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想做到減肥不反彈，首先得知道為什麼減肥會反彈。
注意了，下面這些做法會讓你減肥後容易反彈：
1.減肥方法不當
①過度節食、斷食
通過這樣的方式減肥，首先，如果終止減肥進程，就容易復胖；其次，過度節食和斷食容易使人產生飢餓感，一旦受不了，容易造成暴飲暴食；最後，減脂的同時也減掉了體內的肌肉總量，這樣做會導致身體的基礎代謝率下降，減肥成果不容易維持。
②不吃主食
日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。高碳水化合物低脂肪的食物能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。
③減掉的不是體脂而是水分
有的減肥方法使人體大量失水導致體液總量減少，體重下降。一旦體液恢復，那體重也必然反彈。
④只通過運動減肥
運動可以促進身體的能量消耗，但是一旦停止運動或者不加大運動量，機體對所攝入能量的吸收和利用率卻不會因此降低，體重反彈是必須的。
2.沒有達到減肥週期
減肥是有周期的：第一階段是適應減肥，第二階段是衝刺減肥，第三階段是保持減肥效果。必須完成一個週期，才能真正實現減肥效果。要讓你的身體有一個適應過程。
3.心理原因
①在減肥初見成效的時候就開始放鬆，放棄飲食和運動管理。
②減肥沒有成效造成心理壓力過大或者經常反彈導致對減肥失去信心，都會造成復胖。
4.沒有戒掉一些不好的生活習慣
比如無節制地飲食或者不愛運動。這種習慣一旦恢復，不反彈是不可能的。
減肥反彈的後果是顯而易見的，反彈既使減肥期間所做的一切努力付諸東流，還給減肥者帶來了巨大的挫敗感和減肥失敗的陰影。有的人可能要忍受暴飲暴食的自我厭惡感和沒能繼續堅持的羞愧感的雙重摺磨，有的人可能會因為反彈後減肥越來越不見成效而感到焦慮。
怎樣有效健康地減脂？↓↓↓
1.找對正確的減肥方法
過度節食、吃減肥藥等方式可以快速減肥，但是對身體造成的傷害以及反彈的概率也更大。“管住嘴，邁開腿”這句話都說爛了，但是事實真的就是這樣，適當控制飲食攝入和運動，這就是最健康而且最不容易反彈的減肥方式。
2.養成好的生活習慣（這點至關重要）
減肥是一項需要長期經營的事業。只有養成良好的生活習慣，身材才能維持在你想要的樣子。
這些小習慣能比較輕鬆地幫助你減肥哦~
①換一個容量更小的餐具。
一項研究中，研究者給電影觀眾準備了分量不同的兩種爆米花，大小兩份都足夠觀眾吃飽，甚至還有剩餘。結果發現，拿到大桶的比拿到小桶的多吃了45%。所以啊，換個盤子吧，又簡單又有效！
②多吃富含蛋白質的食物。
牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、豆類和魚類等都富含蛋白質，多吃這些可以增強飽腹感哦~
③減少出去聚餐的次數。
出去聚餐容易放縱自己大吃大喝，剋制自己少吃又有點掃興，那不如把聚餐換成健身、爬山、跑步等更健康的活動嘿嘿~
④拒絕自助餐。
研究證明多樣性食物會激發人們普遍嘗試的本能，從而導致飲食過量。就是說，選擇越多，我們吃得也越多。因為每樣都想嘗試一點。當然，最重要的還是因為每次吃自助餐可能都想著把花出去的錢吃回來，這樣不多吃才怪。
⑤看電視的時候就不要吃東西了，因為你會不知不覺吃得很多。同樣也是因為注意力，如果有點餓又覺得不能吃，那你就去看電視或者睡覺吧，因為這會分散你的注意力，不會讓你覺得太難受。
⑥多做小運動，比如飯後站半個小時、走路、爬樓梯等等。
⑦多喝水，每天喝大概6-8杯水（2升左右）。
