燕子1965
我最近也很關注提高免疫力方面，所以看了很多相關的科普，我挑出了幾種比較靠譜的食物，你可以參考參考~
1、高蛋白食物
想要維持免疫力的穩定，一定要攝入足夠的優質蛋白質，因為它是人體內各種激素、酶、抗體和免疫因子的原料，如果攝入不足會影響組織修復、使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。
而魚禽肉蛋中含有豐富的蛋白質，能夠滿足人體每日所需，還能提供多種微量營養素，比如鐵、鋅等，它們也有助於維持正常的免疫功能。不過對於減肥中的小夥伴，這些食物可能不是很友好，因為它們往往還含有很多脂肪。但也不用擔心，對於這部分朋友，可以吃蛋白粉來補充優質蛋白，比如湯臣倍健的蛋白粉就很不錯。
2、蘿蔔
俗話說：“冬吃蘿蔔夏吃薑”，實際上，不論什麼時候，吃蘿蔔都是有好處的。我們常見的蘿蔔有白蘿蔔和胡蘿蔔。其中白蘿蔔中含有豐富的維生素C和微量元素鋅，可以幫助提高身體的抗病能力，避免受到細菌的入侵。而胡蘿蔔富含維生素A，能夠幫助維持人體抗體反應，並且對呼吸道及胃腸道粘膜有較強的保護作用，所以在這個特殊時期，多吃蘿蔔是有益無害的！
3、山藥
多吃山藥對身體好，對女性而言更好。從中醫角度講，山藥有益腎氣、健脾胃等功效，而從成分上講，山藥裡還含有大量人體所需的維生素和礦物質，如維生素B1、B2和維生素C、澱粉酶等。其中，維生素C等具有抗氧化功能，可提高人體免疫力。
江湖小蝦米
增強免疫力的食物有很多，如穀類、乳類、番茄、蔬果以及菌類。均衡的飲食配合適當的運動更有利於增強自身免疫力。
增強免疫力的食物
增強免疫力的食物主要有牛初乳、膠原蛋白、維生素、食用菌以及一些鋅含量較高的食物。幫助寶寶增強免疫力的食物具體如下：
1、牛初乳：
牛初乳富含多種免疫活性成分，具有良好的維持機體免疫功能自穩態的作用，具有提高機體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機體的免疫力，適合嬰幼兒食用。
2、膠原蛋白：
膠原蛋白富含人體需要氨基酸，如甘氨酸、脯氨酸等。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分，是人體內含量最豐富的蛋白質。
3、維生素：
膳食不均衡，如缺乏維生素可導致寶寶營養不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強機體對外界環境的抗應激能力和免疫力。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。
4、食用菌類：
蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等菌類，都有明顯增強免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分，含有豐富的鍺元素，可加速身體代謝，延緩細胞衰老。
5、含鋅高的食物：
主要是各種海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。
增強免疫力吃什麼水果
水果的營養價值非常豐富，不僅能補充人體每日所需的維生素和水分等，有些水果還可以增強人體免疫力，幫人們遠離疾病的困擾。通常寶寶們從6個月起就要開始添加輔食，這時吃什麼水果可以提高免疫力呢?
1、西瓜
西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素等多種營養成分，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，寶寶可以進食西瓜汁，從中攝取天然的維生素A增強免疫功力，但不宜多吃。
2、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高，可以適量給寶寶添加，但是添加獼猴桃時一定要從少量開始，注意觀察有無過敏反應，有些寶寶會出現腹脹、腹痛、腹瀉的症狀。
3、櫻桃
櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預防感冒。應該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺、有鼻衄等症及患熱病寶寶應忌食。
4、木瓜
木瓜果肉滑、味甜，它還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。俗話說：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增強免疫功能的作用是顯而易見的。但是先給寶寶吃一點，不過敏的話再慢慢增加分量。
5、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，是澱粉質豐富的水果，能補充寶寶所需的營養。而且香蕉易消化吸收，是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量，不可多吃。
6、葡萄
葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、B2、B6、C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸。經常食用葡萄有助於消食、健脾、和胃，解除疲勞和神經衰弱，還可益智健腦。但給寶寶吃的時候需去皮去籽，吃完後要漱口。
7、雪梨
梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。現代科學證實，梨的益處有助消化、調整腸道功能，特別適合寶寶食用。
8、蘋果
研究表明，吃較多蘋果的人遠比不吃或少吃蘋果的人得感冒為低，得急性感染為少。蘋果泥、蘋果汁父母都可以給寶寶多吃一些。
增強免疫力吃什麼蔬菜
自寶寶6個月剛接受輔食開始，飲食餐單就已被提上飲食日程。什麼蔬菜有助於增強抵抗力，幫助寶寶對抗病菌？
1、胡蘿蔔
近代研究發現，胡蘿蔔含豐富的胡蘿蔔素，在體內可轉變成維生素A，對促進嬰幼兒的生長髮育及維持正常視覺功能具有十分重要的作用。
2、菠菜
菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。
