天賜吾愛452

題主，你好，我是一名健身教練。關於你的這個問題，我想從以下幾個方面來回答。

第一點，你自身的條件。

你是否是一位剛生完孩子的寶媽呢？如果你是，那麼你的肚皮在懷孕的時候，就已經被撐大了。現在減肥瘦了一點後，這個肚皮鬆弛的症狀就慢慢顯現出來了，這個跟你的訓練方式和有沒有做康復，包括你自己本身的身體條件都有很大關係。

如果，你不是一個寶媽，那麼，你之前是否有大肚子的症狀呢？比如，久坐之後，你的肚子比較大，然後瘦下來的速度比較快，所以現在肚皮顯得似乎比較松。這就是因為瘦下來的速度太快的原因。

再者，如果你既不是大肚子，也不是曾經的寶媽，那麼你在鍛鍊減肥的時候，有沒有做腹部的相關訓練呢？或者你做了腹部的鍛鍊，有沒有正確的鍛鍊到腹部的位置呢？這都是原因。

第二點，減肥的方法問題。

通過我們前面提到的幾種情況，我們大致可以理解為，減肥是需要正確的方法的。每個人的身體都是不一樣的，如果細節沒做到位，那麼，可能結果就不那麼滿意。

減肥的速度問題。現在這個社會，人人都求快。減肥的時候，也很心急，經常有人問，如何一個月瘦20斤這種問題。不是不可以辦到，但是為求速度的你們，真的不管不顧後面會出現的後果，或者減肥過程中給自己帶來的困擾嗎？比如 因為減肥速度過快，導致的皮膚鬆弛，不顯年輕，反而，顯得自己有些變老了。

合理的速度一定是飲食和運動相結合的。控制在一週一斤左右的速度，這樣瘦下去的速度或許沒那麼快，但是，它勝在容易堅持，並且長期保持。我們都知道，人一直是要吃東西的，如果你只是為了這段時間的減肥，而吃一些健康飲食，過段時間，又回到以前的飲食習慣，那麼你的體重也會反彈回去，然後循環往復的減肥，重複那句，減肥是終身事業。

下一次，為了達到上一次的減肥效果，你可能需要控制更多，吃的更少，來回折騰，白白損耗自己的內心不說，還反覆折騰你的身體，說白一點，你的身體每出現一次變化，你的內臟所有的東西，都要為之適應改變，你的心肝脾肺腎，都是有使用期限的，你這麼折騰，也不怕壞了哪一個，換起來麻煩。

運動方法的問題。作為一個教練，很多時候，練的動作都跟會員是一樣的。為什麼教練練的時候，累的要死要活，可是會員練起來，好像看起來也是那麼回事，怎麼感覺完全不一樣呢？原因就在於，只是學了了個樣子，沒有學到細節的部分。比如，發力點是否正確，呼吸是否正確。這些細節的東西，才是真正有用的東西，需要細細研究的。

總結，題主只提到了自己肚皮鬆了，並且強調自己是在鍛鍊減肥的。也沒有說自己的身體狀況年齡這些，鍛鍊減肥，說到底，只是你的一種簡單表述，並不知道，你鍛鍊了多久，用什麼方式。所以，我給出的都是一些常見的情況。具體的情況，可能還是需要您自己對號入座。

以上，是針對你這個問題的回答，如果有更多疑問，可以關注我，私信我，我看到都會回覆的。我是健身教練Luna。謝謝，你認真看完我的回答。

德Luna

減肥這事，三分靠吃，七分靠練。

單一的運動在體重基數較大的情況下比較有效，可是想要全身減肥，那就得要對症下藥，諸如想要肩背瘦下來，就得通過舉啞鈴、天鵝臂等運動來鍛鍊。

對症下藥才能事半功倍

我當初運動減肥瘦了快30斤的時候，背部看起來還是比較壯，那時候再怎麼控制飲食、運動，都沒什麼效果，就算體重降了，但背看起來還是個虎背，所以我當時很迷茫，不知道該怎麼辦，最後就只能求助於專門的背部運動，一開始就是想著反正也要鍛鍊，做來試試看也好，但沒想到效果這麼好，鍛鍊了差不多一週的時候，背部就有了明顯的變化，薄了很多。