⑧保證三餐，但是吃七八分飽，少食多餐，細嚼慢嚥。
⑨零食解饞就好，但是不要多吃。
⑩少吃高油、高鹽、高糖的食物，尤其是不要忽略水果等健康食物的熱量。
3.制定適當的減肥目標，並分解成可以通過努力實現的小目標。不要一開始就給自己很大壓力，每實現一個小目標就給自己一個小獎勵。
雲康寶體脂秤
在這裡和大家分享下我的減肥史，真是一把辛酸淚，也算半個減肥專家了。
婚後多年無子，經過反覆折騰，兒子有了，體重也由原來106變成146
最先用的減肥產品是綠瘦，老公給買的，4個月下來重2斤
第二種是酵素咖啡，朋友看我節食很辛苦，建議我用，用了一個月瘦3斤，確實有點效，但過程很辛苦，每天3000-5000毫升的水，沒有一點吃飯的慾望，就是不停的口渴，人是昏的，心情煩燥
第三個產品是二甲雙胍,得糖尿病的朋友都知道，治糖尿病的藥，抑制糖分吸收。我用了一個月多幾天，結合運動，瘦了十斤。在口服十多天的時候出現嘔吐，我當時想著，只要能減肥，撐過這段時間就好了，快一個月的時候，我就經常頭昏，然後睡不著覺。弟弟告訴我，我血糖正常，長期服這個藥會出現低血糖，低血糖對身體損害非常大，用了一個月多幾天又放棄了。
後來又用了一個糖果，也是兒子同學媽媽賣的，吃完後就是大量的喝水，沒有胃口吃飯，還出現了頭暈眼花，心情暴躁，夜晚睡不著覺，而且還沒怎麼掉稱。用了大概一個禮拜，被老公給丟了。
上面用的四款減肥產品，都是身邊關係非常好的朋友或親人，看我減肥辛苦，幫忙推薦的，他們的初衷都是好的，可能是真的我的體質不適合。
十年的家庭主婦，3月9號正式上班，因為常年的肥胖也沒覺得，5月份公司活動，要訂統一的工服，真是倍受打擊，覺得很丟人無地自容 ，抱著最後一點希望，結果身邊的朋友都看到了，兩個月瘦2
0斤
用這個瘦瘦包有個很大的限制，就是晚上7點鐘以後，要封口，不吃不喝。我做銷售，每天到家都7點以後了,根本無法完成，所以我都有偷吃，沒吃飯偷吃點菜，我就是吃肉，吃幾口就好，又耐餓。
今天寫下來，也算揭老底了[捂臉][捂臉]
希望正在減肥或者準備減肥的朋友可以借鑑[玫瑰][玫瑰]
在家帶娃0815
在如今這快節奏的社會，肥胖越來越多。工作壓力大，熬夜、宵夜、暴飲暴食、出門就是車子，步行很少這些都會給我們的身體帶來肥胖。
如果想要一個健康的不肥胖的身體.那麼平時生活中就要注意一些小細節
1.晚飯早點吃，5點後不要吃東西了，實在餓了就吃一些水果之類的，喝水。
2.飯前喝點水，減少進食量。吃飯時速度放慢點，每一口嚼20下。飯後做一些運動，收拾家，擦地什麼的，千萬不能馬上睡覺
3.冰淇淋，紅燒肉，薯片，油炸、高脂肪的食品是一定不能吃的。
4.每天睡眠一定要充足，睡覺可以排毒。
5.每天喝綠茶，減肥茶，檸檬水。
6.運動是必須的，但不可過量，要不然會堅持不下來，反而因此反彈是得不償失的。我推薦上班時能步行時不坐車，坐車時能站則不坐。每天晚上飯後一小時，快走或慢跑1小時。學燃脂健美操，可以報班上課，人多相互鼓勵能長期堅持下去，也可以網上自己看著學。可以每週一次，約上好友一起去爬山。
7.保持一個樂觀，積極的好心情也很重要。
8.每晚可以喝杯酸奶，增加營養幫助排毒。
9.一週選擇一天不吃飯，只吃點水果，讓身體空一空。
10.要不影響健康的情況下減肥，多吃香蕉，喝酸奶，多食低脂食物。最重要的是減肥不能求速度，因為你肥胖也不是一兩天形成的。減肥想要幾天內有明顯效果只有節食，狂運動，對身體十分不利。要循序漸進，這樣既不傷身體也不會反彈！
不希望你沒了肥胖毀了健康！
希望我的回答對您有幫助。如果您喜歡記得收藏分享。歡迎在下方留言分享您的經驗。
123運動達人
