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對於正在減肥的盆友們來說，吃什麼不吃什麼就像是“To be or not to be is aquestion"一樣困惑，但是在營養上來說食物沒有好壞之分，只有搭配的是否合理，烹飪方式是否得當，只要這兩點做好了就沒有絕對不能吃的食物。
首先說說搭配，
每一餐主食，蔬菜，蛋白質三類食物都要有，不能只吃其中的一種，或者一頓只吃一種，沒吃到的下次補，我們說今天的水不解明天的渴一樣，你這一次沒吃，你這一次的營養素就沒有攝入到。最多可以早上來不及不吃蔬菜。
再說說烹飪方式
堅決不要油炸，儘量不要紅燒，因為這兩種都在無形中增加了食物能量破壞了食物營養素，特別是油炸。推薦清蒸，快炒，油水煮菜，涼拌這類清淡又不過多破壞食物營養的方式。
最後說說如果想減肥輕易不要碰的食物
一是各種能量高的零食，比如巧克力，糖果，糕點等。二是肥肉，不僅僅是肥的豬牛羊肉，還包括涮火鍋的肥牛，羊肉卷，各類火鍋丸子。三是各種醬，沙拉醬，千島醬等等。
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我覺得這件事情我非常有發言權，因為我之前的體重160斤，現在還是體重過百的，但已經成功減重45斤！經歷了太多折磨，也走了很多彎路。現在我就跟大家講講。
我個人觀點：沒有什麼絕對不可以吃的，主要還是看你的減肥方式以及每天的消耗量、攝入量。
1.高熱量食品：油炸類的各種食品：油條、炸雞、薯片等。
不能吃的主要原因在於熱量高，你吃完這些之後，在吃別的很容易一天熱量超標了。但是你要吃完再去跑個5公里，鍛鍊三小時，那你吃了一個炸雞腿也無所謂。不想鍛鍊，又想吃怎麼辦？那你就捱餓，這一天只吃一袋薯片，不攝入其他食物，實在餓的不行吃個低熱量的黃瓜，也可以。也可以把炸雞那層外皮去掉，吃裡面的肉，用衛生紙吸油。
2.甜點糕點
各種蛋糕、餅乾，能不吃則不吃，偶爾一次也影響不到什麼，一天一塊小餅乾、一口甜點也無傷大雅，還能讓你的心情保持愉悅，不覺得減肥是件痛苦的事情。
主要是這類食品基本都是麵粉做的，還加入了黃油、糖、奶油，脂肪含量就會跟高，尤其是是人造奶油，對身體特別不健康。
3.飲料、奶茶
我覺得飲料、奶茶是真的絕對絕對在減肥期間禁止🈲的！尤其是奶茶，喝了你就完了，在加上各種料，我就呵呵，不說話！尤其是糖含量太高，不僅毀身材還毀容！
4.主食
主食儘量選擇粗糧，避免精米精面，大餅、千層餅等這類食物。但不要完全不攝入主食，會造成內分泌失調。
如果你選擇吃紅薯那肯定很好啊，但你卻吃了拔絲紅薯，其餘的就別吃了吧。
5.肉
儘可能避免肥肉，但偶爾一塊解解饞，也是可以的
6.火鍋
很多人都說火鍋熱量高，減肥時絕對禁止，但我不這麼認為。把小料從麻將換成醋汁類的。吃牛油火鍋，可以放一碗清水，涮一下，不用在沾小料吃。
如果吃清湯火鍋，那就更不要有那麼多的擔心，想想跟你吃清水煮菜或者是喝一份減脂的番茄豆腐湯有啥區別呢？但吃火鍋最好先涮菜吃在涮肉，可以點魔芋、凍豆腐這類食品。
