夏寒楓
如果你是想增長肌肉的面積，當然要鍛鍊一天、休息一天。
鍛鍊的方法有很多，不同的目的需要不同的訓練方案，這是體能的思維導圖，如果你是想改變形態，從外在的形狀著手，那麼最好的辦法就是練習肌肉，了就是最大力量的練習，通過負荷重量的器械，使肌肉的橫斷面增粗，那麼這個訓練過程，一般的原則就是訓練，休息 吸收再訓練，一般大肌肉群休息二十四小時，小肌肉休息十二小時，具體的情況要根據你自己的節律，個人感覺去適合，發現最適合自我的辦法。
福州禪武
正確的鍛鍊方法是不是鍛鍊一天、休息一天？正確的鍛鍊方法，是根據自己的體質，鍛鍊內容，及身體恢復情況等鍛鍊。
有效的鍛鍊，合理的飲食和休息，是鍛鍊效果的保證。天天鍛鍊，不能使身體得到恢復，不利於鍛鍊的效果，也容易導致鍛鍊受傷，顯然是不正確的。不少人以鍛鍊一天，休息一天的方法鍛鍊，有著相當的合理性，但是更科學的鍛鍊，還應注意以下幾點：
一．不同的鍛鍊者，年齡不同、體質不同，應根據自己的身體情況鍛鍊。
年輕的鍛鍊者或體質良好的鍛鍊者，在鍛鍊後的恢復上，要好於年齡大的鍛鍊者或體質弱的鍛鍊者。年輕的鍛鍊者或體質良好的鍛鍊者，可以鍛鍊兩天休息一天，或者鍛鍊三天休息一天；年齡大的鍛鍊者或體質弱的鍛鍊者，建議鍛鍊一天，休息一天。
二．鍛鍊的內容、時間等，是鍛鍊者該如何休息的關鍵。
1. 同樣的鍛鍊時間內，以各種器械為主的力量訓練，相對於快走、慢跑、健身操、跳繩等有氧訓練，在訓練之後的身體恢復上，相對要慢一些。力量訓練每週可以三到五次/天，有氧訓練每週可以三到六次/天。
2. 同樣的力量訓練，不同的鍛鍊者，訓練的重量，訓練的時間不一樣。大重量訓練的鍛鍊者訓練下來身疲力竭，小重量訓練的鍛鍊者訓練下來，精神狀態依然；有的人一次訓練兩個小時以上，有的人一次訓練了不到一個小時。身體很疲勞的鍛鍊者第二天就有必要休息。
三．鍛鍊者應根據身體恢復的情況鍛鍊。如果鍛鍊後的第二天身體狀態良好，可以繼續鍛鍊，如果鍛鍊後的第二天，或者身體沒有恢復，或者沒有休息好，感覺身體狀態不好，那就休息。鍛鍊的目的是為了身體的健康，疲勞鍛鍊則不利於身體健康。
滄海人間
凡事無絕對，練一休一的方法，對於大多數健身人群來說還是可取的。
如果你是剛接觸健身的新人，保持這個頻率也是可以的，具體來說看你練後的肌肉痠痛感程度，有的人練一次肌肉痠痛感很強，導致兩三天都無法訓練，保持練一休一的頻率是很難的。
不過如果你的身體適應了，並且你可以保證每一次的訓練質量和強度的話，練一休一保持下去還是非常不錯的，做好肌肉的分化，不要總是練一塊肌肉，比如：
胸，三頭 →休息 →背，二頭 →休息 →肩 →休息 →腿，這樣一個頻率的話是非常不錯，期間可以穿插腹肌訓練。
不過考慮到人的懶惰性，往往在會休息過頭，很容易放棄訓練，這個就需要你有足夠的自律性保持下去。
還有就是隨著健身時間的增加，你的身體慢慢適應了你現在的分化，可能會導致你出現瓶頸期，適當的改變一下也是不錯的，比如：連三休一，練五休一等等。不過這個需要你足夠好的狀態去面對。
其實最終來說健身的頻率還是要決定於你個人的疲勞程度，如果狀態好可以多練一練，如果狀態不好適當休息也不是不可以，你要根據自己的身體狀態來調整，而不是一味的去遵循一個原則。
人都有狀態充沛的時候也有情緒低迷的時候，狀態好可以天天練，狀態差情緒低迷休息好在戰，也是對你身體對你訓練負責。
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！
小方愛舉鐵
沒有休息，肌肉就不會生長。對增肌訓練者來說，每天鍛鍊同樣的肌群不休息就是一個最大錯誤！
