縱覽細說
當然可以！想去健身房鍛鍊肌肉，60歲之前都不算晚！
剛去健身房，一定要循序漸進，小重量多次數，通常一個動作做5組，每組15-20次（1個月之後，可以增加重量了，每組做到8-12個為宜）不要覺得自己的歲數比別人大，就非要強努！與其他人比舉得重量大，這樣一來，特別容易出現扭傷！
如果資金充足的話，可以請一位專業的健身教練，既可以快速達到自己的訓練目的，同時可以有效防止出現因動作不規範造成肌肉拉傷！
想練肌肉，需要進行無氧運動+有氧運動相結合進行。當然，最好先用體測儀測一下自己的各項數據指標。如果屬於體脂較高，那就需要多做有氧運動，如跑步、游泳等等，單次運動時間大於30分鐘，有氧運動之前，就是各種擼鐵，30分鐘左右。飲食方面：低油低鹽，遠離油炸食品及各種零食等等，適當多的補充蛋白質，如蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦、蛋白粉等等。休息方面：一週3-5次健身房運動，其他時間要好好休息，早睡早起，睡眠規律，有利於增長肌肉！
如果要是體脂比較低，那麼應該先多吃蛋白質等食物，先讓自己體重上來，然後再好好擼鐵。瘦子，不建議多做有氧運動，越跑越瘦！擼鐵為主！
……
因為我不太瞭解您的情況，今天我就先簡單說到這吧，感興趣我們以後再聊。
記住一個長肌肉的秘訣：3分揀，7分吃，還有90是睡好覺！
希望能幫助到您！[呲牙][呲牙][呲牙]
近視防控介老師
答案是肯定的，國內外有很多50多60多歲的才開始健身最後還成了網紅的大有人在，而且很多都練出了逆天的身材，可以秒殺很多小鮮肉呢！
國內最知名的最牛大爺王德順就是個典型的例子，王德順是50多歲才開始進健身房進行器械訓練的，在健身房嚐到甜頭的王德順一直堅持力量訓練，堅持練肌肉，因為沒有放棄，現在才有了眾人皆知的網紅達人、勵志典範王德順。
我從事健身健美這個職業有20多年了，以前是健美運動員，還拿過兩次全國健美冠軍，後來一直做健身教練，在我執教的過程中就遇到過很多年紀大的健身人群，大的也是六十多七十多歲的人。他們堅持健身，身體一直很健康，很少生病，慢性病基本上就沒有。
我身邊就有個非常勵志的人，他叫蔣明，重慶健身圈基本上都認識他，為什麼大家都這麼關注他呢？那是因為他曾經是的腫瘤患者，後來因為健身而逆天改命。
2008年的時候蔣明被查出得了惡性腫瘤，死神離他很近很近，但是病魔並沒有擊垮他，在積極配合醫生治病的同時他開始了健身訓練，以此來提高自身的免疫力，後來居然奇蹟出現了，他最終戰勝了病魔，腫瘤奇蹟般的消失了，這一來健身對蔣明來說，那就是一發不可收拾，他一直堅持健身，瘋狂健身，最後還參加了重慶市的健體比賽，那狀態一點不輸年輕人，獲得了大家廣泛的讚美和好評。
蔣明今天已經65歲了，這幾年，年年參加健身比賽，現在健身健美就是他的第二生命，拿不拿名次都不重要，重要的是他這種精神！今年我和蔣明就見了好幾次面，上次還特意來了我的健身房，我們聊了很多，講了他的很多故事，也講了他身邊的很多故事，他說：“我們單位同時和我得腫瘤的就有好幾個，最後他們都走了”。
講這些故事是想告訴你們，健身不分年齡，什麼時候健身都是可以的，當然了，越早越好，因為，不是什麼病都是可以逆轉的，也不是每個人都是可以逆轉的。越早健身健康越多，建議多練肌肉，肌肉越多越能增強你的免疫力，因為我們的血液基本上都儲存在肌肉裡的血管中，肌肉越多自然儲存的血液也會多，也就是說你身體儲存的營養物質也會更多，還有肌肉越多越能保護你的脊椎和關節，還能有效的提高你個人的基礎代謝，要知道基礎代謝高的人自身熱量消耗就會大，這樣就不容易發胖了，不容易發胖也就不容易得糖尿病，冠心病，高血脂，高血壓這些疾病了。
最後，給點建議就是，健身一定要循序漸進，懂訓練方法，有條件一開始最好請一個經驗豐富的健身教練做指導服務最好。
希望我的答案能讓你滿意。
微笑健客—玉叔
當然需要啊，我們鍾南山院士84歲還在健身，35歲正值壯年，更應該鍛鍊肌肉。
具體注意事項有：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
凌晨四點的星辰
35歲還可以去健身房鍛鍊肌肉嗎？要注意什麼呢？