總之就是你想吃什麼就吃什麼就好，只要你記住萬能公式：攝入的熱量要小於消耗的熱量，你就不會胖！當然這不是推崇你就天天頓頓油炸食品啥的啊！要會吃。可以下載一個記載熱量的app，每天就可以大概估算一下攝入的熱量是多少了啊～
吃貨小差看世界
減肥的時候個人可能會比較忌諱澱粉、含糖量高、油膩膩的食物。
1.土豆
從我決定減肥那天起，我就很少吃土豆了，一年的時間可能吃它的時間可以用一隻手就能數得過來。土豆中含有比較高的澱粉，特別千萬不要和米粉搭配，不然明明是吃了一碗飯，攝入的澱粉含量可能兩碗米飯都不止。
2.冬棗、桂圓、荔枝等等含糖量高的水果
水果確實對身體有很多的好處，但是含糖量高的水果在減肥期間還是能避避就避避吧。
3.米飯、麵條
不是說這兩樣不吃，只是可以減少一些吃，我從減肥開始一直到現在養成的習慣是幾乎砍掉了我曾經米飯的一半的量，也就是說以前吃兩碗的話現在就只能吃一碗。
4.油炸食品
油炸食品有很多，比如薯片，油條等等，特別油膩膩的食物真真要少吃。
5.肥肉
不敢是五花還是純肥肉，都少吃吧。瘦肉還是要正常吃的，因為瘦肉裡面有一些成分是其他的食物代替不了的。
6.含糖餅乾或者蛋糕
減肥那天起就意味著你要遠離這些食物。
7.含糖飲料
特別是奶茶等等，不要以為你點的是無糖的就沒有脂肪了~，涼茶還好，因為裡面是羅漢果非糖成分的甜味作用，所以不用特別害怕。
其實還有很多這邊就不一一介紹了，再給大家介紹一點減肥期間可以吃的一些東西，一個是含有膳食纖維的食物，二個是果蔬類食物，蔬菜還好，果子方面注意糖分喔。如果想要吃肉，可以選擇一些類似雞胸肉、豬瘦肉等等來吃吃，也會很不錯的。
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曾經有一個身邊的女性好友用了半年的時間減掉了70斤，只是聽聽就很勵志，尤其是親眼所見的變化，真的是每一個胖子都是潛力股，減肥成功之後的她真是完全可以用一個"美"字來形容，有時從女漢子到女神的蛻變，真的就是幾十斤肥肉的事兒。
而她之所以減肥成功，除了邁開腿，做大量的燃脂運動之外，以下四種食物她是寧可餓著也絕對不碰的：
1、各類油炸食品
包括但不限於油條、油餅、炸糕、炸雞、薯條、肉串兒......
2、火鍋
是的，你沒看錯，就是火鍋，無論是辣鍋、番茄鍋、菌湯鍋還是清湯鍋，減肥期間她一律不碰。
3、飲料
無論是帶氣兒的不帶氣兒的，果汁的還是功能性飲料，她都不喝一口。
4、甜點
一向最喜歡吃甜品的她，下決心開始減肥之後，就徹底把甜品給戒了，哪怕是一口一個的小泡芙，她也努力讓自己視而不見。
漫步八零
減肥的時候要儘量不吃高油脂，高糖的食品，可以多吃一點高蛋白的食物和蔬菜替代。咱們先說說不能吃什麼，再說說可以吃什麼。
不能吃的：
1.肥肉
香噴噴顫巍巍的五花肉包含的能量就不用說了，地球人都知道。
2.油炸食品
像丸子，薯條，雞排，雞柳，炸魚，炸豬排等，油炸食品內都含有大量的脂肪，聞聞就得了，不要去吃。
3.各種皮
捏捏胖人和瘦人肚子上的皮膚你就知道脂肪是放在什麼地方的了，動物也是一樣。所以炸魚皮，烤鴨，皮肚都不能吃。
