俞瑜營養師
看了網友的提問，我還是很認真的查找了一下蘋果的能量和雞蛋的能量，然後算了一下。
每天吃十個蘋果，平均每100克蘋果含有的能量是53大卡。平均每個蘋果按照200克來計算，那麼一個蘋果就是100多大卡，那麼十個蘋果就是1000多大卡。
雞蛋：接下來就要算雞蛋，雞蛋平均每一個雞蛋中等大小的，含有能量70大卡左右。那麼10個就是700大卡。
總計：1000+700=1700大卡
其實看一下這個能量也不低，看哪類人用這個方法來減肥，如果是超大體重的人BMI超過30，那麼他通過這個減肥方法一個月是可以減輕體重的，因為BMI大於30的人，他們消耗的能量也高。
如果是sill在正常範圍內，想用這個方法來減肥並不很科學，為什麼這麼說，就這個方法本身來講，他維生素缺乏的極其嚴重， 長此以往，用這個方法來減肥可能會出現掉頭髮，月經不調或者是閉經推遲。
甚至有一些人還會長肉，為什麼這麼說？因為有一些人他們日常攝入的能量就沒有超過1700大卡左右，或者是正常食物攝入量，也就是在1700大卡左右，那麼這樣無異於跟日常使用的東西是一樣的，所以說起到減肥的效果微乎其微。這種吃法沒有鹽的攝入只有蛋白和水果的攝入，那麼這個人每天可能會沒有力量。
嘉秀
國家二級公共營養師
國家註冊營養技師
營養海賊團
一箇中等蘋果的熱量是85大卡，一個大蘋果的熱量是153大卡，按照平均計算，一個蘋果的熱量是120大卡，而10個蘋果就是1200大卡。一個雞蛋的熱量是90大卡，10個雞蛋的熱量是900大卡。這樣的話，你每天攝取的熱量會達到1900到2000大卡。
蘋果和雞蛋都含有豐富的營養，但問題也來了，你也攝取了太多的蘋果中的果糖。水果富含果糖，但是不會讓你感到飽。當我們吃糖的時候，我們的身體會釋放胰島素，告訴大腦我們已經吃飽了。
高胰島素水平會抑制食慾，但果糖不會引發這種胰島素反應，所以大腦不會接收到你已經飽了的信息。而一旦果糖進入肝臟，肝糖原已經飽和，肌肉就不能利用它來產生糖原或能量，它就被轉化為脂肪，導致發胖。
隨性的薇薇
第一，估且不談每天吃10個蘋果10個雞蛋能不能減肥，能不能做到連續吃一個月都是問題。
按一天五餐分配，每餐要吃2個蘋果2個雞蛋，我自問我一天都做不到，要持續30天，我嚴重懷疑有多少人做得到；
第二，如果只是吃蘋果和雞蛋，其實不一定能減肥。一箇中等大小的蘋果熱量是85千卡，10個就是850千卡，1箇中等大小的雞蛋的熱量是76千卡，10個就是760千卡，也就是說光吃雞蛋和蘋果一天吃進去的熱量就是1620千卡，確定這樣吃能減肥嗎？
身體是個複雜系統，誰知道一個月後它以怎樣的方式報復？以損害身體為代價的減重，真的值得嗎？何況同樣的熱量總額，完全可以吃得更加均衡，更加豐富；
第四，燃脂主要靠有氧運動，吃10個蘋果10個雞蛋減的是重量，不一定是脂肪，有可能是水或肌肉，一個月後只要恢復飲食，反彈的機率是極大的。拿身體做這樣的試驗，如果不是非常特殊的情況，真的沒必要。
減肥最核心的問題是堅持，凡是不能堅持的減肥方法都是耍流氓，我覺得每天吃10個蘋果10個雞蛋這種方法，10個人能有一個人堅持一個月就已經是奇蹟了。
這個方法看似簡單，其實是捨近求遠，把減肥變成對意志和本能的挑戰，成功是奇蹟。
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Hi，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！
今天和大家分享的內容是“每天吃10個蘋果10個雞蛋減肥可以麼？一個月後會怎樣？”
1、可以減肥嗎？
我們從熱量和營養兩個角度來分析。
熱量。
題目中沒有性別，也沒有提到是否運動，且以為您是女生、一般活動量。
活動因子指數是1.4。
女生的基礎代謝率大概在1200千卡左右。
那您每天的熱量總消耗是1200*1.4=1680千卡。
再來看您每天實際攝入的熱量（按中等大小的蘋果和普通大小的雞蛋來計算熱量）：
一箇中等大小的蘋果，重約160g，熱量85千卡；
一個普通大小的雞蛋，重約58g，熱量84千卡。
每天吃10個蘋果、10個雞蛋，全天攝入熱量大約85*10+84*10=1690千卡。
