養生小課堂

由於飲食、作息不當，加上缺少運動等原因，很容易導致血管堵塞，問題是血管堵塞不到70%以上，人體往往沒有異樣的感覺。早上起床一旦有這4種跡象，說明血管堵了，發現1個，請及時就醫，以免錯過最佳治療時機。

跡象1：腿腳冰涼，且有水腫。經過一夜休息，早上起來雙腿腳恢復了活動，血液也會正常流通，但若是腿腳冰涼，且出現水腫的話，說明血管有堵塞了。

跡象2：頭昏頭暈，痛感強烈。由於大腦部分血液不足、供氧不足，導致早晨起床頭暈腦脹、意識不太清楚，有時走路時會左右搖擺並欄有噁心，嘔吐等。

跡象3：胸悶憋氣，呼吸不暢。若是肺部供血不足，導致吸氧量不足，剛起床時會呼吸不暢，嚴重的會出現心梗。

跡象4：四肢無力，提不起勁。早上起床後，如果感覺到自己手不能握拳、腳不能平穩走路，四肢出現無力的現象。

暢通血管，消除不良跡象，保衛身體健康，要做好以下4件事：

1、合理控制三高。不吃高油高糖高鹽食物，不吃油膩重口味的外賣，多吃降脂和清淡少鹽的食物，提高血管的清潔度，加強血液的循環力度。

2、學會科學飲水。人體血液在睡覺時最易粘稠，因此，兩個時間段要學會補水，一是晨起後，及時喝一杯200ml的溫水，二是在睡前也要學會補水。

3、多做有氧運動。早睡早起不熬夜，堅持體育鍛煉，增加身體免疫能力，促進血液循環，保持血管彈性，預防血栓的形成。特別是加強踝關節的活動，加強下肢的血液循環，有助於預防血管堵塞。

4、遠離菸酒刺激。尼古丁隨著煙霧進入血液，易引起血小板的黏附和閉塞，促使斑塊形成和增大；而酒精可以加速身體血液循環，升高血壓，加速心腦血管病發生幾率，所以，菸酒最好不碰。

清新視角

腿腳冰涼，粗細不一，頭昏腦漲，痛感劇烈，胸悶憋氣，呼吸不暢，四肢無力，提不起勁！這些症狀都足以證明，請參考

通州新鮮事兒

我們都知道現代疾病中，心腦血管疾病是一大巨頭，尤其是當有血塊或是血管中有垃圾淤阻，即人們常言道的動脈粥樣硬化斑塊時，那就相當於人體內有潛伏的“隱形殺手”，危險好似藏於暗處，就怕被一觸即發。

那麼，到底動脈粥樣硬化會有什麼症狀？我們又可以如何改善呢？具體請往下看：

4個症狀要記住

生活中我們可以通過一些微小的症狀，來初步判斷體內是否有動脈粥樣硬化斑塊的存在。

1. 胸部疼痛

胸部疼痛是此病的典型症狀。且冠狀動脈是為心臟供應血液的主要渠道，一旦出現斑塊就會影響心肌供血。

斑塊形成的早期對血流影響還不大，但是可能會造成無症狀心肌缺血。中晚期因為體積較大，會阻礙心肌供血，引發心絞痛，嚴重者完全阻塞血管，就會引發心肌梗死。

2. 頭暈頭痛

我們的腦組織對缺血、缺氧是非常敏感的，因此腦動脈出現粥樣硬化斑塊的初期，就會出現神經衰弱、情緒異常、判斷能力低下等一系列症狀。其中主要表現為頭暈、頭昏、頭痛、嗜睡、記憶力減退、易疲勞等。