4.含糖飲料
夏天將至，在冒火的大太陽下來瓶冰鎮飲料，絕對能讓整個人飛起來。但是一瓶600ml的可樂的能量大約260千卡，暴走二十五分鐘的耗能不過250千卡。喝之前一定想清楚了，一瓶下去要去暴走二十五分鐘，自己看著辦。
5.甜品和餅乾
甜品能帶來身心的愉悅，舒緩心情，是減壓聖品。這類食品都用了大量的精麵粉、糖、油脂和蛋奶製品。順滑的是油脂，甜蜜的是糖分，酥脆的是黃油，氣泡的是奶油，都是滿滿的能量。
6.堅果
噴香噴香的堅果就是靠自身油脂吸引人的，要忍住它們的誘惑。
7.酒類
酒精在折騰完肝臟後就變成了能量、水和二氧化碳，減肥期間運動量大，肝臟的負擔也大，就不要給肝臟增加額外的負擔了。
8.醬汁
千島醬、沙拉醬等醬汁的主要原料是沙拉油和雞蛋。芝麻醬和花生醬的主要原料是堅果。不要被它們柔弱的外觀欺騙，它們都是硬核的能量源。
能吃的：
1.粗糧
粗糧中含有大量的不能消化的纖維，同樣的體積下提供的能力低於細糧。用部分粗糧代替細糧可以減少能量的攝入。
2.瘦肉和蛋白
高蛋白食物的飽腹感比較強，既能減少食慾的攝入，又保證運動後身體所必須的蛋白質。減肥過程中可以適量攝入一些高蛋白的食物，像雞胸肉、牛肉、廋肉、蛋白等。
3.部分水果和蔬菜
餓的時候可用用一些糖分低的水果和蔬菜頂一下，像黃瓜、西紅柿、洋蔥等，洋蔥還可以軟化血管，就是味道有點大，需要拉著周圍的人一起吃。黃瓜現在是我們辦公室消耗最大的零食。
平時吃飯的七分飽就夠了，再配合一定運動量的運行就能減肥。我用這方法減了十幾斤了。這些東西不能完全的不能吃，只要吃完之後願意付出對應的運行量就可以去吃。
減肥是個任重道遠的過程，涉及的很多方面。比如上週末，我家老奶奶做的五花肉燉虎皮蛋，就必須當著老奶奶的面吃兩塊，誇誇她做的好吃，然後回去暴走。
祝願大家在這個夏天都能減到期望的體重。
暴走的老鹽
減肥實在是一件道阻且長的事兒，如果體重也能滿120減20就好了。眼巴巴的看著那麼多美食卻不能吃，雖然很痛苦卻一定會有回報。想要擁有好身材就得記住啦，下面這些食物是絕對不能碰的。
一、碳水化合物
澱粉和糖，米飯和麵食都屬於碳水化合物，攝入過多就容易長胖，因此在減肥期間一定要控制碳水化合物的攝入。
二、含糖量高的水果
也不要總覺得減肥期間吃水果就是最好的選擇。含糖量高的水果攝入過多一樣會長胖，例如西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等就不適合在減肥期間大量吃。如果你想吃水果，可以選擇蘋果。
三、甜品
甜品就不用多說了，簡直是減肥人士的大忌。要知道，你節食運動好幾天，一小塊甜食就能讓你前功盡棄。
四、油炸食品
油炸食品含有大量的脂肪和糖以及其他物質，會產生大量熱量，減肥人士必須要努力遠離呀。
五、果汁飲品
果汁、可樂、雪碧等快餐飲品所含的糖分比你吃一頓飯的能量還要多。所以，建議遠離！如果實在想喝，就喝茶吧。
寬窄美食
減肥期間，一些油炸食品和甜的食物是不能碰的。
比如1、油條，油條雖然好吃，但是卡路里很高，容易堆積脂肪
