健康皮皮
有什麼居家運動可以緩解久坐、玩手機引起的不適嗎？運動的項目很多，關鍵是要養成運動的習慣。
為了預防新型冠壯病毒的感染，人們不得不呆在家裡。手機上網，是大家瞭解外界信息的主要渠道，手機看得時間長了，會引起眼睛不適、頸椎不適、腰椎不適，躺臥床上或者沙發上，還會引起肩部不適，如何緩解呢？
一． 居家可以做的有氧運動。
1. 在房間內，可以來回快走或者倒走，尤其是倒走，對於緩解頸椎不適和腰椎不適有很好的作用。廣播操、健身操、原地跑、跳繩、瑜伽、轉呼啦圈、開合跳等全身性的運動，也都可以加速血液循環，緩解看手機引起的身體不適。
2. 居家做有氧運動，建議每天至少做一次，每次半小時到一小時。運動時，可以聽著節奏強的音樂，緩解運動的乏味。
二． 居家可以做的無氧運動。
1. 無氧運動是身體局部為主的運動。條件允許的話，可以設置一個單槓，做單槓懸垂或者引體向上訓練。單槓懸垂或者引體向上，可以激活頸肩部位，增強腰背肌肉力量，對於頸椎、腰椎的不適，有著不錯的緩解作用。
其他的無氧運動還有小燕飛、臀橋、俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山、徒手深蹲、徒手箭步蹲、靠牆深蹲等不同的方式，其中
小燕飛、臀橋對腰部不適的作用更為直接。
3. 居家做無氧運動要注意：把握正確的運動動作，避免過度運動。建議每次運動半小時到一小時，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到接近力竭。
三． 有氧運動和無氧運動結合做。
有氧運動和無氧運動結合做，宜按照熱身、無氧運動、有氧運動、拉伸的順序。
結尾語：堅持不同的運動，可以緩解久坐、玩手機引起的不適，還可以放鬆心情，改善睡眠，幫助我們順利度過這個階段。
滄海人間
面對疫情，許多人宅在家裡，這種“宅”法可不對。擁有一個健康的身體才是一切的根本~
適量運動很重要，下面山東省立醫院骨科袁林主任教給大家幾個簡單的鍛鍊動作，可以緩解因久坐、看手機等造成的不適。
伸臂舒展運動
可舒展肌肉、改善循環、緩解肩頸疲勞。進行該動作時，首先兩手手指交叉，由腹部經胸前上舉至頭頂，翻腕成掌心向上推至直臂；然後兩手分開，直臂經身體側面放下。該動作要點是，眼隨手動，動作舒展。
十指對壓運動
可舒活指經，改善手指疲勞。進行該動作時，要兩手手指相對，用力對壓。做該動作時，要求用力均勻，有節奏，對壓與放鬆交替進行，做完後手指有發脹的感覺。
坐位前屈運動
可拉伸腰背和大腿肌肉。進行該動作時，要採取坐位，然後兩腿向前伸直，上體前傾壓腿。做該動作時，一定注意要在椅子前部坐穩。
健康皮皮
你好！針對男士來說的話，這個運動的話很多隨時隨地都可運動，如果在家的話我可我們可以做一呃仰臥起坐呀，嗯俯臥撐啊。還有原地跑啊。這些運動都很不錯！
如果針對女士來說的話，可以做做平板支撐啊，這樣可以對我們的這個胸肌呀，對我們的這個心肺功能啊都特別的好。還有跳繩呢。都非常棒。
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來自農村的糖糖
大家好，我是張老師，很高興來回答這個問題。長時間玩手機、久坐會引起肥胖、腸胃消化功能弱、脊柱的損壞、心腦血管的疾病等。下面我談一談什麼居家運動可以緩解久坐和長時間看手機帶來的不適
1.乾洗腿
2.甩腿
3.扭膝
4.板腳趾
5.平板支撐
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五歲閨女教我普通話
大家好！很高興能夠回答這個問題，我想目前疫情期間大部分都在家不出門，所以運動的地方也就侷限於家裡，沒有跑步機的就做些俯臥撐，仰臥起坐，倒立，下蹲，瑜伽（沒學過的可以在網上查詢簡單的幾個動作就可以），扭扭腰，等等，這著動作有利於緩解久坐引起的不適。玩手機時間長最容易不適的地方就是頸椎和眼睛，所以就要適當按摩眼睛，白天的時候多像遠處眺望眺望（預防近視），轉動轉動頭皮和脖子，最好是縮短玩手機的時間，多抽時間運動運動。[微笑]
小米粥197108787
久坐，傷害最大的是腰椎，多做轉腰、拉伸練習，讓脊椎各關節得到放鬆，加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。起到放鬆頸部肌肉和通經活血的作用。
肩部運動：兩臂向兩側平舉與地面平行，將兩掌心轉向上 ，彎曲兩肘，把手指放在肩部。順時針方向旋轉12圈，然後反方向旋轉12圈。注意保持動作的速率。慢慢地放鬆肩關節。通過運動，促進肩關節的血液循環，改善供血狀態，緩解肌肉痙攣和組織狀態的目的。
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無敵大振哥
肩部，腰部，膝等不舒服的地方試著寫“天書”，即對空，以身體某個點為中心寫字緩解肌肉緊張。針對成年人可緩解，針對小朋友，既能鍛鍊身體，又能靈活記憶漢字。比如說身體兩側肌肉僵硬度相似，可以對空寫個軸對稱的字，如大大的的“米”、“水“、“人”、“非”、字母“O”等；一側相對更為緊張，可以選擇不太對稱的漢字，漢字書寫習慣為從左到右，針對想拉伸左側肌肉的朋友，一般漢字均能選擇，選擇面廣；針對想鍛鍊右側的朋友，選擇就比較困難了，如“爪”、“你”、“千”等，總之多寫撇筆畫多的漢字(筆者詞窮了[暈]，竟想不出個完美的字，👏👏👏大家集思廣益)。
哈哈，還可以順便學習下中國最複雜的那個漢字
aimmy1983
可以在家做一些適當的運動，比如仰臥起坐，俯臥撐，甚至在客廳多走動走動也是有效的，總之，長時間看手機對大腦不好，尤其是躺在床上，更是對頸椎有害。
王超傑1998
這個問題我太有回答權了，我之前也是常跑步，但是上班久坐也是腰痠背痛，渾身難受，後面更改了運動方式，收效非常大，具體是在家做深蹲，一組20個，連續7組，每組間隔60秒，然後4組俯臥撐，堅持下去，你還會有意外收穫[呲牙]
華爾華茲
久坐容易發胖這是大家都知道滴！現在非常時期，出門運動跑步不現實，那只有在家想辦法嘍，我一般就是在家運動個10分鐘！開合跳，30個一組，5組！還有就是最簡單的俯臥撐30個一組，5組！最重要的是運動完要充分放鬆！切記