3. 耳鳴耳聾

如果出現不明原因的耳鳴、耳聾等症狀，一定要提高警惕，這有可能預示著已經出現了早期的動脈粥樣硬化或冠心病。

因為我們的內耳感受器對缺血缺氧的反應比心肌更為敏感，一旦有斑塊阻礙了內耳的血液供應，很快就會引發耳鳴、耳聾的症狀。

4. 四肢無力

尤其是早起之後，覺得手腳軟糯、使不上力氣，可能也是血管堵塞，導致氣血不流通的原因。

學會5招毛病少

1. 控制體重

有研究表明，飲食中飽和脂肪酸及鈉的攝入過量是人群腦卒中死亡的一大主要決定因素。一般而言，每天對於脂肪的攝入最好不要超過50克，適量進食更健康。

2. 及時補充蛋白質

雖說肉類不可進食過多，但是肉類中包含的動物蛋白卻是可以抑制腦卒中的發生的，所以也不要一聽說脂肪過多就易誘發疾病而一點肉都不吃，凡事量力而行，過度則不宜。其中最好以優質蛋白質如魚、蛋、奶類、瘦肉、豆製品為主。

3. 膳食纖維不可缺 增加膳食纖維攝入可預防高血壓、降低腦卒中風險。提倡多食用蔬菜瓜果、穀類食物等含膳食纖維較高的食物。

4. 少鹽

食用鹽過量也會誘發心腦血管疾病，建議大家還是要飲食清淡些。

5. 定期鍛鍊和體檢

定期進行體育鍛煉可以增強抵抗力，加之定期體檢可以做到早發現、早治療、早安心。

醫藥健康觀察者

早上起來，感覺渾身很累，頭腦不是很清晰，有點緩不過神來。第二天沒有精神，感覺依舊很累，再就是感覺手腳發麻，需要緩解很長時間，這樣應該考慮去檢查一下，更改一下生活方式