不過要說最難減的是啥，當屬肚子，特別是下腹，賊難減，努力做腹部運動吧，堅持就是勝利，終有一天馬甲線會出現的，現在肉鬆，說明鍛鍊還不夠！

再多的天生麗質，都比不過後天努力。

越是努力，越是美麗。

噓麥吵

鍛鍊減肥後為什麼肚皮變鬆？下面分三個方面來講講。

第一：過度肥胖減肥後的肚皮變鬆

首先，我們的皮膚肯定是隨著身體某個部位的變大也會跟著增大，所以當我們變的很胖，肚皮也會變的很大。

而當我們減脂瘦下來後，皮下脂肪變少，大的肚子也就消失了，肚皮肯定鬆弛。例如：孕婦懷孕過後，出現肚皮鬆弛的情況一樣。

那麼當我們長時間保持瘦身效果，肚皮會慢慢收緊的，但收緊的程度因人而異，如果已經過度肥胖，收緊的程度不會很大。如果以前肥胖程度不是很大，幾乎可以完全復原。

第二：肌肉流失導致的皮膚鬆弛

一些錯誤的減肥方法，雖然有一定減脂的效果，但同時也導致了大量肌肉的流失，而肌肉的流失會導致皮膚更加鬆弛。

第三：如果恢復鬆弛的皮膚

1：加上力量訓練，增加肌肉含量，對於女生來說，力量訓練不會增加很多肌肉，但可以起到緊緻皮膚的作用。對於男生來講，肌肉對於皮膚的撐起不是更加魁梧有力嘛。

2：長時間保持住身材，人體的生長都是為了適應自己。如果瘦身瘦了下來，長時間的保持住這個身材，你鬆弛的皮膚會慢慢得到改善。

3：合理的飲食，多餐少食。多吃蛋白質的食物（不僅有利於肌肉合成，提高基礎代謝，還能更好的幫助你減脂），多餐少食，減少腸胃的變大。

4：多做腹肌肌肉的練習。這個建立在你是真正的體脂率降低的情況下，進行腹肌肌肉的練習，可以讓腹部線條更緊緻。

總結：通過科學合理的減脂，一般不會出現皮膚過度鬆弛的現象，除非之前特別特別的胖。當然，錯誤的減肥方法，導致肌肉流失，也會導致皮膚鬆弛，所以科學減脂，堅持下去，然後持續保持，健康的身體，完美的身材，你值得擁有。

FJ健身

小腹的問題其實就那麼幾點，想要瘦下來

一、少油高纖

避免吃垃圾食品，多吃有助於瘦腹的蔬菜和高纖維食物，番茄，芹菜，木瓜等。

在米飯中加入糙米，全麥等粗糧。多吃纖維食物可以吸收腸道內多餘脂肪，可以將毒素排出體外。

二、晚餐進餐時間

六點前吃完，之後就不要進食了！讓胃腸有個休息時間

三、多吃些促進排便的食物

四、適時補充水分

比如早晨起來空腹喝點水

五、多運動

飯後不要馬上坐下來，到戶外散散步，多運動，促進消化。

六、多做些小腹的運動

1.伸展背部

2.收緊肚子，保持半分鐘

3.平板支撐

還有很多，這些可以起到鍛鍊腹橫肌，腹直肌！關注我瞭解過多減肥內容

韓斌louis

那你應該是做的有氧運動，鍛鍊分有氧和無氧運動。 有氧是跑步橢圓機開合跳這種。 無氧呢是屬於力量型鍛鍊。 擼鐵這種。 鍛鍊是先熱身。 在無氧 然後有氧 拉伸。 千萬不要做完有氧在練無氧。那樣子你會沒有力氣鍛鍊了。 溫馨提示。運動完記得拉伸，要不然你的緯度會變大[呲牙]