2、方便麵，很多時候，餓了就想來碗方便麵，又香又好吃，但是減肥期間是萬萬不能碰的，熱量非常高。
3、咖啡、（加糖或是加了奶精的咖啡也是不能喝的，要喝最好是齋咖啡）
4、冰淇淋、甜品、這類食物含糖量量高，脂肪含量也高
減肥期間最好也不要吃大量的水果，尤其是一些糖分高又甜的水果，比如香蕉、葡萄、荔枝、龍眼、甘蔗、紅棗等，如果吃的話切記要控制好量。
可以吃一些黃瓜、西紅柿、水果可以吃蘋果、獼猴桃、火龍果、柑橘、檸檬等一些含酸一點的水果。
小田田甜麵醬
瘦身期不吃/少吃的食物1、油炸食物：炸油餅、炸薯條、炸魚、炸雞、地三鮮、燒茄子、咕咾肉等等地三鮮、燒茄子等許多菜都是先炸後燒，瘦身者簡單疏忽油炸的進程。
2、能看見白色的豬牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石紋牛排等等許多人知道不吃肥肉，但是帶筋膜的排骨能量也很高，瘦身期也不要吃。挑選裡脊這種看不見白色的純瘦肉。
3、各種動物皮：雞皮、鴨皮、豬皮、鳳爪、雞翅、鴨翅、豬蹄、肘子、豬頭肉等等動物皮脂肪含量高。雞翅、鴨翅除了皮很少瘦肉，瘦身期不要吃。去皮的雞胸肉是好挑選。4、堅果：花生、核桃、開心果、瓜子、松子等等。堅果對錯常有養分的食物，缺陷即是油脂多能量高，瘦身期不要吃。正常人或許瘦身保持期，能夠少量食用。
5、帶餡兒的食物：包子、餃子、餡餅、蒸餃等等外賣的肉包子有不少肥肉，素餡包子也常常參加大油和油渣調味，脂肪過多。家制的素餡包子行不行？問題在於瘦身菜鳥很難掌握包子對應的麵粉、油脂、蔬菜的數量，所以，飲食操控最佳從簡單核算的米飯、饅頭號食物下手。
6、分層的麵食：燒餅、烙餅、酥皮餅等等通常麵食需求刷不少油才會分層。
7、加工食物：飲料、蛋糕、糖塊、巧克力、餅乾、臘腸、醃肉等等不論是不是瘦身，都不主張常吃上述食物，瘦身期更要操控嚴格。乳酸菌飲料也是飲料，不主張飲用，能夠改為酸奶或許脫脂奶。挑選新鮮的食物。
8、酒：白酒、黃酒、葡萄酒等各種酒瘦身期不主張飲酒，能夠把酒的能量核算花在更有養分的食物上。
9、高能量的醬料：千島沙拉醬，奶香沙拉醬，火鍋麻醬料等等拌沙拉挑選油醋汁或許外賣的低卡沙拉汁。醬料的能量其實挺高，常常被瘦身者疏忽。
10、肉湯、濃湯、白湯改喝清湯！
減肥的痛苦誰懂呢
鐵王動漫
作為一個資深胖子，我想這個問題我還是很有發言權的。
首先，甜點。包括蛋糕，餅乾，點心之類的。
當然所有人都不能抵抗甜點帶來的視覺和味覺的衝擊，但是一小塊杯子蛋糕的熱量足足需要跑步半個小時才能消耗掉，想想揮汗如雨的半個小時，要養成吃東西之前先看熱量表的習慣，那麼你的食慾就會稍稍的下降。
其次，含糖飲料。包括可樂，雪碧等碳酸飲料，也包括奶茶，果汁等飲料。
之前有報道說奶茶裡含有大量的咖啡因，會不會導致失眠我沒感覺，但是真的是喝了中午喝了一杯奶茶之後，逛街逛到晚上不吃飯都不會覺得餓~想想有多恐怖了吧~
還有就是火鍋。
其實我倒是覺得相比火鍋而言，烤肉是比較健康的，至少把肉裡的脂肪烤出去了一些，而火鍋，真的是連湯到芝麻醬，滿滿的熱量。當然，也有一些人是不用芝麻醬的，用醋什麼的，如果你喜歡這種口味，那我當然無話可說~
