波比跳一天做多少個可以減肥，怎麼做好？

用戶4181818611766

波比跳是公認的減脂王牌動作。但是我們不能光從動作本身來衡量效果。

我們的首要目的不是如何掌握波比跳，而是何如去瘦，所以應該先了解怎麼樣能瘦。再去解析如何去做波比。

減脂是一個老生常談的話題了，我們初學者首先要明白一個最簡單的原理。

攝入＜運動消耗+基礎代謝＝瘦

那麼理解這個原理之後我們就可以明白，只有每天攝入的營養要少於運動加基礎代謝才能達到減脂的效果。 所以我們初學者就應該開始學會控制飲食，戒掉平時的零嘴，食物儘量做到少油少鹽戒糖。（糖是我們的加工業糖，不包括天然糖）

那麼當明白如何吃之後迴歸到題主的波比跳。

首先要判斷波比跳適不適合自己。

我們很多朋友可能體重過大，

波比跳

第一、對膝蓋壓力較大。

第二、對心肺強度要求過高

第三、對初學者強度大，能做的容量過少

怎麼樣理解以上三點呢，很多同學做幾個波比跳就氣喘吁吁 導致堅持不到10個就放棄了，或者做幾個身體就感受到強烈的不適感。

舉例

100kg你能舉3下 那麼容量就是300

50kg你能舉10下 那麼容量就是500

那麼做為我們以減脂為目的的話 肯定500＞300的消耗。 所以我們減脂的同學要選擇能堅持時間長，強度不是特別大的訓練。而不是選擇強度特別大，但是隻能做幾個的訓練。

當然如果特別鍾愛波比跳，給題主分享一個提什能力的小技巧。

總時間10分鐘，每分鐘做10個，如果吃力 可以每分鐘做5～8個。 做完後原地休息，等待下分鐘。 當做到6～7分鐘之後才是真正的考驗，因為隨著體力的下降我們完成的時間延長，休息時間變短。會越來越累越來越苦難。

希望我的回答對題主有所幫助。

加油(ง •̀_•́)ง噢力給！！！

318健身

題主，你好。我是一名健身教練，關於你的問題，我想從以下 幾個方面來回答。

第一，波比跳是一個什麼樣的動作。

波比跳是個需要跳躍性的動作，因為跳躍呢，又屬於爆發力類型訓練常會用到的動作模式。所以，說起這個動作，多數會員都是有點害怕的，因為心跳提升速率相當快。一般，我給會員安排這個動作的話，十個為一組，就已經有很好的效果了，如果安排到12或者15的時候，起來的人，第一反應，都是心要跳出來了。

而我們都知道，想要減肥，那麼在運動期間，達到燃脂心率是比較高效的一件事。燃脂心率就是用220減去你的年齡，得到是你的最大心率，然後用這個心率乘以百分之60，和百分之80.那麼得到的這個心率區間就是你保持運動的最好心率區間。例如，一個人30歲，那麼她的最大心率是190，保持的心率區間114到152之間的中段是比較好的。

所以，從這個角度來說，如果你在減脂期間，用波比來作為鍛鍊的方式的話，是比較好的，因為它完全可以達到快速提升心率的作用。只要根據你的身體的狀況，循序漸進，會是一個比較好的選擇，比如，初始你做6個就已經很累了，那麼不要勉強，等適應了，慢慢加比較好。

第二，運用波比來減脂，怎麼安排。

除卻上文我們所說的，要考慮你自己的身體適應狀況之外，我們還要考慮到，用波比這個動作怎麼安排訓練計劃，可以讓你的減脂效果最大化。如前文所說，它提升心率是比較快的。所以，在持久性上面，可能就沒辦法滿足。

所以，我給你的建議，有兩個方式。第一種，只做波比，比如，一組六個是你比較能夠適應的強度。那麼做完六個以後，你可以稍稍喘口氣，當感覺心跳漸漸降下來之後呢，繼續跳，密切關注自己的心跳反應，如果出現眼前發黑或者噁心的感覺，那麼及時停止。等到狀況好轉，再繼續。

但，說實在的，根據我的經驗，一般到這種情況下，你是沒辦法堅持訓練的。所以，還有第二個方案，加入一兩個比較輕鬆的動作，將波比放在中間，這樣既保證你的心跳不會太快到讓你噁心，也可以保證訓練的持續性。

我們一般建議一場運動最好保持在半小時以上。加入兩個輕鬆的動作，也不會讓你沒那麼無聊，半小時輪換，每個動作輪十分鐘，會很快。我推薦左右側弓步，或者簡單的徒手深蹲都是比較不錯的選擇，左右側弓步，單邊十個，徒手深蹲，速度可以不那麼快，一次十二個左右。