曉雲同學

血栓就是血液中的“垃圾”，因為血栓的產生，不僅會阻礙血液的流動速度，還可以讓血管徹底阻斷血液供應，從而使心臟、大腦因缺血、缺氧而發生死亡。

早上起床一旦出現4種跡象，說明血管“堵”了

跡象一、腿腳冰涼，粗細不一

經過一晚上的休息後，早上起來腿腳恢復了活動，血液也會正常流通，呈溫熱狀態，但若是腿腳冰涼，且粗細不一的話，當心血栓。

腿腳是人體的末梢，當血管堵塞時，就會導致流經腳部的血液減少，出現腳部發冷等情況；

且血栓形成，血液不能及時迴流到心臟，壓力就會導致體液擴散到腿部組織，導致腿部明顯變粗。

跡象二、頭昏腦漲，痛感劇烈

早起之後，多會有清醒的感覺，也是大腦供氧充足的表現，但是身體有血栓的人，早起就會出現頭昏腦漲的現象，走路時會左右搖擺。

這主要是由於大腦部分血液不足、供氧不足，導致早晨起床頭暈腦脹、意識不太清楚，若血栓堵塞腦部血管，導致腦部短暫性缺血，人還會出現突然性頭痛，或伴有噁心，嘔吐等。

跡象三、胸悶憋氣，呼吸不暢

一旦出現這類情況，就要高度警惕心梗和肺栓塞，因為血栓堵塞心臟血管，導致心肌供血嚴重不足，出現心梗，嚴重的人還會被憋醒。

若是肺部供血不足，導致呼入氧氣量不夠，所以剛起床時會呼吸不暢、全身無力，需要一段時間內才能恢復。

跡象四、四肢無力，提不起勁

早上起床後，身體有血栓者，會明顯感覺到自己手不能握拳、腳不能平穩走路。

這主要是血栓影響了血液的正常循環，氧氣和營養物質不能夠運送至全身，所以早晨起床後雙手綿軟，四肢出現無力的現象。

血栓最怕這個動作，每天只需10秒，躺著就能做！

那就是——勾腳

醫學上也有專有的名詞：踝泵練習。大意是，通過對踝關節的運動，讓踝關節像泵一樣加強下肢的血液循環，有助於預防血栓的形成。

做法1：身體自然平躺，然後用全力的勾腳繃住，堅持10秒鐘，如此反覆，每晚睡前以5組為宜，做的越多越好。

做法2：身體自然平躺，然後以腳裸為中心，向四周360度環繞，如此反覆，可以加速下肢氣血運行。

但注意一定儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

想要血管健康，血液暢通無阻，記住“四個字”！

一、吃

1、類黃酮

類黃酮，是一類植物色素的總稱，為三元環化合物，具有保護心臟的功效；

其可以抑制有害的低密度脂蛋白的產生，降低血栓形成，保護血管的健康。

來源：西藍花、花椰菜、柑橘類水果等。

2、α-亞麻酸

α-亞麻酸，屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。

它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。

也就是說，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。

紫蘇仁食用油是目前世界上所知α-亞麻酸最高的食物，α-亞麻酸的含量可以達到65%以上，是橄欖油中含量的80倍。

二、喝

1、谷谷丁荷葉茶

荷葉，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，改善血液濃粘的狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；

谷谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有助於改善血脂健康。

三者搭配，不僅可以促進身體排毒、降脂，還能起到改善血粘稠，保護血管健康的作用。

2、山楂水

山楂，能降低血清膽固醇及甘油三酯，有效防治動脈粥樣硬化，還能增加心肌收縮力，擴張冠狀動脈血管。

另外，山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。

所以，日常生活中，可以取山楂泡水喝。

三、動

1、動手

雙手交替向身體兩側甩開，每天做25下即可。

作用：可增強血液循環，使氣血暢通，並且還能加強心臟功能。

2、動脖子

雙手摩擦發熱，按摩頸部左右兩側，每天做20下即可。

作用：促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，並改善大腦供血，預防中風。

四、檢

定期做一些重要的身體檢查，尤其是中老年人，身體機能日益衰退，抵抗力下降，所以體檢很有必要。

主要包括血壓、血脂、血糖、各臟腑的B超、血液分析等。

一旦發現身體有異樣，及早干預治療，避免給身體帶來更大的損害。

此外，血管“堵塞”的人，往往有5個共性，一定要避免

共性1：貪吃肉

生活中常吃肥肉的人，容易讓血管堵塞：肉中含有較多的飽和脂肪，長期大量食用，這些脂肪會影響血液中的“好”膽固醇，升高體內的壞膽固醇含量，增加血液粘稠、血管堵塞的危險。

特別是對於本身就有代謝性疾病的人群，這樣吃還會大大增加心血管疾病、腦梗等發生概率。

共性2：愛喝酒

很多人覺得喝酒活血，對血管是有好處的，這隻建立在很少量的飲酒，才可以有擴血管的作用。

但是，對於那些愛喝酒的人，端起酒杯就不願意放下，這樣喝下去，酒精就會損傷血管壁，會引起血管硬化，甚至血栓形成，就會血管堵住。

共性3：吃鹽多

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們吃了過多的鹽，就會讓裡面的“水”又稠又黏，慢慢血管也就不好了。

吃鹽多，血管壁細胞會變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁不僅更容易堵塞，也更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

共性4：總熬夜

經常熬夜會讓我們的身體機能出現紊亂的現象，還會造成腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，會出現血管血液粘稠度升高、血液減慢和血管收縮變緩等症狀。

