劉生65
暫且不論你為什麼這樣跑，單從你的提問來回答一下。15分鐘3公里，配速500，如果你是普通的跑步愛好者，那這個成績算是很不錯了，但是如果說你在這樣的配速下跑完3公里後，就沒有體力繼續跑下去了，首先不建議你這麼跑，其次再來看這個成績那就只能說一般了。作為跑步愛好者，不要特別的在意跑的多快，因為一旦你拼盡全力去跑，此時你的心率會非常高，由於你缺乏系統專業的訓練以及專業的自我保護能力，這樣相對會比較危險。個人認為對於跑步愛好者來說耐力、持久力更重要，一個健康科學的跑步方式能讓你降低受傷概率，擁有健康強壯的身體，時刻保持精力充沛。
聚能量
筆者為男性也是跑步愛好者，那麼就詳細談一下3公里15分鐘到底是什麼水準。我說的正常，是指在五到十公里，乃至更長的里程中，5分鐘的配速，只能是正常的水平。相反，比五分鐘配速快的人一大批，各種3分半的配速，甚至3分的配速都有。
如果你說的是全速狀態下的3公里，那你的速度就有點慢了。在普通的大學生運動會中，非體育組男子3000米中，要想拿到前三名，最少都是11分鐘之內！而體育組拿名次，9分鐘的水平，你想15分鐘有多慢！而三公里的世界記錄是由肯尼亞選手丹尼爾-柯曼保持的七分二十秒。
所以說，在跑步的路上，追求成績是永無止境的，同樣突破自己的極限也是令人興奮的。但是，切勿為了一小點突破就忘乎所以！
一個老西兒
3公里在部隊裡針對新兵連中新兵而設置的，15分鐘內回來視為及格。下連隊後都改為5公里，內地的5公里的標準：23分鐘及格 21分良好 19分優秀 。 所以，作為業餘愛好來說，平均時速為5分鐘每公里算是不錯的了。
Wretchedman193647392
我記得我上高中的時候男生3000達標是11分鐘班上全部男生都及格了，女生也必須在13分鐘以內完成。所以3000米跑15分鐘真的不快，換到普通高中這就是不及格……
此間少年難耐似水流年
去年8.2公里跑了32分鐘，這什麼水平啊，我從沒長跑過，公司舉行迷你馬拉松我臨時練習了一星期左右，每天跑三十分鐘就跑到這成績，得了第一名一千元獎金
宇文桑傑
一般般吧，三公里還真不算長跑，長跑，至少得從五公里說起，如果你是想練長跑，建議你先不要追求速度，先追求跑量，慢跑個十公里，半馬，多慢都好
時光18275673
看年齡段。長跑男子3000米的世界記錄：7分20秒67，長跑女子3000米的世界記錄：8分06秒11。一般來說，成年人30歲左右跑三公里15分鐘還是不錯的。隨著年齡的增長，心肺功能會逐漸減弱，配速應該降低下來。
別問我是誰135188818
甲A聯賽搞過體能測試，12分鐘跑完3000米，比你說的這個成績要高一些。
當時許多名將沒有通過，結果被吐槽，經常參加體育鍛煉的人很容易達到這個標準！