好，結合上面的動作，我總體說一下，訓練計劃，你先做左右側弓步各十個，然後波比8個（覺得可以的話，還可以以加一點），然後做12個左右的深蹲，然後休息十到二十秒，繼續下一組，總體做完半小時到四十分鐘。這個個數根據自己的本體感受來，不是固定的，要學會了解你的身體。

對了，訓練之後，一定要做適度的拉伸。一塊好的肌肉不僅僅體現在他的力量，速度，靈敏度上，還體現在他的柔韌性上，為防止你的不適，最好還是做一點拉伸。

第三點，關於減肥這件事。

減肥這件事，從來包含兩個方面，一方面是控制飲食，另一個方面是運動。前面你問的波比這點，我們基本已經把運動的方面說完了，這裡著重說一下飲食的情況。飲食一定要控制，單單靠運動製造的熱量差根本不夠，但是飲食控制，卻可以做到。零食需要戒掉，菸酒需要戒掉，然後少吃主食，多吃肉類和蔬菜。

少吃可見的油脂，澱粉含量比較高的東西，也少吃。比如，藕和土豆這種應該算在主食一類，而非蔬菜。多喝水，我們的身體百分之七十都是水分。所以，如果你希望你的減脂大計可以順利進行，請儘可能的多喝水。同時，注意補充適度的維生素。

總結，波比對於減肥來說，確實是一個比較好的動作，但是單一的動作，必定會造成無聊，而且考慮到自身的適應狀況，最好還是加入一些提升心率沒那麼快的動作，保證訓練時長滿足三十分鐘以上。同時適度拉伸，緩解不必要的肌肉緊張和痠痛感。減脂期間，光靠運動還不行，還需要結合飲食習慣的改善，以便控制熱量差。訓練的過程是痛苦的，所以一定要保證好心態，不是一日變胖的，也不要想著一日瘦下來。不要一天不掉體重，就覺得自己想要放棄，瘦的姑娘，一定學會的是堅持這件事。

以上，就是針對這個問題，我的回答。希望可以幫到你，如果有更多的疑問，可以關注我，私信留言，看到我都會回答，我是德Luna。

德Luna

波比跳一天做多少個可以減肥，怎麼做更好？

小夥伴不知道是不是新手，剛開始健身的時候，波比跳做的頻率不要太高，這個動作因為要俯身在跳起來，大腦容易充血，剛開始健身的時候做太多容易缺氧，我們可以遞增著來做，今天做五十個，分成五組，每組十個，組與組之間間隔三十秒，這樣休息時間也充足。

我們這個動作最大的誤區就是加速，要快，但是要注意，加快做這個動作會加速身體的耗氧，很消耗體力，這個屬於有氧運動，有氧運動半個小時最好，所以我們要保證身體最大限度的去動起來，而不是快速的把動作做完，慢慢來，要想著一口吃個胖子，那是在為難自己，會容易缺氧。

小夥伴再做運動時候也要注意自己的飲食攝入，要保證支出大於攝入，加油奧，也希望有什麼不足之處小夥伴在評論區給我留言，讓我們共同學習，共同進步。

健助師小琦

我帶著小米手環做過波比跳，一次10個，做了5組。做完後，心率達到130。確實比較燃脂。不過，要減肥，估計應先做30分鐘左右的有氧運動，消耗糖元。然後再做波比跳。

波比跳非常鍛鍊腿部和腹部的肌肉，如果剛剛開始減肥，身體肌肉的耐受力很差的話，建議量力而行。不然會肌肉痠痛很多天，反而影響第二天的運動。

木土塞拉

波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作，它可以鍛鍊到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同時也訓練到心肺功能，在做波比跳的時候能用到全身75%的肌肉。

這項運動讓訓練者那麼累卻為什麼受歡迎？因為它的訓練效果非常好，是減脂瘦身的有效途徑。

標準的波比長啥樣？美國體能協會（NSCA）在私人體能訓練的動作教程中，將波比跳分為5個步驟：

蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬

後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢

俯臥撐：完成一個俯臥撐

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢

縱跳：俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳

波比跳受歡迎的三大優勢是：

1、不受場地限制

無論你是在家，還是在辦公室，還是在健身房，甚至是廚房...一旦忍不住做了啥錯事，就地來一組波比跳就能消滅你的罪惡感。而且波比跳的動作可以多變，讓你自虐到嗨。這就是所謂的不受場地控制的好處。

