彤寶晶寶
你好！在哺乳期做低強度的訓練和產後恢復為主，不影響營養的情況下稍微控制一下飲食，過了哺乳期就可以做強度大一些的訓練，如果體重超的比較多在前期就以有氧為主力量訓練為輔，後期體重控制好了就以力量訓練為主有氧訓練為輔助。在整個運動期間注意營養，運動強度，休息和細節。希望能幫到你祝你早日減脂成功。
不健不散KG
這個正好是我所經歷過的，我來給你點意見。
我懷孕前98斤，在生娃前一天稱了一下150斤[捂臉][捂臉]。生完娃，我肚子還跟懷孕五六個月一樣大[流淚][流淚][流淚]。如何能在半年內有效的把體重減下來，而且還不影響給娃餵母乳，你可以採取以下措施：
1.合理飲食，不能節食。每天三頓菜，一頓都不能少。但是飯菜的質量要提高，要吃含有優質蛋白質的食品，比如雞蛋。因為如果節食，會降低人體新陳代謝，不利於掉肉。
2.肉菜比例4：5，少吃碳水化合物。肉的選擇上，以牛肉，雞肉，魚肉，蝦肉等為主，不吃豬肉和內臟，雞皮這類油脂高的也不要吃。蔬菜搭配各類青菜都可以。儘量不要吃米或者面，可以吃粗糧，比如紅薯，玉米等，肉多吃，每餐吃飽不吃撐就行。
3.血糖控制好，肥肉自己掉。血糖是影響減肥的第一大因素，當我們吃進碳水化合物吃，就會分解成糖，使血糖升高。然後胰島素會控制血糖降到正常。在這個過程中，有些血糖是往「脂肪合成」方向轉化的。如果血糖控制得差、不穩定，越是要從高血糖快速降下來，越容易產生飢餓感，合成更多的脂肪，也就越容易長胖。所以減肥的過程中控制血糖穩定很重要。
4.水果要吃好。水果要吃指的是吃糖分低的水果，不是代表要多吃水果。早餐後十點半左右，午餐到四點左右都各吃個水果可以幫助血糖穩定。
5.管住嘴，邁開腿。吃完飯可以走走再躺，平時瓜子花生蛋糕甜點之類的少吃，走走動動有利掉肉。
以上能堅持的話，一個月會有效果哦。我一個月瘦了有六斤的多[呲牙][呲牙][呲牙]
沙漠第九天
這個問題要從營養來說
首先奶娃主要需要什麼呢，補充氣血，蛋白質，水分
增肥主要需要什麼呢，蛋白質，脂肪，能量
從這兩點同類的是蛋白質的攝入，為了奶娃蛋白質肯定不能減少的
通過加減法可以不用大量攝入脂肪含量很高的東西同時注意營養搭配保證身體需要的各種元素和營養。
這是從食物上來說一定的鍛鍊是可以有幫助的，但是不要強化鍛鍊因為不能堅持很容易反彈。爬樓梯，散步都是比較健康正常的鍛鍊方式。
最後孩子出生月子結束之後父母會有大量的精神消耗，身體會超負荷運轉，從睡眠精力體力上來說消耗都很大從這個角度來說很多人可以自然瘦下來。
