这件事的反应是有些“过激”的。所以我在想这件事是不是触及了你心底的一些创伤，不管是以往的感情经历，还是童年原生家庭的一些问题。
这些都是需要你更深入的察觉的，建议寻找专业的情感疏压顾问做相关的陪护咨询。不仅对你和老公，甚至是对孩子都有好处。
5、最后，其实我还想提一点的是受害者的“自信重建”。一般被出轨者都会对自己产生怀疑：我是不是不值得被爱，我是不是不再有魅力。
对于这样的受害者来说，你要相信你是值得被爱的，相信他不会再做出伤害你的事情，有了积极的信念，才会让你们更加积极的去修复彼此的关系。
「 背叛者 」
1、真诚的道歉，诚恳的承认自己给对方造成了伤害，这是修复关系的最基本要求。
2、自我反思，检视自己出轨的背后到底有着怎样的心理原因，有哪些需要是没被满足进而导致的背叛。
3、和另一半主动沟通，这段婚姻关系中还存在哪些问题，自己承担哪些责任，对方有哪些责任，双方将如何共同改进和努力经营。
4、重建信任，可以主动汇报自己的行程，有比较敏感的信息或事情，坦承和对方交代。比如，如果公司加班要晚回去，就要提前和对方打招呼，不要让对方坐在家里空想。
5、主动表达对另一半的爱意，赞美对方的闪光点，建立和对方新的体验和回忆。
很多出轨的人并不是因为不爱自己妻子或者丈夫了，那么在重建关系的过程中，不要羞于表达对对方的爱意，但也不要刻意，就像往常一样就好，这点很重要。
不要给对方一种“你不爱我了”，或者是“为了讨好我，故意说些好听话”的感觉。
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