疫情到現在,我已經長了二十多斤肉怎麼辦?每天吃了睡,睡了吃?

2020中國經濟觀察


通過您的描述,首先值得肯定和學習的就是您很好的,很堅決的貫徹了國家號召的居家隔離自我防護的要求,疫情期間,不亂跑,不感染就是做貢獻。



再來說說長胖二十斤的事,估計這也是很多朋友的心聲和現狀:

外出活動減少,復工延遲,每天除了追劇、刷刷新聞就是吃飯和睡覺,這期間體重增長尤甚,不過暫時並不建議通過節食來控制體重,過度的節食可能會降低我們機體的各項機能以及免疫能力,最好的方式就是控制下飲食,同時嘗試增加室內鍛鍊的時間,這樣即可以緩慢的控制體重,又不會損傷機體的建議。

飲食建議:

  • 戒掉零食,不要在空閒的時間段不自覺的吃東西,特別是膨化食品、糖果等熱量高的食物,可以在兩餐之間吃些水果,或者喝一杯牛奶或酸奶。
  • 規律三餐,避免夜宵。
  • 每餐8分飽,增加粗糧的攝入,有利於增加飽腹感。
  • 保持蔬菜、蛋類、瘦肉的攝入,減少油炸、肥肉等高油脂的食物,清淡為主。
  • 不熬夜,熬夜容易影響內分泌系統,對體重控制是不利的。


室內鍛鍊建議:可以選擇適合自己,又比較喜歡能接受的鍛鍊方式

  • 飯後不要立刻坐下或躺下,可以收拾下碗筷或者靠牆站立十幾分鍾。
  • 每天運動40分鐘左右,運動形式不限,如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等等。
  • 全神貫注的看一會兒書或做自己感興趣的事情,動腦同樣會消耗體力。
  • 如果偏愛玩遊戲,那麼建議不要躺著玩或趴著玩,嘗試下平板支撐玩、深蹲玩、把腿倒立在牆上玩…換一種玩的姿勢,可能會收穫不一樣的戰績,總之不要一成不變的不動玩。
如果飲食和運動都無法控制和做到,那麼特殊時期安靜的胖著也可以,不過疫情過後控制體重還是有必要的,因為肥胖對健康有不利影響,為了健康也是要控制住體重的,因為疫情讓我們更深刻的明白了,沒有什麼比健康更重要不是嗎?


謝謝閱讀、希望對您有所幫助。


被寫作耽誤的營養師


今年的正月間,疫情時期

要麼養出一群胖子,要麼養出一群瘦子

要麼出了一群瘋子,而我還是老樣子[捂臉]

因為我是屬於那種再吃不長型的

的確

由於一天到晚在家吃了睡,睡了吃

不胖都沒理由

但你真正不想胖

可以管住點自己的嘴

少吃多動

在家也可以找點運動項目

如跳繩,打羽毛球,跳舞,跑步等

管住嘴,邁開腿

肯定有效果

也有人是喝涼水都胖

像這樣的人就沒辦法了,吸收太好了


克明1986


大家好我是金豆媽媽,疫情宅在家裡不注意就容易長肉,既然你長了二十斤了,那必須控制飲食,不要經常坐著玩手機看電視了,坐久了還是要起來活動活動加強鍛鍊,吃飯吃個八分飽,我就是吃八分飽,這樣身體就會保持平衡,長也長不起來好大的肉,我的建議希望得到裡幫助


小金豆生活記錄


疫情到現在是大家都不想看到的,但是我們要合理利用這個時間,給自己充充電。

肉能漲也能減,就看你要不要減了。

現在由於疫情的關係大家都在家裡了,大部分不都是吃了睡,睡了吃的,中間最多是有工作的處理一下工作,有孩子的帶一下孩子,然後就是玩手機了,當然這裡應該還有其他的事了。


題主雖然漲了20多斤,吃了睡睡了吃,這也是個好事阿,你真的做到了不出門,不聚會阿,完全實在響應號召阿,相信絕大部份人都是像雄鷹號召的,難免就有了無事可幹的時候。

那其實就在這樣的環境裡我們是有很多事情可以去做的,而且應該是對自己非常有利的,俗話說“拉開距離的時候就是在大家選擇睡覺的時候你選擇繼續努力了”。

我覺得現在互聯網這麼發達,我們能做的事情實在是太多了,只要我們願意去做,還有就是我們自身要動起來,因為身體是由惰性的,如果一直在做一些很頹廢的事,會讓大腦產生很消極的思想,讓你真的是隻想睡覺了。

一、可以運動起來

運動不光是能讓我們找到事情可以幹,也可以讓我們的思維保持在一個熱度,如果是男生的話我們連一些腹肌、胸肌、開背等,我們在家可以做仰臥起坐、俯臥撐、當然了這些是不能一簇而成的,我們要養成習慣,然後如果要更合理的健身方式可以在網上看教學視頻,很多的,如果是女生的話,那我們可以學一些瑜伽動作了,這個在網上也是有很多的視頻,但是關鍵的是我們要堅持。

二、和家人互動

大家現在如果不是因為疫情,估計早就各自工作了,和家人在一起的時間很少,正好趁這個時候我們一起多聊聊天,可以做一些家庭手工阿,比如:做包子、麵條、蛋糕、各種小零食,這些做法在網上也是有的。

三、多參與工作的學習

現在雖然大家都在家,但是有很多的企業也已經復工了,提倡在網上辦公,我們可以工作起來,如果工作沒有或者工作量少,那可以多學習一下公司的各種知識,以及一些職場經驗阿。