減肥一直是一件很讓人頭疼的事情，控制吃喝，拼命運動，好不容易瘦了下來還需要千方百計去讓自己不反彈，真的是太痛苦了，我以我身邊朋友的例子來給大家說一下如果保證減肥不反彈～ 
我有一個同學，之前屬於微胖的那種身材，但是談的那個男朋友很瘦很瘦，她就為了她男朋友開始拼命減肥，每天只吃黃瓜西紅柿，然後沒日沒夜的跑步游泳，大概三個月就瘦的特別明顯，跟變了一個人一樣。
不過好景不長，她由於減肥期間節食，所以在減肥成功之後就開始拼命的吃東西，有點暴食症的感覺，健身房也都不去了，也就一個月的時間，立馬胖回去，甚至比原來還要胖，而且腸胃還變得特別差。
調整之後，她就又開始了新的一輪減肥計劃，這次相對來說更科學一些，每天正常吃飯，不過減少了米麵油的攝入，把豬肉換成了牛羊肉。然後健身房也不是每天都去，是隔一天去一次，每次鍛鍊一個半小時，雖然這次用了快一年的時間才又瘦下來。
不過感覺明顯瘦的更健康了，之前那次減肥是變成了乾瘦乾瘦的，這次是那種很健康的勻稱瘦。並且在減肥成功後，為了保持不反彈，她還是一隻在堅持原來的瘦身方案，不過每週允許自己去一頓宵夜，一直到現在快兩年了身材一直保持的很好。
所以我認為減肥成功後，想要不反彈還是要時刻嚴格要求自己，管住嘴，邁開腿。最重要的是要保證自己的脂肪攝入量一定要小於脂肪消耗量。
做運動雖然會消耗脂肪，但我們每個人天生的脂肪代謝能力是不一樣的，現在科技發達了，通過一個簡單的基因檢測就可以知道自己的脂肪代謝能力怎麼樣，然後根據檢測報告來制定自己的飲食和鍛鍊計劃，保持好的身材～ 
減肥是一件需要長期堅持的事情，就算已經減肥成功，稍微不注意還是會很容易反彈的，所以還是要嚴格要求自己，管住嘴，邁開腿！！
眼眼102
我分享一下我個人的減肥過程
一年之前我150，今年大概130。在這一年裡我沒有吃任何所謂瘦身減肥藥，而是通過自己的運動達到減脂效果。我每天都會吃好每一頓，並不會因為我要減肥而天天不吃飯甚至以餓來減肥，其實這根本打不到減脂效果，反而會危害體胃，影響自己的身體健康。在這一年裡，我幾乎每天晚上堅持跑步5000m，中間如果實在累可以選擇在屋內做些簡單的熱身運動，要保持每天都在“動”，生命在於運動，只有靠自己的努力減肥，這樣才會讓自己開心，吃減肥藥容易反彈，得不償失。這就是我的運動過程，簡簡單單，你覺得呢？
用戶4361830993
大家好！我是珍妮新活館，一個人怎樣可以保持標準身材不反彈呢？我分享一下自己的親身經歷。
我生完寶寶後體重達到145斤，通過6個月的時間成功減了35斤，現在一直維持110斤左右，一直沒有反彈，我是怎樣做到的呢？總結一下，我是從以下幾個方面來努力的:
（一）飲食習慣
平時吃的菜一定要少油少鹽少糖，不吃辣和炸等肥膩的食品，不喝飲料特別是碳酸飲料和奶茶等，平時多喝溫白開水，促進排毒。
進食時間規律，早餐9點前，午餐13:00點前，下午茶16:00點前，晚餐7:30點前，之後就不能吃任何宵夜了。
我的三餐是這樣安排的:
1、早餐
碳水化合物+蛋白質+維生素
參考餐單:
燕麥片+雞蛋+水果
五穀粥+雞蛋+水果
麥包+雞蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆漿。
2、午餐
米飯或饅頭一個拳頭大小（約200g）、紅肉適量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇類適量。
3、下午茶
一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）
4、晚餐
白肉（雞、魚）適量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）
（二）運動
