小男孩83054472
平時總結一下自己的成績，包括吃飯，喝水，上廁所，目的就是干擾抑鬱症思維。晚上有時間的話就寫一下反擊抑鬱症思維的理智話
就這麼簡單
檢檢子
這個必須有成功的事情來激勵你。你可以從簡單的事情入手。比如幫助一下別人，別人讚揚你幾句，你一高興，自信心會強一點。
第二，可以離開目前的環境，換個環境，一切從頭開始。
第三，出去旅行，見識祖國大好河山，自信心會變好
第四，做公益事業，得到很多人的肯定。
第五，參與視頻拍攝活動，多鍛鍊在鏡頭面前說話，說多了自信心就會回來。
永遠你不要封閉自己，大膽的走出來，一切都會好的。
GUOKE123
其實自卑感每個人都可能遇到，關鍵是要及時調整。
第一，對自己有信心，自我暗示，自己不比他們差。
第二，每件事要認真去做，把各個方面想好，爭取做一件成一件，提升自己的認可度。
第三，放鬆心情，別糾結於過去，放過過去的自己。
第四，樂觀積極，告訴自己人無完人，盡力就好。
關鍵還是在心理調節。
老路自由港
朋友，我覺得你應該已經在工作了，人工作了之後工作，生活，感情的問題便隨之而來，生活的壓力，感情的問題導致了現在很多年輕人變得抑鬱。所以擁有一個良好的生活習慣，工作習慣，和健康的心態變得尤為重要。
人的性格的形成是由於原生家庭所決定的，一旦形成就很難改掉。
下面有幾點建議，希望可以幫助到你
第一，瞭解你自己。你需要對自己的性格，行為習慣，人際交往，工作習慣，感情需求有一個全面的瞭解，當你知道你是什麼樣的人，這樣更容易讓你找到自己在社會交往中所扮演的角色。
第二，清楚自己的需求。這裡所說的需求一般指兩個方面，事業，愛情。
如果你是一個普通上班族，你想要晉升那你就要了解比你更高一級的職位都需要做些什麼，去學習，去請教。感情中你需要找一個不那麼拜金，願意和你在平凡生活中享受人生的伴侶。
如果你是一個創業者，創業初期容易出現這種問題，我個人也曾經創業過，不過失敗了。
作為一個創業者，需要了解你所從事的這個行業裡客戶的需求，和比自己強的同行去學習。
第三，瞭解自己想成為什麼樣的人。你想要成為一個樂觀積極的人，還是一個得過且過的人。
相信你肯定希望是前者，每個人都希望通過自己的努力，走向自己嚮往的生活。
想要變得樂觀，
首先要和自己身邊的人搞好關係，平時下班和朋友相聚一下。週末和爸媽進行一次談心，和女朋友去做一些有益的，快樂的活動，都會讓你重拾對生活的目標，為了那些愛你的人努力。
其次，你需要有一些控制自己的生活習慣。
比如每週進行3次體育運動，邀請自己的朋友活著家人。每週固定幾個時間選自己想要讀活著需要讀，對自己工作，愛情有幫助的書籍。每週看一部勵志的電影，比如《阿甘正傳》《當幸福來敲門》等等，讓你在工作之餘從電影中得到些啟發和動力。
最後，多讀書，文學類，史學類，小說，心理學的，多多涉獵。
加油，朋友，努力不一定有收穫，但不努力肯定沒收穫。努力去改變
社會常識天天見
長期心理壓抑導致的自卑和自賤，這個情況想必大部分成年人應該也都有過類似的感覺。人都會經歷低谷期，在這個時間段往往感覺做什麼都不順:工作被領導罵到狗血淋頭，懷疑自己能力不行；在家裡也是瑣事不斷，雞飛狗跳，經常被弄得懷疑人生。總覺得看別人事事如意自己卻一事無成。
當然每個人壓抑的原因不一樣但是調整的方法可能不外乎幾種:
1、要走出去接觸自然環境，會不自覺讓心情緩和
2、運動流汗也會讓人心情舒暢，好的身體會讓人更加自信
3、每天對著鏡子給自己一個笑臉，對自己說:你很好，你很棒！加油！
4、自我認識很重要，仔細想想被人誇獎的事情，說明做這些事情我是擅長的，能做好的，找到然後往這個方向走去做的更好。找到能體現自己價值的東西。
5、認真感受自己的情緒，每當情緒低落時需要感受到並意識到，然後轉移注意力。
宋的美好人生
認真的去看待自己，自信心很關鍵，壓抑的根本原因是沒有找到一種方式去釋放自我，我們生活在自我精神為主體的物質世界裡，壓抑的是自己的內心，選擇放棄壓抑只需要改變觀念，就是對內心對外界的看法，從前有個婆婆，她有兩個女兒，一個女兒嫁給了買鞋的，一個嫁給了買傘的。每當下雨天，婆婆就哭，別人就問她為什麼哭？婆婆說：我賣鞋的姑爺今天怎麼辦呀，一雙鞋也賣不出去了！每當晴天的時候，婆婆還是哭，有人問她又哭什麼，婆婆說：我賣傘的姑爺，怎麼辦呀，今天一把傘也賣不出去！這時候一位好心人走過來，告訴她：婆婆你想一想，你賣鞋的姑爺今天生意一定很不錯呀，雨天的時候你買賣傘的姑爺生意也很好呀！所以看問題的角度一變世界就變了，你覺得不是嗎.
