核宇
免疫力除了遺傳、年齡、精神心理壓力有關外，與生活環境有著很大的關係，尤其是飲食以及作息。想有效提高免疫力需先從飲食入手！
六種營養素幫你有效提高免疫力
● 蛋白質
蛋白質是各種免疫細胞的生成以及抗體的合成的原料。因此蛋白質在免疫功能的調解中起重要作用。
魚、肉、蛋、奶類、豆類等無論是從含量還是吸收率都是優質蛋白的最佳選擇。
● 維生素A
充足的維生素A具有抗感染能力和抵禦外來侵襲的天然屏障作用。此外，維生素A還可以通過調節細胞和體液免疫提高免疫功能。
動物性食物，如動物肝臟、蛋類、乳類和深色蔬菜例如西蘭花、胡蘿蔔都是維生素A的優質來源，動物肝臟可每月吃2-3次，每次25克左右。（高血脂人群嚴格控制）
● 維生素C
維生素C可以促進抗體形成，維持正常免疫力。
新鮮的蔬菜、水果所含維C都很豐富。
● 維生素D
維生素D具有調節細胞增殖和分化的重要作用，與免疫系統和神經系統的功能有密切關係。
補充維生素D建議多曬太陽，美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
● 維生素E
維生素E具有抗氧化作用，有研究表明它還可以降低呼吸道感染的次數。
大豆、花生、核桃、瓜子、各種植物油等均可補充
● 鋅——調節免疫力的好幫手
鋅對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。
來源：動物內臟、紅肉類、貝殼類海產品、乾果等
綜合以上幾類營養素，營養師建議對於日常飲食的建議是：
1、增加優質蛋白的攝入，不吃野生動物；
2. 每天吃300-500克新鮮蔬菜以及200-350克水果，做到種類多樣；
3. 適量多飲水，每天不少於1500ml；
4. 均衡飲食，營養全面，不偏食，不節食；
5. 規律作息及充足睡眠，每天保證睡眠時間不少於7小時；
6. 開展個人類型體育鍛煉，每天累計時間不少於1小時，不參加群體性體育活動；
總結：
日常生活我們需要做到均衡飲食，合理營養，粗細搭配，食物多樣，保證睡眠，適當運動
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克拉營養研究
免疫力低下的人，容易遭到各種各樣病毒、細菌的侵害，身體十分脆弱。那麼，如何做才能增強免疫力呢？這是一個涉及到我們生活多方面的問題。
1、保證足夠而高質量的睡眠
這是因為良好的睡眠能夠讓人體產生更多的睡眠因子，而睡眠因子對白細胞的增多有一定的促進作用。我們都知道，白細胞的主要功能就是抵禦病毒和細菌的入侵。此外，睡眠因子還能讓我們肝臟的解毒能力更強。
2、補充合適的益生菌
益生菌的原理和我們打疫苗的原理有點類似，雖然攝入的也是“菌”，但這種菌有以毒攻毒的功能，用輕劑量刺激人體淋巴細胞分裂，產生多種抗體，進而加強人體免疫力。
3、保證營養均衡的前提下再有針對地去吃
千萬別挑食，因為不論哪種食物都不可能囊括人體所需的一切營養素，當某一種營養素缺乏時，就會在我們的免疫防線上撕開一個缺口，因此最好什麼都吃一點兒。在眾多食物中可以適量增加專門有提升免疫力功效的食物，比如大蒜、牛奶等。
最後提醒大家一點，要想免疫力好，酒也不能多喝，因為血液中酒精濃度過高時，會影響免疫細胞的正常工作。
營養師邱天
4個方法挽救免疫力
1、充足睡眠
熬夜會使機體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態，又會增加肥胖風險。
這種體內營養成分的改變在短期內很難發現，但時間一長就會降低人體免疫力。
一般成人每天睡眠時間在7-8小時，老人也不能低於6小時。
2、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究稱，常吃大蒜不但可以提高免疫力，還能預防心臟類疾病。
大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力。
不過大蒜素遇熱易揮發，建議把它切碎後暴露於空氣10-15分鐘後再吃，讓營養價值最大化。
3、每週堅持鍛鍊
日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營養狀況。
在身體狀況正常的情況下，保證每週5天，每次30-60分鐘的運動量。
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動。
4、多曬太陽
耶魯大學一項研究發現，經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病。