11690-1680=10千卡
您每天攝入的熱量基本=消耗的熱量。
所以按照這種吃法，基本上可以保持體重不變。
營養。
人體需要碳水化合物、蛋白質和脂肪3大能量源，也需要維生素、礦物質和水這些營養元素。
10個蘋果和10個雞蛋，不管從營養素的種類還是多少都偏的厲害，遠遠不能滿足人體營養需求。
所以，“每天10個蘋果+10個雞蛋”這種飲食方案，一個月以後不可以減肥，還會搞壞身體。
2、應該怎麼辦？
我的看法是：
每天製造500千卡左右的熱量缺口。
也就是說，您每天大概攝入1680-500=1180千卡左右的熱量就可以以每週1斤、每月4斤的速度減肥。
改變飲食結構。
把6大營養元素全部納入減肥餐單，尤其碳水化合物不要省、不能省；
可以參考下面營養減肥餐3餐示例，總熱量約1200千卡。
營養減肥早飯
營養減肥午飯
營養減肥晚飯
把運動也納入減肥方案。
運動可以幫助你更好的達成減肥計劃。
您一定會減肥成功的！
在家減肥
根據樓主的問題，我給您分析一下。
首先我先幫您計算下十個雞蛋和十個蘋果的熱量。
一箇中等大小的雞蛋熱量為76千卡，十個雞蛋就是760千卡。一個大一點的蘋果熱量是153千卡，十個就是1530千卡，兩者一共的熱量就是2290千卡。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。所以樓主的體重不僅不會下降，反而會上升！
此外每日只攝入這兩種食物，其他營養素會嚴重缺乏！一個月後樓主身體健康狀況堪憂！
ICFdeickies
減肥最好還是配合著運動，我本人曾每頓飯只吃黃瓜減肥，效果不錯，很快就瘦了下來，隨之放鬆警惕，反彈的很厲害，再想減就困難了，所以還是搭配運動比較好。
睡眠希望笑
想把減肥方法簡化的想法呢~
能不能減肥不僅僅看攝入，還得看消耗，你的消耗有多少，需要看你的大腦消耗和肌肉消耗。
在我接觸的客戶裡，一天能吃下10個蘋果的人都很少，還要加10個雞蛋，那你的熱量攝入是真的高。正如薇薇的計算，你每天的攝入是1900~2000kcal，這是大部分人都消耗不完的熱量。現代人裡，女生一般一天消耗1600~1800kcal熱量，男生一般一天消耗1700~2200kcal的熱量。在這個攝入量情況下，如果要減肥，你每天的消耗至少要達到2500kcal以上。
那就代表，一天至少要運動3個小時，或者做語數英題目5個小時，這種高強度的消耗，大部分人都承受不住，最好還是回到高三重新經歷一次高考時光吧。
如果你真心想瘦，可以先試試八分飽的飲食習慣，蘋果數量減到6~8個，雞蛋就4~5個，不一定要吃那麼多，漸漸就變成一個瘦子了。
淺食貓
營養師:
每天IO個蘋果，
每天IO個雞蛋，
一個月後減不了吧，命可能沒有了！為什麼？
一個蘋果含糖10%，約IO克，IO個蘋果含糖是100克。
一個雞蛋膽固醇250毫克，IO個雞蛋膽固醇是2500毫克。
按中國膳食指南，每天吃糖應低於50克，最好25克。每天吃那麼多糖，轉化為脂肪，不但減不了肥，會大大增肥，成胖子！
再則每天額外補充膽固醇應在300毫克以內。一天十個雞蛋，膽固醇吃下2500毫克，一個月下來血管不知要堵成什麼樣子？
營養師假設考考大家，看了一方熱量可以，但沒看到嚴重一面，吃糖太多要增肥，吃太多膽固醇血管要堵，一個月來可能命都沒有了。因此這種假設無助喊肥，相反增肥，連命可能丟了！
假設不可取，一點科學性沒有，這是營養師出的考題！
戴褀
我偶爾會放縱一下，但是能月瘦十斤
第一週戒糖：吃肉吃菜，不吃主食，不吃晚飯，保持一天40分鐘有氧運動。第二週戒糖米飯饅頭：肉類只吃雞肉牛肉和魚蝦，多吃紅薯紫薯類的粗糧。週末輕斷食：只喝水和水果，調理腸道。
星X同學會
每天吃十個雞蛋和十個蘋果減肥真的太誇張，如果不吃飯只吃蘋果，你的胃也受不了，遲早會得胃病，每天吃雞蛋最好不超過兩個，因為蛋黃裡面膽固醇含量高，如吃十個雞蛋的話肯定會得病。
健康的減肥方式我認為是運動加節食，運動也不要過量，有人減肥急於求成，比如走路每天走3到4萬步，這樣高的強度只會加快膝蓋磨損，最後肥是減下來了，但身體搞垮了，太得不償失了！
