一，
春节前夕，我报名的禅修活动通知临时取消。
事出突然，春节只剩下自己一个人了，我忽然决定自己在家里“闭关”，关闭了手机，断绝了和外界的联系，每天早上4点起床，晚上9:30睡觉，不说话、不阅读、过午不食，每天打坐10多个小时，和自己在一起，和自己感受在一起，10多天下来却也不亦乐乎，有一天早上醒来，感觉到自己沉静的像幽深的湖泊，举手投足划过空气，像是划过安静清凉的水流，感觉无比舒适。
所有的欲望，与这种通体沉静的感受相比，都只是不安的骚动而已。
闭关结束之后，打开手机，本期待与朋友家人的相逢，却发现疫情扑面而来，从一个世界跌入到另外一个世界，有些突然，不过因为内心的宁静还在，我当时乐观的认为两周的隔离，疫情应该就可以告一段落。
所以我没有心境写关于疫情的文章，比如如何应对焦虑，因为我自己没有体验。
空口白话，我写不出来。
二，
过了正月十五，我开始感到烦躁了。一个人“隔离”在家，长达半个月未曾与真人交往和对话，由于点外卖不方便，也没有人给我做饭，离群索居，像是一个人在山洞隐居的感觉。
但疫情还没有结束的迹象。
我开始感到焦虑，然后新闻APP上寻找各种关于疫情信息，或者去看小道消息，然后对某些官员的不作为感到愤怒，这样一阵儿下来，发现自己更焦虑了，打坐的时候，脑子里一直转着这些消息，刚看了什么文章，那些字眼就在脑子里盘旋，停不下来，打坐一小时，半小时都在消化这些东西，我发现摄取这些信息并不会给我减轻焦虑。
于是我卸载了新闻软件，收藏了主流媒体的疫情通报页面，然后每天继续打坐，读道德经，喝茶，与自己呆在一起，很快又恢复了平静，而对于道德经的了解却也更加的深刻了。也许是这么多年，第一次，我如此踏实沉静，如此满足的，如此长时间的和自己在一起。
逐渐的发现身边一些朋友是有焦虑和恐慌的，有一朋友说，自己担心疫情会失控，世界末日会来，也有人因为无法工作担心生存的问题。杨记者采访我的时候说，有些市民因为焦虑甚至会打“防疫热线”骂人，有人阻止抗疫的医务人员回小区居住，渐渐的，我对疫情的焦虑有了些感觉，所以，后知后觉的，就开始写这篇文章了。
今天钟南山说预计疫情4月左右结束，接下来我们还要继续过一段时间“隔离”的日子。隔离了别人，我们就不得不和自己靠近了，所以用这段时间来学习如何与自己深入的相处，学习爱自己，对于不在疫区的人来说，这是绝佳的机会了。
无论如何，这段时间我们都会与自己深入的相处，只是如何相处的问题，也许是焦躁的、无聊的，也许是乐在其中、有所收获的，这在眼前变成了粗暴而简单的选择题。
三，
年前我在朋友圈看到了一篇文章，一个藏地的出家法师说，给时间做自己很重要。
当时我都震惊了，从出家法师那里我们一般会听到“无我”，第一次听到“做自己”，看来佛学和心理学终归说的是一回事，文章里面法师这样说：
“我们每个人的生活都很繁忙，有许多的事情要做，因此，我们必须分配时间去做不同的事情、去扮演各种的角色。例如给自己时间去扮演医生的角色，给自己时间去帮助他人等等。但是，我们经常忘了给自己时间去做自己。”
疫情期间，对于我们绝大多数人来说，角色就不那么重要了，重要的是呆在家里，走过来，走过去，大把的时间都是给自己的，都需要面对自己，对于很多人来说，面对自己是很难的，在平时，大多数人往往拼命的使用自己，忙于学习，工作，社交，娱乐等，把自己陷于学习和工作的人更危险，因为这样的努力是社会价值观所推崇的，内外很协调，更难以发现其中的问题。
“爱自己”也只是一个美丽的说法，或者偶尔抿一口的鸡汤而已。
到底怎样与自己相处，怎样爱自己呢？
四，
有些朋友在有限的空间里玩出了花样。
有的朋友做各种美食给家里人分享，小俊还自己动手制作了“凉皮”；小楠呢，每天整理自己房间的花花草草，专心的做自己喜欢的事情；度过了起初的焦虑期，她们开始慢慢享受这样“与自己在一起”的生活。
爱自己的第一个层次是专心的做一些自己喜欢的事情，享受这难得的空闲时光。
有一个朋友回忆自己的生命史，重新回忆起自己的一些重要的事情、经历，一些重要的人和情感，让自己的内心更加的饱满；另外一个朋友，开始细致的规划自己未来3年的生活。
