王布斯

吃什麼水果減肥最快？　我來回答一下這個問題，吃什麼減肥最快，最快的方法應該是不吃才對。

對於減肥，確實是一個困擾，這個是物質生活發達之後的人們最苦惱的問題了。吃什麼水果能減肥，吃什麼藥能減肥，吃什麼粗糧能減肥，等等的說法鋪天蓋地的襲來。

其實真相呢？都是營銷案例，一再強調讓你吃什麼然後可以減肥的，基本都是賣東西的。

唯獨告訴你怎麼少吃，怎麼不吃，怎麼配合運動，怎麼能夠剋制自己，然後運動起來，讓消耗大於攝入的人，才是真正在幫助你的。

比如麥當勞，被評為垃圾食品吧。

但是就有一個外國人嚴格的按照限定的攝入卡路里數量來吃看，堅持了90天只吃麥當勞，結果是並沒有胖，甚至配合運動還讓身材更好了，還瘦了差不多30斤，原因是他嚴格計算每天攝入的卡路里都不要超過2000千卡。

而崇拜高蛋白攝入減肥的同學們，如果你一天吃20個雞蛋，哪怕都是蛋白，然後你吃完就睡，我相信也只能更胖，不會瘦下來的。

所以，食物本沒有高低貴賤之分，能不能減肥，或者減肥更快，需要你能夠控制攝入的數量是小於你一天所消耗的卡路里數量才行。這個差值越大，瘦的越快。

自律才是唯一能夠讓你減肥更快的“水果”。

既然題目說道水果，也說道了減肥，那就介紹幾種相對低卡的食材吧。

朋友，按照表裡面的卡路里數量來計劃食用吧，簡單的說，就是哪個卡路里低，就吃那個，而且還要少吃。

小秀私廚

什麼水果能快速減肥?

隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質量都隨之而提高了，所以出現了營養過剩和肥胖症狀的產生。然後人們就開始想方設法的進行減肥。那麼，吃什麼水果減肥?

1、蘋果

蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。

蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。

2、檸檬

吃了油炸高熱量的食物怎麼辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內的雜質，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

3、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。

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4、木瓜

木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑，可以促進廢物的排洩，治療便秘。

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5、西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

6、奇異果

除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

7、桃子

古醫籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利於消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

8、香蕉

香蕉很甜，被許多人認為是高卡路里食物。其實不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。

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早康枸杞

減肥期間水果一定一定要多吃火龍果，火龍果還有很多神奇的功效。我詳細的介紹一下：火龍果的功能非常的獨特，它富含植物性蛋白，所以常吃火龍果對皮膚保養也會起到很好的功效。

多吃火龍果對皮膚有很好的功效。另外火龍果裡富含花青素，也對皮膚保養有好處，多吃火龍果，既減肥又對皮膚好。

火龍果含有豐富的維生素、水溶性膳食纖維等。火龍果是不錯的減肥水果，它還可以降低膽固醇、預防便秘、大腸癌等功效。常吃火龍果可以排毒和護胃，促進消化，它還具有清理宿命的功效，同時還預防貧血。

吃火龍果好處多多，這個季節正是吃火龍果的好時候，火龍果這個減肥王會給你帶來意想不到的驚喜。

另外，吃蘋果也不錯，關於蘋果減肥的知道我相信你也沒少看，吃膩了火龍果就改成蘋果，還有黃瓜也是很好的減肥食品。常吃黃瓜也能達到減肥。謝謝你，希望我的回答對你有幫助。

語擬童心

吃低熱量，低糖分的水果減肥最快，水果富含維生素及多種對人體有益的營養成分，經常吃水果不但能減肥還能起到抗氧化滋養皮膚的作用。

一，哪些是減肥期間可以吃的水果？哪些是儘量少吃或者不吃的水果呢？

水果是天然的維生素的來源，不管是女生還是男生經常吃都對人體有益處。

哪些是減肥可以吃的水果呢，如下：

低熱量低糖分的水果，如蘋果，獼猴桃，橙子，提子，葡萄，草莓，梨等。

哪些是減肥期間不建議吃的水果呢，如下：

高熱量高糖分的水果，如龍眼乾，荔枝，榴蓮，椰汁，哈密瓜等。

二，減肥期間是不是低熱量低糖分的水果隨意吃？

不是的，低熱量低糖分的水果雖然熱量和糖分低，但是也要控制量，因為它們也含有一定的糖分和熱量，吃多了同樣也會發胖。

根據《中國居民平衡膳食寶塔》推薦量每天食用水果量在200~400克，選擇在兩餐之間食用比較好。

三，除了水果，其它的食物也要均衡攝取。

減肥不能靠單一的食物，而是要均衡飲食，保證三餐都要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，加上適量運動，這樣才能達到健康減脂的效果。