3、捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。它的營養價值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量豐富，可以增強抵抗力。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。
4、西蘭花
西蘭花別名綠菜花、西蘭花菜，因口感佳、營養豐富，被推薦為十大健康食品之一。它的礦物質成分比其他蔬菜更全面，有增強血管韌性和美容抗衰老等食效。
5、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。可給大齡的寶寶烹飪菜餚時加入一些大蒜末，以增強抵抗力。
6、蘑菇
蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力。蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，對預防便秘十分有利。
7、香菇
香菇能提供寶寶身體所需的多種維生素，對兒童生長髮育很有好處。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麥甾醇，麥甾醇可轉變為維生素D，能促進寶寶體內鈣的吸收。
提高免疫力的肉蛋
1、魚和貝類
硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。
2、青魚
適用於脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質;也是營養佳品，有補氣化溼、養胃醒脾功效。
3、鵪鶉蛋
適合營養不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。
4、牡蠣
由於牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發現鋅與免疫系統的若干功能有關，其中包括傷口癒合。
提高免疫力吃什麼五穀
1、燕麥和大麥
抗纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素髮揮更佳效果。
2、紅薯
紅薯含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵、和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。
3、薏米
對易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁，含有蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B等。有健脾止瀉、利水滲溼及提高免疫力的作用。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。
增強免疫力的食譜
香菇食用營養好，可以增強寶寶免疫力。富含維生素C的蔬菜營養含量豐富，寶寶適當的食用一些可以抵抗病菌的侵擾，對寶寶生長髮育有幫助。增強免疫力的食譜如下：
增強免疫力偏方
1、增強寶寶免疫力偏方：
（1）驅邪薑湯：老薑100克，黑糖50克、水3碗。做法很簡單，將以上三種素材煎至半碗，溫服飲用即可。
（2） 桂姜粥：老薑四片，桂枝10克，紅棗10克，紅棗10克，甘草3克、米100克、適量水。
材料：桂枝10克、老薑四片、甘草3克、紅棗10克、粳米100克、適量的水。
做法：可以先將桂枝、生薑、甘草、紅棗洗淨，用大火煎煮，大約十五分鐘左右。將粳米淘洗乾淨，加水煮粥，最後加入藥汁，讓寶寶以稀粥的形式喝。
2、外邪入侵後調理偏方：
山藥百合糖水
材料：山藥60克、百合50克，冰糖、水適量。
做法：先將山藥清洗乾淨，加入水和冰糖，煮熟後即可食用。
3、平常調節免疫力偏方：
茯苓山藥芡實薏仁排骨湯
材料：茯苓100克、山藥100克、芡實100克、薏仁100克、小排骨數個、鹽、味精適量。
做法：先將小排骨清洗乾淨，再將中藥材清洗後，加入適量的水，大約煮半個小時左右，最後將小排骨放進去，一起煎煮即可。
山城趣聞
山藥
低聚糖、鉀、磷及維生素B族等多種元素組成。主要起到健脾補肺、滋養強壯等作用，對平時脾胃虛弱、抵抗力較低的寶寶可以食用，可以讓她當零食吃。
往事如煙
蛋白粉是一種蛋白質，是我們本身含有的，具有補充營養、增強免疫力的作用，當身體出現疲倦無力、免疫力下降時，人吃蛋白粉可以改善體質和提升抵抗力。湯臣倍健蛋白粉我是每天早晨搭配著溫熱的米糊，這樣對身體很有營養，吃起來也很美味。
陳生5056
昨天去做中醫保健按摩，醫生跟我說你看上去氣比較虛，應該吃一些補氣的食品，比如黃芪、冬蟲夏草、人參之類的，用來增加免疫力。閒逛超市時，發現了一種奇奇怪怪的蘑菇，橙黃色的，細長細長的，我百度了一下，蟲草菇，也是一種補氣的食材。於是立刻買回來，我又發明了一種新菜譜，乾煸蟲草菇。
乾煸蟲草菇
主料：蟲草菇、茶油、薰香腸。
輔料：蔥薑蒜醬油生抽料酒花椒。
做法：
一、先將蟲草菇洗乾淨，用清水泡一下。
二、蔥姜切成絲，蒜切成片，薰香腸最好也切成絲，我刀功不好，所以就切成丁。
三、鍋燒熱，放入茶油，放入幾粒花椒，待花椒煸香後，放入蔥薑絲。當蔥姜煸黃的時候，下入香腸粒，煸炒幾下後，香腸粒的油分出來一些，再下入茶樹菇。
四、茶樹菇剛下入鍋裡的時候，會出來很多的水分，沒關係，將水分煸幹，然後加入少許的鹽和料酒，翻炒幾下，加入生抽醬油。快出鍋時放入蒜片就好啦！
煮婦小妙招：
一、茶樹菇剛入鍋的時候會出很大的水分，沒關係，我們一定要把它煸乾煸香，只要火夠大，很快就能把它變幹了，再加入調料更香。
二、鹽分一定要控制好，因為生抽醬油裡面有鹽，所以整體上鹽的量要把握好。
煮婦味道：
這道菜的口感應該是鹹鮮幹香，蟲草菇的口感要比茶樹菇更加的有韌性，特別是在炒幹香後，咬上去會感覺有一種咯噔咯噔的脆感。細細品嚐，還有一點點不同尋常的茶油香香的口感，味道搭配非常的奇妙!
煮婦日記本
我是一個絕望又瘋狂的主婦，請關注我！
煮婦日記本
首先是蛋奶豆製品.五穀雜糧；其次是綠色蔬菜菠菜.芹菜等；菌類如蘑菇，平菇；根莖類如紅薯，胡蘿蔔，南瓜等；最後補充一下肉類:牛羊肉，魚，雞肉，再加上良好的生活作息習慣和運動。
