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飲食控制才是減肥的重中之重，也是決定減肥是否成功的關鍵所在。飲食減肥的前提條件是飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，並且保持不低於500千卡的熱量缺口。
1.多吃低脂高蛋白食物，有助於防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，增加飽腹感，如雞胸，雞蛋白，魚蝦貝，瘦牛肉，低脂乳等。肉類每日攝入量不超過200克為宜。
2.控制主食攝入，以每公斤體重每日2到4克為宜。以血糖生成指數較低的主食為最佳選擇。
3.多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
4.多喝水，茶水。
5.避免高脂肪高熱量高糖食物的過多攝入，謝絕飲料，酒精，果汁，西式沙拉醬。
6.適量攝入花椒，辣椒等辛辣食物有利於減肥。
7，不吃肥肉，控制油脂攝入量
具體安排
早餐
主食一份，自己拳頭大小，雞蛋一個，低脂乳過豆漿一杯，少量蔬菜
午餐
雜糧飯一份，肉類一份，蔬菜，豆腐製品
晚餐
少量主食，大量蔬菜，一到兩個雞蛋白。
加餐
低糖水果，少量堅果。
思陌談減肥
減肥主要還是要靠堅持，持之以恆，首先一日三餐的量上控制，尤其是晚上，一定要少吃，吃清淡些，少油膩，不用在鍛鍊上下太多的功夫，只要能管住自己的嘴，一定能減肥成功，我曾經175斤重（身高173cm），控制飲食3個月減了25斤！不久又反彈10斤，持續1年多，之後我又繼續控制飲食，再加上早起出去遛彎，3個月又減了20斤，現在140斤，持續了3年多了！這是我的減肥經歷，與大家分享，希望能幫到您！
識缺堂書苑
可以做家務，然後控制飲食，我生完孩子胖了將近二十公斤，先前娃娃小沒有控制體重，現在娃娃一歲多了開始減肥，每天飯量一定藥控制住，剛開始坐做你不喜歡吃的翻，自然久吃的少了，時間長了胃餓小了，好吃的吃一點也會感覺飽啦。然後在家裡拖地，各方面都家務活都要幹，我兩個月瘦了八公斤。
逗比老阿姨
減肥就是要拉開熱量缺口，也就是攝入熱量與消耗熱量的差值。簡單來說就是，攝入熱量低於消耗熱量，那麼就可以達到減肥的效果，攝入熱量高於消耗熱量就會增肥，二者相等體重維持不變。人體的正常生命活動，心跳呼吸等等都是要消耗熱量的，如果您不想進行運動，那麼就要嚴格把控自己的飲食，以保證攝入的熱量低於消耗的熱量。
1、少攝入碳水，就是糧食類的食物，每公斤體重每日2到4克。也就是說，如果您的體重是60公斤，那麼您每日攝入的碳水就要控制在120克到240克之間，就是二兩到五兩左右。注意是每天的，不是每餐的。也不可以完全不攝入碳水否則會造成代謝紊亂造成效果的反彈
2、多吃蔬菜，尤其綠色蔬菜。蔬菜中的粗纖維，有利於颳走腸道油脂，排出體內垃圾，以達到減輕體重的效果。當然，對於蔬菜的烹飪技法也是有要求的，切忌用大油大鹽烹飪，否則不但達不到減肥的效果，反而還會長胖。
3、多吃低脂高蛋白的食物，這樣有助於防止肌肉的流失，保護體能，同時高蛋白的食物會有很強的飽腹感，比較容易控制食慾。高蛋白的食物有：雞胸肉、雞蛋白、魚蝦、瘦牛肉等，每日的攝入量不超過200克即可。
4、多喝水。每天的水攝入量不應低於2L，有助於提高基礎代謝。
5、不要熬夜。熬夜是最容易增肥的生活習慣，減肥期間絕對不能熬夜，否則會造成體內垃圾的堆積和基礎代謝的紊亂，對減肥有害無利。
6、適當進行一定的運動，不必要強度很大，可以在餐後散散步，也會有助於減肥。
7、不要盲目聽信過午不食等偏激的減肥法，很容易反彈，而且會造成心理上的負擔。
希望我的回答可以幫到你。堅持就是勝利哦~~
王大仙的小廚房
可以試用食療法。
關於吃這個問題，有句話說的好“早上吃好，中午吃飽，下午吃飽。“
講的就是，早上要吃一些有營養的東西，吃個雞蛋喝個牛奶啊！吃個水果什麼的！但是呢以低脂為主。而中午吃飽即可，但不是大魚大肉的吃，可以均衡的吃點，下午一般吃個半飽就可以了！
每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。
不管從事何種方式的鍛鍊，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
水果減肥法
1.蘋果瘦身法
這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個週期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。
注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應；否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