每天主食攝入量在250~400克，以穀類食物及雜豆混合食用更利於吸收和增加飽腹感。

蛋白質每天的攝入量在50~75克，以每千克體重需要1克蛋白質攝入量計算，假如你體重為50千克，那麼你每天需要蛋白質為50克。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等。

蔬菜每天攝入量在500克以上，蔬菜富含纖維素，具有促進腸道蠕動和增加排洩及清油清脂的作用。不過這3種既是蔬菜又是主食的注意，如南瓜，蓮藕，胡蘿蔔。如果吃了這3種食物那麼相對應的主食也要減少。

健康脂肪（食用油），每天建議食用量在25~30克之間，以不飽和脂肪酸為主的，如橄欖油，茶油等。

食用鹽每天在6克以內為宜。

營養師李老師

水果富含果糖等碳水化合物，吃水果減肥不是健康的減肥方法，更不是快速減肥的方式。記得很多年前有一位女明星接受採訪時講減肥的經歷，她就是吃了三個月的水果瘦下來的，同時胃腸功能也出現了問題。很多人在一些明星的影響下，減肥時也用水果餐代替正常的一日三餐，大家覺得水果口感好，比主食能量低，還富含維生素、礦物質等營養素，是減肥的最佳食物。水果餐減肥不足取，相同重量下，水果的能量雖然是穀類的1/5~1/7左右，而蛋白質才是穀類的1/10左右，如果為了減肥長時間只吃水果不吃肉和蔬菜，可能會瘦幾斤，卻容易導致蛋白質缺乏、貧血等營養不良問題，還會導致胃腸功能變差，。現在馬上進入夏季，冬天儲藏的肉肉也快暴露出來了，現在如何能吃的營養還能快速減肥呢？

少吃、不吃米飯饅頭等主食 減肥期間要少吃或不吃米飯、饅頭等主食，或者用少量玉米、糙米等全穀物做雜糧米粥、玉米發糕等主食。精製米麵膳食纖維低，飽腹感差，而玉米、糙米等全穀物富含膳食纖維，食用後飽腹感強，在下一餐不易飢餓，還能促進排便，是快速減肥的飲食治療方法。

減肥不能少吃蛋白質 減肥期間不能缺少蛋白質類食物。成人在減肥期間每天仍然需要攝入蛋白質55~65克，相當於蛋類、魚蝦、禽類及畜類等瘦肉共150-200克左右。如果不吃主食，蛋白質類食物還要增加10%。

多吃蔬菜 蔬菜富含膳食纖維和維生素礦物質，減肥期間多吃蔬菜既增加飽腹感，還能補充維生素礦物質，促進排便。要注意的是不吃油炸、過油的蔬菜。

長時間水果餐是損害身體健康的減肥方式，想減肥，還是要老老實實學習怎麼科學搭配一日三餐，才是健康減肥的首要方法。

作者簡介：孫玉紅/副主任護師/二級公共營養師/二級心理諮詢師/中疾控婦幼保健中心第九期母乳餵養諮詢師/哈爾濱市護理學會社區護理專業委員會委員/王興國營養特訓班第5期學員、第3期科普寫作班學員/頭條號：“小丁當孕產育兒”作者

營養百事通

現在正值夏季，又到了露肉的季節，很多人又開始將減肥提上日程。說到減肥的方法，估計很多人都會說吃水果減肥啊，水果不胖人，而且還好吃。於是乎什麼檸檬、百香果泡水減肥法，蘋果減肥法等等各種水果輪番上陣，還真別說吃了幾天這體重還真是下來了，但真的是減肥成功嗎？