曬太陽是補充維生素D最簡單的方法，通常上午10點、下午4點陽光中的紫外線偏低，既可以促進新陳代謝，皮膚也免受傷害。
每次曬的時間不超過30分鐘，曬完後不妨把手搓熱，按壓臉部，幫助舒緩疲勞。
39健康網
提高免疫力增強體質，既簡單又方使的方法，我說出來可能有人或刺之以鼻，或笑得前仰後合，或說我是痴人說夢話，不管您怎樣認為，我還是要說一下我的方法，這個簡單又方便的方法，不是吃藥，也無須打針，更不是吃保健品。而是，兩個字"睡覺“，哈哈…可笑嗎？
不但睡覺，還得好好睡覺，只有睡好，效果才佳，許多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防和限制疾病的發生有廣泛的作用。因為當人入睡後全身輕鬆，心就靜，心靜樂其中，常樂無疾病，無病長壽星。
最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七到八個小時。
五個優質睡眠訣竅:
l、睡前不要按排費時費力的工作。
2、設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高，常言說磨鐮不誤砌柴工嘛。
3、記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。
4、不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。
5、睡眠的質量比時間更重要，讓自已處於舒適狀態。
七種形成睡眠規律的辦法:
1、維持生物鐘，固定作息時間。
2、規律運動。
3、睡前降低亮度，睡後照射日光。
4、睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
5、不以酒助眠。
.6、謹慎使用安眠藥。
7、每晚維持舒適的睡眠情境。
另外，在飲食方面，一日三餐還要做到，早餐好而少，午餐厚而飽，飯後睡一覺，晚餐淡而少或不吃晚餐。
三笑一好
當攝入維生素和礦物質不足時，免疫組織最先受到傷害。
某些人特別易陷入營養不良，如食慾不振、患病、減肥；或者年幼、年老、貧窮、住院。一個人營養不良，往往會病情惡化、惡性循環。所以，當我們是健康的身體狀況時，首先保證飲食的均衡：
小孩子不偏食，大人們工作比較忙，儘量回家好好吃飯，不吃快餐。每天保證一個雞蛋、一杯牛奶，保證水產品、魚、畜禽肉優質蛋白的攝入，谷薯類主食攝入同時，蔬菜也要滿足，經常吃大豆製品。零食以少量堅果、水果、酸奶為宜，保證各種營養素的均衡攝入。
保證適當運動，每天主動身體活動6000步。
啞鈴等抗阻運動，是增加瘦體重、強壯骨胳的良方。
瑜珈、太極、舞蹈等柔韌性運動，都可以有效舒緩壓力，舒展四肢。
仰臥起坐等骨質增強型運動，可以使身體各部位肌肉收縮有力。
保證充足睡眠
要給身體各器官適當的休整時間，經常熬夜，長期伏案，久坐不動都會引發各種病症。
適當的人際交往
通過朋友間的交流釋放壓力，保證旺盛的精神狀態。
在流行性疾病發作期，儘量避開公共場所，避免交叉感染。
回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]
營養海賊團
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小腰獸
不要身體一不對就覺得自己得了癌症，也有可能是體虛，免疫力導致身體不適。
一直以來人們對於癌症還是很恐懼的，“什麼都可以得，就是千萬別得癌症”來形容癌症的可怕。甚至有些人還得了恐癌症，只要身體一不對，就覺自己是得了癌症了。
生活中也能碰到不少這樣的例子，小葉就是恐癌症中的一位。
自從去年小葉過完三十歲生日後，身體就開始各種不舒服，最開始頭暈，就開始恐腦瘤，去醫院做了核磁沒事。後來心臟不舒服，又開始恐心臟病，不知道去醫院檢查了多少次。有一天突然胃痛，又開始恐胃癌，嚇得一夜無眠，第二天去醫院做胃鏡，說是淺表性胃炎，吃了藥有好轉。後來上廁所有血，怕自己是腸癌，又不敢去做腸鏡。後來牙齦發炎就開始害怕是口腔癌，因為小葉平時也經常口腔潰瘍。發現白帶有血絲，又開始恐宮頸癌……最近她突然消瘦，且腹部和腰痛，開始嫉妒恐胰腺癌……就這樣無限循環中。
這已經是很極端的例子，需要看心理方面的醫生。但是很多恐癌症病人當中幾乎每位患者的身體都是很虛的。剛才提到的小葉也是這樣。
生完孩子後，身體沒有得到應有的調理，就會比較虛。當體虛時間久了，身體就會出現很多的併發症，頭暈、胃不舒服、口腔潰瘍、婦科病，這些其實都是身體長時間虛、免疫力低下而導致的。
對於體虛、免疫力低下的人群應該怎麼樣調理才好呢?