2、脂肪殺手

波比跳被稱為脂肪殺手，波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，此時身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於常規的有氧訓練！波比跳還能較快的拉高身體的代謝，使身體進入一種較高的消耗狀態並維持一段時間（幾十分鐘到幾個小時不等），這就是運動後的過氧消耗。

3、全身肌肉都能被有效刺激波比跳會訓練到全身 70% 以上的肌肉群，包括核心肌群以及胸肩背腿腹等部位，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常有幫助。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

超級英雄健身吧

其實初步的鍛鍊還是很好的，但是僅僅是30個波比跳還是沒有辦法的，能在短期內活躍身體，但是起到燃脂的作用還是很小的，30個針對於初期的訓練者，建議是加大鍛鍊量。波比跳是一項無氧高強度運動，其中包括深蹲、俯臥撐、收腹、深蹲跳等一些列動作。波比跳能在極短的時間內讓你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。

波比跳一天做多少個

一般是做幾組進行鍛鍊，而且每天都要堅持，堅持才會有效果。對於大部分人來說，波比跳是很好的減脂活動，不過還是需要一定運動基礎的人才能很好地減脂。在我們堅持完了30天，每天100個波比跳以後，我們的手臂上的肱三頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都會得到一定的增強。

波比跳是有氧還是無氧

算是無氧運動，但是也是介於兩者之間的運動，當自己在做波比跳運動的時候，發力很大那就是無氧運動，在運動的時候身體會大量的燃燒脂肪，也是對身體很好的運動。波比跳其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

波比跳動作標準

1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。

3、俯臥撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況)

4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

5、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向。

Lonelypatie徐

一分鐘不間斷波比跳大概消耗12大卡，每天兩百個，減多少就看你自己了，拿我本人來舉例，我每天不算上有氧大概要消耗3200大卡，在加上你波比跳的大約300大卡，也就是3500大卡，你想減脂的話，最好的能量赤字是500-1000大卡，因為少了沒效果，多少練不動，所以一天大概攝入2500-3000大卡，這樣的攝入會穩步減脂，而且體重反彈也不會太大最重要的還是看你自己，計算自己的新陳代謝，網上公式有很多，然後就是控制飲食了。加油

一個奔三的大齡阿峰

波比跳一天做多少可以減肥，怎麼做好？

我們在網上經常會看到👇👇👇👇👇👇👇

但是波比跳真的這麼神奇嗎？跳來跳去一定就會瘦嗎？

波比跳被稱為全球最燃脂的運動，如果真的是這樣，大家都去做波比跳好了，健身房也就不需要那麼多器械了，給你一塊場地，隨便跳唄。

任何事都沒有絕對的，運動也是一樣的。

不可否認波比跳是一個很好的健身動作，它幾乎可以練到全身，我們跳幾個就氣喘吁吁，大汗淋漓。 但運動這件事是需要有計劃和目標的。你希望是增肌還、減脂或者是塑形，每人的需求是不一樣的。就比如天天漢堡炸雞的吃，就算做上幾年波比跳，也不見得有什麼效果。

所以，運動計劃，運動目標，飲食安排，都是你需要考慮的，合理搭配飲食結構，將無氧運動和有氧結合起來，才會到達目標。

大白進化論

波比跳一天做多少個可以減肥，怎麼做好？

非常願意回答及分享這個問題，首先來說波比跳是一項無氧運動，它結合了俯臥撐、深蹲及跳躍一系列的動作。被稱為減肥、燃脂和最有效率的健身動作之一。

這個動作能訓練到全身百分之七十以上的肌群，包括手臂、腳、臀、背部、腹部及核心肌群；同時對訓練肌耐力和心肺適應能力也很有很大幫助。在做波比跳時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體協調性。

至於一天做多少個能起到減肥作用？這個也是因人而異，主要看你目前處於什麼樣的健身水平，可根據自己的訓練經驗和體能進行調整。我建議在1分鐘內，做盡量多的波比跳，休息20秒為一組。

疫情防控期間，室內鍛鍊請大家記得穿鞋，準備做跳躍動作時，以膝蓋不超過腳尖為原則，避免給膝蓋造成過多壓力。

最後希望我的回答對大家有所幫助！

丫啦多健身

大家好，我是愣滋的趙小雅，也是兩個孩子寶媽，我不是健身的愛好者，但我是減肥的愛好者呀[呲牙][呲牙]，去年生完寶寶半年時間我從142斤瘦到了現在的105斤😄😄

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/ffc4604f3a634311aff5dcb6af7f34cb\

關鍵字: 健康 動作 波比