荼靡不掙春
天氣冷了，鍛鍊的人越來越少了，尤其是戶外運動的項目，比如打籃球的，跑步的，健身操的等等！
那麼我們一週運動幾次，一次鍛鍊多少時間才能達到我們鍛鍊身體不長胖的預期效果呢？
下面我結合自己的親身體會給大家分享一下我的每週鍛鍊情況吧！（我運動，為健康）
我是在新疆首府烏魯木齊這邊的，這裡是標準的北方天氣，一到冬天天氣寒冷，戶外鍛鍊運動的人明顯減少了！不過本人還是在堅持戶外跑步鍛鍊的！
我一般根據自己的時間或者天氣（有時間空氣汙染）原因來選擇去跑步的。一週一般運動3-4天，對應休息也是3-4天。每次跑步60分鐘左右。這樣完全可以很好的控制住自己的體重，不用擔心會發福了長胖了。我（身高169）體重現在維持在67公斤左右。
所以我認為一週鍛鍊3次，一次40-60分鐘就可以達到我們不長胖的目的了！[耶]
下面是我有關跑步的幾張照片！
天山牛仔在新疆
不長胖的前提條件是飲食攝入熱量小於消耗熱量，只要能夠做到這一點，即使不運動，也不會長胖。
由於天氣的寒冷，我們需要更多的食物來填充身體，如果攝入過多的脂肪也會很容易長胖。低脂肪，低熱量，高蛋白，高纖維的食物能幫我們達到保持體重的目的。
主食上減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入，以血糖生成指數較低的食物為最佳選擇。
肉類的攝入以低脂高蛋白的肉類為最佳選擇，避免肥肉，五花肉。瘦牛肉，羊裡脊，雞胸，魚蝦蟹類都是不錯的選擇。
在冬季多吃一些蔬菜，增加膳食纖維的攝入，不僅可以有效對抗飢餓，還能促進腸胃蠕動，減少脂肪的囤積。
冬季由於受到天氣的影響，戶外運動的機會將大大減少。我們可以選擇在家裡進行一些高強度間歇訓練，和力量訓練，來達到增加熱量消耗，維持基礎代謝率，維持體型的目的。這類運動可以隔一天進行一次，每次不低於20分鐘，不超過40分鐘為宜。
同時在日常的生活中，可以通過減少久坐，上下班走路或爬樓梯，將運動時間碎片化，累積起來達到好的運動效果。
思陌談減肥
保持身材或者體重和減脂、增肌的原理是一樣的，都是每日的攝入熱量與消耗熱量而製造的平衡。熱量赤字就可以減脂、熱量盈餘就可以增重、平衡的狀態就可以保持，平衡並不是消耗與攝入完全一樣，相差不多就可以。
具體怎麼做其實有一個公式可以作為參考:
每日總消耗熱量TDEE＝BMR×活動係數，其中BMR是基礎代謝率。
BMR×1.2，每週運動1-3小時
BMR×1.35，每週運動4-6小時
BMR×1.5，每週激烈運動6小時或者6小時以上。
比如，我的基礎代謝是1350，我每週運動的時間是7.5個小時，那麼1350×1.5＝2025，也就是說我每天攝入2025大卡的熱量是比較穩定的範圍。
但是這又會涉及到具體的熱量的計算，很多人如果在生活中每日計算熱量確實是有些麻煩的事情，特別是對熱量毫無概念的情況下，這就是理論和實際的偏差。
人的代謝一直處於平衡的狀態，它並不會一直無變化，很多人的體型在很多年的時間裡也沒有太大的變化，前提就是飲食沒有突然的增長、口味沒有突然的變化、每天的消耗處於平穩狀態。
如果要自己實踐，重點其實不在運動時間，只要保持每週3-5次的運動頻率就可以。關鍵在於如何調整自己的飲食，適當的增、減或者有些高熱量食物的取捨，如果有體重增長，那麼在發現有苗頭時就立馬改變飲食，嘗試幾次就知道如何保持飲食的攝入。
雕刻你的美
你好，關於一週鍛鍊幾次這個問題我覺得還是要根據個人的情況和意願來看的，其實一週鍛鍊三天、五天、六天都是可以的，貴在堅持，有些人天天都鍛鍊（因為習慣了），我現在也基本上是天天鍛鍊（有事沒時間除外），如果說我一週鍛鍊三四天休息兩三天的話，我就很難堅持下去，就會有藉口偷懶睡懶覺，所以我就不想停下，時間允許每天都鍛鍊。
關於每天鍛鍊多久較好，我個人覺得每天運動40分鐘到一個鐘比較合適，這樣時間不會太長（不會過度消耗身體），也不會說運動時間不夠，達不到鍛鍊的效果。
健身小劉
太主觀的問題了，沒有具體推薦吧！平時建議每日一萬步左右，前提飲食均衡不過分的高脂高油飲食。更學術點的建議，每週3-5次，每次微微出汗程度30分鐘以上。勞逸結合！
營養微客棧
按一個星期計算，沒特別事，正常隔天上健身房，有氧沒氧運動大概50分鐘左右，瑜伽大概30分鐘，已經大汗淋漓，身輕如燕，收工。回家的路上一定要注意一件事，千萬不要涼著了，不然弄巧反拙。保持這個概率，冷天無論怎麼吃也不會胖。