他们都把注意力放在了自己的身上，给自己乐趣，为自己总结和规划。享受的同时，对生活和生命有了新的理解和领悟。
当然，当他们关注自己，自然也会在身心上更好的照顾了自己。
五，
对自己好点，做自己喜欢的事情，这些相对简单些。
最难的是其实与自己的痛苦相处，爱自己最难的是爱自己的痛苦，这些痛苦可能是空虚，孤独或者焦虑、恐慌。当你要排除这些感觉时，你其实是在排斥自己的一部分。
这些痛苦的情绪，本身就是自己的一部分，本来就存在，这段时间，内因外因合在一起，这些感觉更容易被激发出来。
只有接受了这些痛苦，一个人才能真正的学会与自己相处，真正的爱自己。
小黑描述了自己一个人独处的感觉，女朋友回老家过年，他自己留在当地，当他晚上拉上被子准备睡觉的时候，他觉得像是给自己盖上了棺材——孤独的感觉有时候真的是接近死亡的感觉，这就是很多人难以忍受孤独的原因。疫情期间，大幅度减少社会交往，很多人会感觉到孤独。
小黑按照我说的方法，只是接受和体验这种孤独，渐渐的孤独对他而言不再有力量，接受和体验了孤独，反而让他更珍惜身边的人，因为孤独是一个信号，告诉他关系的重要性，不接受这个信号，也就难以接受到这个重要的信息。
而以前为了逃避孤独，他不得不去打游戏，或者参加一些快餐式的社交，或者去运动直到把自己累到失去了感觉。
当一个人与自己相处的时候，这些深层的情感都会出现，无论是哪一种情感，尝试和这种感觉呆在一起，和它友好对话，最终你不会再盲目而疯狂的去排斥自己身体内的某种感觉，也就是说，你开始爱本来的自己，整个的自己，包括自己的“负能量”。
六，
焦虑也是一样的，当我们感觉到焦虑时，首先我们可以尝试与这些焦虑相处，去体验这种焦虑在身体上所引起的感受，比如说可能是胸口闷，手脚酸胀等等，只是去体验而已，挺简单的，就像感觉到一只蚊子在叮自己，而不去动手赶走它，难的是持续坚持的去体验这种感觉，而不把这种感觉投射给别人，或者把焦虑演变成某种试图控制别人的“行动”，比如去批判别人。
除了体验这种感觉，还可以主动做一些事情来缓解焦虑，比如跟情绪稳定的人呆在一起，专心的做自己喜欢的事情，焦虑的时候首先要避免的就是去网络上摄入过多的信息。
当你被一个充满能量和焦虑感的标题所吸引，手指准备戳下去的那一刻，你及时的停了下来，就成功了对自己进行了一次管理，自律就是这样逐渐的养成的。
当然，没有信息也会焦虑，所以需要关注主流媒体的“疫情动态“就行了，让自己心里有个底。
另外，对于政府或者别人也要培养信任感，不相信别人，或者是恶意揣测别人，都会增加自己的焦虑。当然培养信任感是需要反思能力的，要反思自己为什么难以相信别人。反思的意思是把自己的感觉和现实区分开，你感受到的不一定是现实，你越焦虑，感知到的内容往往越偏离现实。
最后，要分清楚什么是自己能控制的，什么是自己不能控制的。
关注自己能控制的事情，做自己能做的事情，也是真正的爱自己。
有一个朋友说自己感觉很无力很焦虑很累，实际上她什么都不做，她只是在微信群里与人争论，她正在试图控制自己不能控制的事情。
我觉得这样真的太为难自己了。
七，
有一天，我睡了一觉醒来，开始头疼这一天的饭该怎么办，然后脑子里冒出了一个想法，如果疫情在早期就被“相关部门”重视，我就不用经历这一切了，全国人都不用经历这一切了，我感到愤怒，开始批判我能想到的和这有关的所有人，内心的宁静被打破了，隐居修了十多天的功力功亏一篑…
我陷入到愤怒和焦虑中, 整个身心都凌乱了。
但是很快的，朋友发了我一条视频，视频里我看到那些奋战在一线的人，舍生忘我在奋战和付出，同时也看到在疫区的人，在痛苦中挣扎和煎熬，那一刻，我的愤怒和评判迅速消失了，对自己的惭愧，对别人的尊敬、信任和爱从心中涌起，心里又开始觉得沉静，充实和感动。
不批判别人，爱别人，理解别人，同理他人的挣扎和痛苦，这是更深刻的爱自己。
疫情期间，给自己最好的礼物，是学会与自己在一起，学会爱自己。
閱讀更多 倪振源 的文章