一些年輕人早早罹患中風，就和長期熬夜導致血管堵塞有關。

共性5：懶運動

平時懶懶的，不愛運動，會減緩身體內的新陳代謝速度，從而就會使一些物質消耗不掉而在血管壁上沉積下來，從而引發血管堵塞。

尤其是上班族，長期久坐更容易出現血栓，最好每坐一小時，就起來活動十分鐘。

養生小課堂

俗話說：人與血脈同壽，健康的血液流通身體，為身體各個器官提供滋養，而在血液中，最大的障礙就是“血栓”。

血栓就是血液中的“垃圾”，因為血栓的產生，不僅會阻礙血液的流動速度，還可以讓血管徹底阻斷血液供應，從而使心臟、大腦因缺血、缺氧而發生死亡。

可怕的是，血管堵塞不到70%以上，人體都不會有明顯的異樣，因此，及時出現頭暈頭痛等，很多人都會選擇忽略，以此錯過了最佳治療時機。

早起一旦有這4種跡象，說明血管堵了，發現1個，趁早就醫！

跡象一、腿腳冰涼，粗細不一

經過一晚上的休息後，早上起來腿腳恢復了活動，血液也會正常流通，呈溫熱狀態，但若是腿腳冰涼，且粗細不一的話，當心血栓。

腿腳是人體的末梢，當血管堵塞時，就會導致流經腳部的血液減少，出現腳部發冷等情況；

且血栓形成，血液不能及時迴流到心臟，壓力就會導致體液擴散到腿部組織，導致腿部明顯變粗。

跡象二、頭昏腦漲，痛感劇烈

早起之後，多會有清醒的感覺，也是大腦供氧充足的表現，但是身體有血栓的人，早起就會出現頭昏腦漲的現象，走路時會左右搖擺。

這主要是由於大腦部分血液不足、供氧不足，導致早晨起床頭暈腦脹、意識不太清楚，若血栓堵塞腦部血管，導致腦部短暫性缺血，人還會出現突然性頭痛，或伴有噁心，嘔吐等。

跡象三、胸悶憋氣，呼吸不暢

一旦出現這類情況，就要高度警惕心梗和肺栓塞，因為血栓堵塞心臟血管，導致心肌供血嚴重不足，出現心梗，嚴重的人還會被憋醒。

若是肺部供血不足，導致呼入氧氣量不夠，所以剛起床時會呼吸不暢、全身無力，需要一段時間內才能恢復。

跡象四、四肢無力，提不起勁

早上起床後，身體有血栓者，會明顯感覺到自己手不能握拳、腳不能平穩走路。

這主要是血栓影響了血液的正常循環，氧氣和營養物質不能夠運送至全身，所以早晨起床後雙手綿軟，四肢出現無力的現象。

血栓最怕這個動作，每天只需10秒，躺著就能做！

那就是——勾腳

醫學上也有專有的名詞：踝泵練習。大意是，通過對踝關節的運動，讓踝關節像泵一樣加強下肢的血液循環，有助於預防血栓的形成。

做法1：身體自然平躺，然後用全力的勾腳繃住，堅持10秒鐘，如此反覆，每晚睡前以5組為宜，做的越多越好。

做法2：身體自然平躺，然後以腳裸為中心，向四周360度環繞，如此反覆，可以加速下肢氣血運行。

但注意一定儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

預防血栓，暢通血管，4件事一定要做好：

第一件：合理控制“三高”

控制好三高，是避免血栓併發症的重要條件，也是預防心梗、腦梗的首要條件。

血壓：降到140/90毫米汞柱以下，最好降到130/80以下；

血脂：低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4毫摩爾每升以下，糖尿病患者控制在2.6以下，同時罹患高血壓和糖尿病的要控制在1.8以下；

血糖：將糖化血紅蛋白指標控制在7.0%以下，最好降到6.5%以下。

第二件：學會科學“飲水”

人體血液在睡覺時最易粘稠，因此，兩個時間段要學會補水，一是晨起後，及時喝一杯200ml的溫水，二是在睡前也要學會補水。

除此之外，平時還可以喝點養生茶水，輔助降低三高。

婆婆丁青錢柳茶

取婆婆丁和青錢柳二者乾製後混合在一起，熱水沖泡即可。

青錢柳是一種“三降”植物，不僅可降低血糖、血脂，還可以降低血壓，其中青錢柳中含有多種微量元素，有機鍺有抗脂質氧化作用；硒具有保護細胞膜和心血管的作用，有助於預防心腦血管疾病。

研究顯示，青錢柳多糖對脂肪酶活性有一定的抑制作用，能顯著降低膽固醇，以及低密度脂蛋白，是三高患者不錯的選擇。

蒲公英可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。二者這樣搭配泡水喝，降脂排毒，改善血粘稠，預防血栓，對於減少血管堵塞，十分有益。

