用戶130040176
別催吐,我看有的經常催吐減肥導致後期再吃什麼胃都不接受形成惡性循環,然後身體會越來越虛弱,掉髮啥的,身體沒有營養了
微微一肖13203081
千萬別催吐,說說我減肥經歷
從小到大的胖子,到18年孩子都一週多才狠心減肥,18年那一年。跑步鍛鍊都很勤,減了十幾斤,但是一吃各種零食炸雞泡麵燒烤就負罪感很強,所以18年時摳吐了整整一年,除了正常的飯菜以外,一律吃完就去吐,瓜子花生都吐,19年上半年也吐過,但是胃開始有反應,胃抽痛的感覺,受不了,因為自己沒胃病,明白是自己折騰出來的,有時候疼一天。自己就多喝熱水緩解,後來摳吐完胃就開始不舒服了,看好多減肥朋友都都住院了,所以自己想了很多,為身體健康著想,沒再摳吐,慢慢減,所以19年下半年都沒有出現胃不舒服
珉茗
做為一名教練和同樣資深的減肥者來說,給題主深切剖析下原因。
首先你要明白你的行為不單單是生理上的,更多是心理上的原因。
從一開始就使用了錯誤的減肥方式,那就是餓,節食或者半節食的方法來瘦。初期由於身體的食物攝入減少,營養減少,水分減少會有掉秤,會瘦。但是體重掉到一定的程度會停止。這時候生理和心理上飽受折磨,每天身體都在渴望碳水,營養。一但這種折磨達到臨界點,那麼馬上會開始暴食。自己知道明明胃已經撐爆了但是卻依然停不下來。情況嚴重者可以撐到沒力氣抬手。
然後暴食後,強烈的負罪感來了。開始用物理的方式催吐。又導致心理和生理同樣沒有得到滿足。開始進入一個死循環當中。
那麼解釋了這麼多,是時候幫題主解決問題了。
第一、擺正心態。
第二、學會飲食。
第三、嘗試運動。
主講第二點。學會飲食。 首先要明白. 控制飲食不等於節食。不能每天幾片水煮雞胸。幾根黃瓜,或者西蘭花。
那麼如何吃。考驗意志力是戒掉一切零食,零嘴。 碳水類,蛋白質類,脂肪類等等可以正常吃。注意改變烹飪的方式與食材的選擇。少油少鹽戒糖。
比如說碳水類 饅頭和土豆就可以選擇土豆。因為相同熱量土豆飽腹感更強,多選擇纖維類,根莖類食物。
還有好多好多很細的東西,題主記住一點,減肥一步一個腳印,不要急功近利。學會科學的飲食和訓練就可以改變現在的情況。
318健身
我教你一個辦法。
兩個步驟,解決這個問題:
第一步,要吃清淡飽腹感強食物,清淡一定你就不會有太強的食慾了,比如主食吃一些燕麥、雜糧饅頭等;肉類吃純瘦肉,然後烹飪的時候少放鹽和糖,不要油炸。
第二部,那就是做飯的時候高熱量的食物都定量做,你做飯的時候就要有一個計劃,比如我這頓要吃一個饅頭、一個雞腿或者三塊排骨。那你做飯的時候就這麼多,吃完了,想吃也沒有了。
你要是大家庭一起吃飯,不能這種做法,那就在吃飯前先做計劃,比如吃一碗米飯,三塊排骨,三片香腸。那你先把飯盛好,然後你再拿一個盤子,把你要吃的其他高熱量食物,單獨夾出來,類似於我們去吃自助餐,然後你就吃你自己盤子裡裡這些東西。這樣可以給自己心理暗示,只能吃這麼多,也能很好的控制自己別多吃。
最後蔬菜由於熱量低你可以隨便吃,這樣可以有更好的飽腹感。
麥向北方
咱倆一樣的,我也不知道該咋辦(・o・)
欣寶217
我剛暴飲暴食了一頓,自己真的是控制不住,我也很痛苦不知道該怎麼辦,我要是還是這樣,我準備去看看醫生。
請叫我很聰明
減肥沒有捷徑,唯有管住嘴邁開腿,堅持走路十年風雨無阻,特別注意控制飲食,體重才從十年前的近60公斤到現在的51公斤半,退休兩年仍然堅持每晚快走1個小時,現在疫情當頭,只能每晚在家裡做健身操1個小時。面對任何美食都是淺嘗而已,從不放縱自己的口福,減肥務必以身體健康為基礎,過程很痛苦結果挺滿意
芙蓉自賞
我也試過。感覺這主要是心理問題,應該是有點強迫症,或那種凡事去到盡的性格,多看點心理方面的書,從改變心理做起,才能改掉這個壞毛病。
琴韻悠揚
管不住嘴,邁不來腿,又沒有睡睡瘦。
一一一一咊
最好的辦法就是先暫停減肥
先養成一個好的飲食習慣 吃自己愛吃的
不要撐 然後不要覺給自己最後一餐的概念
要不然就會死命吃 這些都是你的
想什麼時候吃就什麼時候吃 更別節食
減肥可以一輩子慢慢來 別定的要求太高
半年減5斤都可以 因為一輩子很長
可是健康一去很難回來的
減的越慢越不會反彈 不要輕易拿健康換瘦
就當我們在學習健康飲食 就好