關於運動減肥的方法，有些人說，只要做有氧運動就夠了；而有些人說，力量訓練更重要。本文談一談，有氧運動與力量訓練，對減發揮了什麼作的用？以及哪1個更重要？
減肥減的是什麼 ？
肥：是指人體的體積變大了，我們要把多餘的體積減掉。體積肥大，主要是脂肪造成的；不過，也有一些體積肥大，是由於鍛鍊肌肉造成的，但是這些人不會去減肌肉，因為人家的目的，就是要肌肉肥大。所以，本文當中就只說脂肪造成的體積肥大。
減掉脂肪的策略，就是把它當作能量消耗掉，消耗有兩種途徑；一種是，維持生命的基礎代謝；另一種是，維持活動的運動代謝。
運動脂肪代謝
包括了兩個方面，一個是日常生活當中的活動，例如：做家務活、去超市買菜、逛街等。這些都需額外的消耗能量，但是對減肥來說，起不到作用，雖然額外消耗了能量，但是一天當中還要吃東西，這些食物會產生熱量，而日常的活動，能夠維持身體不發胖，就已經是不錯了。所以說，在日常活動以外，還要在做一些運動，才能消耗掉更多的能量。
運動對於能量的消耗，有三種形式：ATP消耗、糖原消耗、脂肪消耗。減肥，要消耗的是脂肪能量，能直接對脂肪進行消耗的運動是有氧運動，這就是減肥做有氧運動的科學依據。關於什麼是有氧運動？以及怎麼做有氧運動才能減肥，請看我的上一篇文章什麼是有氧運動，怎樣跑步能減肥？
力量訓練對減肥有用嗎？
同樣的有氧運動，由不同的人來做，收到的效果是不同的。這一點，很多朋友都有親身感受，兩個人一同健身減肥，運動能風格與能力，甚至是飲食也差不多，但是結果確差很多，這是什麼呢？
脂肪不能直接被消耗，而是要先分解成脂肪酸與甘油，而後才會被消耗利用。甘油是通過人體肝臟來消耗，而脂肪酸是通過肌肉來消耗，肌肉工作能力強的人，消耗脂肪酸的能力也就越高。那問題來了，怎麼樣才能提高肌肉的工作能力呢？答案是力量訓練。
力量訓練，雖不能直接利用脂肪能量（力量訓練消耗的是糖原能量），但它間接性的提高脂肪的被利效率，因為它提高了肌肉的工作能力 。當你在良好肌肉工作能力的基礎上，在去做有氧運動，那減肥的效果就更好了。
除此之外，我們還要思考一個問題，運動只是個把小時的事，但是我們一天當中有24個小時。顯然，只是把運動做好，還是遠遠不夠，因為個把小時無法打敗20幾個小時。那如何才能把剩餘的20幾個小時做好呢？除了最重量飲食因素以外，如果身體具有很高的基礎代謝能力，那還會幫助人體消耗更多的脂肪，也就更利於減肥。
而較好的基礎代謝，是肌肉決定的，表現在兩個方面：一個是肌肉的成分要多，二是肌肉的工作能力要強。這兩點的實現，除了先天基因以外，就是要靠力量訓練，此外就別無它法了。
力量訓練對身材的影響
我們在思考一個問題，減肥是你的最終目的嗎？可以說，對於很多人來說都不是，沒有人為了減肥而減肥，而是要通過減肥達到兩種目的：一個是健康，另外一種是身材美 。
如果只是為了健康，那隻做有氧運動，也能實現減肥，讓身體更健康的目的；如果是為了身材更好，那僅做有氧運動是不夠的，好身材，是凸凹有致的曲線感，有氧只能讓身材凹下去，但無法讓身材凸起來，但力量訓練就可以做到這一點。
小結
力量訓練，對減肥有促進作用，但有氧運動更重要，在有氧運動的基礎上，在做一些力量訓練是最理想的，如果不會做力量訓練，那隻做有氧運動也是可以的；如果想塑造更好看的形體，不做力量訓練是一定很難達到目的。
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