2.菠蘿瘦身法
菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。
注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。
3.香蕉瘦身法
1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。
注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高而熱量低的食物為佳。
4.西紅柿瘦身法
一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達致減肥目的。
每日其中一餐只吃西紅柿，烹調時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以 1個生果充飢。有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿鹼，會引起頭暈或噁心等問題，不可食用。
注意事項：這個方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構成，除了維他命C外，沒有多少營養素，故西紅柿餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量。
切記：減肥不可一撮而就，而是要持之以恆，，所以無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。這樣你才能有健康的身體，才能更好的減肥！
擴展資料：
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非 常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。
吾咖Sir
減肥就是運動和飲食，只要拉開了熱量缺口，脂肪自然而然就減下去了，如果不想運動，也可以只單純的控制飲食來進行減肥，而在控制飲食方面，有這麼兩種常見的誤區需要糾正一下。
一、過午不食和不吃晚飯。
減肥最忌諱挑戰意志力，過午不食和不吃晚飯這種方法，大多數人都挺不住，尤其是臨睡前，餓得睡不著，而且這時候意志力最差。
不吃晚餐是可以的，但是臨睡前要墊點東西，儘量吃飯晚一點，就不會餓得睡不著覺了。
二、頓頓水煮和只吃水果。
在食物的選擇上，儘量選擇熱量低並且頂餓的食物，水煮食物和水果絕對不頂餓，反而越吃越餓，吃五個大蘋果跟吃了一頓飽飯熱量差不多，而且還吃不飽。
往往粗糧比較頂餓，玉米、黃豆、肉類等都比較頂餓，也不要拒絕油鹽，味道也是飽腹感的一個重要來源。
在實際控制飲食中，量要少，質要保，飲食不要單一，不要情緒化飲食，只在餓的時候吃，而且一次不要吃多，肯定
強硬健身，
核心怪E
不鍛鍊的話 真的不知道怎麼減肥
只能說怎麼能在保持現在體重的 或者減掉一些水腫吧
首先要控糖。不想要變胖的話 以可樂為代表的碳酸飲料就戒了吧。改成多喝水 涼白開 檸檬水。
然後就是油炸的東西。薯片薯條 炸雞 漢堡 還有燒烤 火鍋的含油量也很大 有一些很辣的食物 比如小龍蝦 麻辣燙之類的 就控制在一個月一次吧。畢竟像這樣的東西 一口總是吃不飽的 開了口吃就會吃很多。
不要熬夜不要熬夜不要熬夜
重要的事情說三遍。
熬夜會皮膚變差 脾氣變差 更不利於正常的新陳代謝。而且 熬夜的時候總是會莫名其妙的餓 宵夜吃下去 會瘦才奇怪
暫時就先放到這麼多。
愛健身的碩哥哥
只能從飲食下手了。
根據人體熱量代謝機制，在不增加熱量輸出的情況下，降低熱量攝入才是唯一的前提，但還有個最基本的前提：在身體處以健康的前提下，既不存在糖尿病，甲亢，腫瘤晚期等常見疾病情況下。
從能量攝入角度而言，代餐食品無疑是最好的食品，此類食品具有熱量低，飽腹感強等特點，是欺騙大腦進食中樞的利器。
此外，所有對飲食不好的方式都可以採用，例如嘔吐法，節食法，腹瀉法等等。
奇怪的是，如果對體重或體型這一人體外在形象如此看重，為何不抓領鍛鍊，從內而外的在根源上解決呢？
生命很漫長，生命質量才是根本，運動吧，這才是人生健康的真諦！
運動健康與科學
不鍛鍊就瘦，除非少吃，控制熱量，不然很難不胖的。
本人就是活生生的例子。夏天時，天天晚上飯後散步或者跳舞，基本上在98-100之間，現在天冷了。天氣要麼下雨，要麼大風，最主要的還是自己懶了。二個月沒有怎麼運動，加上老是窩在家裡，肚子不餓，嘴巴寂寞。零食就上癮了，肉肉就回來了[流淚][流淚][流淚]
所以，想減肥的親們，馬上就要過年了，要麼從現在開始，少吃，要麼，等年後，下決心，運動+控制飲食。
左芯兒
兩個字☞睡覺💤