NO！

我們常說的減肥其實是減脂肪，可是如果僅靠吃水果來減肥，是沒有辦法實現的。雖然水果的脂肪含量很低，但是水果大多含糖很高，糖的太多消耗不掉，也會變成脂肪堆積在皮下。最後你減掉的只是很小一部分的脂肪和大量的蛋白質和水分，顯然這樣的減肥方式是不可取的。

當然，如果想要通過水果來幫助減肥，就要選擇正確的方法。

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首先建議吃整顆的水果而不是果汁；

其次就是吃水果的時間可以選擇在飯前半小時食用，這樣可以有助於增加飽腹感，幫助減少正餐主食的攝入；或者是隨餐亦或是加餐。不建議吃完飯，馬上吃水果來爽口，餐後血糖爬坡，此時吃水果，容易讓血糖高樂高。

第三就是在選擇水果時，也儘量選擇一些含糖低的水果，比如蘋果、桃子、杏子等。像香蕉、棗、葡萄等含糖量高的水果要儘可能少吃。對還有大榴蓮。

最後就是水果雖好，但是也要控制量。建議一天的水果量的攝入在200-350g之間。

總結一下就是水果吃對了對於減肥是有幫助的，但是減肥的正確打開方式就是控制整體的熱量，不是單一的靠吃某一種水果來搞定的。

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錢多多營養師

吃蔬果減肥的方式是很多女性朋友堅持的方式，水果不僅低脂低熱，富含膳食纖維，而且口味還香甜，這不是減肥的時候最佳食物那是什麼？水果給人一種清淡刮油，好像是小仙女的感覺，不過可別忘了，它的香甜可口同樣也是它的弱點，那就是水果的含糖量普遍不低，因此含糖量高，所以水果並不是多多益善的食物，可能會對血糖有所影響，而且在三餐正常食用而過多吃水果的話可能還會因為攝入糖分過量而堆積起來轉化為脂肪。

水果表面上有一種吃了彷彿就能瘦的感覺，實際上並非如此。 很多朋友用水果代餐，代替某一頓，這樣的做法並不支持，水果的營養單一，缺乏蛋白質、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素和部分礦物質，而且水果代餐可能在一餐中攝入過多糖分，並不一定有利減肥。水果中雖然富含膳食纖維，但由於缺乏蛋白質、脂肪等成分，也無法達到很好的飽腹感，可能會讓我們在下一餐暴飲暴食。當然，很多朋友在晚餐這一餐用水果代替，那可能會在睡前飢餓，沒準吃上一頓宵夜，結果得不償失。水果並不是和完全代替某一餐，但可以在某一餐中有穿插，比如早餐搭配一些果蔬，能增色添味也是不錯的選擇。

水果更適合在兩餐之間食用，特別在我們兩餐之間飢餓的時候，水果是很好的“零食”，水果能提供豐富的膳食纖維，有不錯飽腹感，而且水果熱量不高，口味還好，比起我們兩餐之間常吃的膨化食品、甜點、甜飲料、麵包蛋糕來說要有利減肥多了。

最後水果推薦新鮮食用，不適合榨汁，榨汁會損失較多膳食纖維，無法抑制血糖的飆升，而且榨汁一杯需要多個水果，糖分富集，糖分攝入的過量對減肥並不利。一些水果做成果乾或蜜餞，蜜餞的製作過程會添加很多糖分，反倒不利於減肥，果乾中水果水分蒸發，升糖負荷較高，體積較小，要吃很多才有飽腹感。

王旭峰營養師

1、單吃水果不能減肥，不論是極端的一日三餐或者晚餐用水果（沙拉）這種。可能計算的熱量上來說，某些水果比吃飯的熱量要低，但是不能忽略攝入的果糖過高，而且長期如此，經常性的血糖走高，加上營養不均衡，不但不會有減脂效果，反而會起到反作用。

2、如果你有經常鍛鍊，特別有力量訓練，我覺得練前練後吃點水果，或者平時吃點也沒什麼不好，不打比賽的話這個水果可以不那麼嚴格要求。如果平時不怎麼鍛鍊，還是別那麼放任特別是當飯吃。