然後就是肥肉。
作為一個肉食動物，紅燒肉，小炒肉，鍋包肉，回鍋肉真的是分分鐘拖住我的腳步。然而這類食物都是高鹽高熱量的，滿滿一口肉，真香~然而它就成為你身體的一部分，雖然說吃一定的脂肪有助於大腦的生存，但還是適量為佳啊~
一塊行走的肉
幾種食物儘量少碰
1）沙拉，特別是在是外賣送餐沙拉
很多減肥的人就會挑選吃沙拉來果腹，實際上那樣的認知能力是錯誤的。自身在其中的蔬菜水果果子將會是可以超過一些減肥實際效果，
但在其中添加的沙拉醬可就不一樣了。沙拉醬中熱量的含水量都是蠻高的，也有沙拉中的肉類食品、培根肉、奶油芝士對減肥都是沒有協助，
並且將會會阻攔你減肥取得成功。假如要想吃沙拉減肥，能夠將調味品此外放，感覺沒味兒就能夠蘸一下，都是不必吃過多的，實際上自身做的是最好是，由於最少可以操縱調味品的量。
2）碳酸飲料不可以喝
很多人長胖，將會挺大緣故全是喝碳酸飲料過多了。特別是在是夏天，高溫天氣，從電冰箱裡取出一瓶碳酸飲料，喝進去就會感覺竭盡全力都很清新舒適。
舒適是挺舒服的，可是舒適完後將會還要邁入肥胖症的苦惱。碳酸飲料中帶有的熱量不容易太低，重要是糖份也很高，這就更為非常容易令人長胖了。
針對每日有健身運動習慣性人的而言，碳酸飲料也並不是她們適合的挑選，碳酸飲料時會有一種化學物質可以進到人體骨骼當中，進而會給你的骨密度正常值減少，就會造成骨質疏鬆症。
3）簡易又好做的泡麵
如今的人工作中都較為忙碌，以便方便、省時間，就會在家裡必備泡麵，肚子餓泡一泡或是簡易煮一下就能夠吃完。
這類可速食食品的東西，含熱量還是挺高的，針對胖人而言絕對是要回絕的。白米飯的熱量也不是低的，但泡麵的熱量比白米飯也要高很多。
也有就是說以便身心健康都是應當少吃泡麵的，由於泡麵並沒有過多的營養成分，許多身體必須填補的原素都是沒有。
4）甜分高的食材少吃
許多女孩針對甜品是沒辦法回絕的，吃甜的東西會給人一種非常容易忘掉苦惱，且非常容易考慮。
甜分高的食品類將會會造成血糖值上升，一旦上升那間距肥胖症也就很近了。像冰淇淋、含水量高的曲奇餅乾類都隨便的不必去吃，要是吃一點點將會就要你的休重產生變化。
5）油炸食品
韓式炸雞配葡萄酒堅信是許多人喜愛的，特別是在是在休閒娛樂時間，一釋放壓力出來就愛吃點韓式炸雞。都瞭解油炸食品美味可口又爽口，
但卻不清楚它的含熱量有多高。一百克的油炸食品將會就會有九百熱量，這般之高你要敢吃過多嗎？一個2個危害將會不容易很大，可是超出三個危害或許就不容易很小，必須減肥的期待還是不必吃油炸食品。
必須減肥的或是已經減肥的小夥伴們，一些東西能不碰幹萬是要憋住不碰，一個沒憋住將會會給你的全部勤奮都徒勞。
飲食搭配上留意很關鍵，健身運動都是不可以忽略的。要想更強的超過減肥實際效果，這二者緊密結合才會更為的有經濟效益。
含熱量高、含糖份高的食材會阻攔你減肥，而新鮮爽口的新鮮水果與蔬菜水果卻會協助你減肥，因此在挑選進食上還是要有一個規範的，也有多飲水對減肥和身心健康都很有協助。