我經常在網上看到一些網友的提問。例如“我每天練xx個俯臥撐多久出肌肉”“每天練xx個深蹲能練粗腿嗎”等等。也有很多的人直接去實踐了，發現效果不佳。並不是因為動作不適合，而是因為休息不足。
在一次具有強度的訓練之後，肌肉得到刺激之後必須要有充分的休息才可以恢復到原來的水平，甚至更高，然後再次訓練再次提高。假如沒有休息，肌肉就總是疲憊的。不會發生進步而且還會訓練過度甚至傷病。
所以正確的訓練方法是訓練一個肌群之後要充分的休息，一般來說小肌群一二天、大肌群二到四天。
我們之所以看到有的人每天都去鍛鍊，但其實他是在分化練習。讓肌肉群輪流休息與鍛鍊，就可以最高效實現增肌目標了！
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
這個問題是不需要太刻意的，新手的話，練一天休息一天也是沒有問題的。
但經常健身的人，一般不會採取這種時間安排。
通常我們都會有一個把全身不同肌肉群鍛鍊一遍的計劃。大肌肉群恢復一般需要48小時，小肌肉群24小時就可以恢復，而像腹肌，天天訓練幾組都是完全可以的。
這樣一來經常健身的人一週大都會採取訓練三到四天休息一天的時間安排。這樣有助於一個全身部位訓練的循環，有助於訓練計劃的完成。
訓練一天休息一天，很明顯難以做到這些，也就很難達到你所預期的目標，如果你已經有了一定的訓練基礎，我還是建議你有個系統的訓練計劃，才可以更好更科學的去塑造你的身材。
訓練計劃可以根據自己的實際情況進行制定，這裡就不再詳述了。
夜鳴悠曲
在訓練中影響訓練效果最主要的就是恢復速度
我們所說的休息也是更讓我們身體能夠快速的恢復，以進行下一次訓練
在體育訓練中有一個很重要的概念就是超量恢復
超量恢復（exceeding compensation）亦稱“超量補償”
是指運動員訓練與比賽後，能量恢復過程的階段之一。在此階段，機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。待保持一段時間後，又回到原有水平。其程度和出現的早晚與運動量密切相關：運動量越大，消耗的物質越多，超量恢復的程度越明顯，但出現的時間延遲；相反，運動量越小，消耗的物質越少，超量恢復的效果亦不顯著，但出現得較早。據此規律，可合理安排大運動量訓練。
在訓練後身體會對這種應激的刺激產生反應，在這種訓練結束後，由於消耗了大量物質，身體機能會進入一個短暫的下降階段。在這個時間內就需要很好的休息一般在36-72個小時之間。
只是說每個人參與訓練的時間不同，恢復的時間也會略有不同。
對於每週訓練幾次NSCA有一個明確的界定
隨著訓練時間的加長，相應的恢復的時間也會更快。
所以剛開始訓練的話，隔天訓練還是比較合適的
MT運動課堂
這個是從多方面看得！沒有什麼正確不正確！建議不要隔天練，每天練一個部位！比方說今天練腿了明天就練胸，後天練背。按照這樣來練，如果剛開始就練一天休息一天 如果不是專業的話很容易就放棄了！應該天天堅持鍛鍊！
尕黃健身
我覺得最好是兩天一大練，一天一小練。因為這鍛鍊也和抽大煙似的練慣了，每天不活動不舒服。
張力7152
理論上來說，大肌肉群恢復期間在72小時左右，小肌肉群恢復期間在48小時左右。
大肌肉群像胸肌，背闊肌，大腿肌這類，小肌肉群像二頭肌三頭肌，三角肌，腹肌這類。
休息雖然很重要的，但是個人覺得沒必要鍛鍊一天休息一天，這樣很難達到你預期的鍛鍊效果。如果沒有啥目標，只是偶爾鍛鍊鍛鍊，也是可以的。洋仔的影視劇
個人體會，在此與大家交流下！健身可以採用三練一休或四練一休，這種方式讓身體有恢復時段，時間的安排上也較容易掌控！當因有事不能運動時，可把前者變為後者！個人觀點，請指正！