豆粑物語
自卑自賤是因為看不起自己，不接納自己，覺得自己沒有想象中的那麼好，覺得自己應該更好但是做不到，對自己不滿意。
放下這些設定、期望，人就會輕鬆了。
如何放下？
狗尾巴草不會自卑。它只是安然於自己的樣子，自在地過它的一生。人是一樣的。
每個人都有自己本來的生命軌跡，接納它，安然於它，過好它。
達達格
和你一樣的人有很多，這不是問題，無需擔心和恐懼！
接下來要想明白心裡壓抑、自卑、自賤，這些一連串的感覺，都是源自於哪裡？
我曾經見過身邊的人，極度自卑，然而換了一個陌生的環境，只當是重新活過一回。
而今的這個人，成熟、自信，面對任何事都遊刃有餘。
所以解決這個問題，不能靠別人，只能靠自己的勇氣來解決。
要知道，自卑到了極點，就是極其狂妄的自信——這不是什麼壞事，反而是天大的好事：找準一個你最擅長的領域或者技能，成為你身邊人中獨一無二的那一個，去收穫那些仰慕的眼光吧！
相信你，你也要相信自己！
情感護士
參加社交活動。許多沮喪的人放棄了他們的娛樂活動，這隻會使事情更糟。 為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些適當的娛樂活動，多參加社交活動。
2、迴歸大自然的懷抱。當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山水之間， 看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼。置身於大自然的懷抱，你可以產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。
3、堅持鍛鍊身體。英國教育家斯賓認為，健康的人格寓於健康的身體。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳和騎車等。可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
4、發展藝術愛好，比如書法、繪畫、吉他、演奏古典樂曲、種花、養寵物、茶藝、陶藝、閱讀、香道、靜坐、站樁、寫作等等。
5、回到讓你感覺信任舒適的人身邊，獲得他們的關心照顧。
愛讀書的陽
問題：長期心理壓抑，導致自卑自賤心理，在生活中如何調整？
回答：長期心理壓抑，導致自卑自賤心理，這是一個正常的現象，相信很多人在成長的過程中都經歷過，既然你已經認識到了，我認為就是一個良好的轉機，因為已經想有意識地調整和試圖早日走出了。
首先，先不要管什麼壓抑呀、自卑呀，把在自己的現實生活中的位置和奮鬥目標整合一下，找出最該乾的事和最愛乾的事（當然要正能量的），然後刪繁就簡去做去努力，能不求人的事儘量不麻煩別人，能為別人著想的就順便為人著想，在自尊自立中求生存、謀發展，這是一個人克服自卑的基礎。也就是說，要在社會上生活中為自己謀一個妥貼的位置，不論高下，適合就好，能自立就好，有發展有前途那是後話，先不要好高騖遠，其實任何行業都有成功者失敗者，看個人的聰明和堅持。
第二，如果暫時在工作中還沒閃光還沒找到自信和樂趣。那在日常的生活中柴米油鹽中、穿衣吃飯中找，認真把家打理乾淨，按自己的喜好裝飾一下，養養花弄弄草，泡泡茶，煮煮咖啡，炒幾個喜歡的小菜，做點喜歡的麵點，擺成漂亮的造型，先取悅自己，有了這些小確幸後，你會發現，你不再壓抑了，如果恰巧在大家談論美食和一些瑣事時，你也能發揮一些閃光點，不知不覺也能和人侃侃而談了，甚至可以用自己做的美食待客了，那你還有什麼自卑的呢？生活是舞臺，生活也是庸常的吃喝拉撒，不深入到柴米油鹽中，永遠不知道生活的真正滋味。
第三，要有自己的愛好和業餘興趣，打球、騎行、游泳、健身，不管是啥，要有一個自己鍛練和交往的方式和圈子，然後在自己的愛好中找到自信和樂趣。
第四，最好堅持抽時間看書學習，專業的自不必說。開闊眼界提高修養的文化文學傳記等，找感興趣的讀，你會發現書裡很多人的人生和世界，而且認知水平和語言表達能力也提高了，自信心也就不知不覺找到了。
第五、交友要順其自然，＂你若盛開，蝴蝶自來＂，但要本著一個原則，不欠別人的情，適時地回報和反饋，對於事業上生活上有用又人品好的朋友，要主動一些，有機會為他們做事不計回報，記住，誰都不傻，你多付出多努力，自然也會收穫信任和友情，和人有了更多的互動，何談壓抑？
所以，無論什麼時候，遇到問題，要先找自己的毛病，從小事做起，才能走出困境。