3、不要太相信水果的熱量高低，並不代表低熱量的水果就可以放鬆警惕各種吃。

4、減肥沒有捷徑可走，不要相信吃（喝）某樣東西、做某個動作之類就可以減肥這樣的說法。減脂的話主飲食結構，在營養均衡為前提下，控制熱量攝入小於消耗（300-500大卡），輔助運動，有氧無氧都可以，有條件就多做點力量訓練，怎麼搭配看個人情況。

5、祝你早日擁有健康的好身體！

仔細一數七個字

大家對水果或都有些誤解，認為減肥的專屬就是水果了。水果低脂低熱，水分充足，能提供不少礦物質、維生素，膳食纖維還豐富，而且水果的口味香甜，減脂解決了減肥中想吃好吃的又吃不到的苦惱，停停停，但是水果的含糖量可是很高的哦，正是因為較多的含糖量水果才這麼香甜，可別忘了，葡萄糖 - 脂肪之間是可以相互轉化的，攝入大量葡萄糖後，利用不完的葡萄糖會被儲存為糖元，糖元在我們缺乏葡萄糖時能再次分解為葡萄糖供能，不過如果我們長時間能量充足，不缺葡萄糖供應，那麼這些得不到利用的糖原就會在肝臟中轉化為脂肪囤積起來。所以吃水果也要適量，不然它可能也會成為助攻肥胖的食物。

很多朋友還會用水果代餐，甚至代替三餐，這樣的做法必定也是不科學的。水果中的確含有豐富水溶性維生素成分，一部分礦物質，但水果缺乏的營養成分也有不少，如蛋白質、膽固醇、脂溶性維生素、動物性食物中更豐富的鋅、鈣，還有血紅素鐵，如果過度水果代餐的話，會造成營養缺乏症狀，而且由於水果含糖量普遍較高，還對血糖有一些影響。水果中缺乏脂肪、蛋白質，而糖分含量高，能量短時間內就能釋放，飽腹感極差，更容易飢餓，要刻意去控制和壓抑自己的食慾，這在減肥中也是相當痛苦的事情。所以，減肥期間千萬不要完全用水果代餐，這是不科學的做法。由於水果含糖量較高，如果正常三餐，額外吃了不少水果，那麼必然糖分攝入過量，最終會增加肥胖的可能性，減肥期間我們應當適當吃水果，最適合吃水果的時間不在三餐，而是兩餐之間肚子飢餓的時候，這時候吃水果，提供的熱量不高，但能補充能量和多種營養成分，比起吃一些零食來說那是再好不過的選擇。

減肥的硬性條件是：總攝入熱量小於消耗熱量，我們可以以一天為界，每日攝入的熱量達到負平衡，這樣才能達到減肥的目的。並不是吃了水果就能夠保證能量的負平衡，所以減肥和吃什麼食物無關，主要是最終的總熱量攝入多少，控制自己的總熱量攝入量，在這個科學的範圍內搭配食材，均衡營養，這才是合理的減肥方式。水果適合新鮮食用，不建議去榨汁，如果一定要榨汁，選擇破壁機要優於榨汁機，榨汁過程中損失的膳食纖維太多，榨汁一杯要用上好幾個水果，糖分已經超標，而且缺乏膳食纖維抑制糖分的吸收速度，血糖噌噌上漲，對於高血糖的糖友來說更是不利。膳食指南推薦水果每日攝入量250~350g，這大概也就是兩個大蘋果的量，那些每天吃很多水果代餐的朋友一定要注意了，水果並非多多益善的食物，也不是隻要吃了水果就能瘦。

只有營養師知道

穎食營養說重點：減肥最快不是光靠水果就可以的，還是需要控制總能量的攝入，加上運動的結合，才能夠有效健康減肥！減肥期間可以選擇低能量的水果，這利於減肥控能。

哪些水果能量低可以吃？

減肥期間可以選擇低能量的水果，利於減肥，控制能量！像桃子，草莓，芒果，火龍果等水果的能量稍微低一些，可以每天能有半斤。

減肥最終還是控制總能量，運動結合，睡眠保證！

減肥要有效果，還是得控制總能量的攝入，不讓能量有所積聚，就不會有多餘的進行儲存為脂肪，造成肥胖。

運動能夠幫助能量的消耗，並且可以消耗脂肪的量，去增加肌肉的含量，讓體脂降低。

充足的睡眠可以保證機體的休息，也有利於減肥，效果會更好！

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