四、找找副業

現在的生存壓力大家都有,多一份收入當然是好的,比如做一些社交電商阿,分享類的,還有微商類的,雖然沒有什麼大錢掙,但是隻要做了多少會有收入的,多大的收入和投入正比的。那還有最直接的,現在自媒體,無論是自己打發時間還是自己創作都是一個學習的過程,想學習可以多看,想製作我們也可以註冊賬號成為一個不是很專業的自媒體人。

還有很多其他的事可以做,我們完全可以不在床上睡覺,然後吃了睡睡了吃,這些事只要做起來也是很大的一個運動啊,所以要動起來。

感謝觀看,如有更好的分享可以@我,如果喜歡可以關注我。我是人從眾生活,世間百態,皆是閱歷,生活實事,隨手記錄,實時更新。


人從眾生活


今年春節期間,因為疫情等原因,大家待在家中的時間更多,體重增長更是不容忽視的問題。面對這樣的問題,大家應該做到控制食物攝入總量、減少高油高糖等食物的攝入,同時要多吃蔬菜水果。

多吃蔬菜水果,不僅可以給人體提供多種維生素,而且能增強人體的免疫力。但需要注意的是,提高免疫力是一個循序漸進的過程,不會因為短期內食用某種蔬菜水果或是食品就有所提高。但只要你持之以恆,就會見到可喜的收穫。

疫情期間,為了保證身體健康,還應做到吃動兩平衡,建議還是要保持適量的運動。但是,需要強調的是,切不可為了增強免疫力而過度運動或高強度運動,否則容易造成免疫力的短期下降。建議大家在家進行一些適合自己的體育運動,例如通過跑步機、動感單車等進行鍛鍊。如果沒有這些設備,簡單的室內運動也可以保證大家的日常健身需求。需要注意的是,每次運動時間建議在45至60分鐘左右為宜,成年人心率維持在每分鐘110至120次左右,老年人心率維持在每分鐘100次左右。每週至少保持3天的基本運動時間,可以起到維持健康的功效,如果能達到5天就可以起到促進健康的目的。”

不少人最近在家都處於坐、臥、躺等狀態,建議要多活動頸肩腰腿等部位。在這裡,推薦幾個不需要器械,不需要大場地,隨時隨地都可練習的動作,可以幫助緩解人們頸肩腰腿等不適。

懶貓弓背,該動作可以提高胸椎靈活性,改善肩背不適,防止駝背,預防和延緩肩部和腰部勞損。其動作要領是:手扶椅背弓弓背,拉抻脊柱背不累,像只貓咪伸懶腰,肩背放鬆不疲憊。

靠牆天使,該動作可以提高肩部靈活性和肩胛穩定性,緩解肩頸部緊張。其動作要領是:背部緊靠牆壁,外展打開雙臂,貼牆緩緩而上,徐徐回到原狀。

站姿拉伸,該動作可以改善下背部緊張,預防腰部和膝關節勞損。其動作要領是:坐在穩定椅子上,雙手交叉頂內膝,大腿向裡手抵抗,身體前傾不能忘。

此外,為了提高免疫力,還應該保持良好的作息時間,做到不熬夜,不暴飲暴食等,這些都會幫助大家平安度過疫情。


程賢姐


疫情期間為了避免交叉感染,我們只能乖乖待在家裡。因為活動的減少,很多人都報怨說自己這段時間重了好多而苦惱。

其實無論什麼時候,只要我們動動腦筋很多事情都可以解決的。我們雖然不能出門,但我們可以在家裡運動減肥呀!就看我們能不能走出這個舒適區了,如果你一邊報怨著體重,一邊想著暖和的被窩不能自拔,那就悲哀了。

我們在家有跑步機的那就方便了,如果沒有運動器械的話 我們可以跳跳繩,教練瑜伽,打打拳擊等等…其實只要我們想,這根本就難不住我們苗條的步伐。

勝利就在眼前了,所以我們大家要為了家人,為了大家堅持住。



南南生活錄


沒事的,全國人民過得都差不多,聽說疫情期間不應該減肥的,會降低人的免疫力,所以,該吃吃,該喝喝,千萬不要放在心裡。

想想武漢那麼多人被困在城裡動不了,可能吃的喝的也不充足,心裡應該感到知足。

至於體重呢,等疫情過後再說吧!短期內長來的體重,減肥也不是一件難事。現在我們要做的,就是不要刻意控制自己,減肥這個事情,無非就是節食,但是現在不行,萬一減出別的毛病,醫院都進不了。

說真的,現在疫情期間,人民不能正常生活,醫院無法正常運轉,這時候唯一要注意的就是保重身體,別生病,還管他胖不胖這事呢?胖以後再說,活著才是最重要的。


夢裡花開2019


確切的說是肥肉,應該長瘦肉你就是高人了。(這是本人想法,與現實無關)




奇騎馬


大家好,我是琴子是胖丫,這個問題我來回答,現在疫情當前大家都不能出門。大家最多做的時間就是吃喝睡咯。但是你一下子長20斤,有點多。這是營養過剩的呀。你可以適當的減少飯量。我們現在一天都是兩頓飯。同時在家也可以鍛鍊呀。做做家務,練練瑜伽。嗯,希望你滿意。


晴子是胖丫


疫情期間,在家裡長肉是肯定的,我的經驗就是運動加節食,最重要的是節食,還有一個最重要的就是恆心毅力,如果具有這種品質別說減肥了,也許你都會變成非常優秀的人!!成功的人都有一個品質就是毅力與恆心,所以想減肥先認清自己到底能不能堅持,如果沒下決心,我勸你就不要提減肥的事情了!



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