第三件：多做有氧“運動”

俗話說：生命在於運動，每天堅持有氧運動不僅可以增加身體免疫能力，還可以促進血液循環，加強血管彈性，預防血栓的形成。

現代人長期久坐，會導致人體代謝降低，血液流速也會變慢，更容易血液粘稠，形成血栓。

所以，平時儘量多增加運動，在選擇運動時，選擇一些較為輕緩的動作，比如太極、慢走、舞劍、廣場舞等。

第四件：遠離“菸酒”刺激

研究顯示，吸菸可增加7倍心梗風險！是導致心梗的獨立危險因素。

因為尼古丁會隨著煙霧進入血液，易引起血小板的黏附和閉塞，促使斑塊形成和增大，一旦脫落成為血栓，就會堵塞在身體各處。

而酒精可以加速身體血液循環，升高血壓，加速心腦血管發生幾率，所以，菸酒最好少碰。

最後，提醒這三類人，最好及時完善血液檢查：

1、肥胖者

肥胖是導致多種慢性病的重要因素之一，也是加速血管硬化的助手之一。

長期肥胖，身體代謝會出現紊亂，血管裡油脂含量增加，為血栓埋下了隱患。

2、愛叫外賣者

慢性病高發，跟飲食習慣不無關係，尤其現代人喜歡叫外賣，多是一些高油、高脂食物，這樣就會加速血液粘稠，導致血栓形成。

3、常熬夜者

長期睡眠不足，會影響身體代謝水平，長期以往，易導致高血脂、肥胖等。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時，導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

因此，儘早減少熬夜，儘早完善檢查，以及時治療。

家有三美寶

人的全身有密佈的血管，這些血管輸送血液、營養。每個器官的運作都要仰賴血管輸送的血液。當血管彈性好，光滑通暢時，人體處於健康的狀態。但是血管就如同家中的下水管道，時間一長，血管硬化，斑塊形成，斑塊與血小板、紅細胞粘在一起，就會造成堵塞。

血管堵塞不嚴重時，人體沒有特殊的感覺和表現，當出現以下幾種症狀時，說明血管堵塞已經很嚴重了！很容易導致腦梗！快看看你有沒有這些症狀！

1.頭暈

血管堵塞影響到對大腦血液的供應，大腦缺血，多會在晨起、洗澡後、疲勞時出現頭暈的症狀，這是大腦供血不足的反應，再發展容易形成腦栓塞。高血壓患者有腦梗的風險。

2.肢體無力

四肢無力，走路步態異常、步履蹣跚是偏癱的先兆。如四肢無力伴有麻木感，是血管堵塞嚴重的前兆。

3.眼睛模糊

血管堵塞後，血液不能很好地流向細末的小血管和毛細血管，導致毛細血管血供不足。常見的表現為視力下降，眼睛模糊。

4.哈欠不斷

許多腦梗的患者在發病前都有疲乏、不斷打哈欠的症狀。如果休息充足，但突然出現接連不斷打哈欠的情況，一定要重視，可能會腦梗發作。

以上都是血管堵塞發出的信號，提示我們身體出現了問題，在向我們發出警告。為了預防血管堵塞，我們應該怎樣做呢？

1.活動足部化血栓

有一個動作是醫院常用的預防血栓的動作。伸直雙腿，坐在平整的地方。腳背繃直，將腳下壓，感覺小腿肌肉用力，然後抬起足部，腳尖回勾，繃直小腿部分。反覆活動足部，可以預防下肢血栓的形成。

2.每天必喝兩杯水

人在兩個時間段必須飲兩杯水，可以有效防止血栓，即晨起與睡前。人在睡眠之後，血液濃度越來越稠，容易停滯、結成斑塊。睡前一杯水可以稀釋血液，防止血栓。晨起一杯水可以稀釋已經變稠的血液，促進血液流通，起到“洗刷”血管的作用。