1、要有樂觀的心態。
2、適當休息，不要太過勞累，每天要保證充足的睡眠。
3、飲食調理，補氣是重點。氣虛的人可在醫生指導下服用人參，作為一種補虛藥，人參用於人體的虛證和虛弱。扶正祛邪、扶正達邪，因此人參絕大多數是複方使用的，補虛和治病同時進行。當然，有些上班人士對於複方製劑的服用會比較麻煩，人參精華rh2今幸的提取也為體虛人士有了更多的選擇。
只要身體調理好了，就每天不會這麼疑神疑鬼的了。
關注身體的健康很重要，但是過度的關心自己的健康那就會成為一種病。只要把自己的免疫力提高了，疾病也會離得遠一點。
生活很美好，陪陪家人，也可以多出去走走。
記錄東方之今幸
提高身體免疫力是一個大家都非常關心的問題，百度上面也有很多答案，但就我個人而言，提高免疫力應該主要是兩種方法:
一、已經被人說爛的了，就是適度運動，這個應該是目前公認的。
二、非常規刺激，如針灸、刮痧。在一定時間間隔做一些與日常完全不同的生活方式，如每月斷食、素食一到二天，每週洗一到二次冷水澡等等，通過生活方式的突然改變提高免疫力。
但是免疫力不是越高越好，免疫力高產生的疾病現在很多都很難治癒。
不好說12217788
身體比較弱，三天兩頭就生病，一到醫院醫生老是說免疫力低下……免疫力到底是什麼“鬼”？如何判斷你是不是免疫力差的那群人？你需要提高免疫力嗎？
1.什麼是免疫力？
雖然我們常常說起免疫力，但是很多人對它並不瞭解。醫學上所說的免疫力，是指人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的任務之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。簡單來說，免疫力是人體自身的防禦機制，身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度。
2.如何檢測身體的“免疫力”？
免疫力是否低下，不能單純以是否“容易生病”或者感染的次數多少來衡量。
以感冒為例，不能說1年患10次感冒的人就比1年患1-2次感冒的人免疫力要低。一般情況下，正常人感冒用藥後通常三五天就好了，而免疫力低下的人治療效果較差，不易恢復，甚至還可能發展成肺炎。但如果感冒、扁桃體炎、肺炎、腹瀉等疾病長期反覆發作，建議就醫檢查免疫力，包括免疫五項、化驗查血鋅銅等微量元素檢測以及血常規。
3.吃什麼可以增強免疫力？免疫力低下怎麼辦？
吃什麼可以提高身體免疫力呢？多喝綠茶，綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要元素。
酸奶，可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。
瘦牛肉，富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。
蘑菇，吃蘑菇（冬菇和平菇）可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。
4.免疫力越高越好嗎？
我們都知道，免疫力低下，容易被病菌、細菌等感染進而誘發疾病。那麼，是不是免疫力越高越好呢？免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染，但太高也是病。免疫力過高反應太強烈，破壞力太大，容易錯把自己的組織或細胞當做有害的微生物加以攻擊，反而會誘發自身免疫性疾病。
因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態，正常人無需特意增強免疫力，比如吃各種保健品。
青雲語文學堂
提高免疫力並不難只需要從幾個方面入手就能輕鬆做到，總結起來總共四個方面。運動、作息、飲食還有心態。
1運動 運動是提高免疫力的最直接方法，每天早晨堅持跑步適量補充水份能增強體質。不同年齡段要掌握好適合自己的運動強度，年輕人要多跑幾圈才能達到好的效果。年齡大的跑步要適可而止，否則有可能對身體造成損傷。 2作息 給自己制定一個合理的作息時間對提高免疫力也是有幫助的。通常合理的作息時間都是早睡早起，這是按照人體正常的生物鐘制定的。一些人為了工作經常熬夜漸漸地身體得不到好的休息，抵抗力自然下降。當然萬一睡覺比較晚的話，建議晚上多喝一些白開水增強體內循環，對排毒也有幫助。 3飲食 一個人的飲食習慣也決定了他的身體狀況，日常多補充一些優質蛋白質對增強免疫力很有好處，大豆蛋白與乳清蛋白都是很好的蛋白質補充來源，可以多吃雞蛋、魚肉、牛奶、豆腐等富含優質蛋白的食物。 體質比較差的人群還可以通過服用蛋白粉來增強免疫力，湯臣倍健蛋白粉以東北非轉基因大豆蛋白與新西蘭進口的優質乳清蛋白為原料，營養搭配均衡全面，富含9種人體必需的氨基酸，足以補充每天所需蛋白質。
4心態 除了補充營養與合理鍛鍊之外，保持一個良好的心態也能增強人的免疫力。過度高興與過度傷心都會使人免疫力下降，身體易得病。所以心態要放平，不過喜過悲。 只要做到了以上幾點，那麼一個人的免疫力自然就能提高。身體好的生活才能多姿多彩，想要健康長壽從提高免疫力開始。
