2020中國經濟觀察

每逢佳節胖三斤，你這胖的有點多啊，在家也可以適當的運動，走步，打掃衛生，做飯，跳繩，瑜伽……

平安密密

今年的正月間，疫情時期

要麼養出一群胖子，要麼養出一群瘦子

要麼出了一群瘋子，而我還是老樣子[捂臉]

因為我是屬於那種再吃不長型的

的確

由於一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都沒理由

但你真正不想胖

可以管住點自己的嘴

少吃多動

在家也可以找點運動項目

如跳繩，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，邁開腿

肯定有效果

也有人是喝涼水都胖

像這樣的人就沒辦法了，吸收太好了

克明1986

今年春節期間，因為疫情等原因，大家待在家中的時間更多，體重增長更是不容忽視的問題。面對這樣的問題，大家應該做到控制食物攝入總量、減少高油高糖等食物的攝入，同時要多吃蔬菜水果。

多吃蔬菜水果，不僅可以給人體提供多種維生素，而且能增強人體的免疫力。但需要注意的是，提高免疫力是一個循序漸進的過程，不會因為短期內食用某種蔬菜水果或是食品就有所提高。但只要你持之以恆，就會見到可喜的收穫。

疫情期間，為了保證身體健康，還應做到吃動兩平衡，建議還是要保持適量的運動。但是，需要強調的是，切不可為了增強免疫力而過度運動或高強度運動，否則容易造成免疫力的短期下降。建議大家在家進行一些適合自己的體育運動，例如通過跑步機、動感單車等進行鍛鍊。如果沒有這些設備，簡單的室內運動也可以保證大家的日常健身需求。需要注意的是，每次運動時間建議在45至60分鐘左右為宜，成年人心率維持在每分鐘110至120次左右，老年人心率維持在每分鐘100次左右。每週至少保持3天的基本運動時間，可以起到維持健康的功效，如果能達到5天就可以起到促進健康的目的。”

不少人最近在家都處於坐、臥、躺等狀態，建議要多活動頸肩腰腿等部位。在這裡，推薦幾個不需要器械，不需要大場地，隨時隨地都可練習的動作，可以幫助緩解人們頸肩腰腿等不適。

懶貓弓背，該動作可以提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。其動作要領是：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只貓咪伸懶腰，肩背放鬆不疲憊。

靠牆天使，該動作可以提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。其動作要領是：背部緊靠牆壁，外展打開雙臂，貼牆緩緩而上，徐徐回到原狀。

站姿拉伸，該動作可以改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。其動作要領是：坐在穩定椅子上，雙手交叉頂內膝，大腿向裡手抵抗，身體前傾不能忘。

此外，為了提高免疫力，還應該保持良好的作息時間，做到不熬夜，不暴飲暴食等，這些都會幫助大家平安度過疫情。

程賢姐

通過您的描述，首先值得肯定和學習的就是您很好的，很堅決的貫徹了國家號召的居家隔離自我防護的要求，疫情期間，不亂跑，不感染就是做貢獻。

再來說說長胖二十斤的事，估計這也是很多朋友的心聲和現狀：

外出活動減少，復工延遲，每天除了追劇、刷刷新聞就是吃飯和睡覺，這期間體重增長尤甚，不過暫時並不建議通過節食來控制體重，過度的節食可能會降低我們機體的各項機能以及免疫能力，最好的方式就是控制下飲食，同時嘗試增加室內鍛鍊的時間，這樣即可以緩慢的控制體重，又不會損傷機體的建議。

飲食建議：

• 戒掉零食，不要在空閒的時間段不自覺的吃東西，特別是膨化食品、糖果等熱量高的食物，可以在兩餐之間吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 規律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分飽，增加粗糧的攝入，有利於增加飽腹感。
• 保持蔬菜、蛋類、瘦肉的攝入，減少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡為主。
• 不熬夜，熬夜容易影響內分泌系統，對體重控制是不利的。
  
  
  
  

室內鍛鍊建議：可以選擇適合自己，又比較喜歡能接受的鍛鍊方式

• 飯後不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠牆站立十幾分鍾。
• 每天運動40分鐘左右，運動形式不限，如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等等。
• 全神貫注的看一會兒書或做自己感興趣的事情，動腦同樣會消耗體力。
• 如果偏愛玩遊戲，那麼建議不要躺著玩或趴著玩，嘗試下平板支撐玩、深蹲玩、把腿倒立在牆上玩…換一種玩的姿勢，可能會收穫不一樣的戰績，總之不要一成不變的不動玩。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

適當的運動也是很好的預防法。不然你躲過了肺炎，卻得了別的病。撿了芝麻，丟了西瓜的事情可不要多做。

趁著那麼長注意的時間，好好提升自己不是更好嗎？看書，運動，學習遠比遊戲，睡覺更有意義。

我不是至尊寶

疫情期間，在家裡長肉是肯定的，我的經驗就是運動加節食，最重要的是節食，還有一個最重要的就是恆心毅力，如果具有這種品質別說減肥了，也許你都會變成非常優秀的人！！成功的人都有一個品質就是毅力與恆心，所以想減肥先認清自己到底能不能堅持，如果沒下決心，我勸你就不要提減肥的事情了！

鳳凰MAMA

確切的說是肥肉，應該長瘦肉你就是高人了。(這是本人想法，與現實無關)

奇騎馬

沒事的，全國人民過得都差不多，聽說疫情期間不應該減肥的，會降低人的免疫力，所以，該吃吃，該喝喝，千萬不要放在心裡。

想想武漢那麼多人被困在城裡動不了，可能吃的喝的也不充足，心裡應該感到知足。

至於體重呢，等疫情過後再說吧！短期內長來的體重，減肥也不是一件難事。現在我們要做的，就是不要刻意控制自己，減肥這個事情，無非就是節食，但是現在不行，萬一減出別的毛病，醫院都進不了。

說真的，現在疫情期間，人民不能正常生活，醫院無法正常運轉，這時候唯一要注意的就是保重身體，別生病，還管他胖不胖這事呢？胖以後再說，活著才是最重要的。

夢裡花開2019

大家好，我是琴子是胖丫，這個問題我來回答，現在疫情當前大家都不能出門。大家最多做的時間就是吃喝睡咯。但是你一下子長20斤，有點多。這是營養過剩的呀。你可以適當的減少飯量。我們現在一天都是兩頓飯。同時在家也可以鍛鍊呀。做做家務，練練瑜伽。嗯，希望你滿意。

晴子是胖丫

這個也要適當運動一下。別老是吃飽喝足老往床上躺著，那就不行。在說疫情還沒得到控制。在家做俯臥撐也是可以

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關鍵字: 跳繩 二十多斤 健康