3.清血管食物少不了

古時就有藥食同源之說，有時候吃的好才是預防疾病的大招。有的患者血管堵塞也是因為飲食總是攝入高脂肪、油膩的食物導致。想要清理血管，可以多吃洋蔥。洋蔥富含前列腺素，可以擴張血管、降血壓、防血栓，是保護血管，防止血管堵塞的“清道夫”！

隨著年齡的增加，發生血管堵塞的幾率也就增大。如果大家出現這些症狀，一定不要忽視，也不要慌張。及時到醫院檢查身體，明確出現了什麼問題。

河南江哥

一，手腳冰涼，粗細不一。二，頭昏腦漲，疼痛劇烈。三，胸悶憋氣，呼吸不暢。四，四肢無力，提不起勁。

Becausewith露

人體的血液是流淌在血管裡面，隨著年紀增長以及飲食結構的變化，血液會逐漸變得緩慢，因此會非常容易發生血管堵塞。人體經過口所吃進的食物，經過消化道血管的吸收，將營養成分帶到全身的各個器官，供應身體各個器官的新陳代謝。各個器官所產生的代謝廢物，又經過血液循環通過肺臟以及腎臟排洩出人體。如果血管發生了堵塞，人體的各個器官都會出現不同程度的損傷，接下來我們就來談一談血管堵塞的人在早上起床會有什麼表現，以及如何延緩血管堵塞。

1.血管堵塞的人在早上起床通常會感到頭暈頭痛，睡了一整晚早晨起床應該是精神抖擻的，但是如果有血管堵塞的人通常會感到頭暈頭痛。在晚上人體活動少，身體血流速度減慢，這時候血液會非常容易發生凝固點，尤其是大腦的血管比較豐富，而且大腦的血管也比較細，這時候大腦血管就非常容易發生堵塞。

2.早晨起床感到胸口疼痛這也是冠狀動脈血管堵塞的一個重要表現，冠狀動脈血管是供應心臟的血管，如果冠狀動脈發生堵塞，這時候就叫做冠心病。早晨起床交感神經的興奮性增高，這時候非常容易發生冠狀動脈痙攣，如果原來就有冠狀動脈狹窄，在早晨就通常會發生胸口疼痛，而且往往會放射到後背以及左上肢。

3.如果下肢在早晨起床突然發生不對稱的水腫，這時候也通常說明下肢有血栓形成。下肢水腫有許多原因，如果雙下肢是對稱性水腫，這時候往往是心臟功能不好造成下肢的血液淤積。但是如果下肢在早晨起床突然發生不對稱的水腫，這往往是下肢的靜脈有血栓形成。如果血栓長在動脈，這時候通常會有下肢的突然疼痛，尤其是在活動量增加後，通常會發現間歇性跛行。

那麼血管堵塞的人少吃什麼？多吃什麼？

血管堵塞的人一定要少吃一些高脂肪的食物，隨著現在人們生活水平的提高，冠心病以及心肌梗死的發病率越來越高。經常吃一些豬肉、羊肉以及牛肉往往會升高血液的膽固醇以及甘油三酯，血液中脂肪含量增高就會導致血流速度減慢，以及也會導致血液粘稠度增加，這時候就會非常容易在血管內形成栓塞。因此對於有血管堵塞症狀的人，一定不要吃高脂肪的食物。

血管堵塞的人可以多喝水以及多吃一些新鮮的蔬菜和水果。尤其是老年人，隨著年紀的增長血液粘稠度往往會增加，這時候就會非常容易發生栓塞，因此老年人應該多喝一些水來降低血液粘稠度，預防血栓的形成。新鮮的蔬菜和水果裡面含有豐富的纖維素，經常吃新鮮的蔬菜和水果可以降低血液中甘油三酯以及膽固醇的含量，同時因為裡面含有大量的纖維素，經常食用可以促進胃腸蠕動。

早晨出現這幾種血管堵塞的表現一定要及時引起注意，及時的改善飲食以及生活習慣。

關鍵字: 健康 堵塞 血管