咱們的年齡跟肌肉的增長到底有多大關係？就正常人來說，如果一個人過了青春期，也就是18歲上下的樣子，然後他想要練出一身腱子肉，他就需要長年累月的這種刻苦的訓練，良好的飲食。絕對不是說你辦了一張健身卡，你沒去過，你在家裡邊就能長肌肉，但是肌肉的大小很大程度上，是取決於兩點
第一點就是遺傳基因，也就爹媽給的，你生下來就帶的，這是咱改變不了的
第二點就是你青春期的時候，是不是一個愛運動的孩子，比如說你是不是喜歡打籃球或是踢足球，你如果天天在家玩電腦，打打遊戲，頂多你的手指會有點肌肉。
隨著你年齡的增長，你肌肉的增長速度也還是可以的，但是他絕對沒有你青春期16-19歲的時候長的那麼快。因為我們都知道青春期的時候是身體長的最猛的時候。最後就是從30歲開始，然後你的肌肉，力量，各方面慢慢開始走下坡路，但是我並不是說，你過了30歲就別練了，練也白練。而是說這是科學給出的一個解釋，咱們需要明白，理解和接受。接受並不代表退縮。30歲開始練，然後拿冠軍，練出好身材的人比比皆是，咱們沒有辦法做到的是時間的流逝，和年齡的增長，這是大自然的規律。但是我們可以做到的是，科比曾經有個廣告語是這樣的，控制它，享受它，對抗它，你可做到任何的事情，只要你心夠絕。
人到中年去健身，可以每週3到4次的有氧運動，包括跑步，動感單車，跳舞，划船和游泳。並且結合每週2到3次的力量訓練，訓練前一定要熱身，防止受傷。
年齡只是一個數字，任何時候都不晚
大白進化論
可以去。35後練的後勤要做好，不然就健身就變成傷身，注意3點
睡足8小時。
循序漸進。
不僅要補充消耗的營養還要補上你要的肌肉營養。
最後可以練邊審視自己練的目的是啥?35歲後可以有更多智慧達到目的[呲牙]，我35歲和人打賭我練出6塊腹肌，我贏了。
人生從此改變
當你決定健身的時候 什麼年紀都不晚 就看你有沒有恆心去堅持了。
比如健身界的名人王德順 他從50多歲開始健身的
當然還是有要注意的
- 根據自己的身體情況去選擇合適運動量 鍛鍊的過程也要注意做好防護
- 鍛鍊的過程中要循環漸進讓自己的肌肉去慢慢適應
- 鍛鍊完之後要注意拉伸 避免肌肉拉傷
堅持一年後你會發現自己越來越精神 你也會愛上健身的
希望我的回答對你有幫助
阿江吶
1.從這個年齡段開始，要特別強調身體的恢復和損傷的預防。
2.如果能堅持做更長時間的熱身運動並避免大重量、低次數的練習形式，則完全能繼續執行典型的訓練計劃。
3.需要增加有氧訓練的時間或次數，減少攝入的熱量，以保持與你年輕時相同的體脂百分比.
4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。
46—59歲年齡段的健身要素
在這個時期人能明顯感到新陳代謝減緩的現象，但有能力用智慧、經驗和謹慎去彌補逐漸增加的肌肉、關節和韌帶損傷的問題，如果你不小心，惱人的損傷還會時刻光顧。正確的訓練和合理的營養可以使46-59歲的人奇蹟般的強壯。
1.訓練時，如果關節和韌帶比肌肉感覺到更大的壓力，則一定要排除以大重量、複合運動為基礎的練習，如深蹲和硬拉等。
2.每次訓練時至少用10分鐘熱身。
3.進一步增加有氧訓練的時間，減少力量訓練的比重，嚴格控制攝入的熱量，以保持適宜的體脂百分比。
4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。
簡美防水凌遠清
35歲可以去啊！為什麼不呢？鍾南山院士80幾歲了，要不是這次疫情鍾院士，估計還在健身房，生命是唯一的，但生命的支撐是需要健康的體魄得，所以你的想法沒錯，去吧，努力健身，一個好的體魄才是你未來家庭和工作的支點！加油！
尒東
我以一個健身愛好者的身份回答你，當然可以了，我們健身房六十歲的都有，健身應給注意什麼，我就說說我自己的看法吧，首先就是堅持，給你自己制定一個計劃，比如一週去五次休息兩天，這五天分別練的是胸、肩、胳膊和腹可以安排在一天、後背、腿。你可以在練習胸肩和背的時候穿插一些跑步，但是剛開始練習不要量太大，無論是重量還是跑步的距離都要控制在自己接受的範圍內，如果上來就大重量，一頓練習那你身體會接受不了，渾身都會疼，那樣對你下一部的堅持會影響很大。鍛鍊的時候要儘量補水，回家的時候一定要控制飲食，要想身體有變化，你必須做出變化來！加油
溫三泡
可以！35歲以後去健身參加健美比賽，拿職業卡的人有很多。需要注意的事是：要吃持之以恆，根據目的制定合理的飲食計劃，更重要的事是找個環境好點的健身房，請個好點的私教。有什麼不明白的，可以私我！
