新冠肺炎疫情防控至今已有20天，相信大家內心都是五味雜陳，無聊、擔心、恐慌是所有人的真實體會。
儘管我們全民一心，配合政府以及防控了20天，但疫情什麼時候能夠結束，誰也說不清楚。此時的我們更加需要內心真正的淡定。
也許你會說，如何淡定？正所謂以不變應萬變，無法做到內心平靜的時候，給大家分享幾點內心修煉之法。
1、動禪。
所謂動禪，就是在運動中禪定下來。相信很多人都有一些體會，就是越是當你想要靜心下來的時候，大腦卻越是忙碌，各種東想西想，原本沒有的都會想象的像真的一樣。
這時候我們可以換一種方式，嘗試從運動中靜心下來。之前分享過的“結構調整”運動，就可以通過身體的扭轉、拉伸、停留、共振，隨著音樂的節奏，體會每一次呼吸時你身體各部位的感受；記憶每一次扭轉的記憶；在安靜的環境，讓身心合為一體。
結構調整這套運動，是結合了瑜伽與螺旋動力的原理，通過對身體結構（手臂、軀幹、關節、脊柱等）反轉、扭轉，打開因為生活、工作習慣而縮緊的身體，讓身心得到徹底的放鬆。
一組運動大約在20分鐘左右，無論年齡、性別，也沒有場地限制，只要跟著音樂、視頻用心做，慢慢的練習，你即可體會到心靜下來，大腦也慢下來了。心神合一時，我們思考問題就會更加冷靜，面對疫情防控期間的各種信息就會更加淡定。
非常建議大家可以在早上起床後進行一組結構調整運動，不但即可喚醒沉睡一夜的身體機能，更是在清晨體溫最低的時候提升一點溫度，這也是提升免疫力的重要方面。
當然，最好在下午4~6點再進行一組運動，在這全天基礎代謝最高的時候，不但可以動禪，也能很好的協助能量消耗，以至於避免居家的肉肉囤積。
2、海豚式呼吸
人如果想要淡定、靜心，式需要神經系統平穩，也就是交感神經與副交感神經之間的平衡。而當人們遇到一些壓力、緊張的時候，往往交感神經會過度運作，人便不容易放鬆，安靜下來。
呼吸可以很好的輔助神經系統平衡。之前我多次分享過，當人體各個器官、系統進行不同的生理活動時，神經系統就會相對應的做出反應。
如上圖所示，當我們出現瞳孔擴大、心率加快，支氣管舒張的時候，交感神經啟動，人表現緊張的情緒；而反之，瞳孔縮小、心率減慢、支氣管收縮的時候，則副交感神經啟動，此時人變得放鬆、預愉悅。
而腹式呼吸的練習，就式可以很好的減慢心率，收縮支氣管的方法。相信大家對於“氣入丹田”的說法很不陌生，腹式呼吸正式讓氣一直下沉至丹田的最好表現。
在進行腹式呼吸的過程中，我們更要在意的式呼氣，鼻腔吸氣到底後切莫快速吐出，要慢慢的利用鼻腔一點點的釋放，此時，你體會一下氣體從鼻腔到胸腔，再到腹腔，再到肚臍以下（三指）丹田位置的感受，你會感覺到身體中一陣陣的熱流通過，氣體徹底交換的同事，支氣管也在收縮，心率慢慢降下來。
而為什麼說是海豚時呼吸呢，下期我們詳細說明，敬請關注。
最後，用家裡小學生的一副漫畫贈送給所有朋友，希望我們都可以像小朋友一般童真無限，自娛自樂，淡定無聲的戰勝疫情！
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