有氧運動是最有效的運動方式，每天上午或傍晚快步走40分鐘，大約6000步，或者慢跑30分鐘，可以輪流進行，運動前後一定要做好放鬆運動。
如果抽不出時間，下班時可以提前一站下車，快步走回家，平時工作時有意加快速度走路，老闆還認為你行動力強效率高呢哈哈……
（三）生活習慣
一定要在11點前睡覺，有些人一直減肥減不下來最主要的原因是熬夜，熬夜的危害相信大家都很清楚了，它會破壞免疫系統，造成內分泌失調，所以每天要保證7到8個小時的睡眠時間，中午有條件的可以休息半個小時。
（四）保持愉悅的心情
每天要保持愉悅的心情，穩定好自己的情緒，遇到問題要從正面去解決，平時有不開心的事情要和親人、朋友傾訴，不要憋在心裡！
我就是這樣成功減去35斤的，現在就是要加強身體緊緻度的鍛鍊，大家從今天開始行動起來吧！美麗時尚的漂亮衣服等著你哦⊙∀⊙！
希望我的回答可以幫到你，謝謝！
珍妮新活館M
減肥不要圖快速，要慢慢來，而且減肥還有瓶頸期，所以不能急。我的一個朋友，她的方法是控制飲食，不過她是按照營養師的搭配來吃的，還要拿電子秤來稱每天每餐吃多少（看著好累🙃）她堅持了三個月，瘦了二十多斤吧差不多，效果還是很明顯的，還有就是每天喝很多水，每天走最少一萬步。不過在我看來，減肥最好方法還是靠運動，控制食量，按照“管住嘴，邁開腿”這句話來執行的話，相信你一定會瘦下來的，減肥貴在堅持，加油！
Sunshine麗麗
減肥從來沒有捷徑，只有管住嘴和邁開腿。我不是專業的健身教練，就個人的經驗來說我比較喜歡跑步，剛開始是五公里，到現在基本一次十公里，也沒有特別控制飲食，體重基本保持穩定。當然中間也會穿插一些其他運動，比如Keep或者有時候會打排球，運動時間一般在一個半小時左右（含拉伸）。運動開始和結束拉伸也很重要，我比較怕小腿長肌肉塊，所以有空就會揉揉小腿。
大家有什麼好的建議請告訴我呀，一起變美。
以雅以竹
本人有親身經歷給你們說一下。
初中時候的我174 180多斤 然後聽別人說晚飯不吃 吃水果能減肥 我就試了一個月，然後天天感覺有力使不出的樣子，瘦了8斤，後來出去考試，住的好，吃的也好，三天 體重增加了6斤，對於這反彈效果我是真無語了。後來才知道，這樣是不對的，而且通過食物進行減肥有點誇張，如果你不運動，吃黃瓜，吃什麼黃瓜都會胖，只是胖的慢一些而已。
後來我發現籃球的魅力，每天玩了命的打籃球，早上3.45醒，吃完飯就去打籃球，打到7點鐘上學，中午11點放學 吃完飯休息一下-11.45繼續去球場，打倒1.15，晚上4.45放學，吃完飯5.10出去 打到6.15上學，晚上8點下課，還得去操場練練運球，而且飯量沒有一點控制，能吃多少吃多少，這樣三個季度下來 瘦了29斤，一米八 159斤，然後一到冬天，東北沒啥運動的地方，體重又到了170多斤，然後選擇做一些高強度的練習，波比跳，卷腹，整套練習下來 頭暈腦脹，眼前一半漆黑的感覺，整個人像脫水一樣，我感覺有些受不了，後來就在茶餘飯後，出去走步，把多餘的熱量消耗掉，控制住體重就好。
總之，不要想著通過食物來減肥，那是萬萬不可的，可以少吃，但不可以替代或者不吃
兩手空空反覆碰壁
分享自己的親身經驗。
我通過合理飲食，每天吃兩頓飯，蔬菜主食搭配，細嚼慢嚥，有飽感就放下筷子，早上中午正常吃，下午吃點水果，或煮玉米，紅薯，適當運動，我就是用這種方式兩個月瘦了12斤。後來有點鬆懈了，吃方面放縱自己，一星期一兩頓還好，關鍵是有個星期每天吃飯前都是飽的，想吃什麼就，吃什麼，一週就長了五斤，自己突然這樣吃，胃也難受。
所以在減下來之後，偶爾吃頓好的，放縱下沒關係，還是得養成合理飲食的好習慣，這才是保持的關鍵，希望能幫助大家！喜歡的話就關注我吧💐
