2020年春節這一波全民抗疫行動，大家團結一致配合政府在家隔離，實在讓人感動。但同時，由於長期困在一個狹小的空間，且每天被各種的抗疫信息影響，很多人都開始感受到心理的困擾，特別是武漢的市民，由於面臨巨大的風險，加上身邊甚至還有親人患病或在一線戰鬥，可想而知需要承受多大的心理壓力。
這些負面情緒在大眾中不斷蔓延、積累，非常不利於疫情的防控和個體的心理健康。那麼我們要如何才能幫助自己緩解這種緊張情緒，減輕疫情帶來的心理衝擊呢？
我給大家幾點建議：
第一， 建立起抗疫勝利的堅定信心
我們之所以受到各種負面情緒的影響，其實來自於我們沒有信心，我們害怕，因為這次遇到的是全新病毒，還沒有研發出有效的藥物。但其實我們再深入分析就會發現，只要我們按政府的安排，不聚會，少出門，戴口罩，勤洗手，我們真正感染上這種病毒機會是很小的，哪怕萬一真的不幸被感染，其實從目前的病死率來看，最嚴重的武漢地區也才4.19%（按發文的時間段，目前新增確診病例有下降趨勢），其他地方更是很低，治癒的機會是非常高的，所以真的不要過於擔心。
我們要充分相信黨中央和國務院的決策，相信省委省政府的周密安排，相信科學和醫學的方法，相信我們的國家和人民！這種信念非常重要，有了信心，我們的內心就會淡定、坦然，那些負面的情緒自然就離我而去。
第二， 維持正常的生活節奏
遇到任何危機，保持自己的生活節奏非常重要，我們不要因為疫情就完全將自己的生活打亂，雖然我們現在為了防止疫情的擴散而自我隔離，但其實日常生活是沒有太大變化的，甚至很多人有了難得的休息及與家人聚會的時間。
我們要學會從這些事情中找到其中正向的內容，讓自己正向思考，並儘量加以利用，比如藉此讀讀書，上網學習，重新整理下自己的人生規劃，重新思考下自己的未來發展。平時每天忙於工作，很少有機會停下來思考，現在被迫隔離了，其實是多好的事情啊。說真的經過這段時間的慢生活，沒準天也藍了，我們的身體也好了，跟家人的關係也親密了，多好！
第三， 學會一些放鬆的方法
有些人由於對疫情的恐懼，長期處於焦慮狀態無法放鬆，甚至影響到了自己的睡眠。我們的心理援助熱線反饋也發現，有些人開始有失眠狀況，如果一個人睡眠不好，反過來又會影響其心情，壞的心情會導致更加嚴重的失眠，這樣就會惡性循環，導致狀態越來越差，如何打斷這種惡性循環呢，我給大家做一個放鬆引導，大家可以體驗下。
首先，選一個舒適的姿勢坐好，儘量能讓自己放鬆，如果能躺下來做這個練習那就更好了。
以下為放鬆引導內容，建議可以聽音頻的內容，我有一段放鬆催眠引導，可以協助你更好的放鬆：
接下來跟著我的引導，首先開始做深呼吸，在吸氣的時候，感受你的肚子慢慢的鼓起來，你去想象，能量隨著你的吸氣進入的你的身體，充滿了整個肺部，想象這些能量通過肺部進入你的血管，隨著血液流到身體的每一個細胞，感覺你身體的每一個細胞都充滿了活力……
接下來，呼氣的時候，感覺你的肚子凹下去，感覺你的煩惱，緊張都隨著呼出的廢氣排出體外，所有的有害物質都隨著呼出的氣排出體外，你感覺整個人都很輕鬆，很舒服……
接著開始放鬆你的頭頂，隨著頭頂的放鬆，你開始感覺頭頂有一種溫暖的感覺，感覺每個毛孔都在舒展，甚至頭頂的頭髮有一根根豎起來的感覺……
接著放鬆你的臉部，放鬆你臉部的每一塊肌肉，放鬆你的眼球，你會感覺眼球很沉重，上下眼皮緊緊地黏在一起，但又很舒服……
接著放鬆你的脖子，放鬆你的肩膀，感覺你的脖子和肩膀都已經完全放鬆，很舒服……
接著放鬆你的兩條手臂，從你的上臂，到手肘，到前臂，到手腕，到每一個手指頭。兩條手臂完完全全放鬆，非常舒服……
接著放鬆你的胸部，腹部……放鬆你的背部，腰部……接著放鬆你的大腿，小腿，腳腕及腳指頭，感覺兩條腿放鬆的感覺……
現在你的全身都完全放鬆了，你感覺好舒服，好舒服，好像躺在一片草地上，溫暖的陽光照射著你的全身，感覺暖洋洋的，非常舒服……
好，就這樣保持這種感覺，去體會其中的輕鬆。這樣的練習大家可以跟著我的錄音做，也可以學習後，通過自己的想象去引導，每個環節不需要非常準確，只要按照這個順序堅持每天放鬆，自然就會起到非常好的效果。
大家可以在睡覺前做這個放鬆練習，對失眠很有幫助。當然，要想解決失眠的問題，還有一個需要注意的是，每天要定時上床睡覺。這段時間出現失眠有一部分原因是我們每天在家休息，所以覺得定時睡覺不重要，愛睡就睡，不用擔心第二天需要起床上班，也正是因為這個原因，我們的生物鐘被打亂了，這會造成我們失眠。一定要注意。
好了，關於如何緩解緊張情緒就講到這裡，希望對你有幫助，也希望你能堅持這樣的練習！
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