你好嶽先生

肚子上脂肪的密度小了，肉就變軟了。

1、減肥的步驟就是把多年的肌肉先轉化為肥肉最後能動運動等方式削除為無肉。

2、肚子上的肥肉變軟了是減肥過程中的一個階段。不用擔心。繼續堅持。

3、減肥減脂過程中一定要配合做力量訓練！這樣可以減掉多餘的脂肪，也讓減後的肌肉更加緊實。

也許說法方法錯誤了，但是你三分練七分吃應該不會錯，我也是減肥老手了，開始肉是會松一點，後面堅持減肥時間越久圍度小了肉也會緊實的，所以別擔心，只要你不是那種節食或者不規律都能瘦。

你的匿名者

鍛鍊減肥肚皮鬆簡單來講有兩個原因：

1原來太胖，體重嚴重超標。然後又暴瘦下來，比如一個月瘦15--20斤，皮膚收緊的速度跟不上。

2減肥過程中除了鍛鍊，飲食結構單一，缺少蛋白質和膠原蛋白的補充

所有我們減肥一定要科學，循序漸進，科學鍛鍊，飲食合理搭配

風過留香45104601

無論你用哪種方式來減肥，在瘦下來的過程中會有不同程度的松馳，松馳程度取決於你的原始體重、減肥方法、減肥速度，當你減重越快、原始體重越大、減肥方法不健康，松馳的現象就會越嚴重。

怎麼改善？

• 不要節食

如果追求過快的減重速度，就免不了會使熱量過度降低，低熱量節食雖然會使體重在前幾天有大幅度的下降，但是其中不免有更多的水分和肌肉，真正的脂肪少之又少，除非能長期的保持低熱量這種習慣，但是這樣就會使肌肉流失，肌肉是支撐體型的重要部分之一，少了肌肉會造成松馳的現象；另一方面，皮膚的更新週期跟不上體重的過快下降，也是松馳的原因之一。

所以，在熱量方面不要一味的追求無油、無主食，營養種類全面、熱量適中才是健康減肥最合理的方式，也不會出現便秘、乏力、低血糖等問題。

五穀雜糧、瘦肉雞蛋、蔬菜水果、牛奶豆漿都不要拒絕，容易使人發胖的並不是這些食物本身，而是在加工方式上面，少一些油、少一些糖，最重要的是平時不要吃加工食物、小吃、飲料或者聚餐。

• 增加力量訓練

想要在瘦下來以後身體也是比較緊緻的，就少不了肌肉的訓練，肌肉是緊緻的法寶。無論你現在是在跑步、跳繩、還是跳有氧操，都建議不要用這種比較單一的方式來鍛鍊，

雖然現在覺得腹部更加松馳一些，但是不建議大量的做仰臥起坐，因為現在加入力量訓練是提高整體的肌肉含量，所以大肌群的訓練更加有效，比如一週的訓練中要涉及到腿部/背部/肩部/胸部/核心，和有氧訓練合理搭配會有更好的減脂效果。

• 把速度放慢一些

減重速度跟每個人的初始體重有直接關係，如果體重大自然會減得快一些，但是無論初始體重有多大，都不建議追求過快的速度，

一個月減掉體重的4%左右就可以，減得慢一些會更有利於養成健康的生活方式，以後瘦下來也不容易反彈。

雕刻你的美

這個是很正常的，我們在運動鍛鍊的時候，會消耗大量的能量，也就是我們常說的燃燒脂肪，我們知道皮膚都是有張力和有彈性的，他本來已經適應了原來的維度，而經過我們運動鍛鍊後，隨著我們瘦下來，但是脂肪回縮需要一個過程，所以我們會感到肉鬆，這個是很正常的，不要擔心。

減肥鍛鍊的期間，要補充全面豐富的營養，補充植物纖維和適量的蛋白質，和適當的睡眠，對於補充我們體能，是非常有必要的。

希望我的回答能給您帶來幫助

養花吧兄弟

經過鍛鍊腹部脂肪減少了，皮就鬆了，這是好事說明你減肥成功了，值得慶賀，要堅持下去哦。

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關鍵字: 健康 肚皮 瘦身