YXL獨立風中
想減肥，管住嘴，邁開腿，合理安排作息。每天早睡早起，切記 早飯一定要吃。我自己本人也是正在減肥，可以參考一下我自己的方法，我身高181cm 體重90kg 。我每天晚上十點睡覺，早上六點，起床。起床之後開始晨跑，六點四十五左右回來洗漱。七點十分左右吃早飯！中午在外面吃飯，晚飯一個西紅柿，一個黃瓜，一瓶酸奶！每天少吃油膩的東西，堅持了一個月，我先減下來了十斤！加油！千萬不要節食減肥！
師兄人呢
暫且不能判定你的體重等級，不清楚你的當天總能量需求。需要減脂的話肯定是從飲食和運動兩方面去做的，管住嘴邁開腿減脂一定可以完成的。但是這裡有叮囑，2個月瘦30斤速度太快，會出現皮質疊紋，極其難看！關鍵在肌肉和營養的流失，身體會出現虛弱，頭疼，以及掉髮！正常我推薦你一個月瘦6-8斤就好啦，醫院的健康管理部可能只推薦每月瘦2斤才算健康減脂呢。
附上我給一位1200kcal能量需求客戶的餐單參考，及重要的平衡膳食方式，我相信你做到這些你體重也一定能降下來。
Mr黃的假如說法
你現在體重多少呀？身高多少？性別是？
最健康的速度是一個月減重不超過基數的5％
我100天減了整36斤，平均每個月10斤左右。
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豪哥幫你瘦
如果體重不是過重而給生活造成困擾的話，不建議單單為減重而減肥。大齊推薦的是：減脂增肌。
條件許可的話，建議請專業健身教練指導健身鍛鍊，專業營養師指導日常飲食。
希望能給你以啟發。
和合美食
你那三十斤又不是兩個月吃出來的，怎麼可能兩個月減掉？有減掉的辦法但是要命，難道不介意？
牛牛67989098
減脂不能圖快，一般一個月減十斤左右就可以了，太快了容易反彈。
最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓練＋有氧訓練。
首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。
然後是如何鍛鍊，1.力量訓練開始可以全身性鍛鍊，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛鍊各個部位肌肉，比如週一練胸，週三練腿加腹，週五練背，週日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，划船機等等。或者有氧訓練練穿插在週二週四和週六，每次最好45至60分鐘。
不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。
最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈。
棟棟健身
2016年的一天 我正在坐在那裡吃飯 突然發現一個嚴重的問題 自己胖的肚皮把腰帶掩蓋住了！
下定決心減肥 一日三餐 每頓飯量減半 開始幾天 餓的發慌！一個星期之後就習慣了 堅持了一個月 減掉17斤
木頭sir
找個一起減肥的小姐姐，瘦身之後我們就厲害了
